记忆的前提：注意力训练一个人不能骑两匹马，骑上这匹就要丢掉那匹。
——德国诗人歌德
中国有个寓言《学弈》，大概说的是两个人同向当时的围棋高手奕秋学围棋，“其一人专心致志，听奕秋之为听；一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思拔弓缴而射之。虽与之俱学，弗若知矣。为是其智弗若与？日：非然也”。
意思是说，这两个虽一起学习，但一个专心致志，另一个则总是想着射鸟，结果二人的棋术进展可想而知。
这则寓言告诉我们，学习成绩的差距并不是由于智力，而是由注意程度的差距造成的只有集中注意力，才能获得满意的学记效果；如果在学记时分散注意力，即使是花费很长时间，也不会有凸显的学记效果。有很多青少年深深的这个道理，也常常尤其注意力不集中苦恼，下面简单介绍几种训练注意力的方法：
训练1：
把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚时认真地听，听3分钟后回忆所听到的内容。
训练2：
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、铅笔、书本、水杯等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考与某件物品的一系列有关内容，比如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品，两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了。
训练3：
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中的能力，也可提高更广范围的想象能力。
或者，在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，在图上找出各个标记数字与其对应的建筑物，也能提高观察时集中注意力的能力。
训练4：
准备一张白纸，用7分钟时间，写完1～300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利、很有把握后再开始，注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍微放慢就会写不完。一般写到199时每个数不到1秒钟，后面的数字书写每个要超过1秒钟，另外换行书写也需花时间。
测验要求：能看清所写的字，不至于过分潦草；写错了不许改，也不许做标记，接着写下去；到规定时间，如写不完必须停笔。
结果评定：第一次差错出现在100以前为注意力较差；出现在101～180间为注意力一般；出现在181～240间是注意力较好的；超过240出差错或完全对是注意力优秀。总的差错在7个以上为较差；错4～7个为一般；错2～3个为较好；只错一个为优秀。如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。在规定时间内写不完则说明反应速度慢。
将测验情况记录，留与以后的测验作比较。
训练5：
假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛，你是怎样想到那里去的呢？看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句话写的是遇难船发出了失事信号，集中分析一下思路，你可能会回忆出下面的过程：
遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的4位著名牧师，他们把自己的救生圈留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复印邮票硬币和5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以进行。
经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来便不易平静，结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。
训练6：
从300开始倒数，每次递减3位数。如300、297、294，倒数至0，测定所需时间。
要求读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”时，要重读“294”。
测验前先想想其规律。例如，每数10次就会出现一个“0”(270、240、210……)，个位数出现的周期性变化。
结果评定：2分钟内读完为优秀，2.5分钟内读完为较好，3分钟内读完为一般，超过3分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。
训练7：
这个练习又称为“头脑抽屉”训练，是练习集中注意力的一种重要方法。请自己选择3个思考题，这3个题的主要内容必须是没有联系的。如：科研课题、数学课题、工作计划、小说、电影情节、旅游活动或自身成长的某段经历等都可以。题目选定后，对每个题思考3分钟。在思考某一题时，一定要集中精力，思想上不能开小差，尤其不能想其他两个问题。一个题思考3分钟后，立即转入对下一个题的思考。
集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂的现象和噪声，这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算，这种心算没有集中的注意力是无法进行的。
记忆学堂：
宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言学教授斯特娜夫人很注意教育自己的女儿，她使女儿从小便受到注意力的训练。她常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿5岁时，在纽约州肖特卡大学的教授们面前，能把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯。”
记忆的魔法：想象力训练
没有想象力的灵魂，就像没有望远镜的天文台。
——德国物理学家爱因斯坦
在第三章我们已经讲过，一个人的想象力与记忆力之间具有很大的关联性，甚至在有些时候，回忆就是想象，或者说想象就是回忆。如果一个人具有十分活跃的想象力，他就很难不具备强大的记忆力，良好的记忆力往往与强大的想象力联系在一起。因此，要训练我们的记忆力，可以从训练我们的想象力着手。
训练1：
向学前班的孩子学习，培养你的想象力，如问自己一个问题：花儿为什么会开？
你猜小朋友们会怎么回答呢？
第一个孩子说：“她睡醒了，想看看太阳。”
第二个孩子说：“她伸伸懒腰，就把花骨朵顶开了。”
第三个孩子说：“她想和小朋友比比，看谁穿得更漂亮。”
第四个孩子说：“她想看看，小朋友会不会把她摘走。”
这时，一个孩子问老师一句：“老师，您说呢？”
这时候，如果你是老师该怎么回答才能不让孩子失望呢？
如果你是个孩子，你又认为答案会是什么呢？
其实，只要你不回答：“因为春天来了。”那你的想象力就得到了锻炼。
你也可以随便拿出一张画，问自己：“这是什么？”
一块砖。
别的呢？一扇窗。
别的呢？事实上，从侧面看，这是字母n。或者，另一个字母，如，F
别的呢？一个侧面看到的数字。
别的呢？任何一个从上端看的三维数字，包括2，3，5，6，7，8，9，0。
别的呢？任何一个装在盒子里的物体。
别的呢？一个特殊尺寸的空白屏幕(垂直方向)
别的呢……
每个事物都可能成为其他所有的事物，高度创造性的大脑是没有逾越不了的障碍的。自由联想是天才最好的朋友。天才的感知力就是在每个事物中看到其他所有的事物！这就是为什么天才能看到普通人看不到的实质。
训练2：
从剧本或诗歌中读一段或几段，最好是那些富有想象的段落，例如下文：
茂丘西奥，她是精灵们的媒婆，她的身体只有郡吏手指上一颗玛瑙那么大。
几匹蚂蚁大小的细马替她拖着车子，越过酣睡的人们的鼻梁……
有时奔驰过廷臣的鼻子，就会在梦里寻找好差事。
他就会梦见杀敌人的头，进攻、埋伏，锐利的剑锋，淋漓的痛饮……
忽然被耳边的鼓声惊醒，咒骂了几句，又翻了个身睡去了。
把书放到一边，尽量想象出你所读的内容，这不是重复和记忆。如果10行或12行太多了，就取三、四行，你实际的任务是使之形象化，闭上眼睛你必须看到精灵们的媒婆，你必须想象出她的样子只有一颗玛瑙那么大，你必须看到廷臣在睡觉，精灵们在他的鼻子上奔驰，你必须想出士兵的样子并看到他杀敌人的头。你要听到他的祷词，祷词的内容由你设想。
你是否已经读过了《罗密欧与朱丽叶》这本书的前部分或几行文字？现在把书放在一边，想出你自己的下文来。当然，做这个练习时你不能先知道故事的结尾。你要假设自己是作者，创造出自己的下文来，你要想象出人物的形象，让他们做些事情，并想象出他们做事时的形态样子，直至你心目中的形象和亲眼所见一样清楚为止。
训练3：
用3分钟时间，将下面15组词用想象的方法联在一起进行记忆。
老鹰-机场 轮胎-香肠 长江-武汉
闹钟-书包 扫帚-玻璃 黄河-牡丹
汽车-大树 白菜-鸡蛋 月亮-猴子
火车-高山 鸡毛-钢笔 轮船-馒头
马车-毛驴 楼梯-花盆 太阳-番茄
记忆学堂：
运用你能想到的任何方式想象以下各事物，并尽可能把它们联系起来再进一步想象：
垃圾箱股票啤酒气球泰山教师医生狮子篮球皮鞋剧院
记忆的基石：观察力训练
记忆差的好处是对一些美好的事物，仿佛初次遇见一样，可以享受多次。
——德国哲学家尼采
记忆就像一台存款机要先有存款才能取款。记忆也先要完成记忆的输入过程，之后你才能将这部分信息或印象重现出来。
这样就有一个存入多少、存什么的问题，也就是你记忆的哪方面的内容以及真正记忆了多少或是印象有多深，这就有赖于观察力了！
进行观察力训练，是提高观察力的有效方法。下面介绍几种行之有效的训练方法：
训练1：
选一种静止物，比如一幢楼房、一个池塘或一棵树，对它进行观察。按照观察步骤，对观察物的形、声、色、味进行说明或描述。这种观察可以进行多次，直到自己能抓住主要观察物的特征为止。
训练2：
选一个目标，像电话、收音机、简单机械等，仔细把它看几分钟，然后等上大约一个钟头，不看原物画一张图。把你的图与原物进行比较，注意画错了的地方，最后不看原物再画一张图，把画错了的地方更正过来。
训练3：
画一张中国地图，标出你所在的那个省的省界，和所在的省会，标完之后，把你标的与地图进行比较，注意有哪些地方搞错了，不过地图在眼前时不要去修正，把错处及如何修正都记在脑子里，然后丢开地图再画一张。错误越多就越需要重复做这个练习。
在你有把握画出整个中国之后就画整个亚洲，然后画南美洲、欧洲以及其他的洲。要画得多详细由你自己决定。
训练4：
以运动的机器、变化的云或物理、化学实验为观察对象，按照观察步骤进行观察。这种观察特别强调知识的准备，要能说明运动变化着的形、声、色、味的特点及其变化原因。
训练5：
随便在书里或杂志里找一幅图，看它几分钟，尽可能多观察一些细节，然后凭记忆把它画出来。如果有人帮助，你可以不必画图，只要回答你朋友提出的有关图片细节的问题就可以了。问题可能会是这样的：有多少人？他们是什么样子？穿什么衣服？衣服是什么颜色？有多少房子？图片里有钟吗？几点了？等等。
训练6：
把练习扩展到一间房子。开始是你熟悉的房间，然后是你只看过几次的房间，最后是你只看过一次的房间，不过每次都要描述细节。不要满足于知道在西北角有一个书架，还要回忆一下书架有多少层，每层估计有多少书，是哪种书，等等。
记忆学堂：
食物对提高观察力有一定的帮助，如下面几种食物：瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类、胡萝卜、菠菜、青椒、橘子、黄瓜等。