2.学功要讲科学,不能盲目练功。
3.练功不能有过分的追求或欲望,如刻意追求大小周天通、特异功能等,就失去了练功的真正含义。
4.不能追求幻觉,出现幻觉后要意识到那不是真的,而是幻觉。
5.练功的人要心胸开阔,行善积德,德高功高。
6.避免六淫侵身,七情过度。
7.练功时意念不能过重,呼吸不能过重,更不能强制入静,要在有意无意、似有非有的状态下练功。
8.要精通功理功法,要懂得人体结构和功能,以科学的功理来指导练功,无论练什么功都要知理晓法,没有功理的功法不叫气功。
9.不能将气功神秘化。自古以来,无论是儒家、道家还是佛家,无论是哪个门派,修炼气功的方法最终都是万法归一,目的都是为了调动人体潜能,开智增慧,延长人的自然生理寿命。
老年人练气功可减少疾病的发生
无论是预防还是治疗,或者只是日常的保健,比起有毒副作用的药物来讲,气功不失为老年人的首选。
1.练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液黏稠度高、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等,这些都属于祖国医学中气滞血淤的范围。练气功可以降低人的血液黏稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功的人与不练气功的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、感染和老年疾病发生是有科学根据的。
3.练气功能活血化淤改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病,例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成淤血的脏器的生理状态,例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
4.练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应,例如有头痛的患者,练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉,经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过,从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通得多,这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多,通过练功可以逐步使经络一部分一部分地畅通,这样人就会痊愈。
以气功导引为基础的五禽戏
气功有着悠久的历史,在湖南长沙马王堆汉墓出土的西汉初期《帛书》44幅《导引图》彩绘,就证明了远在西汉时期,我们的祖先就已盛行以气功导引作为养生之道。汉代名医华佗更是以气功导引为基础,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作形态,创造了经典的运动养生法——五禽戏。
从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分属于金、木、水、火、土五行,又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。模仿它们的姿态进行运动,正是间接地起到了锻炼脏腑的作用,还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。
现代医学研究证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。
就五禽戏本身来说,它并不是一套简单的体操,而是一套高级的保健气功。华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起,通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态,以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑,它在运动养生方面的历史作用是巨大的。
通过上面的论述,我们对五禽戏的功效有了一定的认识,但下面就介绍它的内容及具体操作方法。
五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
1.虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。
2.鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转,双目向右侧后视。当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿两次。
3.熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停。先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。
4.猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。
5.鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。
五禽戏也是我国的一项传统体育项目,而且因其多是仿生型和舞蹈型的结合,刚柔相济,动作优美,受到很多女士的欢迎。长期坚持练习五禽戏,能有效地防治或减缓常见的心脑血管疾病,强身健体,是适合全民进行的养生方法。
经络导引养生功——贺普仁大师的气功养生法
贺普仁教授是我国第一批“国医大师”,他自创了一大套气功养生法——“经络导引养生功”。这是一套祛病健身的功法,是贺老根据气功原理,在经络循行的基础上自创的,功效非常卓著。1976年,贺老在赴非洲执行援外医疗任务时患上高血压和心肌梗死,但由于坚持练习经络导引养生功,至今身强体健,精力充沛。
贺老的经络导引养生功把小周天和大周天结合起来,能起到通经活络、通畅气血、引气归元的作用,使元精、元气、元神充沛,达到有病祛病、无病健身延年的目的。贺老认为,这套功法最适合无暇锻炼的人和活动不便的患者。因为它不受场地、时间的限制,只需坐姿即可,时间1~5分钟,可根据个人情况而定。
经络导引养生功共分为六步。
第一步:练功前的准备,采取端坐式,项挺直,目向前平视,闭口、舌抵上腭,全身放松,思想安静、洒脱,自然呼吸,气要均匀。
第二步:以意领气,先由会阴(在****与外生殖器之间)开始上入发际,沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶;沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾骨(即尾骨),归会阴,再上入小腹。
第三步:由小腹向左行至气冲、髀关,沿足阳明经直下到内庭(足背第二、三趾间缝纹端),走足心涌泉,再从足三阴(大腿的内侧)由下向上行经阴廉(气冲穴直下二寸,大腿根部)到气冲穴,右侧循行路线与左侧运行方向相同。
第四步:由气冲穴到任脉的曲骨穴经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。
第五步:由天突向右经腧府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴,沿手阳明向下到阳池,再分别下行至大、食、中、无名、小指之后,从手三阴由下向上到极泉(在腋窝顶点,腋动脉搏动处),经中府、腧府,到天突穴,再向右行与左侧运行路线相同。
第六步:由天突向上到廉泉穴,因舌抵上腭,使任督相通,经气到头顶,再向下到风府,沿督脉直下至尾闾,回归会阴,再上行至丹田到终止。
孙思邈的“床上气功”令你轻松养生
据记载,孙思邈之所以能够百岁高龄、颐养天年,与他坚持适当运动密不可分。他非常重视运动,每日早起,先在床上做养生气功,即仰卧在床上,头与身体平行;双手放在身体两侧,两只脚呈八字形分开,两脚之间间隔四五寸的距离,两手微微合拢成拳状;舌尖顶住上颌,将口中的唾液缓缓咽下;把气从鼻孔慢慢吸入体内,直至丹田,等到气吸满以后,再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和睡前各练一次这种气功。
事实上,还有一套养生保健功法与孙思邈的“床上气功”异曲同工,经常练习同样益寿延年。
第一步:腹式呼吸
平躺在床上,合嘴,用鼻慢慢地吸气,腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来;接着,用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼就可以了;每次5分钟。
养生机理:人体的腹部有9条经脉通过,即两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。腹式呼吸运动可以激发这9条经脉,坚持2个月左右,很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆,肾阴、阳两虚,肝火旺等,都会明显减轻,甚至痊愈。
第二部:扭脚运动
做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30~50次,这时你的脚腕及小腿肌肉会有酸胀感;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30~50次;然后,反过来向内、向外再做30~50次。全部做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。
养生机理:脚和腿上有3条阳经和3条阴经,即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,更使血压稳定,头脑清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
第三部:扭手运动
做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度,然后再慢慢用劲握拳,再放松,如此反复做10~20次,手及手臂同样会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30~50下,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手腕再向内、向下、向外各做30~50下。做完后双手及双臂都会感到非常热、并有明显的酸胀感。
养生机理:双手及双手臂同样有6条经络通过,即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经,活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右,能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善,效果明显,特别是有失眠现象的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。
以上三项保健方法,都具有固肾、养肾作用,而肾暖全身暖,在寒冷的冬季,这些保健方法可以很好地帮你呵护身体,健康养生。
第六节 见微知著,何其快哉——中医其他自然疗法
自然疗法之——药浴保健法
药浴在中国已有几千年的历史。据记载自周朝开始,就流行香汤浴,所谓香汤,就是用中药佩兰煎的药水,其气味芬芳馥郁,有解暑祛湿、醒神爽脑的功效。诗人屈原在《云中君》里记述:“浴兰汤兮沐芳华。”其弟子宋玉在《神女赋》中亦说:“沐兰泽,含若芳。”从清代开始,药浴作为一种防病治病的有效方法备受历代中医的推崇。
在中医中,药浴法是外治法之一,即用药液或含有药液的水洗浴全身或局部的一种方法,其形式多种多样:洗全身浴称“药水澡”;局部洗浴的又有“烫洗”、“熏洗”、“坐浴”、“足浴”等之称,尤其烫洗最为常用。药浴用药与内服药一样,须遵循处方原则,辨病辨证选药,即根据各自的体质、时间、地点、病情等因素,选用不同的方药,各司其属。煎药和洗浴的具体方法也有讲究:将药物粉碎后用纱布包好(或直接把药物放在锅内加水煎取亦可),制作时,加清水适量,浸泡20分钟,然后再煮30分钟,将药液倒进盆内,待温度适度时即可洗浴。在洗浴中,其方法有先熏后浴之熏洗法,也有边擦边浴之擦浴法。
药浴作用机理概言之,系药物作用于全身肌表、局部、患处,并经吸收,循行经络血脉,内达脏腑,由表及里,因而产生效应。药浴洗浴,可起到疏通经络、活血化淤、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等养生功效。现代药理也证实,药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量,增强肌肤的弹性和活力。