书城养生不生病的智慧大全集
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第75章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经(8)

缓解大脑疲劳还有一个方法:拍手。把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音,这个声音通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉,白天昏昏沉沉,记忆力不佳,注意力也不集中,就应该进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单。早上,如果想睡懒觉时,可以把双手向上方伸展,强烈地拍击手掌3次。接着,把向上方伸展的双手放在胸前,再拍击3次。应该注意,手腕要用力伸展,尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法。就是让我们双手的十指相对,互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴,既锻炼了手的灵活性,也练了肝气,对大脑也很有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相敲,这样,血脉可以通到四肢末梢。

过去,老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃,就是把两个核桃放在手心里,揉来揉去,这种方法可以很好地活动每根手指,平时没事时,或者上班等车、坐车之际多做一下不仅可以缓解疲劳,还可以防止老年痴呆。

对付“星期一综合征”就用这四招

据专业机构的调查数据显示,星期一到医院就诊的患者高出其他工作日的10%~20%,其中多数患者表现为头痛、四肢无力、血压升高,有的人还出现手痛、颈痛等现象。

引发“星期一综合征”的主要原因是由于不少工作人员双休日为了放松自己,打乱了平常的作息时间和生活规律,有的人拼命地补觉,有的人疯狂地娱乐,原有的生活作息规律打乱后没有进行科学、有效的调整,反而增加了劳动强度,导致免疫功能下降。等到星期一上班时,神经系统还不够兴奋,难以适应快节奏的工作方式,就会表现为精神不佳。治疗“星期一综合征”有四个对策:

1.双休日要注意适度的休息,避免造成休息日反而过度疲劳的状况。星期一上班时,可以先接触一些与工作相关的其他事情,例如看相关的项目资料,思考工作内容,或者组织周一例会等,这都有助于调节“星期一综合征”,以便更快地融入工作中。

2.消除心理压力。轻松对待星期一重返工作岗位,认真对待每一天,把星期一上班当作美好生活的开始,以平常心对待一周的紧张工作。

3.做到劳逸结合。即使是双休日的两天休息,也要注意劳逸结合,有张有弛,放松有度,一切以身心愉悦为标准。

4.要合理膳食。即使是周末参加朋友联欢会、亲友团聚,也要根据自身的身体情况,合理膳食,饮酒莫过量,确保身心健康。特别是有心脏病史的人群,更要注意控制饮酒量。

半分钟帮你告别“鼠标手”

电脑整天“霸占”着人们的手,这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)的人越来越多。新加坡最新资料表明,男性“鼠标手”好发年龄多在30—60岁。这是因为他们腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。如何摆脱“鼠标手”的困扰?以下就是防治“鼠标手”的七个小动作,只要每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”:

1.用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛的感觉。

2.手握有重量的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后手掌向下握水瓶,做从下向上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

3.舒展身体各部位时,也要用力伸开双手的五指,每次20—30秒钟,做2—3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

4.吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

5.用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。

6.双手持球(如网球),或持手掌可握住的食物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己的力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

7.双掌合十,前后运动摩擦至微热。功效:促进手部的血液循环。

久坐后肩背酸痛,敲敲小肠经

长期坐在办公桌或电脑前的上班族们肯定都有过这样的体会:只要坐的时间一长,颈肩部就会发紧、发酸、疼痛,后背肌肉僵硬、酸痛,站起来活动活动,敲敲疼痛的地方就会好一些。但这只是暂时的,过一会儿疼痛照旧。

这就是患上了所谓的“颈肩综合征”。主要是由于长期伏案工作,肌肉关节软组织得不到锻炼,而且经常一个姿势保持很久,造成部分肌肉长期紧张,得不到应有的休息,而另外一些肌肉又长期休息,得不到锻炼,本来的相互协调变得不协调而造成的。长此下去,不但会耽误工作,还会使身体素质直线下降,所以每个奋战在电脑前的上班族们一定要予以重视,不能无视这些小毛病,否则这些小毛病会酿成“大祸”。

那么怎么治愈颈肩综合征呢?在这里,告诉你一个安全、有效、省时、省钱的妙招,那就是敲小肠经(又称肩经),它在手臂阳面靠近小指的那条线,再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼,你会发现那些不爽的感觉会马上消失。

首先,沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手到头,循行的路线经过颈肩部,所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气,放松沿行的肌肉等软组织,消除肌肉的僵硬感。其次,可以点揉穴位:曲池有通经活络的作用;然后就是肩井,按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张;还有天宗,点揉天宗能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话,最好两个人再相互推一下背部,基本上是沿着足太阳膀胱经的循行路线由一侧从上往下推,然后从对侧从下向上按摩,力量可以由轻到重。注意从上往下推时力量可以加重,从下往上按摩时力量一般不需太大。这样反复操作5分钟左右,就能感觉到整个背部有一种温热感直透到皮下,肌肉紧张造成的酸痛感觉很快就消失了。

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但是,还有一点我们要牢记,就是在进行了经络按摩后,一定要努力使自己一天中都能保持挺胸的姿势,以保持肩部的通畅感。在工作的间隙要站起来活动活动,这样既可以缓解颈肩的压力,又可使腹部的气流通畅,对预防胃肠疾病是很有好处的。

七条饮食妙方给上班族带来周身健康

上班一族,由于工作压力较大,就更要注重自己的饮食。那么,下面就让我们一起领略一下上班族的7条饮食妙方。

1.“迷你”食品定时“充电”

每隔2~3小时就少量进食,一杯脱脂奶或一片营养麦片,一片面包或若干块饼干足矣。

2.最佳中式、西式早餐

最佳西式早餐——牛奶+面包+水果(或复合维生素);二是最佳中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+包子。

3.商务餐尽量远离海鲜

据测定,海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高,加之酒楼、餐馆过于追求味道的鲜美,烹制往往不够充分,当人们津津有味地品尝其鲜美时,也许病已从口入。

4.提防夜餐综合征

若夜餐时间较晚,一则此时人体吸收能力增强,容易发胖;二则破坏了人体正常的生物钟,容易导致失眠,经常这样,还容易诱发神经衰弱症。

5.吃水果要小心

白领族费心劳神,工作压力大,精神长期处于紧张之中,容易患消化道溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。

6.饮酒的取舍

每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老,使血液内铅含量增加。

7.电脑操作者吃什么

每星期吃3次胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里日晒机会少,容易缺乏维生素D而患骨质疏松症,需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

如果条件允许,你最好走着去上班

“最好的运动是步行”,这话说得非常有道理。这是因为走路有三大好处:消耗能量、降低血糖、对身体施加“力”的刺激。所以,如果你的单位离家不远,请选择走着去上班。

走路健身的三大好处:

1.可以消耗能量。人在走路的时候,心跳加快,交感神经兴奋性提高,体液中的激素水平提高,分泌增多,导致体温升高,身体散发的热量也多,可以直接消耗体内的热量。

2.可以降低血糖。饭后走路,可以消耗掉饮食产生的多余血糖,起到预防糖尿病、脂肪肝等能量过剩之类疾病的作用。当然,走路也不一定非要在饭后,什么时间走都是有好处的。

3.能给予身体足够的力的刺激。在走路的过程中,由于脚跟的每次着地,都会使下肢的骨骼和脊柱受到很有效的力学刺激,而且从颈椎到脚跟,全都能受到力的刺激。

同时,走路时,腿部肌肉和骶脊肌交替收缩,对预防腰椎间盘突出是一个非常好的力学刺激手段;对骶髂关节及其周围的韧带组织,也有强化作用,尤其对预防骨质疏松有积极的作用,这对跟腱、全身主要的用力关节,以及股骨头等都有好处。

然而,值得注意的是,走路有利于身体健康,但如果姿势不正确,就会适得其反。因此,在走路时应注意不要垂着脑袋、耸肩或是向前探身,这些姿势可能会使你的身体受到损害。

5套办公室小动作让你拥有大健康

长时间待在办公室内,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。因此,加强健身十分必要,下面几个“小动作”可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。

1.脸部运动

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

2.伸懒腰

可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

3.揉腹

用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再按逆时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。

4.撮谷道

即提肛运动,像忍大便一样,将****向上提,然后放松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

5.躯干运动

左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

大隐隐于市,学会在写字楼里长寿养生

很多年轻人向往出入写字楼,坐在电脑、电话前的白领生活。殊不知身在写字楼中的人生活得并不快乐,写字间的生活蕴藏着无形的杀机,“静”、“躁”、“疲”给生活在其中的人们带来了无限威胁。

长期身处写字楼中的人应该注意从以下几方面入手科学养生:

1.动静适度

久坐伏案,应适当活动肢体,深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈,头部左右转动,眼睛左右侧视,从上到下或从下到上,让全身都得到活动,可促进气血周流、舒筋活络,提高工作效率。

2.静养内观

微闭双目,心无杂念,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头至脚,如温水蒸气浸润全身,如此做3~9次,顿感轻松舒适,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

3.按摩头面

头面为阳气汇集之处,加强头面按摩,可促进头面血液流通,解除焦虑、美容明目。梳发:微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,3~9次,可使头发柔软、改善头部血液供应。摩面:揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。叩齿:稍用力咬合上下牙齿,可起到固齿作用。敲天鼓:双手无名指塞入耳道,中指食指叩击后枕部,耳内可听到如鼓之声,可防治眩晕、清醒头目。拉耳垂:耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激该部穴位,有调节神经内分泌的功能。

4.交替运动

交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动的方法比较多,像体脑交替(体力活动和脑力劳动交替进行)、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后,可散步、做操或者活动一下筋骨,有益于调理紧张的神经系统。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法,对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常伏案工作的写字楼白领,可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。

用这些方法给“快节奏综合征”拉手刹

医学心理学上把因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍,称为“快节奏综合征”。

“快节奏综合征”使长期处在“快节奏”中的人,大脑的活动也经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到应有的休息和复原,精神压力过大,心理上也往往产生一种紧张、沉重、不安和忧虑感。

怎样消除“快节奏综合征”呢?“忙里偷闲”是消除“快节奏综合征”给躯体和精神带来不适的一种手段,“苦中作乐”是消除“快节奏综合征”的一种自我心理解脱。

1.对“快节奏”要有一个正确的思想认识

社会向现代化发展,作为社会的主人,更应该合着社会的脉搏,适应社会的需要,抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式,积极地从思想上迎接“快节奏”的到来。