经常憋尿是一种不良习惯，影响了正常的规律性排尿功能，尿液滞留膀胱过久，增加了细菌生长繁殖的机会。所以若憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多几次小便，这对膀胱来说有冲洗作用，可以避免膀胱内细菌的滋生。
女性由于腹腔内器官结构较复杂，长期憋尿会影响膀胱功能，且发生尿路感染的几率高于男性。因为女性的尿道口接近****、会阴部，由于局部潮湿利于细菌生长繁殖，排尿少，细菌4～6小时会疯狂生长。一些高速公路收费站的工作人员、导游、司乘人员更是患尿路感染的高发人群。
男性尿道长、膀胱容量大，而且比较能忍尿，但是男性憋尿同样有“风险”。正常人每天白天排尿4～6次，夜间1～2次。冬季有些人怕冷，不想起床上厕所，还有些人干脆少喝水，减少去厕所的机会。但从健康角度而言，不主张因为怕憋尿而不喝水，正常人群一天要喝2000～3000毫升水，喝水排尿本身是一个排毒的过程。如果长时间不排尿，浓缩的尿液在膀胱结晶，会形成结石。长期憋尿的男士，除了易患膀胱结石之外，也易患前列腺炎、前列腺增生，而且，憋尿过程中因精神紧张，还有可能诱发心脏病。
排除废气，改善体内环境
放屁，尤其是在安静的公共场合放出一个响亮的臭屁，是一件很尴尬的事情；打嗝，尤其是在聚餐的餐桌上打嗝，是一种很不雅的举动。尴尬也罢，不雅也好，我们却不能杜绝它们，因为它们是在帮助我们释放体内的废气。
我们在进食过程中会吞入大量空气，食物在消化过程中也会产生气体，此外，身体内部机能活动也会产生部分废气，并由血液通过肠壁扩散进入肠道中。这些对身体无益的废气，是人体内的毒素，必须从身体内排出。
排出的方法有三个，要么从空气的入口即鼻子和嘴巴排出，要么经过消化道从****排出。从鼻子中排出的叫呼出的气，从嘴巴中排出的称为“嗝”，从****排出的则是“屁”。他们都是体内的废气。
体内废气的主要成分是空气和肠内废气。其中空气约占70%，主要包括氮气、二氧化碳、氢气和氧气。其余的30%则是肠内废气。
肠内废气主要包括大肠内的有害菌分解食物残渣时产生的气体，占肠内废气的1/3，这部分气体主要包括氨气、硫化氢、吲哚、甲基吲哚、挥发性胺、挥发性脂肪酸等，带有恶臭味。另外的2/3则是由血液通过肠壁扩散进入肠中的。
中医指出，肠内废气不同于空气，对人体的危害是非常大的。
1.肠内废气含有氨气、吲哚等有害气体，除了直接影响大肠外，还会通过肠壁溶解于血液中，影响新陈代谢，使得脸上长粉刺和雀斑，引发皮肤干燥、粗糙，并可影响某些器官的功能，带来诸多不良后果。
2.肠内积存的废气，有时会压迫血管，造成血液循环不良，引起手足冰冷，还会降低消化吸收的功能，甚至抑制大便排泄，而肠内堆积有害物质，会产生更多废气，造成恶性循环。
3.若肠内积存的废气堆积在横结肠的右角，导致横结肠压迫胆囊和胰腺，就会造成剧烈的疼痛。若患有消化道溃疡，体内胀气会刺激扩大伤口，令溃疡恶化，使治疗更加困难。
4.肠内废气对人体最大的害处是它的致癌作用。因为，梭状芽孢杆菌等有害菌在大肠内制造臭气的同时，还会生成亚硝胺和苯酚等致癌物质，以及强化这些致癌物质的粪臭素等。如果这些物质持续地刺激大肠，就会使大肠癌的发病率升高。
经常放臭屁以及腹内胀气者，有必要尽早改善大肠内的细菌环境，排出废气。在生活中，以下三招可以帮你除掉有害气体：
1.改善饮食习惯
乳酸杆菌等有益菌增加时，废气易于排出；有害菌增加，则气体不易排出。所以，长期摄入动物蛋白质和脂肪过多者，应该改食以根菜类和薯类、豆类、海藻类等富含食物纤维的食物，以改善肠内的细菌环境。
2.平衡一日膳食
一日三餐中，尽量在午餐时摄取较多食物，而在胃肠的功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的量。就算吃胃肠药那也只能使胃肠获得一时的舒适，如果不改变错误的饮食生活，胃肠功能仍然衰弱，废气还是会不断积存。
3.放松心情
紧张或情绪不快时，交感神经会兴奋，从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用，导致体内废气很难排出。而且，大肠中的梭状芽孢杆菌会因焦虑情绪而增加。因此，应尽量避免压力堆积，尽量放松自己的心情。
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜
保持排毒管道畅通是保持美丽容颜的前提。肌肤滋润、容颜美丽是每个人的追求，特别是年轻女性。但是我们往往只注意到体表美丽，而忽视了体内“环保”。各种毒素在细菌作用下产生的大量有毒物质，如苯丙吡咯、氨等，当排出受阻时就会随血液循环危及全身；还会转而通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮、雀斑、黑斑、口臭、体臭、唇疮、皮疹等一系列中毒症状，它们破坏了肌肤健康和容颜美丽。因此，必须通过打通人体的排毒管道，使毒素顺利排出，才能重塑健康美丽的容颜。
人在健康时，面部润泽，皮肤细腻红润，这些都是人体精神、气血津液充盈以及脏腑功能协调正常的外在表现。皮肤是人体排毒管道之一，而且还能直接观察到人体的健康状态。当机体内排毒管道不通，排毒不畅时，毒就会存留体内，损害各脏腑功能。一旦毒素存在体内，排出不畅，皮肤作为人体最大的器官，重要的排毒管道，必将深受其害，还会因此产生诸如痤疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种疾病和不适。此外，延缓皮肤的衰老更是一个全身性的问题，因为皮肤的健康与否，时时刻刻反映着机体全身的健康，是人体内脏腑、阴阳气血是否调和的反映。全身健康情况不好，皮肤当然不会好。精神萎靡不振的人，大都会面容枯槁，形色晦暗。所以只有通过调整全身的机体状态，打通机体内排毒管道，使毒素排出通畅，恢复机体的正常功能平衡，才能达到养颜美容、健康美容的目的。
具体操作上，我们可以从排和补两方面入手。排是打通机体内排毒管道；补是因为外来之毒和内生之毒进入人体后易伤耗精气，可对人体造成多种损害，使机体正气受损，脏腑功能失调、失养，并降低人体抵抗力和对外界环境的耐受力，所以要适当地补益人体的精气。但这种补绝非纯补，其核心是在排的基础上补，补的基础上排，要补得适当，排得合适，两者是有机结合的一个整体，共同作用以打通人体内的排毒管道，提高人体的免疫力及人体自身的排毒、解毒能力，从而达到排毒解毒、调补养生、养颜美容、健康美容的目的。
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素
身体排毒，无论排出的是废气、废水还是废渣，都属于生理上的物质性排毒，而人体中毒还有一种情况，那就是情感性中毒。生理上的物质毒素要排出，心理上的情感毒素也要排出。不然，心理上郁结的毒素会造成一种心理压抑，不要小看了这种压抑的情感，由于不能及时痛快地宣泄情感，积压的毒素会侵蚀人体，诱发一系列精神疾病。
对于精神疾病患者，我们认为要施行三分治七分养的方法，病人不仅要进行食疗提升胃气，还要进行体疗，更要大声喊叫。
提升胃气的食疗自不必说。体疗则是负重锻炼，为什么要让精神分裂症患者进行负重锻炼呢？因为精神分裂症病人的大脑，一刻不停地胡乱思维，让他们停止胡乱思维的办法就是让病人进行负重锻炼，让他们疲惫不堪，才能安然入睡。
而喊叫则是为了让精神分裂症病人把心中的抑郁发泄出来。精神分裂症病人多数因某些事情郁结于心，不得化解，在沉重的心理压力下导致精神崩溃。因此，必须鼓励病人大声喊叫，让病人把心中的郁结不满发泄出来，才能使气血通顺，身心舒畅。用刘太医的话来说，就是“喊叫是让他们发泄出来，憋在心里的话，喊出来了，他们就痛快了”。
其实喊叫的办法源自古代的长啸养生法。用尽全身力气声嘶力竭地长啸，是古人的一个极为重要的养生方法。早在魏晋时代人们就把它当做养生健身活动而十分盛行。历史上的杰出人物诸葛亮、陶渊明、苏东坡、岳飞、嵇康等，都喜欢长啸这一活动，长啸对于他们满怀激情地抒发踌躇满志和凛然浩气的壮士情怀，起着重要作用。
长啸舒气清神。长啸可以调节一个人的情绪和心理状况，有的人精神悒郁，情绪低落，因对某些人或事看不惯而愤愤不平，这样的人若能常常登高放声长啸，吐出五脏浊气怨气，一些不良情绪就会得到很好的释放和发泄，从而使头脑清醒、心平气和、心旷神怡，消除心理障碍。
长啸对人体可以达到“表里俱济”、“体气平和”的锻炼目的，还能调气、生气、运气、养气。如果持之以恒、长期坚持，可增强体力、健壮肺腑，特别是对气虚体弱的老人，有怡神之效。现代医学证实，长啸时对鼻喉胸腹都能起到按摩与刺激作用。这种有节奏地进行体内按摩的活动，属音乐疗法的一种，它能增加肺活量。经过长时间的长啸锻炼，肺泡可以保持活力，避免过早萎缩。跑步虽能强化呼吸功能，但过分剧烈运动不适宜老年人，而长啸属于一种安全可靠的运动，能够达到长跑的锻炼效果，比较适合老年人。
心理郁结需要发泄，内心悲哀也需要发泄，这时就要运用到另一手段：哭泣。悲哀是每个人都会经历的情绪，流泪乃至放声大哭，是很正常的情感流露。然而在实际生活中要做到这一点，并不是一件容易的事，因为“有泪不轻弹”的传统文化习俗，往往把中国人的眼泪压到了肚子里。
哭泣是有效的精神宣泄通道，哭泣和倾诉，实际上是在倾倒心理垃圾。许多自杀者如果最后时刻有一个哭泣和倾诉的对象，也许就会卸下“压倒骆驼的最后一根稻草”，让生命出现全新的转机。
女人普遍比男人长寿，和女人哭泣的次数更多有关。尽管男人有着同女人一样的泪腺，但男人却不能轻易地哭泣，同女性相比，男人少了一种精神宣泄的途径。因为中国有着“男儿有泪不轻弹”的古训，这句话剥夺了大自然赐予男人的正常功能，让他们“有眼泪只能往肚里吞”。
男人哭泣往往受到蔑视，很多人认为哭泣的男人太软弱，不足以承受痛苦；不能克制感情，不够沉稳；情绪化，女性化，阳刚不足，阴柔有余，不像个男子汉……其实，哭泣并不意味着软弱，通过哭泣将个人心中的痛苦发泄后，这个人才能真正地强大起来。
总之，抑郁时不能喊，悲痛时不敢哭，这样的生活是对人性的压抑，对心理和生理健康都没有好处。如果该长啸时选择了缄默，该哭泣的时候选择了沉默，将抑郁痛苦压在心底，在那里发酵、糜烂、变质，身体将会受到伤害。男儿有泪亦当流，莫论到否伤心时，喊叫和哭泣的权力是上天赐予给人体的宣泄情感毒素的渠道。抑郁就大声喊，悲痛就放声哭。我们每个人都应当大胆地使用这个上帝赐予的自然疗法。
第五节 神奇自然疗法——受益一生的养生法
按摩疗法：健康就在弹指一挥间
按摩是一种应用十分广泛的民间物理疗法。主要是患者自己或是他人用双手在患者身上推穴道，循经络，并结合有关部位进行按摩，使机体内部产生发散、宣通、补泻等作用，从而达到散寒止痛、健脾与胃、消积导滞、疏通经络、滑利关节、强筋壮骨、扶正祛邪的目的。
临床上使用按摩手法的种类不下百种，但一般常用的不过二三十种，且是有规律可循的。如按其作用力的方向可分为推法、揉法、摩法、擦法、抹法；按拍类可分为按法、掐法、拨法、振法、弹法、拍捶法、踩跷法、滚法；按拿捏类可分为捏法、拿法、搓法、提法；按牵抖类可分为抖法、引伸法等；按运动类可分为屈伸法、摇法、板法、背法等。下面我们就从中挑出几种最为常用的按摩手法为大家介绍一下。
1．推法
用手指或手掌在人体某一个部位或穴位上做前后、上下或左右的推动。适用于全身各个部位。在应用时所用的力量需由轻而重，根据不同部位而决定用力大小。一般频率50～150次／分，开始稍慢，逐渐加快。推法根据不同的部位和病情可分为拇指推、手掌推、肘尖推、拳推。
2．拿法
用大拇指或其他手指进行对称使劲，拿捏治疗部位之肌肉或筋腱关节的方法。此法是强刺激手法之一。使用拿法时，腕要放松灵活，要由轻到重，再由重到轻。在拿法的同时可结合提法，提拿并用。适用于四肢、肩、颈、腋下，一个部位拿1～3次即可。
3．按法
用手指或手掌在身体某处或穴位上用力向下按压的方法。按压的力度可浅到皮肉，深达骨骼、关节和部分内脏处。操作时按压的力量要由轻而重，快速法每分钟120次左右，慢速法每分钟50次左右。按法在施术时根据不同部位，不同疾病及不同治疗目的，可分为拇指按、中指按、拳按、掌按、肘按，也可借助于按摩工具按压，适用于全身各部。
4．揉法
用手指或手掌面在身体某个部位做回旋揉动的一种方法，此种手法较温和，多在疼痛部位或强手法刺激后使用，也可在放松肌肉、解除局部痉挛时用。操作时手指和手掌应紧贴皮肤，与皮肤之间不能移动，而皮下的组织被揉动，幅度可逐渐扩大。根据按揉的部位不同可分为拇指揉、大鱼际揉、肘揉、掌揉等。全身各部均适用。