【抗衰小秘方】
关节痛是很多老年人的困扰，我为大家介绍一种可缓解关节痛的运动。首先，两脚平行分开与肩同宽，两掌心慢慢由内转向外，双臂缓缓抬起，掌心向上，经身体两侧举至头顶上方，掌心相对，间距尺许。腿、臂以及身体尽量保持伸直的姿势（初练时不易做到），同时抬头目视头顶天空极远处，并尽力将头往后仰。稍停后，两掌心再转向前，缓缓弯腰向前向下，头与手臂保持同步向下，臂与腿尽量伸直，目光随着掌的移动由天空慢慢收回，由远及近看向地面。当手指接近地面时，两掌向里弯成铲形沿地面向身体收拢，穿过两脚间与脚跟平；然后头与身体缓缓同步抬起，两掌如抱球状向腹部丹田收拢，目视前方。稍停，双手恢复预备式。此为一遍动作，可继续练第二遍、第三遍……
腰酸背痛，试试伸直膝盖走路
有些人因为长年伏案工作，在年老之后腰椎受损情况往往比较严重，有的人甚至坐不了多长时间，腰椎就会痛不可忍，一定要站起来走动一下才会舒服。
老人如果能够伸直膝盖慢走几步，则对于防止腰部酸痛很有帮助。这个方法看起来很简单，里面却蕴涵着深刻的道理。走路的时候，我们的腿部支撑着身体的重量，在上半身的体重与腿部之间，依靠腰椎传递这个重量，而腰椎间盘又通过骨盆将上半身的体重传到腿上。反过来，如果我们能够以某种方式来锻炼腿部，自然也能刺激到腰部，让腰部肌肉和腰椎间盘得到合理的锻炼。长此以往，腰痛的问题也就得到解决了。
在伸直膝盖行走的时候，老人们会发现，大腿的后侧会变得酸痛。了解经络的人，应该知道大腿后侧是膀胱经经过的地方膀胱经从足后跟一直循行到后背，在我们伸直膝盖走路时，从足跟到臀部都感觉倍加用力，这无疑是在刺激整个下半身膀胱经的气血运行。经穴里有句话叫做“腰背委中求”，也就是说腰背的疾病大部分可以通过膀胱经上的委中穴来调理。其实，伸直膝盖走路同按摩膀胱经上的穴位有异曲同工之妙，它同样可以刺激膀胱经，让气血运行得更加通畅，从而排除体内的毒素，活化腰部滞留的瘀血，缓解腰部疼痛。
现在的老人虽然有一部分人也会出来运动，但是对于大多数老人而言，经常在家待着的时间最多，由于肌肉活动少，所以腰背肌肉疲劳、僵直、酸痛的现象很常见，因而伸直膝盖走路还是很值得一试的。为了防止腰痛的发生，老年人可以选择一段特定的时间专门练习，要同平时的散步区分开。走路时，膝盖一定要伸直，走得要有劲，时间20分钟到1小时都可以。如果一次难以有很多空闲时间，也可以一天走两、三次，将时间平分。老人若能长期坚持，不仅可以解决腰痛的问题，还有利于肾的保健。
不过，这种锻炼方法只是针对腰部的肌肉酸痛，如果是腰椎出现了问题，还是要通过按摩、针灸或者牵引的方法来解决。
【抗衰小秘方】
腰部的肌肉可谓是全身最强壮的，女性的肌肉层比较薄，平时可以练练壮腰功，或者用按摩的方式缓解腰部疼痛。如果是男性腰痛，一般的按摩和推拿力度不容易渗透进去，此时可以采用揉腹的方式。稍微用点力，可能会觉得后背腰酸，继续揉按几十下，对慢性腰背痛很有好处。
老人夜尿多，艾灸关元、气海和神阙
我有很多医生朋友，有时候生活中遇到了健康问题也喜欢向他们讨教。一次在朋友家正交谈甚欢时，他楼下的邻居来拜访。75岁的陈大爷告诉我朋友，他两年前晚上小便的次数就增多了，先是一晚上两三次，那时候还没有太在意，觉得，老了，也正常。但现在次数越来越多了，经常一晚上起夜四五次，尤其是在冬季更频繁。本来他和老伴就睡眠浅、容易醒，经过这样的折腾后，睡觉的时间就更少了，而且经常在醒来后就睡不着了。陈大爷知道我朋友是中医，于是过来问问有什么办法能够改善这种情况。
朋友经过分析后，认为陈大爷是肾阳虚亏造成的他的家中备有艾炷，于是便现场为他进行了艾灸。后来得知，陈大爷夜尿频多的毛病只一个月左右就慢慢好了，现在晚上有时候一次厕所都不用去。当时，我在旁边也借机学习了一下，将这个方法记了下来，现在与大家分享。
取关元穴（下腹部前正中线上，肚脐下方3寸），气海穴（肚脐正下方1.5寸），神阙（肚脐中央）三个穴位，将艾条点燃后，对准穴位，艾条在距离皮肤约一寸左右处施温和灸，以局部感到温热、泛红但不致烫伤皮肤为度。艾灸的顺序依次是关元、气海、神阙，每穴艾灸15分钟。隔日治疗一次，以一个月为1个疗程。一个疗程之后，需要休息两天再继续下一个疗程，或者出现上火情况时，也应如此。
老年人随着年龄的增长，膀胱的弹性降低，贮尿量减少，因此在天冷时小便的次数会明显增加，给生活带来很多不便。晚上起夜，如果一次两次应该是正常的，但假如在晚上未曾饮水的情况下，频繁起夜，则一般属于肾阳不足。中医认为，阳化气，阴成形，水液在进入人体后，只有气化成“气”才能被人体吸收利用。肾是主水，肾阳不足，水不能化气，则直接排出体外，而夜间属阴，阳更会不足，因此肾阳虚的老人会在夜间出现尿频的情况。对于这样的情况，必须温补肾阳，而艾灸无疑是大家在自我调理时最简便的方法。
【抗衰小秘方】
小便时咬紧后槽牙有固护肾脏、健身延年的作用。因为肾主骨，而牙齿是肾经的外观，它的固摄力最强。咬牙时，一定要记住咬的是后槽牙，力度要“肾齿两枚如咬物”，也就是好像咬住东西。这是保持气机内收的一个状态，收敛神气，不让它外泄。
年老气虚有便秘，推荐八段微提养气法
老人的年纪越来越大，很多的疾病也会不请自来，便秘就是其中一种较为普遍的疾病。有的老人往往好几天不上厕所，有时候虽然有便意，但无力排出，用尽全身力气也无法排便。如果同时还伴有神疲乏力，面色苍白，用力则汗出短气，便后疲乏等症，基本就可以认定为气虚型便秘。气虚之后，气很容易下泄、涣散，肠道无力排便。所以，对于这种元气不足的调理，可以从提升、收敛元气入手。
调养好元气，也能修复五脏六腑的大多数功能，对于多数的慢性疾病也有很好的调理作用。中国道家养生术“八段锦”中，就有大补元气的不传之秘，元气一旺，人的精气神就会“一荣俱荣”。
八段锦中“攥拳怒目增气力”的养生法，是简单有效的调理元气。我们都有这种感受，在握紧拳头的时候，全身都会不由自主地产生轻微收敛、升提之意。八段锦中的这一个动作，可以帮助我们将涣散的气重新凝聚到一起，振奋精神。
具体锻炼方法如下：
1．两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
2．呼气时，左拳向前方迅速击出，拳心向上，击拳时，宜微微拧腰向右。
3．吸气时，左拳变掌，向外旋握拳抓回，拳心向上置于腰间。
4．然后再以同样的方式出右拳，左右交替，各击8次。
肝经锻炼1
肝经锻炼2
肝经锻炼3
这一动作也适宜易怒发火的人练习。人之所以易怒发燚是因为肝气郁结所致，练习攥拳、怒目能将脾气和肝火悄悄发泄掉，所以也可以很好地养肝护肝。