放松心情
947 放松肌肉。先绷紧全身，然后从头和肩膀开始，依次放松身体所有的肌肉组织，直到脚趾。这个小技巧能够让你在一天的紧张忙碌过后，得到快速的放松。最后深呼吸十次，作为结束。
948 耸起肩膀，然后再放下。这是另一种进行肌肉放松的快捷方法。尽可能高地耸起肩膀，然后一点一点慢慢放下。花上一分钟完成这个简单动作，把肩膀降到最低。放下肩膀的同时，放慢呼吸，你能感到更加平静，从而更好控制自己的情绪。
949 拂晓和黄昏。无论在何处，拂晓和黄昏都是一天中最美丽的时光：拂晓之时，大地的色调渐渐变得柔和而朦胧；黄昏之时，微光映衬着日光的余晖，美不胜收。在清晨散散步，或是在日落之时出去走走，欣赏光线的变幻。
950 不要错过繁星点点的夜空。在温暖晴朗的月夜，远离都市的灯火，躺在垫子上凝视夜空——约莫过上一分钟，你的眼睛就会适应黑暗，成千上万颗明星便出现在眼前。在这个广袤无垠的宇宙之中，你拥有绝对的特权，并让这种纯净和宁静感充满内心。
买一张星图（951），学会分辨某些特定的星座。猎户、狮子、金牛等星座的浩瀚令人叹而观止，一旦你能够将它们一一分辨出来，会产生一种安心而又亲密的奇特感觉：广褒宇宙之中的顺序你尚且能够梳理，地球之上的烦恼又何尝不能解决呢？
凝视划过长空的彗星（952）。彗星曾一度被视为为尘世带来厄运的恶兆。而在今天，拖着壮丽绚烂彗尾的彗星仍然让人感到敬畏。
观察流星（953）。流星是宇宙中的尘埃（往往是彗星留下的碎片），在进入地球大气层之后燃烧并发出亮光。流星的最佳观测时期是在十一月的十七、十八号左右。地球会在这个时候穿越过狮子座流星群——坦佩尔-塔特尔彗星，留下一股尘埃碎片。狮子座流星雨最为清晰的观测点是在北半球，南半球则只能在地平线附近隐约观测到。日食（954）和月食（955）是肉眼可见的奇观——尽管日食不能用肉眼直接观测，但黑暗将阳光吞噬的这副奇异景象就算不直接观看也能让人心惊胆颤。而且，在观察天体运动之时，日复一日的忧愁便变得似乎不那么重要了。
956 满月之夜和影子一起玩耍。如果小时候曾在阳光下追逐过自己的影子，你也会发现月光下的影子同样是多么的特别。把这当作是一次普通的散步，在月光照耀一草一木所发出的迷离光芒中陶醉吧。
957 观看喜剧。如果被现实压得喘不过气，急需寻找暂时的解脱，不妨去观赏轻松愉快的喜剧电影、表演或是电视剧。选择一部最对你口味的喜剧——浪漫喜剧、闹剧、趣剧、黑色喜剧或是讽刺剧，开怀大笑一场吧。
958 观看《卡萨布兰卡》的电影或DVD。这部积极向上的电影表现了爱情和忠诚的不朽价值，你也能学到剧中人用来对付超出承受极限的压力的方法。《美妙人生》（959）也是不错的选择。剧中乐观向上的弗兰克·卡普拉饰演破产的银行经理詹姆斯·斯图尔特。他在濒临自杀的边缘之时得到天使帮助，并发现了生活的积极面。当然，就不在此详述他被说服放弃自杀念头的经过了，以免毫无悬念，请自己到剧中寻找答案吧。
观赏一部卓别林的老式喜剧默片（960）但不要忘记，现在已经不会有人像卓别林那样行事了。
961 进行一次滋养的薄荷精油足浴，让站立了一天的双脚得到放松。在浴盆中倒满温水，加入四至五滴薄荷精油。双脚在水中浸泡十五分钟，通过水的温暖和精油的刺激让大腿和双脚得到舒缓和恢复。然后将脚擦净，仔细地修剪趾甲，用锉足刀或磨脚石锉去脚上的硬皮，随后抹上含有牛油或可可油的乳液，或是天然的杏仁油或荷荷芭油，滋养双足。
962 海藻浴。去海边旅行的时候，带回一些海藻（如墨角藻）。用棉布包裹住海藻挂在热水笼头下方，让热水流过海藻，把其中的营养注入洗澡水之中。在海藻水中浸泡十五分钟以上，嗅着海洋的味道，烦恼便会随之消失。浴后，裹上柔软温暖的浴袍，并补充大量水分。海藻浴还有让肌肤变得滋润光滑的额外效果。
要想洗一次浓度更高的海藻浴（963），可以在大平底锅内放入四百五十克海藻，加水煮沸后关火，继续让海藻在热水中浸泡三十分钟。然后捞出海藻，把热水倒入澡盆之中。
964 晚上泡澡时加入几滴精油。精油的浓度极高，因此一缸水只需加入五至六滴便已足够。甘菊精油具有安眠功效，而薰衣草精油则能对疲劳或是肌肉酸痛起到缓解作用。
在薰香炉中滴入精油（965），放在卧室里，能够让你心情平静地上床睡觉。薰衣草、马郁兰和依兰都适合用作此途。
966 清洗头发，按摩头皮，以舒缓白天存积的压力。
967 夜晚降临之时，换上一件轻盈的睡袍和一双轻快的拖鞋，不但能够帮助你放松，一旦困了，还可以马上跳上床去。
968 倾听让人放松的大自然之声。有的CD唱片会提供不同种类的音乐，或者只收录单一种类的音乐，如鲸歌或是海浪的节奏。
或是在你最喜欢的自然景点自己录制大自然唱片（969）。
回顾过去，展望未来
970 记录下那些最让你快乐的经历。按照记录的频率，查阅每日、每周、每月、每年，甚至从出生到现在的所有经历。思考这些经历之中让你感到快乐的元素是什么，并考虑如何才能拥有更多的快乐经历，让你的人生拥有更多的乐趣。同时也记录下那些最糟糕的经历（971）。这些不开心的经历都有哪些共同点？想想如何才能防止类似情况的再次发生。
972 列一份“已完成”的清单，能够有效防止认为事情做不完而引发的焦虑和压力。通过列出每件已经完成的事情，你会发现自己是多么有效地利用了时间，自信心也会由此得到增长。
973 像关闭Word文档一样结束一天——但不要忘记存档。一天结束后，大脑中的角落里是否仍结满蛛网，记挂着这一天的小烦恼或是小恐惧？是的话，将它们通通打扫干净，并告诉自己：这一天已经过去，发生过的一切已无法更改——你所能做的，只有从经验中吸取教训而已。好好睡上一觉，睡觉本身也不失为一件颇有价值的经历。
974 为第二天设定三个目标（必须是可以达到的目标）——一个是工作目标（例如清理办公桌），一个是家庭目标（例如和伴侣讨论一件事情或是双方关注的问题），一个用来安排私人时间（例如给朋友写信，感谢他们的礼物）。把每日的目标限制在三个，能够帮助你设定更多可以达到的目标，对激发你的自信完全有益。
把目标写在纸上（975），然后便不去想它们，直到次日到来。你只需告诉自己：我已经考虑好了第二天要做完的三件事情，然后就可以轻松入睡了。
上床睡觉
976 了解自己的睡眠规律，并尽可能遵循这一规律入睡。要想了解自己的身体需要多少睡眠，可以在疲倦（并非筋疲力尽）之时上床，读读书，困了便睡，然后自然苏醒。连续经过三四晚的试验，便能了解身体所需睡眠的最佳长度。
977 在寒冷的夜晚，睡前先把被窝捂暖。被窝要是热烘烘的，才会让你迫不及待想钻进去，并平缓地进入熟睡状态。你可以睡前一刻钟在被子里放一个暖水袋（978）。把暖水袋放在脚部，让你的脚伸进去能够感到暖暖的。
979 睡前饮一杯甘菊茶。甘菊有舒缓和催眠的作用，能够助你安睡。如果觉得味道太苦，可以加入一勺蜂蜜，冲淡苦味。
980 准备一杯由牛奶、蜂蜜和少许肉桂冲成的睡前饮料。牛奶中含有色氨酸，是天然的安眠药剂。
981 准备睡觉时，去门外做一次深呼吸。如果家里有后院或是花园，在天气好的日子不妨去那转上几分钟。倾听夜晚的声音，呼吸夜晚的气味，观赏月下的景色。这是让你忘记白天烦恼的好方法。
982 上床前先打扫卧室。这样你便在形式上和白天的事务划清了界限。告诉自己周围的一切都在你的控制之中，然后安心入睡。
983 换睡衣时，在卧室放一曲轻柔的音乐。轻柔的音乐能让你的大脑进入睡眠状态，若能每晚都放同一类音乐，效果则更佳。
984 精心挑选睡前读物。时事政治只会让你在错误的时间精神抖擞。睡前阅读诗歌或是能让人潜心思考的哲理小说，读着读着，便进入梦乡之中。
985 不要把工作带上床做！在床上舒舒服服地读份工作报告也许听上去不错，但却会模糊你脑中对于工作和休息的界限，让你在应该入睡的时候却难以摆脱工作的清醒状态。
986 和世界讲和。入睡之前做一次简短的祷告，原谅自己犯下的错误，以及任何扰乱过自己内心平静的人。
987 微笑着入睡。睡前阅读或是回忆一个小笑话或滑稽故事。如果伴侣就在身旁，不妨一起分享其中的幽默。伴着笑容慢慢入睡，能够促进深度睡眠的形成，有助于精神的完全恢复。
988 在枕边挂一张捕梦网。捕梦网通常由连在芦苇环上的羽毛串和珠串组成，是美洲印第安部落的一种符咒。将其挂在枕边，能够为你带来安详的睡眠，并防止噩梦的来袭。使用自然材料自己制作捕梦网（989）。你可以遵循传统，也可以创新出独特的式样。
990 在温暖的夜晚不妨睡在户外。最好在草地或是木板上面放一个盛水的床垫，再放上一个蒲团作为枕头。入睡前，花一些时间倾听户外的各种声音，并凝望天空，进行冥想。
991 睡觉时只枕一个结实的枕头，以支撑颈部——若是习惯睡前在床上读书，也可以添一个备用的枕头靠背。
992 想象在自己心房旁边有一个彩虹陀螺。让陀螺旋转起来，所有颜色都在快速的旋转中渐渐变成了白色。用这种方式来让自己的思维得到安宁，帮助自己进入睡眠。在脑中想着旋转着的白色陀螺，渐渐入睡。
993 利用积极图像保证睡眠质量。一些人在入睡之前，会花上几分钟冥想一些积极事物——如一位好友、一幅美丽的风景或是一件艺术杰作，从而暗示自己进入愉快的梦境。选择一个能够让你感到平静的对象，在睡前对其进行冥想，或在从噩梦中惊醒（994）后冥想，防止重复同样的噩梦。
995 把朋友拉入你的梦中。睡前想象自己正在给一个朋友打电话，约好在夜里某个特定时间在特定的地点碰面。在你思维渐渐迷糊之时，脑中想象朋友的脸庞和约会的地点。第二天早上醒来，你们也许都记不起这次见面，但相信自己，你和他已经在梦中相遇了。
996 游艇派对。当隔壁派对的噪音吵得你不能安睡时，不妨想象自己正参加一个在加勒比海上举行的游艇派对。尽兴之后，你和所有宾客道别，回到甲板之下的舱室中，躺在一张舒适的大床上。这张床是给予你的特殊待遇，让你觉得安全、舒适。听着头顶上传来的沉闷节奏，在波浪的晃动下轻轻来回摇摆，你渐渐进入了梦乡……
对待隔壁派对的噪音还有另外一种方法：和他们交换位置（997）。想象他们来向你抱怨，你的怨恨传到他们脑中，破坏了他们的兴致。你答应他们会抑制住自己的不良情绪，而最好的方法就是静静地入睡。
998 如果天气酷热难耐，让你无法入睡，可以往大腿和双脚泼洒凉水。几分钟后，你的双脚会感觉凉爽舒服，更容易入睡了。
如果你翻来覆去睡不着，不如把灯打开，阅读轻松的书籍（999），直到自己睁不开双眼。如果因此心生焦虑，认为自己患上了失眠症，就更加难以入睡了。
1000 每月把床垫翻个面，以免你经常睡的那块位置塌陷下去。保持床垫的坚挺，才能更好地支撑你的背部。
每十年换一条新的床垫（1001），因为床垫中的材质在十年之间的磨损度高达75%。