（7）静坐放松
每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。
以上方法需要长期坚持，持之以恒，这样就会完全走出“亚健康状态”。
调节工作环境
对于从事轻松脑力工作者或者长居办公室的人员，只要有心对工作环境进行简易调节也是很有益于身体的。
（1）正确的坐姿
脚底触地呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
（2）不要坐着取物
常需要伸手取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如离开座位去取。
（3）调整电脑
可调整电脑，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧屏，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字。
（4）放置绿色盆栽
在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。
（5）咖啡和茶不如水
******加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，此时，喝一大杯水即能恢复活力。喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
（6）找空档做运动
在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力。
上班族午餐吃什么好
上班族的午餐选择很关键。但是，很多人在选择午餐时并不科学，有时候还会给健康带来隐患。
营养学家认为，上班族在选择午餐时，应该遵循以下4条原则：
（1）忌以碳水化合物为主，如吃过多富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，这些食物会使人感觉很疲倦，下午工作时精力也难以集中。
（2）忌用方便食品代替午餐，例如吃方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低，无法满足身体对营养的需求。
（3）宜吃蛋白质和碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使大脑保持敏锐，提高大脑的理解力和记忆力。
（4）宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可使人反应灵活、思维敏捷。
用脑不可超时
调查表明，在大都市中大约有半数人在过量使用“智力”，给身体健康造成潜在威胁。
（1）据抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时；40.2%的学生每天伏案学习至深夜；另外，有28.4%的非脑力工作者业余时间也花在了各种“动脑”的工作和活动上。这些都给疾病埋下了祸根。
（2）据一项统计表明，科技人员平均死亡年龄为67岁，较各类职业人群平均早死3.26岁，其中15.6%发生在35～54岁的早死年龄。又据统计，在职科学家平均死亡年龄只有52.2岁，加上离退休人员，所有死亡者的平均年龄也不过只有63.3岁，大大低于平均期望寿命73岁。脑疲劳，已严重危害人类健康，成为影响许多人健康甚至使许多科技工作者英年早逝的重要因素。
在大都市的知识分子人群中，应加强健康教育，对自己身体各器官的结构及承受能力应该有一个清醒的认识，注意不要目光短浅只为眼前利益而做拼命三部，造成长期“智力透支”。
办公室运动的秘诀
经常坐在办公室工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间工作，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀几位同事一起做，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间即可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
其实，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以上就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
电脑族应补充维生素C
由于电脑屏幕辐射产生静电，易吸附灰尘，长时间面对显示器，很容易引起头疼、精神紧张、肩部酸痛、眼睛疲劳，并会使脸上出现斑点与皱纹。其实要想做个“电脑美人”并不难，维生素在很大程度上能帮你的忙。
维生素B1、C、E被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面起着不可替代的作用。维生素C、E可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素B1、C缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人的皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B、B6、B12也在保护眼睛方面起着重要作用。
电脑族耳朵的保养
网吧里经常可见这样一些人，他们的耳朵上总是带着耳机，或听歌，或看电影，或打游戏，通过这样的方式感受电脑中的声光效果，不仅不会妨碍到邻座的人，还可以尽情地享受临场感的震撼。
但是，这种非常吸引人的声光效果，却会对耳朵产生不利影响，甚至还可能让你的耳朵付出惨重的代价。尤其在使用耳机时，声音比较集中而又直接贴近耳朵，如果不留意耳机的音量控制，很可能会不知不觉地将自己的耳朵陷于耳聋的危机中。
我们都有这样的感受，当我们处在一个很大的噪音环境中时，就会出现血压升高、头晕、耳鸣、紧张等负面的生理状况，而且长期处于噪音的环境里，还会使听觉神经受到永久性的伤害，甚至最后造成耳聋。
电脑族每天必喝的4杯茶
现在的上班族，几乎每个人都对着一台电脑工作。我们知道，长时间面对电脑是不好的，可是又不能不工作，该怎么办？营养学家认为，只要每天喝4杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。
（1）上午1杯绿茶
绿茶中含有强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除人体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，并且绿茶中所含的少量******还可刺激大脑中枢神经，使人精神振奋。不过最好在白天饮用，以免影响晚上的正常睡眠。
（2）下午1杯菊花茶
菊花可以明目清肝，如果用菊花加上枸杞一起泡茶喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。
（3）疲劳时喝1杯枸杞茶
枸杞中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝益肾、明目清心的作用，而且其本身还具有甜味，可以泡茶，也可以像葡萄干一样作零食，对解决电脑族眼睛干涩、疲劳等症状都有功效。
（4）晚间1杯决明子茶
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，可以有效缓解电脑族工作时出现的各种不适症状。