什么是蝴蝶袖？很多女性朋友都穿过蝴蝶袖款式的衣服，衣服的袖子很宽大，展开袖子的时候，衣服看上去就像展翅的蝴蝶，因而得名蝴蝶袖，现今多用其形容上臂后方松垮、下垂的赘肉。
蝴蝶袖刚好位于肱三头肌处，即大臂内侧腋窝下边，常常会生出两片赘肉，我们形象地称其为“蝴蝶袖”。由于肌肉面积大，利用机会少，如果不是特别加强练习，即使消瘦的女性也经常会有这两片赘肉，使得整体形象受损。
常常会有女性朋友因为蝴蝶袖问题去看医生：“医生，为什么我的蝴蝶袖减不掉啊，我可是天天锻炼臂肌啊。”
其实，蝴蝶袖的产生和乳房有一定的关系，乳房外侧偏上部分走心包经、肺经，而心包经、肺经循行的位置刚好包含着大臂。所以，乳房经络不畅可能会导致蝴蝶袖。
乳房不通导致的大臂部位气血不通，脂肪、垃圾类堆积，仅仅通过运动臂膀是没有太大作用的。所以，如果女性朋友们出现了蝴蝶袖，而且伴随着乳房不适，要考虑先畅通乳房经络，乳房恢复到健康状态，蝴蝶袖也就跟着消失了。
那么有没有什么方法可以改善单纯性蝴蝶袖呢？下面就来为爱美女性们简单介绍几种改善蝴蝶袖的方法。
方法一：将左臂伸直，向天空举起，右手从肘关节起握住左臂，带着压力向左手臂根部一下下刮动这部分肥厚脂肪，力度让肌肉刚好感到酸痛即可。右臂动作同上。这个动作可以排毒、促进脂肪燃烧，而且肌肉在抵抗压力的过程中会消耗脂肪。不过要注意，伸向天空的手必须用力向上延伸，另外一只按摩的手要多用些力气。
方法二：双臂向后绕环运动。可以双手搭在双肩，做小绕环运动；也可以双臂如同大雁一般完全张开，之后做向后大绕环运动。动作的重点为：手臂绕到后半圈时尽量向后，充分感受到大臂后内侧拉伸。长时间做这个动作，肩膀前侧会产生酸痛，此时要从大绕环变成小绕环或是从小绕环变成大绕环，不要对手臂其他部位造成负担，将注意力放到上臂后缘。
方法三：背对着低于自己的椅子，双手放到椅子上，双脚向前跨一大步，脚掌整个贴在地面，踩稳。身体垂直向下降，双手用力撑着，至手肘、膝盖均呈90度直角时停下，维持3秒，再返回准备动作3秒，重复15下为一轮，每天做3～4轮，每做完一轮休息1～2分钟。注意，肩膀向后打开，不能耸肩，腹部内收，身体垂直向体面蹲，不能向前倾斜。如果要增加强度，双脚再向前伸一些。
方法四：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌踩到地板上，双手向上握住矿泉水，肘关节弯曲90度，腹部内收，背打直不能弓背。手臂向上伸直，肘关节微微弯曲，肩关节动，维持这个姿势3秒钟，放松时手臂回归至准备姿势3秒，肘关节仍然维持90度，重复8～12次，肱三头肌、肱二头肌、肩胛骨连成系统。如果针对肱三头肌进行训练，可以牵动整个上臂、肩膀、背部，使其变得更加结实、挺拔。
方法五：身体完全放松，侧身躺在舒适之处，上面的胳膊撑下来，撑好整个身体让下面的胳膊离开地面；上面的胳膊弯曲，撑在地面；持续至手酸后换成另一边，每天做3轮。
方法六：找个和腰部差不多高的平台，准备矿泉水。身体向前倾30度，背打直，肚子内收，左手撑在平台上，右手握着矿泉水，关节呈90度弯曲至胸前，放松，双脚前后踩稳，膝盖微微弯曲。右手向后伸直，推时感到手臂用力，肩膀不动，不过手肘关节保持微微弯曲的姿势3秒，回归至准备动作3秒，重复上述操作8～12次，两手交替进行。
上述动作任选其一就可以了，坚持不懈就能够有效改善蝴蝶袖，让手臂越来越纤细、结实。