第六步，坐在椅子上，让小腿垂直地面，然后两脚钩住矿泉水瓶，小腿与大腿成90°角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作3~5秒钟后还原。
第七步，平卧在地上，两膝弯曲，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前蜷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
除了坚持7步瘦身操以外，还有一点是一定要注意的，那就是晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这可是减肥的一大超级灵验秘籍，也是保持曲线美的关键。
专家指出，过于丰盛的晚餐或夜宵所产生的巨大热量是人体无法很快消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以牢记晚上9点以后绝对禁止进食，养成好的习惯，这样好身材就离你不远了！
当一个女人拥有“S”形曲线之后，在跟老公独处的时候适时地扭动一下腰肢，抬一抬白细的手臂，那么就会有事半功倍的效果。还在等什么，赶紧试一试吧！
有质量地阅读，腹有诗书气自华
有人说：“书是女人最好的饰品。”的确，女人如花，终有谢期；女人如书，百读不厌。一个懂读书、会读书、爱读书的女人通常都是温润如玉的。她的脾性、气质、举止无不透漏着优雅的魅力，这种魅力不带任何压迫，但却非常具有摄魄力。
因此，想要成为一个男人宠爱的幸福女，一定要多读些好书，而且是好书看得越多越好。因为书会使你从骨子里提升品位，教你如何做一个幸福女人。你可以很静静地躲在某个角落恬静的欣赏，并且不带任何叨扰，你也可以很热情的迎上去来一番知音的彻谈。然而，无论如何，你都会感觉暖暖的，挑逗神经，沁人心脾。
30岁前的相貌是天生的，30岁后的相貌是后天培养的。到时候，你所经历的一切，将毫无保留地写在脸上，但每天都读书，聪明一点点，那么你就在为自己做不断地滋润。读书的女人大都知书达理，处事冷静，善解人意。她或许貌不惊人，但她有一种内在的气质，幽雅的谈吐，清丽的仪态，超凡脱俗，胜过一切。
作家林清玄在《生命的化妆》一文中说到女人化妆有三个层次：第一层是涂脂抹粉，表面上的工夫；第二层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式、保证睡眠充足、注意运动和营养，这样她的皮肤会得以改善、精神充足；第三层的化妆是改变气质，多读书、多欣赏艺术、多思考、对生活乐观、心地善良，那么这个女人就做到了生命的化妆，这样会阅读会思考的女人才是最动人的。
对于阅读可以丰富一个人的内涵，改变一个人气质的功效，我们一般都不会怀疑，问题是，对于一个已被家庭和事业占据了大部分精力的成熟女人来说，阅读应当从何处开始呢？
首先，我们应该摒弃那种读了一本怎样的书，就能如何如何的说法。从书籍中汲取营养，是一个潜移默化的过程，有些书籍或者也可能给你一种提示，一种方向，要取得真正的进步，还是要靠自己继续修炼。还有，也没必要迫于当时的潮流去读一些晦涩的，或者自己不喜欢的书，与其囫囵吞枣，不如找些对胃口的东西吃。
书籍并没有性别，文学、历史、哲学、戏剧、政治，男人可以看女人也可以看，不过，对于读什么书，男女的喜好还是有一些不同的，女人天生就有着和男人不同的阅读兴趣。男人爱读强者成功史、历史、军事、营销，很多女人却更偏好美容手册、瘦身宝典、菜谱等生活类图书，或是其他一些文学作品。
女人们天生感性，不爱读晦涩难懂的哲理书、残酷的军事书、枯燥的营销书，也是情有可原。其实只文学一类，读通了，也大有天地。只要细心去体味，文学之中也不乏人生哲理、征战攻伐。文学是一个窗口，女人可以通过它以审美的眼光来看待生活。
无论中外，文学作品的好处在于感同身受的经历，每一本书，每一个故事，都是一首感人肺腑、荡气回肠的歌。对于女人来说，心灵的丰富需要人生的经历，可是现代生活却不能给她太多经历的机会。因此，阅读，特别是读那倾情演绎人世悲欢的文学名着，在最短的时间里，跟随书中人物走完一生。别人的故事，能够帮助我们领悟人生、丰富情感。
女人读书，不仅要读名着、读画册、读随笔，还有一种广义的书，也是需要你花时间的，可以把它们都叫做“阅读品”。比如，你要看报纸，了解时事；你要浏览专业杂志以便更出色地工作；你要定期购买文化类、生活类的期刊，让自己紧跟时尚、解读潮流；你需要音乐的灵魂来安抚你的内心，你的耳朵也需要“阅读”；你要关心新上映的电影，不忘给自己视觉和听觉来一点享受；你还要带着灵敏的鼻子到网上冲浪，去捡拾那些晶莹的浪花，让自己永不枯竭……
着名女作家毕淑敏说：“日子一天一天地走，书要一页一页地读。清风朗月水滴石穿，一年几年一辈子地读下去。书就像微波，从内到外震荡我们的心，徐徐地加热，精神分子结构就改变了，成熟了，书的效力就凸现出来了。”
书籍是人类的精神财富，更是女人的最佳美容品。读书带给女人思考，带给女人聪明；读书会使女人空荡荡的漂亮大眼睛里充满丰富的层次和缤纷的色彩；读书教会女人在该笑的时候笑，在该忧伤的时候忧伤；读书还使女人明白自身的价值、家庭的含义，明白女人真正的美丽在哪里。
读书的女人是美丽的女人，美得是那么的别致，即使不施脂粉也是优雅淡泊、气度不凡。读书的女人是成熟的女人，追求物质上简单的生活，灵魂中却有繁杂的要求。这样的女人身上蕴藏着极大的能量，因为她知道什么可以放弃，什么必须坚守。只有成熟的女人，才会生成自己独具的内在气质和修养，才会有自信，才会有岁月遮盖不住的美丽。这是从内到外统一和谐之美丽，是岁月无可奈何之美丽。
世界有十分美丽，但如果没有女人，将失掉七分色彩；女人有十分美丽，但如果远离书籍，将失掉七分内蕴。读书的女人是美丽的，“腹有诗书气自华”。书一本一本被女人读下肚的时候，书中的内容便化成了营养从身体里面滋润着女人，由此女人的面貌开始焕发出迷人的光彩，那光彩优雅而绝不显山露水，那光彩经得起时间的冲刷，经得起岁月的腐蚀，更加经得起人们一次次的细读。正因为如此，你将不再畏惧年龄，不会因为几丝小小的皱纹而苦恼。因为，你已经拥有了一颗属于自己的聪明心灵，有自己丰富的情感体验，你生活中的点点滴滴，将会书香四溢。
喜欢读书的女人内心是一幅内涵丰富的画，文字可以书写性情、陶冶情操。喜欢读书的女人常常是有修养、有素质的女人。一个女人最吸引人的地方就在于她丰富的内心世界，从而表露出来的优雅气质。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”岁月的流逝可以带走姣好的容颜，却无法带走女人越来越美丽和优雅的心灵。书籍，是女人永不过时的生命保鲜剂。
总之，内在知识的丰富、聪明的修养对成为幸福女人来说是至关重要的，还等什么，赶快去书店，挑选几本让自己充实起来的书吧。
才艺能让女人的气质超凡脱俗
女人天生就具有一种灵性，如出水芙蓉般的纯净，似柔风细雨般的温柔。若女人有了才艺，更是达到一种极致的美，妩媚中带有一种超凡脱俗的灵性，进而备受老公恩宠。
每个女人都希望自己与众不同，都希望自己被老公好好地宠爱。但对男人来讲，他们更希望拥哪种女人入怀呢？其实，有才艺的女人更能博得男人的爱慕与欣赏。美貌如云烟，会随着年华而老去，再美的容颜迟早有一天也成为过去，不老的只有她的才艺。言谈举止，一颦一笑中都充满了诗情画意般的温馨，岁月也无法掩饰她的光彩。与这样的女人相伴，哪个男人不梦想呢？
古人讲“琴棋书画样样精通”是一个女子所应必备的基本条件，现今的女人用不着精通各种技艺，但是同样也需要具备不同的才艺。一个女人，若写得一手好字，见字如见人，这样的女人也必定是一名绝色的女人；若写得一手好文章，这个女人虽不一定是博古通今，也必定是学识广博；若一个女人弹一手好琴，兴趣使然，她必定是一个气质不凡、灵秀俊美的女人；若一个女人善于歌唱，甜美高亢的嗓音，定能引你神思，带你去一片世外桃源；若一个女人擅长画画，不论是花鸟鱼虫，还是人物山水，那她必是心中有丘壑、眼中有美景的优雅之人。
有才艺的女人，总给人以神秘感。若不见人，只看到她们的才艺，就不知引得多少男人的倾倒和爱慕了。这样的女人，在世人的眼中，必定是墨云秀发、眉如浅黛、杏眼桃腮、气质非凡、落落大方的女人。这样的女人，身上一定有无限的魅力，心中定有广博的学识，为人处世，定是谦谦有礼、优雅大方。
其实男人对女人的期望值很高，没有哪个男人希望自己和不学无术的女人生活在一起，一个有才艺的女人，往往会得到绝大多数男人的肯定。除此之外，她们还用自己的才艺填补了生活的缺憾，在寂寞中，不随波逐流，而是用自己的兴趣爱好，让自己的生活变得多姿多彩；用才艺为男人单调的生活增添了无限的生气。
一个有才艺的女人，更能够诠释出女人的魅力，在女人的温柔妩媚中平添了才气，让女人的气质非凡，行为更出众。才艺装点了女人独有的风韵，才艺让女人更受命运的青睐。
在今日，女人的知识和能力，已经和男人不相上下。女人已经从封建社会的牢笼中走出，女人的才艺也是变得更多。而拥有才艺的女人，更能够让生活增光添彩。
现代社会对女人的要求越来越多，不仅仅是过去女人应该具备的素质——“礼仪、持家、女红、厨艺”，还要有现代的品位，现代人所需要的才艺。不仅是男人，而且女人也深谙其理。有才艺的女人，会让家充满更多的温馨，会让生活拥有更多的亮点。柴米油盐平淡了的生活，会在才艺女的调解之下，变得轻松有味，生活处处皆是诗情画意。
如果你是一个能用小刀和剪子剪出各种各样窗花的女人，生活处处都被你打扮得喜瑞祥和；如果你是一个会用面粉、鸡蛋和白糖制成松软可口蛋糕的女人，每天的餐桌上，定有一阵阵惊喜、一声声夸赞、一次次兴奋；如果你是一个会把旧物重新装饰变成一件精美的室内装饰的女人，生活的废旧品也增添新意，家中充盈着温馨浪漫；如果你是一个能歌善舞的女人，那不论是聚会还是闲时，都能余音绕梁，舞姿优美，增加了生活的喜悦；如果你是一个慧眼识珠、能够选购面料做出优良衣服的女人，不管是家人还是自己的衣物，都是整洁大方，一切都是美的……太多的如果，不管是怎样的假设，这样的女人就是有才艺的女人，这样的女人，让生活充满了更多的惊喜，让生活多了新鲜和兴奋点，让生活更加完美浪漫。
一个男人，若娶到一个才艺女，一定是一种幸运。爱情在平淡的生活的冲击下，已经悄悄地失去了惊喜和浪漫，家和工作地两点一线的奔波，或许很多人都忘记了原来的喜悦。正是才艺女，让这种浪漫和惊喜回归，家不再只是睡觉和吃饭的“窝”，而是一片祥和的乐土；工作地也不再只是出卖脑力或智力而获取报酬的地方，因为有了才艺女而变得闪亮欢愉。
会才艺的女人，能让生活更加绚烂多姿，能让男人对自己更加疼爱。每个女人都想成为才艺女，这不仅仅需要先天的条件，更加需要后天的培养和训练，在不同的领域和时刻，展示自己不同的风姿。
那么，究竟应该怎样才能成为一个有才艺的女人呢？
首先，要培养自己广泛的兴趣爱好，并不是所有才艺的培养都需要从儿时起，除非诸如舞蹈等爱好。如果你有所热爱，那么就有所侧重地去培养，才艺永远不以年龄为界限。不要以为青春的岁月，我们的面容只用化妆品粉饰，我们的生活只是饮食和服饰的搭配，在这个美好的岁月中，女人可以有很多的东西去学习。
其次，要努力成为一个有思想的女人，若一个女人，只是贪图物质上的富足，呼朋唤友的热闹，怎么去理解和追求才艺女的生活呢？不是因为时尚，才去努力学习才艺，更不是为了单纯吸引男人的眼球，而是从思想上认识到，才艺对自己、对家庭、对工作的重要意义。
再次，要热爱生活，如果一个女人不热爱生活，她就不会学习才艺，即使学习了，也是没有意义的。只有对生活充满着不懈的热情，才想完善自己的生活状态，提升自己的生活品位。因为热爱生活，所以竭尽可能地去完美生活。
最后，要具有乐观向上的精神和持之以恒的态度，不管学习什么，哪怕是插花、烹饪，都需要女人拥有不断向上的精神，既然想学习什么就要把它坚持下来，并且以饱满的热情去对待它，才能最终达到目的。
才艺女表面看起来的风光，但实际是需要用时间、热情、努力去积累的，给自己一些希望和力量，一定能够成为让男人瞬间倾倒的才艺女！