正确的持枪技术应是有利于持枪助跑发挥速度，有利于引枪并控制标枪的位置和角度并保持肩部放松和持枪臂的放松。
持枪有多种方式，一种叫肩上持枪法；另一种叫腰间持枪法，还有其他方法。
（1）肩上持枪是把标枪举在肩上，弯曲的投掷臂和手腕控制标枪，标枪的尖部略低于尾部，整个标枪稍高于头部，这种持枪方式，手腕比较放松，也便于引枪。肩上持枪还可以把标枪放在右肩上，耳际部位，枪身和地面保持平行，大小臂弯曲较大，这种方式容易控制标枪的稳定性，但投掷臂比较紧张。
（2）腰间持枪就是握枪后将标枪置于腰侧，助跑时枪尖在后，枪尾在前，持枪助跑仍像平跑时那样前后摆臂，进入投掷步时再引枪，将枪尖对准投掷方向。这种方式引枪时，需翻手腕将枪尖对准前方，因此难度较大。优点是助跑时肩、臂动作自然放松，便于发挥速度。
（3）其他方法。还有一种方式是持枪助跑前半段采用腰间持枪，后半段变换成肩上持枪，到投掷步时再引枪。这样做既可以在前半程有利于发挥速度，后半程又便于引枪，也便于控制好标枪。
因此，许多运动员都喜欢采用这种综合方式持枪助跑。
助跑
掷标枪的助跑如同推铅球的滑步、掷铁饼的旋转起一样的作用，即是给器械获得预先速度，并控制好标枪的位置为引枪和超越器械创造良好的条件。
助跑由两个部分组成。第一段是预跑，也就是持枪跑，第二段是标枪特殊的助跑——投掷步。
1.预跑阶段
掷标枪的助跑一般要用25～35米。从第一标志到第二标志大约15～20米距离作为预跑阶段，通常跑8～12步。
预跑段时，投掷臂持枪，上体稍前倾，用前脚掌着地，高抬大腿，蹬伸动作有力，动作轻快而富有弹性，并且助跑的节奏性要强，持枪臂和另一臂要与两腿动作协调配合，两眼平视，头部自然抬起。
预跑段的助跑应是逐渐加速的，助跑的步长也要稳定，助跑速度也要能控制，以便于完成投掷步和最后用力为前提。据有关资料介绍，掷标枪助跑时的跑速，相当于本人最高跑速的60％～85%，就是适宜助跑速度。但根据个人的技术熟练程度而定。尤其对初学者来说，预跑段的助跑速度更要控制，随着技术熟练程度的提高，逐步提高助跑的速度。
2.投掷步阶段
由于掷标枪的投掷步不同于普通跑步，在投掷步中还包含一个特殊的交叉步。为此，有人把掷标枪的投掷步叫做交叉步阶段。
投掷步是从第二标志开始，到投掷弧这一段距离内的助跑。
投掷步有两种形式，一种是跳跃式的投掷步；另一种是跑步式的投掷步。投掷步通常跑5～7步，男子大约需9～15米，女子8～13米。
1）跳跃式投掷步。有些像弹跳步，这种形式是腾空时间较长。两腿蹬伸的力量有利于引枪动作和超越器械的完成。
动作也比较轻快自如。但这种跳跃式的投掷步，要防止跳得过高，造成重心起伏过大，影响动作的直线性和连贯性。
2）跑步式的投掷步。近似平常跑步，特点是向前速度较快，身体向前平直，但不利于形成身体的超越器械。
当前，许多优秀运动员多采用“混合式”的投掷步。
投掷步通常是用五步完成。也有的运动员用六或七步。常用的五步投掷步的第一步是左脚踏上第二标志，右脚向前迈步的同时右肩后撤，左肩对着前进方向，此时开始引枪。由于右肩后撤，持枪的手臂沿着身体靠近胸部向后后引枪，但右臂并没有完全伸直。枪尖大约和左肩的位置齐平。此时眼向前看，左臂自然摆到胸前。
投掷步的第二步是从左脚离地开始向前迈步时，就是投掷步的第二步。
第三步投掷步是个交叉步。这一步的任务就是要通过特殊的交叉步，使躯干落后于下肢，形成超越器械的身体姿势。
投掷步的第四步就是最后用力的一步，这是一个难度较大的技术环节。最后用力是这样进行的：当第三步（交叉步）的右脚落地后，躯干已形成一定的后倾，身体重心落在右腿上，右腿被迫弯曲，左腿则顺助跑向前的惯性积极地向前迈步，左大腿不要高抬，左脚比较低而平地向投掷方向偏左方着地。大约与右脚的落地点相距20～30厘米，左脚尖和投掷方向约成20°角，落地后形成一个稳固的左侧支撑，成为最后用力的预备姿势。
3.最后阶段
当投掷步的第三步右脚落地后，髋部顺向前惯性继续运动，身体重心也随之向前运动，当重心越过右腿支撑点，左脚落地之前便开始掷标枪的最后用力。首先是由右脚的脚掌及拇趾用力蹬伸，髋关节顺惯性和右腿蹬地力量继续沿水平方向前移，右脚蹬地并内扣，推挤髋部继续前移，左腿则主动前摆并前伸小腿，脚迅速着地支撑身体，形成稳固的左侧支撑。右腿继续用力，继续把髋向前推移并超过肩部，投掷臂则在原来的运动路线上，随躯干转动而转肩、翻肘朝向投掷方向，投掷臂形成肘向前、比肩高的“满弓形”姿势，这时投掷臂落在身后，标枪处在肩上后方，掌心向上，枪尖向前。
形成满弓后，右腿继续用力蹬伸，胸部带动处在身体后方的投掷臂，右侧的动作将身体重心逐渐向获得稳固支撑的左腿推移，胸部继续向前牵引，投掷臂大臂带小臂，使肘关节逐渐呈弯曲，在身体重心即将移到左腿时，被迫弯曲的左腿蹬伸，左脚掌向后扒地，胸部前送，腹肌收缩，带动手臂爆发性地鞭打用力，全身力量通过投掷臂、手指然后作用于标枪纵轴，使标枪出手。标枪出手的瞬间，手腕和手指积极用力甩腕，使标枪沿纵轴按顺时针方向自转，保持标枪在空中滑翔的稳定性，提高飞行效果。标枪出手一般在30°～35°角为适宜，在不同风向情况下，应及时调整出手角度。
4.其他的要求和规定
掷标枪比赛的有关规则，大体上与其他项目相同。只有标枪器械及场地的独特的特点，因此在竞赛规则中，有些特定要求。比如：1）只有标枪的金属尖，先于标枪其他部位触地试掷方为有效。
2）必须握住标枪把手，必须从肩部或投掷臂上方投出标枪才能有效，不能将标枪抛甩。
3）标枪在试掷时，或在空中滑翔过程中折断，不判为犯规，可以重新试掷。如果因标枪折断身体失去平衡，也可不判犯规。
4）标枪枪尖必须完全落在落地区的角度线内沿以内，试掷方为有效，等等。以上均属于掷标枪比赛中的特殊情况的特定要求。
另外，对不同性别、不同组别所使用的比赛器械，也有具体详尽的规定见下表4-3、表4-4。
表4-3不同性别，不同组别使用比赛器械的规定男子女子承认纪录的最小重量（包括把手）800克600克供给比赛使用重量805～825克605～620克全长最短2．60米2．20米最长2．70米2．30米
金属枪尖长度
最短25厘米25厘米
最长33厘米23厘米
枪尖至重心距离
最短0．90米0．80米
最长1．60米0．95米
枪身最大直径
最小2．5厘米2．0厘米
最大3．0厘米2．5厘米
把手宽度
最小15厘米14厘米
最大16厘米25厘米
表4-4
组别
类别
少年男子
甲组
（16、17岁）
少年男子
乙组
（15岁）
少年女子
甲组
（16、17岁）
少年女子
乙组
（15岁）
承认纪录重量
（包括缠绳）（克）
700
500
600
500
比赛的重量
（克）
最小705505605505
最大725525625525
全长
（厘米）
最小240220220220
最大250230230230
金属枪尖长度
（厘米）
最小25252525
最大33303330
枪尖至重心距离
（厘米）
最小90808080
最大105949594
枪身最大直径
（厘米）
最大105949594
最小2.72.52.52.5
把手宽度
（厘米）
最小14．5141414
最大15．5151515
（第五节）掷标枪的健身练习
学习原地掷标枪技术
（1）练习握枪和持枪方法：采用中指和拇指握枪方法，持枪方法以右手与耳齐平为主。
（2）正面原地掷标枪练习：面对投掷方向，双脚前后或左右开立，右手持枪于肩上，枪尖向下方，沿枪尖指向掷出。
（3）面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，下体稍后倾，右手持枪于后上方，然后向前投枪。要求右腿蹬伸，躯干用力，前臂和手做鞭打动作。
（4）原地侧向掷标枪练习：侧对投掷方向，两脚左右开立略宽于肩，左腿自然伸直以脚内侧着地，右腿自然弯曲，右脚稍内扣。体重在右脚上。右手持枪于右侧后方，枪尖与眼眉齐高或稍高于头。
然后按最后用力技术要求将枪掷出。
学习引枪和投掷步技术
（1）原地引枪练习：两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，右手持枪于肩上，然后右肩后撤，伸直右臂。要求撤肩和伸臂动作连贯，标枪靠近身体。
（2）走步中引枪练习：右手持枪于肩上，在走动中当右脚前迈时开始引枪。要求上、下肢动作协凋配合，两步完成引枪。
（3）慢跑中引枪练习：慢跑中左臂像平跑一样摆动，右臂持枪于肩上做微前后摆动，当右脚前迈时开始引枪。要求动作自然、协调。
（4）快跑中引枪练习：同练习（3），但在快速中进行。
（5）上两步投掷练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立，右臂于右侧伸直，然后右脚向投掷方向迈出成交叉步，左脚向投掷方向迈步，成原地投掷姿势后将枪掷出。要求交叉步时身体后倾，枪身靠近身体。
（6）上三步投掷练习：面对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，左脚在后，右臂向右侧伸直并与地面平行，然后左脚向前迈步，身体向右转，右脚前迈成交叉步，左脚再向前迈步，成原地投掷姿势后将枪掷出。要求动作连贯，控制好标枪的位置。
（7）上四步投掷练习：动作同5，但右脚在前，开始先迈左脚。
（8）原地引枪投掷练习：面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚距离稍比肩宽，右手持枪于肩上，然后右腿弯曲，同时引枪，成原地投掷姿势后将标枪掷出。要求右腿用力蹬地。
（9）上一步引枪投掷练习：面对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，左脚在后，右臂持枪于肩上，然后左脚前迈同时引枪，成原地投掷姿势后将标枪掷出。
（10）上两步引枪投掷练习：动作同练习9，但左脚在前，开始先迈右脚。
（11）上四步引枪投掷练习：动作练习同10，要求动作连贯，不停顿地转入最后用力。
学习助跑投掷标枪
（1）持枪慢跑、加速跑、快跑练习：要求动作自然、协调、轻松。
（2）持枪助跑结合投掷步练习：要求由助跑转入投掷步，动作连贯自然。
（3）全程助跑投掷练习：要求助跑不停顿地转入最后用力，步点基本准确。
学习掷标枪技术中常见的错误动作及纠正方法1．引枪的位置和方向不正确。如标枪离身体太远、手臂过低等。
纠正方法：
（1）多做发展肩关节柔韧性的专门练习；
（2）原地、走步和慢跑中练习引枪，提高手臂空间感；（3）练习引枪时，同伴在后协助控制标枪的位置、方向。
2．预跑阶段的速度前快后慢
纠正方法：
（1）持枪加速跑；
（2）反复练习持枪加速跑转入投掷步。
3.“满弓”动作不充分
纠正方法：
（1）原地徒手做右脚蹬地转髋成满弓动作的练习；（2）用枪尖顶着墙，左脚上前一步结合做满弓动作；（3）右手持枪，枪尖顶着墙。两脚前后站立左脚在前，然后右脚迈步成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作。