(一)避免考试焦虑
心海漫步
肖烨（化名）同学小学时学业一向优异，被直升到某重点中学。面对更加激烈的竞争，肖烨开始怀疑自己的能力了。她时常担心不能一如既往地处于领先地位，于是更加刻苦地学习。每天她从教室到图书馆，从图书馆到教室，放弃了所有娱乐和社会活动，情绪十分紧张。开始她还能正常地参加考试，成绩也名列前茅，但由于长期的紧张、担忧，渐渐地大脑中只被一个念头占据了——“拿不到前三名怎么办？”久而久之，书也看不进去，课也听不下去，连茶饭也不思，晚上常常失眠，难以入睡，好不容易入睡了，又被噩梦惊醒。最后发展到无法坚持正常的学习生活，只得休学在家了。
心灵氧吧
同学们，你知道肖烨同学的问题出在哪儿吗？她的失败就在于过于看重考试，心理承受能力太差，焦虑过度。
所谓考试焦虑是指在应试（参加考试）环境刺激下，受个人对考试认识评价和个性特点的影响而产生的，对考试成败的担忧，以及以情绪紧张为主要特征的心理状态。用一句通俗的话讲，就是对考试过于紧张。
考试焦虑的具体表现
1.过于担心
担心自己能力不行；担心考试一定很难；担心自己考不好；担心考不好无法向老师、家长交代。
2.情绪紧张
考试即将来临时感到心慌意乱、焦躁不安、害怕恐惧，想镇定下来专心做事但又不知做什么好，情绪高度紧张。
3.身体不适
面部表情严肃，肌肉紧张，有时还伴有身体疼痛的感觉，心跳加快、多汗、呼吸短促、尿频尿急，严重者还会拉肚子或发高烧。
4.行为冲动
有些同学表现出逃避行为，一心想推迟考试时间或是不参加考试。根本没有心思准备考试，有些同学表现出攻击行为，动不动就对别人发脾气，或是摔打物品等。
考试焦虑的影响
考试焦虑对于考试有相当大的影响。首先，考试焦虑影响复习效率和考试成绩。其次，危害身心健康。考试焦虑除了妨碍复习效率和考试成绩外，还会对人的身心健康造成直接损害。过度的考试焦虑使人的注意力无法集中，记忆衰退，思维杂乱无章，使人变得易激动，焦躁不安，有时还会产生恐慌，使人头昏脑涨，肌肉疼痛，食欲减退，无法入睡。我们决不可对此掉以轻心。
如何避免考试焦虑
既然考试焦虑有这么严重的危害，我们就应该想方设法预防或避免它的产生。如何预防或避免考试过度焦虑呢？
1.正确认识考试
考试是对一个阶段学习的总结和检验，同时它既是对学生学习效果的检验，也是对老师教学效果的检验。只有通过考试，才能发现问题，以便在以后的学习、教学过程中调整和改进。再说在我国的高中教育、高等教育还不能普及的情况下，进行考试是选拔人才的一种重要手段，我们只能去适应它，而不是逃避它。总之，我们同学对考试要有正确的认识，考试只是一种手段，绝不是我们学习追求的最终目标。考试作为一种检测尺度，有它的积极作用，我们应从心底里接受它，在学习过程中以宽阔的胸怀，主动接受考试的检验。对考试结果不要看得太重，考试结果只能说明过去，并不能代表你的未来，很多考试成绩不佳的人成了大器，干出了成绩。相反，也有一些考试成绩挺棒的人却碌碌无为，平庸一生。
2.认真做好考前准备
患考试焦虑症的人往往是复习和考试准备不充分的人。在备考过程中，严格执行复习计划，努力提高复习效率，对考试心中有数了，考试起来自然就会轻松自如，发挥正常。相反，有些同学在复习备考期间不肯下功夫，抱着一种侥幸心理迎接考试，这样的同学容易产生考试焦虑。
3.保持适度的期望值
期望值有时是一种动力，有时是一种无形的压力。实践证明，很多患考试焦虑症的同学都是对自己期望值过高的人。因此，在考试之前，我们要对自己的考试水平和实力有准确的定位。这样一来，考试结果超过你的预想，你会备受鼓舞，考试结果低于你的水平，你也不至于惊慌失措。当然，外界对我们同学的期望也要适度，从而为我们正常发挥考试水平营建一个宽松的外部环境。
4.掌握应试技巧
有些同学本来是以轻松的心态进入考场的，由于缺乏应试训练，拿到考试卷后不知所措，从而产生焦虑心理，还有些同学本来就产生了考试焦虑，由于没有掌握应试技巧，进入考场后更加加重了他的焦虑心理。所以，我们有必要在老师的指导下掌握一定的应试技巧，如先浏览后答题、先易后难、恰当分配时间、考后不对答案等，从而避免或减轻考试焦虑情绪。
5.培养优良个性
我们同学对待考试的焦虑反应是不一样的。每个人的能力、意志力、性格不一样，因而面对同样的考试，有些人能做到泰然自若；有些人虽有焦虑，但能自我控制；有些人则受的影响极大，不能正常发挥水平；还有些人（极少数）完全受焦虑控制，完全丧失正常的复习备考能力。这就是说考试焦虑是否产生与我们的个性特征是有密切关系的。性格内向、自卑感强、腼腆怕羞、恐惧社交或是气质脆弱的人是很容易患考试焦虑症的，因此我们要从平时做起，注意培养自己良好的个性品质，特别是复习备考期间更要调养好自己的性情。
如何战胜考试焦虑
一旦考试焦虑产生了，有没有办法消除它呢？以下向同学们介绍几种行之有效的方法。
1.自我认知矫正
考试焦虑在很大程度上来源于我们对考试产生的种种担忧，也就是对考试的认识。那么通过改变对考试的认识，肯定能减轻或控制考试焦虑。自我认知矫正的步骤如下：（1）按担忧程度大小分类写出你对考试的种种担忧。（2）对担忧进行合理性分析，排除不合理的担忧（经过分析就会发现有些担忧完全没有必要）。（3）与担忧（自认为合理的担忧）质辩，用一句通俗的话讲，就是“自己与自己作斗争”，通过与担忧辩论，同学们就会发现事情并没有我们想象的那么严重，有些担忧根本就是庸人自扰，如“我没有人家复习得好，我一定考不好。”你既然能够意识到“没有人家复习得好”，你就肯定会去改进你的复习，为什么就一定考不好呢？当我们与担忧进行斗争后，我们就会变得信心百倍，士气大增。
2.系统脱敏训练
所谓系统脱敏就是从弱到强，依次想象引发你考试焦虑的刺激场面（遇到难题我会束手无策；如果考不好，我会多么难堪等），使你高度紧张。此时引入放松技术，使你放松，直到能够应付考试焦虑的场面，如此反复训练，就会使你逐步适应每一个刺激，对引起考试焦虑的任何刺激（场面）不再感到敏感。
3.肌肉放松练习
肌肉的活动与情绪状态有密切的联系，我们可以通过对肌肉的自我放松来达到调节情绪的效果。肌肉放松最有效的方法就是做放松操，让肌肉紧张、放松交替进行，最后达到完全放松。
4.掌握自我调控方法
一旦在考试过程中出现过度紧张、焦虑现象，可采用以下方法进行自我调控：
（1）调整呼吸法。感到过度紧张时，做几次舒缓的呼吸，可引导自己进入心情相对安定状态。
（2）自我暗示法。又称自我激励法，指通过心里语言来调节中枢神经系统的兴奋性。紧张时，可反复对自己说（在心里说）“我很安静”、“我能考好”等等，最好是精神振作，伴有身体动作，如挥拳、挺胸等。
（3）转移注意法。指通过转移注意对象来调节身心变化，如闭上眼睛默默地数数，回忆自己最成功时的心情，想象自己置身风景秀丽的名山大川之中，或伏桌稍做休息，对紧张状态会有所缓解。
(二)考试技能与技巧
心海漫步
王晨（化名）的学习成绩一直非常好，在年级的排名很靠前。可进入九年级上学期以来，王晨感到非常苦恼。原因主要是近来几次重要的考试，他的成绩都不理想，成绩停滞不前，在年级的排名不仅没有提高，反而还下降了。他找到老师诉说：“我的复习一直很努力，每天都很认真地听课，也做了大量的习题，可是学习的效果就是不尽人意，成绩也总是在原地徘徊。我想不明白，为什么我的付出总是没有回报？是我的知识掌握得不牢固呢？还是自己天生就不是块学习的料？这样下去我肯定考不上重点高中了。”
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作为一名学生，你肯定经历过无数次的考试。但你是否总结过应对考试的方法呢？其实，考试也像做其他事情一样，光有一定的经历是不够的，重要的是要总结方式和方法，掌握一定的技能和技巧。有了做事的方法和技巧，你才真正有了做事的能力。在考场上的你，若能知己知彼，从容镇定，有条不紊地即兴发挥，那该是一件多么好的事情啊！
熟悉考场环境
人做什么事都会受到周围环境的影响和制约，考试也是如此。作为考生应尽快熟悉考场环境，如考场所在地点、考场号、座位号等，目的是消除新异刺激所带来的陌生感。同时，还要尽快熟悉考场中师生的新面孔。熟悉了环境，你才能接受这一环境，适应这一环境，稳定自己的情绪，顺利进入考试状态。
全面了解试题，制定答题计划
不论做什么事都要知己知彼，才能发挥自己的优势，同时还要有一定的计划。考生见到试卷不妨先全面浏览一下，做到心中有数，并找出自己擅长的试题。在了解了试题全貌的基础上，制定一个答题计划，然后做答。这样，不但能减少盲目性，而且能掌握考试进程，有利于个人水平的充分发挥，不会出现大的偏差。
注意收取信息，把握考试进程
考场上很紧张，答好试题是中心，但只顾答题而忽视其他信息则不可取，许多信息可帮助你了解考试进展情况。如：监考老师的试题说明，时间提示，同学答题的声音，同学翻转试卷的动作等，都会对你有一定的提示作用，千万不要完全封闭自己，以免与整个考试进程偏离，而自己又不知道。在此要说明的是对考场的观察不是东张西望，更不是作弊行为。环境信息可以给你提供参考框架，对你把握考试大有好处，使你更加从容镇定，及时调整自己的答卷进程，紧随大部队的步伐。
遇难勿急
在考卷中，试题的难易是相对的，但也有一定的普遍性。关键是怎么看待难题，能做到遇难不急，这很重要。要知道你觉得难的题别人也觉得难，考试失分是正常的现象。难题可以先放一放，换一换脑子，可能会有思路，切不可耗时太多，或过多考虑难题分值而失去信心。因一两个难题而影响整个考试情绪是非常没有必要的，考试终究是较全面的考察，并不在于一题的得与失。如果时间充裕则可专攻难题，要提醒大家的是，切不可顾此而失彼，当然做出难题更好，但如不能成功也不要放弃，能答几步是几步，尽量把损失压到最低。
随机应变
尽管你的备考很充分，但考场像赛场，往往有一些突发情况，如：试题不清或缺页，考试用具失灵，验算纸不够，身体不适等等。出现问题切不可着急，可通过正当手段寻求老师帮助。一般来说，问题都能得到解决。若试题出现新题也勿急躁，因为这些题对其他考生来说也是新题。近些年来的考试走向，注重能力考察，答案也不唯一，要相信自己，积极做答。能做到随机应变需要平时的积累，需要考场上的平稳心态，每个人都有自己的感悟和一定的灵感，试题中的陷阱题，既不盲目做答，又要敢于下笔，出奇才能制胜。
做好标准化试题
现在的考题中，标准化试题占一定比重，做好此类题目的方法很多，可以直接选出正确答案，也可排除不正确的答案，两种方法可以结合使用。应该注意的是，要排除不必要的干扰。有些考生因前一题选答A，下一题就不敢再确定是不是选A，这是不可取的，因为上下两个题一般没有什么关系，答案号可以相同，关键是要将题目理解清楚，最大可能地排除干扰项。
善于判断，设计完美的答卷
在阅读试题时，不但要明确题目要求，还要做出针对性判断，如答案有几个，答案有无顺序，空格大小如何，答案纸部分够不够等等。较合理的判断，可指导你调整答案顺序，合理安排行距和字间距，可使做出的答案既美观又清晰，避免不必要的卷面失分。同时，对试题的判断有助于答题，还能帮助你判断正误。如果填空很小，而你却答得很多，或答题纸部分很多，而你却三言两语答完，可能说明你的答案有误，应及时更正或改进。能设计完成一张完美的答卷，也能体现你个人的能力。
上述考试技能和技巧的说明，还很不全面，在此不过多赘述，同学们可以自己总结。总之，掌握一定的考试技能和技巧，才能充满信心地迎接考试，适应考试。愿广大考生朋友都能战胜自我，有效地驾驭考试，取得理想的成绩。努力吧，朋友！通过不断学习你会获得成功！
(三)考试中应注意的问题
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