民族传统体育养生常识
在我国古代，养生是卫生保健方法的总称，跟现代体育的涵义基本相同。
下面介绍几种流传久远、行之有效的民族传统养生、健身术：
1.导引是我国古代一种强身治病的养生方法。
2.五禽戏是我国汉代名医华佗在导引术的基础上创编的，它模仿虎、鹿、猿、熊、鸟5种动作形态，是一套完整、连续的医疗保健体操。对于现代各种成套的医疗保健体操和武术套路、模仿操有很大影响。
3.八段锦是在五禽戏的基础上创编的。它是一套保健体操，在民间流传很广。
4.武术是中华民族独具特色的传统健身项目之一。它由踢、打、摔、拿、击、刺等攻防技术组成，分为套路、对抗两种形式，用以强身健体和防身自卫。它除各种徒手拳术外，还有持刀、枪、剑、戟、斧、铖、钩、叉、棍、鞭、锏、锤等器械的活动。
5.易筋经是我国明代流传在民间的传统健身术，它由12种模仿做农活的姿势组合而成。建国后，又新编了易筋经十二势，如：捣杵舂粮、扁担挑粮、扬风净粮、换肩挑粮、推袋垛粮、牵牛拉粮、背牵运粮、盘箩卸粮、围穴囤粮、扑地护粮、屈体捡粮、弓身收粮等。
足球
早在2000多年前的战国时代，我国就有了足球运动的雏形——“蹴鞠”。现代足球产生于英国，1863年10月26日，英国篮足球协会在伦敦成立，人们把这一天称为现代足球运动的诞生日。
足球运动是一项以脚为主、支配两支球队对抗、以射球入门多少区分胜负的球类运动，它是现代开展得最广泛、竞争最激烈、人们最喜爱、影响也最大的运动项目，被人们称为世界第一运动。
足球比赛每队11人上场，分上、下两半时，各踢45分钟，中场休息10分钟。比赛过程中，双方队员可以通过采用符合规则的各种动作，如奔跑、急停、转身、倒地、冲撞等有球或无球技术，彼此进行激烈的争压，设法将球攻入对方球门。如此踢来踢去，最终以进球多少，判别胜负。
足球比赛的特点是参加比赛的人数多、场地大、比赛时间长、技术复杂、战术多样。在比赛中，不仅要求运动员具有强壮的体魄、快速奔跑的能力和勇猛顽强的战斗意志，而且还要求队员在对手阻挠的情况下完成复杂的技术动作和战术配合。经常参加足球运动能有效地发展身体素质、增强体质，提高人体各器官系统的功能。足球运动的紧张激烈、技艺夺人、勇猛奔放，尤其适合青少年活泼爱动、争强好胜、勇于拼搏的年龄特点，因此，深受广大青少年的喜爱。
篮球
100多年前，一个美国人想出用皮球投进高挂着的篮筐里的游戏，这就是最早的篮球运动。
当时的篮筐是有底的，每次投进了球，还要用梯子爬上去取下球后，再继续比赛，非常麻烦。后来，有人把筐底拆去，球就能从筐里掉下来了。以后，又改成铁筐。人们还逐渐制订出了篮球比赛的规则。
现在的篮球比赛，球场长28米，宽15米。比赛分两队，每队上场5人，每场比赛40分钟，分上下半场。运球、投篮和防守是主要技术，投进一球得2分，在6.25米以外远距离投进一球得3分。
篮球是大家喜爱的运动项目之一，在我国有着广泛的群众基础。无论是学校、工厂，还是部队、农村，都有许多篮球场地，常常可以看到人们在从事篮球运动。经常打篮球，可以提高耐力、弹跳力、反应灵敏等身体素质，还可以培养团结互助的集体主义精神。
体育活动中的“自我保护”方法在体育活动中，由于各种原因，常发生意想不到的身体损伤事故。如果学会一些“自我保护”的方法，就能随机应变，使身体免受严重伤害。常用的方法有：
1.做好充分的准备活动和整理活动是进行各种体育活动的“自我保护”的重要方法。
2.穿好合体的运动服装和鞋袜，也是进行“自我保护”的不可忽视的方法之一。
3.在某些运动练习或比赛中，如有条件，戴上防护器具，就可以使皮肤、肌肉、关节等免受伤害。
4.在不同的运动项目中采用不同的“自我保护”方法：
①滚动法：在奔跑或球类运动中跌倒，一般可采用顺势向侧团身滚动的方法。
②滚翻法：在做向前跳跃或腾越以及技巧的倒立摔倒时，一般可采用顺势的前滚翻。
③护头法：从单双杠、攀登架或肋木上脱手时，要尽可能抓拉一下器械，特别在落地前，要收下颏团身抱头。
④缓冲法：在向远处或从高处跳下时，落地的瞬间要做屈膝缓冲动作。速度越快，高度越高，屈膝幅度就应越大。