导言
羽毛球运动与其他体育运动一样，不仅要提高身体素质和掌握各种技能技巧，还要有沉着和冷静的心理素质。从某种程度上讲，羽毛球运动成绩的决定因素是技战术水平，但经验和心理素质在很大程度上影响着比赛结果。通过羽毛球的练习，学生应学会自我控制和调节心理，提高心理承受能力，在实践中检验自己。
学习目标
了解羽毛球身体训练基本要求；
学习心理学，培养和完善练习者的自我控制调节能力；
根据羽毛球专项运动的特点，掌握专项运动员的各种心理能力及其控制。
4.1羽毛球身体素质训练
随着高校羽毛球突飞猛进的发展，学生除了要学技术、战术外，还要有较好的身体素质来保证技术、战术的实施。身体素质的好坏，固然与先天的遗传因素有关，但是要通过后天的身体训练，在遗传和人体自然生长发育的基础上，对人体机能、形态及结构产生良好的改变。
所谓“身体训练”，是指运用各种身体练习以有效地影响人体各组织器官机能、代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高运动能力的目的。
身体训练的主要内容是着重发展学生的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
4.1.1身体训练的重要作用
(1)身体训练是学习提高技术、战术的基础
身体训练的过程实际是有机体各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项运动能力的过程。应该看到，运动项目不同对有机体的要求有所不同，而这些要求仅靠专项技术、战术训练是不可能完全达到的，只有通过加强身体素质的训练，才能使其身体训练水平得以提高。另外，技术、战术水平越高，对身体素质的要求相应也就更高；而身体素质的提高，又是掌握复杂的先进技术和战术的基础，为全面掌握和发挥技、战术水平创造有利条件。
(2)良好的身体训练是承担训练和比赛的基础
据统计，一场羽毛球比赛要快速移动3000~5000米，在激烈的攻守对抗中持续快速地完成各种急停、起动、跨跳和挥臂击球等技术动作，这种高速度、高难度的比赛要求学生具备相当好的身体训练的水平。可以说，羽毛球比赛不仅是技术、战术的交锋，而且也是身体素质的较量。
(3)身体训练过程是培养良好意志品质的过程
现代体育运动对心理素质的要求越来越高，而心理素质的培养，尤其意志品质的培养建立在良好身体发展的基础上。在身体训练中采用竞赛手段，就是培养学生的取胜欲望，采用奖励或鼓励的方式，使学生在最困难的情况下发挥出最高的水平。所以，提高身体训练水平不仅能加强心理素质的培养，而且对比赛心理的稳定也有促进作用。
(4)科学的身体训练对防止受伤、保持身体健康具有重要意义在现代训练中，运用加强身体训练，特别是力量训练来防止学生运动损伤已越来越被人们接受。因为雄厚的身体素质建立在有机体形态改变和技能提高的基础上，身体训练结构改变越深刻，技能水平越高，其保持的时间就越长，衰退就越慢。
根据上述几点可以看出加强身体素质训练对提高运动技能所起的重要作用，尤其是训练中更应重视身体素质的提高。
4.1.2贯彻身体训练的基本要求
身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面的内容。
(1)身体训练应贯彻系统性要求
在训练过程中，合理、全面、有计划地安排身体训练，从内容、比重、手段、负荷等方面进行统筹安排，尤其在青少年时期更应细致考虑。
由于人的生长发育在不同年龄阶段的不均衡性，青少年时期身体素质表现为发展的“敏感期”。这就需要抓住有利时机，采取相应的身体训练，使之良好地发展。
(2)考虑羽毛球运动特点，全面安排
身体训练的安排应围绕羽毛球运动的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动虽然不强调发展绝对力量，但是应在具有一定绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使学生保证所需的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨及连续击球动作。因此，要重视一般身体训练，但并不意味着运动训练中使身体各部位、各器官系统、各身体素质绝对地得以同步发展；而要根据羽毛球运动的需要和学生个人具体情况，做到有主有次、以主带次全面统筹地安排。
(3)身体训练要和技术、战术训练相结合
身体训练为技、战术训练提供基础。在运动训练中，为达到相应的运动技能要把构成竞技能力的各因素提高到相应的水平，使获得的训练效果始终有机地结合在一起。从实际需要出发，身体训练与技术训练应从运动学、力学、生理生化学等方面考虑。这样才可使羽毛球技术得到巩固与提高，也才更有利于身体训练的效果通过专项技术转化到运动技能上去。
(4)身体训练的安排要因地制宜、灵活处理
身体训练的安排要因时、因项、因人而异，要从身体、比赛要求、训练条件等实际情况出发。
身体训练要因时而异是指在不同的周期、不同的时期、不同的阶段，都要根据训练的任务和其他要求细致考虑。
因项而异是指根据训练的项目(单打或双打)的不同特点来考虑身体训练的安排。单打移动范围要比双打大；但双打所要求的动作速度比单打快，而且更加要具备有连续的强攻能力。因此，不能千篇一律。
因人而异是指根据学生的实际情况而区别对待，如身体状况、与打法相应的身体素质以及相应的训练阶段。
4.2羽毛球运动教学训练的心理学基础
羽毛球运动是一项复杂多变、对抗性较强的项目，参与者的心理训练与其教学训练之间是一种双向影响的关系，即参与者的心理发展水平和羽毛球运动教学训练的心理促进功能紧密关联，相互依赖、相互作用，构成了教学训练的重要心理学基础。
因为体育运动技术的教学训练是一种与身体形态、机能有密切关系的大肌肉运动技术的学习。它不仅与神经系统有关，而且与肌肉、关节的活动特点有关。身体运动不单纯是靠身体进行的，而是需要生理、心理功能的综合参与，是一种整体人的活动，这是早已被科学研究和实践所证明的事实。在国际竞赛水平趋于高竞争、强对抗的形势下，了解和掌握羽毛球运动教学训练的心理学基础，对准确、快速地掌握高水平羽毛球运动技术以及促进羽毛球教学训练的科学化有着极为重要的现实意义。
1.技术动作学习的心理学实质
从心理学的观点来看，动作学习和专项技术的训练是一个从感性到理性的认识过程，是一个从实际掌握技术动作到熟练程度(即成为技巧)的过程。这个统一的过程是由教练员或教师和学生本身来控制掌握的。
他们在这个过程中不仅是客体，而且是教学的主体。因为掌握动作、掌握练习的技术，就是学会控制它们，按照空间、时间、用力的强度等方面的参数来调节它们。因此，学习动作和运动活动的自我应该是在体育教育和运动训练中教学训练的必然方面。
所有这些都是很重要的，因为通过这样的途径就可以掌握羽毛球运动的技术动作。
2.动作学习的心理学结构
通过用细结构分析的方法对运动技能的形成进行现代化的研究可以得出任何一个动作学习的心理学结构。任何一个动作学习的心理学结构都是由以下三个环节所构成。
①形成运动指令或建立动作计划，实质上是学生通过教练员或教师对某一具体的技术动作的讲解示范，在头脑中形成或建立关于这一具体的技术动作的视觉的运动表象或想像的运动表象。
②实现动作计划或完成指令，实质上是学生参照头脑中产生并保留的该技术动作完成的模式进行模仿性练习，通过实际的操作练习在头脑中逐步形成和完善该技术动作的自身动作的动觉运动表象。
③检查或修正运动指令，实质上是学生依据自身完成技术动作时形成的动觉的运动表象及其反馈信息，实施对完成整个技术动作过程的意识监督和修正。
3.调节动作学习的两条线路
在感性和理性认识的基础上掌握动作的过程就是实际的自身操作练习，提高动作学习的心理学结构中的三个环节的功能，这些功能的实质就是把现实感知到的动作变为自觉控制调节的动作或自觉控制调节的行动，即符合客观条件去完成技术动作的能力。
从动作学习的心理学结构和动作学习的过程特点可以得出这样的结论：动作学习过程的控制调节是由两条闭合的调节线路保证的，即由教练员、教师对运动员、学生动作学习的外部调节线路和运动员、学生自身的内部调节线路保证的。
完成动作的外部客观条件(活动的具体情况)及教育者(教练员、体育教师)的控制作用(特别在动作教学过程中)是外部控制调节线路的决定因素。
在实施技术动作的教学训练过程中必须把这两条闭合的调节控制线路紧密的结合起来，就可以加强整个教学训练的总体效益，从而提高教学训练的质量，这也就是当代训练中越来越重视对运动员自我调控能力训练的原因。
4.动作学习的自我监督和自我调节
现代心理学的概念认为，动作学习过程中自我监督是动作自我调节的有机的、甚至是基础的组成部分。对完成技术动作的自我评价是自我监督的表现。
在自我评价的基础上调节自己的动作也不是一件很容易的事情，它首先要求有感觉修养，这种感觉修养就是借助动觉去认识那些判断自己完成技术动作的主要标志。当然，在动作学习的教学过程中的这种感觉教学，不只局限于发展运动感觉的准确性，还可以在这个基础上形成各种各样复杂的从事专项运动所必需的专门化知觉能力。例如，学习羽毛球的“球感”等。这些专项所必需的专门化知觉能力的形成、提高和完善，可以确保运动员准确、灵活、迅速、合理地表现和完成高精尖的运动技术动作，并尽快地形成最佳竞技状态。
4.3羽毛球运动员的专项心理特征
羽毛球运动员活动的心理特征，是与羽毛球运动竞赛水平的发展趋势有关。特别是目前国际羽毛球运动竞赛的水平向着技术全面顶尖快速化、能攻善守全能化、战术综合突变化、技术风格打法类型多样化、竞争对抗白热化的趋势发展，这种发展趋势从不同角度和不同心理层次上对羽毛球运动员提出了更高的心理要求。长期参与羽毛球教学训练的个体表现出特有的专项心理特征。研究和把握羽毛球运动员的专项心理特征，对进行心理选材和有针对性的教学训练及运动竞赛的心理指导有重要意义。
4.3.1羽毛球运动员的认知心理能力
高水平的羽毛球运动员在运动场上表现出的心理特点是，他们能够在很短的时间内做出更快、更有效的反应，即他们的心理和动作敏捷性良好。在快速、激烈对抗、瞬息万变的竞赛中，优秀的羽毛球选手之所以能够在极短的时间内，完成准确感知对手的意图、准确判断来球状态、迅速决策并做出正确回球动作，感知性思维发挥着重要作用。在羽毛球运动的实践活动过程中，运动员所要完成的各种技术和战术行动是在规定的场地上和一系列的竞赛规则的限制条件下，是在与对手的直接接触、相互制约、变化复杂的积极对抗条件下进行的，这就需要羽毛球运动员形成和具备各种空间知觉、时间知觉、运动知觉的准确性；球感；注意力的集中、分配、转移；思维和敏捷性、灵活性和正确性等心理能力或心理品质，这些心理能力和心理品质，构成了羽毛球运动员的感知过程的心理特征、思维过程的心理特征和心理品质。
4.3.2羽毛球运动员的情感、意志特征
羽毛球运动是使运动员的情绪体验产生较为深刻变化且起伏较大的一项运动。羽毛球运动必须与对手进行直接较量，胜负关系到更广范围的荣誉，双方求胜愿望强烈，心理紧张性和敏感性高。而羽毛球比赛比分变化大，领先与落后转换多，且运动员的思维、情绪和行为易受裁判员和观众及场地环境的影响。复杂的变化和运动员的认识、期望与剧烈的生理反应相互影响，使运动员可能产生更多的想法，从而产生强烈而多变的情绪体验，这些活跃的主观因素影响着运动员竞技水平的发挥。
运动员的情绪特点是受到各种主客观因素和羽毛球运动本身固有的特点所制约的。实践表明，羽毛球运动员的情绪体验，一般有下述几个方面的特点：高度的政治责任感、道德感、集体荣誉感；情感体验异常强烈、迅速、鲜明；情绪体验的性质容易发生迅速转化。
因此，对于高水平羽毛球运动员来说，在比赛过程中只有那些认知境界高、胜负观念正确、思维杂念少、情绪调节能力强的竞赛者才能较好地控制好自己的心态与情绪。
羽毛球运动是一项持续时间较长的项目，双方水平越高、实力越接近，竞争就越激烈，体能消耗也就越大。为了适应羽毛球运动体能要求，教学训练的负荷越来越大，对运动员的意志品质要求也越来越高。在球场上来回奔跑、起跳、多次挥拍击球中，得分或获胜者往往是那些意志品质顽强、坚忍不拔、坚持不懈的运动员。
运动员要具有忍受长时间单调、枯燥技术练习的意志品质的能力，耐得住寂寞、经得起磨炼，具有“精益求精”的训练态度，主动适应一堂课的完成上百次同一技术动作的单调练习，将每一拍的练习都看作是成功的积累，这样才能苦中找乐，乐在其中。
一个优秀的羽毛球运动员必须有较强的适应外界刺激干扰，承受内外压力，忍受精神负荷，在高度紧张情境中保持冷静、果断、坚强的意志品质，敢打敢拼，不畏强手。