肾虚者，包括：肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动操可调整肾虚状态。
搓涌泉
盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴81次。搓动时意守涌泉穴，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾腧
两手掌贴于肾俞穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
抖阴囊
两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手拍打阴囊100～200次。
刺激脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心连续做36次。
提高根
一手掌劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壮神鞭
两手掌夹持阴茎（龟头外露）逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛（如忍大便状），用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息。