睡前不宜服补品
许多中老年人都会收到小辈们送来的滋补品。但你知道吗，补品并不是随时都可服用的。人至中老年，血液黏稠度增加，因此中老年人并不适宜常服含大量葡萄糖、果糖之类的补品，更不可在入睡前服用。睡眠本身已经使人的心率减慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液的黏度进一步增强，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。尤其患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人，睡前少服和不服糖浆类补品为妙。
睡觉时不宜高抬手臂
睡觉时头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，对健康是有害的，时间长了，会引发反流性食管炎、胸闷难受等。
临床研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人以及妊娠后期的妇女，表现更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食管炎。
睡前不宜做剧烈运动
睡眠是最彻底的休息，因为睡眠是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质和皮质下的结果。此时一切生理活动，嗅、视、听、触觉等感觉功能都减到最低水平，人体似乎与周围事物暂时失去了联系，嗅不出香臭，看不到事物，听不到声音，分不清冷暖等。
所以，在睡眠前不能做较剧烈的运动。因为剧烈运动后，会引起心跳、气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。在这种情况下要很快入睡是不可能的。因此，睡眠前应选择一些能使机体入静的活动，如散步、打太极拳或者做气功等。这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起到镇静作用，有利于入睡。
不宜忽视睡前洗脚
民间自古就有“睡前洗脚，胜吃补药”的说法，这是有一定道理的。古人认为，洗脚对人体健康有很多好处：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”宋代诗人苏东坡曾写过“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。
现代科学研究进一步证明了洗脚的好处。洗脚过程中不断按摩脚趾、脚掌心，能防治许多疾病。大趾是肝、脾两经的通路，洗浴按摩它，可疏肝健脾，增进食欲，防治肝脾肿大；第4趾有胆经通过，按摩它能防治便秘、胁痛；小趾有膀胱经经路，按摩它能防治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位置；脚底心有肾经涌泉穴，按摩它能防治肾虚体亏。
有关的研究还表明，热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，调节自主神经和内分泌系统的活动，改善睡眠质量，增强记忆力，使脚、脑感到轻快。
因此，养成睡前洗脚的习惯，对于人体健康和长寿是有益的。
不宜坐着睡觉
午休时，常常有人坐在椅子上、沙发上或趴在桌子上睡觉。
这种做法是不当的。醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器的血液减少。
特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，更加重了“脑贫血”，导致一系列不适。为了克服这种现象，午间休息时，若时间短暂，可养成不睡觉的习惯；若时间较长，应创造条件采取平卧位休息，以保证有足够的血液流入脑组织，休息得好，醒后精力充沛。
不宜睡懒觉
1.健康人不宜睡懒觉：睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑力的必要手段，但是睡觉时间并不是越长越好。一般说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述标准，就是睡懒觉了。科学家指出，健康人睡懒觉有以下三点害处：
（1）睡懒觉不利于大脑功能的发挥：人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉，大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
（2）睡懒觉妨碍身体素质的提高：俗话说，早睡早起身体好。
科学家曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老人进行生理检查，发现他们的心肺功能约相当于比本人年轻20～30岁人的水平。早晨睡懒觉会增加多余的体内脂肪的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。据调查，百岁以上的寿星没有一个是肥胖的。因此，如果要健康长寿，就要控制肥胖度。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果睡懒觉，不参加锻炼，则不利于身体素质的提高。
（3）长期睡懒觉会导致疾病的发生：睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。再者，当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱，可是卧床久了，尿液就容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质便会损害身体健康。
2.患慢性疾病的病人不宜睡懒觉：有些慢性疾病患者，往往一不舒服便睡懒觉，或早晨不活动，赖在床上不起。这是一种很消极的方法，长期下去，对治疗疾病是不利的。这样会使人精神不振，易出现头晕乏力的症状，会损伤胃肠道黏膜，影响消化和吸收。
睡懒觉还会破坏人体的生物钟，扰乱内分泌系统的正常工作。
因此，患慢性疾病的人要努力戒除睡懒觉的坏习惯，早晨坚持起床做适度的康复锻炼。
3.青少年不宜睡懒觉：青少年睡懒觉，有以下诸多害处：
（1）容易造成肥胖：时常睡懒觉，又不注意合理饮食，加上不大活动，能量的摄入大于消耗，就会形成肥胖。（2）容易引发肠胃病：有人贪恋睡懒觉，宁可让肚子空着，他不愿起床进早餐，这就会使肠胃发生饥饿性蠕动，黏膜的完整性受到破坏，很容易形成胃炎、溃疡和消化不良等。（3）易造成肌张力低下：经常睡懒觉的青少年，缺乏必要的锻炼，肌张力往往低于一般人，其肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。（4）破坏生物钟效应：如果一到节假日、星期天就睡懒觉，容易扰乱体内生物钟，激素水平即会出现异常波动，可使人心绪不宁、疲惫不堪。
不宜关严门窗睡觉
新鲜空气中，氧气占20.95%，二氧化碳占0.4%。人在安静时，每分钟吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，室内不通风，特别是房间窄小人又多，就会使室内空气污浊。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人在室内看书，3个小时后，房间内温度上升1.8℃，二氧化碳增加3倍，细菌量增加2倍，氨的浓度增加2倍，灰尘数量增加近9倍，还有20余种其它物质。长时间吸人这样的空气，对身体是十分不利的。一整夜近10个小时如果关闭门窗睡觉，室内空气污染的程度就更为严重，对人体健康的不良影响也更大。
开窗睡觉一般可以改变这种局面。据实验，一个80立方米空间的房间，室内外温差为15℃，开着窗户11分钟，室内空气就可以全部更换一遍。
当然，开窗睡觉时，应注意不要让风直吹身体，更不可让风吹头部；同时在睡觉时，不要打开房间两侧的窗户，以免空气在室内形成对流。
不宜在冬天蒙头睡觉
冬天，有些人怕冷，睡觉时总爱把头蒙在被窝里。这是一种很不好的生活习惯。
人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。睡眠质量差，也必会影响学习和工作。
午睡时间不宜过长
午睡是人体的正常生理需要，适当的午睡对于消除疲劳、提高工作效率十分有益。但是，午睡并非时间越长越好，不然就会出现“越睡越困”的现象。
那么，午睡多长时间为好呢？科学家认为，中午1时左右入睡，午睡1小时为好。据生理学家研究，一般人若睡80～100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血流量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服从而更加疲倦。因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑会出现暂时的供血不足，自主神经功能紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则半小时才能消失。因此，一般的人午睡时间不宜过长，以1小时为最宜。
不宜睡得太晚
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠过程产生的。