（1）左脚向左跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（2）将重心换到左脚，右膝弯曲，——快（1拍）。
（3）将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲，——慢（2拍）。
（4）将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（5）将重心换到右脚，左膝弯曲，——快（1拍）。
（6）将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲，——慢（2拍）。
重复上述步法，将重心换到右脚。
女子舞步
双脚靠拢，身体重心在左脚。
（1）右脚向右跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（2）将重心换到右脚，左膝弯曲，——快（1拍）。
（3）将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲，——慢（2拍）。
（4）将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲，——快（1拍）。
（5）将重心换到左脚，右膝弯曲，——快（1拍）。
（6）将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲，——慢（2拍）。
重复上述步法，将重心换到左脚。
9．蝴螺式脱步
男女站开，以支撑的一只脚为轴心转身，两人相合。
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
（1）身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身，——快（1拍）。
（2）身体靠拢，右脚踏下，——快（1拍）。
（3）恢复合对位置，左脚踏地，——慢（2拍）。
（4）身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手，——快（1拍）。
（5）身体靠拢，左脚踏下，——快（1拍）。
（6）恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下，——慢（2拍）。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
（1）身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，——快（1拍）。
（2）身体靠拢，左脚着地，——快（1拍）。
（3）恢复合对位置，右脚踏地，——慢（2拍）。
（4）身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，——快（1拍）。
（5）身体靠拢，右脚踏下，——快（1拍）。
（6）恢复合对位置，左脚着地，——慢（2拍）。
10．交叉式
11．原地右转身
12．原地左转身
森巴
一、森巴介绍
森巴是由巴西人发明的。森巴轻松、悠然，学起来并不很难。由于舞曲韵律的变化，所以有摇摆的动作。在练习时，膝部和脚踝要尽可能放松。
森巴的音乐节拍为4／4拍。韵律中拍慢下来。
森巴的基本舞步是合着4／4节拍跳的，一节音乐，其基本韵律必须是慢、快、慢。跳时用弯曲和伸直的方法，保持膝部连续动作。先向前走一步，慢；随后再向前走一步，快；最后是改换重心，慢。
基本舞步也可以在原地作前进和后退，在原地转身，在舞池中移动和向两侧移动。如果跳前进和后退的基本舞步，就需要有两节音乐，即：慢、快、慢、慢、快、慢。
在介绍基本舞步以前，必须先了解森巴的快舞步。快舞步是造成韵律不一致的原因，所以跳时必须小心地并很快地改换重心，以便和森巴的拍子呼应（现在有些人在跳森巴时，有一种倾向，即喜欢在快拍子上走相等的舞步，而且变成了两步的韵律，这是不正确的）。所以应该特别留心快舞步。当踏步的时候，双膝要弯曲下沉才对。
在走前进的舞步时，膝部弯曲，身体就向后倾；在走后退步时，膝部伸直，身体就要向前倾。由于有这种跷跷板式的动作，所以能使森巴显得别有风趣。
基本舞步在作转身时，舞侣可象轩轾似地从这一边转到另一边。所以，森巴确实很容易使人发生错乱。然而在所有拉丁美洲的舞式中，森巴却是最简单最容易的一种。
二、森巴的基本舞步
1．基本步
男女双脚靠拢，重心在右脚。
（1）左脚向前踏，左膝下沉，右膝弯曲，——慢（3／2）。
（2）右脚底向前踏，一方面改换重心，一方面伸直右膝，——快（1／2拍）。
（3）将重心回复到左脚，双膝下沉，——慢（2拍）。
（4）右脚向后踏，右膝下沉，左膝弯曲，——慢（3／2拍）。
（5）左脚后踏，改换重心，并将左膝弯曲，右膝同爵弯曲，——快（1／2拍）。
（6）重心回复到右脚，双膝伸直，——慢（2拍）。
2．左转身
左转身包括原地转身和用于前进及后退的森巴基本舞步。准备姿态为合对位。
男子舞步
（1）用胸部作引导，左转身时，右手要紧紧搂着女伴，左脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉，——慢（3／2拍）。
（2）右脚向前踏。向左轴转身（在轴转时，左脚跟进），伸直膝部，同时改换重心，——快（1／2拍）。
（3）继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉，——慢（2拍）。
（4）继续左转身，右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，——慢（3／2拍）。
（5）左脚向后踏，向左轴转身（轴转时，右脚跟进），改换重心，双膝弯曲，——快（1／2拍）。
（6）继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直，——慢（2拍）。
女子舞步
（1）右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，胸向左转，——慢（3／2拍）。
（2）左脚向后踏，向左轴转身（在轴转时，右脚跟进），改换身体重心，双膝弯曲，——快（1／2拍）。
（3）继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直，——慢（2拍）。
（4）继续左转身，左脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉，——慢（3／2拍）。
（5）右脚向前踏，向左轴转身（在轴转时，左脚跟进），伸直膝部，同时改换重心，——快（1／2拍）。
（6）继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉，——慢（2拍）。
3．推移步
男女双脚靠拢，重心在右脚。
推移步的韵律也是慢、快、慢。
（1）左脚向前踏，双膝弯曲，——慢（3／2拍）。
（2）左膝伸直，——快（1／2拍）。
（3）左膝弯曲，——慢（2拍）。
到此完成一次推移步。
（4）面向舞程线，伸直左膝，右脚向前踏，双膝弯曲，——慢（3／2拍）。
（5）右膝伸直，——快（1／2拍）。
（6）右膝弯曲，——慢（2拍）。
喳喳喳
一、喳喳喳介绍
在任何一个舞会中，总少不了播一些喳喳喳舞曲。喳喳喳既轻松又热闹，其步法的花式又是那样多，真可以说是多姿多采，跳来使人特别兴奋，在派对游戏里是最合适不过的了。
喳喳喳在美国是两步一组式，但在香港流行的是四步一组式，四步之中又分一、二步重踏式和三、四步重踏式两种。在香港流行的喳喳喳，其特别之处是一反交际舞向来由男子引导的习惯，而由女子引导，男子跟随。所谓一、二步重踏式，是指这种舞的第一步和第二步是用同一只脚踏步的。比较流行的喳喳喳是三、四步重踏式。
跳喳喳喳时，由于有些人握着拳头如赛拳，所以有人称之为“拳头舞”，请别误以为“拳头舞”是另一种舞蹈。
喳喳喳流行的原因，是因为这种舞没有快慢，易如走路，只要跟着拍子，一步接着一步地走就可以了。此外，喳喳喳流行的另一个原因是，跳舞时男女舞伴可离身，各不侵犯，你跳你的，我跳我的，步伐不必一致，懂得基本步便可，身怀绝技的可以大显身手，只懂一点舞步的，也可以应付一番。不过话虽如此，喳喳喳的舞姿和手部运动还是不那么容易做得好看的。
喳喳喳是来源于古巴的一种舞蹈，原是仿效企鹅的姿态而创造出来的。跳舞时好比两只企鹅，喜欢的时候，则相对而舞；如果女子感到不太满意，可以转身而去，男子则要跟着跳到她面前，表示和解。这就是为何喳喳喳一反交际舞常态，由女子引导的原因。
喳喳喳的风格轻松、活泼。其音乐节拍是4／4拍，以每分钟42小节最为合适，是一种踏步式的舞步，第三、四步为重踏。
二、喳喳喳的基本舞步
1．基本步
准备姿态：男子面向舞程线。
2．右半转、左半转
准备姿态：男子面向舞程线。
3．喳喳喳练习一
准备姿态：男子面向舞程线。
4．喳喳喳练习二
准备姿态：面向舞程线。
牛仔舞
一、牛仔舞介绍
牛仔舞（吉特巴）流行于美国南部，它与标准式交际舞的握持方式是不同的。它并无严格的规定，反正是跳得越自然越好。起舞时男女舞伴相对立，男子的右髋骨挨着女子的左髋骨（稍离开些也无妨），男子左手的手指弯成钩形，松松地钩着女子的右手指，左边身体与女子的右身分开，形成一个V字型。手脚的关节应放松，自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻快地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。
牛仔舞的音乐节拍为4／4拍，1、3为重音，2、4为轻音，慢步占l拍，快步占3／4拍或1／4拍。
二、牛仔舞的基本舞步
1．基本练习之一
2．基本练习之二
3．基本练习之三
4．基本步
准备姿态；舞伴作骈位舞姿，面向舞程线，男左女右手相牵并放低。
5．女子右转身
女子右转身是骈位舞姿变成两人相对时用的，是牛仔舞中最常见的步法。
准备姿态：舞伴作骈位舞姿。跳完基本步以后可接本步法。
男子舞步
（1）左脚尖点地，——慢（1拍）。
（2）左脚踏地，同时左手举高，右手推舞伴前进，——慢（1拍）。
（3）右脚尖点地，身体稍左转，——快（3／4拍）。
（4）右脚原地踏，——快（1／4拍）。
（5）左脚后退，与舞伴相对，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，一快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚尖点地，——慢（1拍）。
（2）右脚前进并开始右转，——慢（1拍）。
（3）身体继续右转，左脚尖稍侧点，——快（3／4拍）。
（4）左脚踏地，继续右转，——快（1／4拍）。
（5）右脚后退，此时已转半圈和男伴相对，男左女右牵手，——快（3／4拍）。
（6）重心移回左脚，——快（1／4拍）。
6．左右换位
准备姿态：舞伴相对成分对位，男左女右手相牵。
男子舞步
（1）左脚尖稍前点，——慢（1拍）。
（2）左脚前踏身体稍右转，——慢（1拍）。
（3）右脚尖点在左脚旁，左手继续带领舞伴左转，此时男子在女子的背后，——快（3／4拍）。
（4）右脚稍后踏，此时女子已转半圈，——快（1／4拍）。
（5）左脚向左后方踏，舞伴相对，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚尖稍前点，——慢（1拍）。
（2）右脚前踏身体左转，——慢（1拍）。
（3）左脚尖点在右脚旁，继续左转，——快（3／4拍）。
（4）左脚稍后踏，此时已左转半圈和舞伴相对，——快（1／4拍）。
（5）右脚后踏，——快（3／4拍）。
（6）重心移回左脚，——快（1／4拍）。
7．男子背后换手
准备姿态：同左右换位步或接在左右换位步之后。
（1）左脚尖点地，身体向左自转，——慢（1拍）。
（2）左脚原地踏，继续左转同时右手在腹前接女伴的右手，——慢（1拍）。
（3）右脚尖稍前点身体继续左转，左手放在背后接女伴的右手，——快（3／4拍）。
（4）右脚稍前踏身体继续左转，——快（1／4拍）。
（5）左脚后退，此时已向左自转一圈仍与舞伴相对，男左女右手相牵，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
8．向左绕圈
准备姿态：舞伴手相牵，或接在左右换位之后。
男子舞步
跳基本练习之一中的一至六步动作，但做六步时右脚稍向左脚前交叉，使能向左转动。此动作可连续做若干次。
女子舞步
跳基木练习之一中的一至六步动作，但做六步时左脚稍向左踏，使能向左转动。此动作可连续作若干次。
9．右左转换
右左转换和左右换位的形态一样，但脚步不同。以男子为主，将女伴由右边带向左边是右左换位，将女伴由左边带向右边是左右转换。
准备姿态：舞伴相对，男左女右手相牵，或互牵双手。
男子舞步
跳基本练习之一中的一至六步，但稍向右移动，同时在第二拍右手带领女伴至男子的左方，最后两人面对，男左女右手相牵。
女子舞步
跳女子右转的步法，在男子的左手下右转半圈，最后两人相对。
10．连接步
连接步是两人分开后要回到骈位舞姿时用的。
准备姿态：舞伴相对，男左女右手相牵。
男子舞步
（1）左脚尖前点，——慢（1拍）。
（2）左脚前踏，同时把舞伴拉近，——慢（1拍）。
（3）右脚点在左脚旁，右手放在舞伴的腰上，成合对位舞姿，——快（3／4拍）。
（4）右脚稍右踏，一陕（1／4拍）。
（5）左脚交叉在右脚后，左手推女伴成骈位舞姿，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚尖点地，——慢（1拍）。
（2）右脚前踏靠近舞伴，——慢（1拍）。
（3）左脚点在右脚旁，——快（3／4拍）。
（4）左脚稍左踏，——快（1／4拍）。
（5）右脚往后交叉成骈位舞姿，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
11．轴转
这是个很实用很漂亮的步法。在一种叫“八步跳法”的舞步里是由男右女左脚起跳的，在这里却是男左女右脚起跳，但也有同样的效果。
准备姿态：接在左右换位之后，男左女右手相牵，舞伴相对。
男子舞步
（1）左脚前踏，左手用力拉舞伴靠近，——慢（1拍）。
（2）右脚前进从女伴的右侧踏出，并开始向右旋转，右手放在女伴的腰上成右腰相靠的姿势，——慢（1拍）。
（3）左脚前进继续右转，——快（3／4拍）。
（4）右脚前进继续右转，此时已转5／4圈或更多，——快（1／4拍）。
（5）左脚交叉在右脚后，左手推舞伴使其右脚后踏成骈位舞姿，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
第一至四步，右脚起走四步（右、左、右、左），和舞伴右腰相靠转5／4圈或更多；第五步右脚后交叉，成骈位舞姿；第六步重心移回左脚。
12．散步
准备姿态：跳完基本步或连接步以后，成骈位舞姿面向舞程线。
13．美国式快转
美国式快转是个很漂亮的动作，女子以右脚为轴突然向右快速转身。男子带领的时间要配合得当，否则女子就转不好。本步法可以连续做若干次。
准备姿态：舞伴相对互牵左手。在左右换位的第四步男子换牵右手；或在背后换手；男子自转时不换手，待第四步男子伸右手去接女伴的右手。
14．德州花步
喜欢花步的人不妨练习一下这个步法。但女子必须是舞步纯熟轻巧才能跳此步法。这个步法是男子突然将女子的右手藏在她的背后，男子右手用力一拉使她右转一圈或连转两圈。
准备姿态：做完左右换位以后，舞伴相对并靠近（在第六拍男子右脚大步前进），男左女右手相牵。
男子舞步
（1）左脚前点，左手将女伴的右手藏在女子背后，——慢（1拍）。
（2）左脚踏地，右手从右方伸到女子背后去接女子的右手，就如双手圈住女子腰，——慢（1拍）。
（3）～（4）右脚点地然后踏下去，同时右手由下而上带女子向右快转一圈，——慢（1拍）。
（5）左脚后退，——快（3／4拍）。
（6）重心移回右脚，——快（1／4拍）。
女子舞步
（1）右脚前点，右手在背后，左手自然下垂，——慢（1拍）。
（2）右脚踏地，准备右转，——慢（1拍）。
（3）左脚经右脚前，点在右边，身体右转，——快（3／4拍）。
（4）左脚踏地举高右手继续右转，——快（1／4拍）。
（5）右脚后退，此时已自转一圈，——快（3／4拍）。
（6）重心移回左脚，——快（1／4拍）。
15．牛仔舞的连接法
（1）基本步→女子右转→左右换位→男子背后换手→左右换位→连接步。
（2）基本步→女子右转→左右换位→轴转→散步→女子右转→女子转身→男子背后换手（右手牵右手）→美国式快转→左右换位→男子背后换手→连接步。
（3）基本步→女子右转→左右换位→男子背后换手→左右换位→牵双手向左绕圈→右左换位→连接步→散步→女子转身→左右换位→轴转→女子右转→左右换位→德州花步→美国式快转（两次）→左右换位→背后换手→左右换位→连接步。
第四讲迪斯科
迪斯科介绍
迪斯科即人人皆舞之意。几十年前，在西方的学校或社团周末舞会中常见的琳黛舞、扭扭舞、拉丁森巴舞、社交舞以及后期的牛仔舞、摇滚舞均为迪斯科的前身。迪斯科快速、多韵律的音乐确能引起舞者的狂热兴趣，非至精疲力竭，决不罢休。
迪斯科的流行是不奇怪的。这种舞重视个人存在，鼓励自我表现，是一种身和心都在活跃的持久运动，配上轻巧的音乐，可适宜任何年龄的舞者。迪斯科音乐充满活力，容易接受和表达，是当代突出的生命韵律。它摆脱了传统舞蹈的束缚，只要学习少数基本步子，便能够自由表达，且富有动感和情趣。
迪斯科的风格以持续、柔和、细腻、美感、特技等为主，以自由发挥为其特色，同时需要有很富技巧而又优美的动作，既需要放松，又能控制自如。
在跳迪斯科之前，要先将身体放松，让身体的各部分分别配合节奏活动，然后再将几部分合在一起。这样做，主要是先消除身体的紧张和僵硬。最后才开始练习舞步。
刚开始的时候，迪斯科的动作会使人觉得别扭而尴尬，因为在日常生活中人们并不习惯于这些动作。但是在继续不断的练习之后，就会觉得很自然了，身体会自然放松，舞姿也更加动人。
一、准备运动