书城烹饪美食孕产妇营养菜
45146700000005

第5章 瓜果篇

美味酸辣苹果丝

原料:苹果半个,甜椒30克,红辣椒少许,白醋、白糖、盐各少许。

做法:苹果洗净切丝,泡在盐水中2分钟,用冷开水冲洗,沥去水分备用。

甜椒、红辣椒分别洗净,切丝。

将所有材料与调料拌匀即可。

苹果沙拉

原料:苹果400克,黄瓜200克,柠檬汁4小匙,奶油适量,胡椒粉、盐、白糖各少许。

做法:苹果去皮、去核切小丁;黄瓜去皮、籽,切小丁。两种丁一起放入盐水中浸泡10分钟。

用盐、奶油、柠檬汁、白糖和胡椒粉调成汁,备用。

苹果丁、黄瓜丁取出沥干,放入调好的汁中即可。

香蕉牛奶蜂蜜汁

原料:香蕉100克,低脂牛奶1杯,蜂蜜10克,代糖少许。

做法:香蕉去皮,切块,放入果汁机中加适量牛奶打成糊状。

加入其他材料及少许牛奶打成汁(约300~500毫升),加入代糖调匀即可。

香蕉百合银耳汤

原料:香蕉2根,鲜百合120克,银耳15克,冰糖。

做法:银耳浸水泡软,去蒂、撕成小朵;百合洗净、去蒂;香蕉切成薄片。

银耳放入碗中,倒入4杯清水,放入蒸笼内蒸半个小时,备用。

百合、香蕉片和蒸好的银耳放入炖盅中,加入冰糖,放入蒸笼中蒸半个小时即可。

培根奶酪煨土豆卷

原料:土豆,马苏里拉奶酪,淡奶油,培根,黑胡椒,盐,小葱碎,紫菜。

做法:将土豆切小块蒸烂捣成泥状和黑胡椒、小葱碎搅拌,再加入淡奶油、盐、黑胡椒拌匀,整形后卷入培根卷内,进烤箱烤制200度8分钟后取出。最后撒上切好的马苏里拉奶酪丝,再入烤箱2分钟即可。

拔丝香蕉

原料:香蕉,玉米粉,面粉,鸡蛋清,植物油,白糖,黑、白芝麻。

做法:将香蕉剥去皮,切成滚刀块,放在面粉上滚蘸一层。把鸡蛋清倒入玉米面中,搅和成糊。把植物油倒入炒勺内,在旺火上烧7~8成热,把裹好面粉的香蕉再裹上一层蛋清糊,一个一个地放入油中浸炸。炒勺留点底油,放入白糖炒到金黄色,大泡变小泡,最后颜色加深,可以拔丝时,倒入香蕉块、黑、白芝麻,快速颠翻均匀,盛入盘中,码摆整齐即成。

雪梨金桔

原料:金桔,雪梨,白糖,糖桂花。

做法:金桔洗干净切好,撒上白糖、糖桂花拌匀封上保鲜膜常温下腌制。雪梨、洗净切块,锅入清水烧沸,下入白糖、糖桂花熬至融化,关火晾凉,放入切好的雪梨块封上保鲜膜浸泡,食用时将处理好的金桔和雪梨混匀装盘上桌即可。

贡梨枸杞大米粥

原料:贡梨,枸杞子,大米,白糖。

做法:贡梨洗净,去皮,切成大小均等的块;大米淘洗干净;枸杞子洗净泡发。

锅上火,加水烧沸,放入大米、枸杞子,用大火煮开。

转用小火煲至米粒烂熟,加入梨块煮5分钟,调入白糖即可。

红酒浸雪梨

原料:梨4个,红葡萄酒1瓶,白糖、丁香、陈皮、柠檬汁各适量。

做法:雪梨去皮留梗,对剖成两半,去籽备用。锅内放红葡萄酒、柠檬汁、白糖、丁香、陈皮,煮沸后改小火慢煮5分钟。加入雪梨用小火慢煮15分钟。将雪梨浸泡在汁水中,放入冰箱冷藏,食用时取出即可。

山楂酥梨冰粥

原料:大米,糯米,酥梨,山楂罐头,冰糖。

做法:先将大米和糯米混合,在清水中浸泡一会。酥梨洗净后连核一起切块。锅中放入清水和酥梨块,煮成梨水。将泡米的水倒掉,倒入煮梨的水,连同梨块一起倒入,冰糖放,将米粥煮熟,然后晾凉,粥晾凉后,倒入山楂及山楂汤水搅匀,摆入梨片及山楂装点一下即可。

菠萝烧鸡片

原料:鸡胸肉,菠萝,豆苗,黄瓜,红椒,油,白糖,番茄酱,料酒,醋,盐,淀粉,水淀粉,香油。

做法:鸡胸肉、菠萝、黄瓜、红椒分别切片,鸡肉加少许淀粉、料酒腌约10分钟。油锅烧热,放入黄瓜片、红椒片、菠萝片炒香,调入白糖、番茄酱、醋、盐,炒至金红色。加入腌好的鸡片、豆苗翻炒均匀,用水淀粉勾芡,翻炒数次,淋香油即可。

菠萝里脊

原料:猪里脊,菠萝,泡红辣椒,姜末,葱花,蒜,白醋,生抽,白糖,盐,水淀粉,料酒,高汤。

做法:猪里脊切成菱形块,加盐拌匀,裹匀水淀粉;菠萝去皮,切成菱形小块;泡红辣椒去蒂、籽,切末。油锅烧热,菠萝块、里脊逐个油炸,捞出控油。里脊复炸至外酥内嫩,捞出控油。锅内留油烧热,加泡椒末炒熟,入姜、蒜末炒香,倒入白醋、生抽、白糖,以水淀粉勾欠,大火收汁,放菠萝、里脊,撒葱花翻炒均匀即可。

水果沙拉

原料:苹果,香蕉,圣女果,菠萝,西瓜,白糖,白兰地酒,鲜奶油。

做法:将苹果洗净削皮、挖核,切成块;香蕉切片;圣女果对半切;菠萝切厚片;西瓜切块。

将以上原料一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,挤上奶油花即可。

凤梨虾球

原料:虾仁200克,菠萝罐头1罐,黄椒片适量,盐、面粉、水淀粉、沙拉酱各适量。

做法:菠萝切块;虾仁洗净,加入盐、面粉搓揉,沥水。

另取1小碗,放入虾仁及水淀粉拌匀,再放入热油锅中,炸至金黄色,捞出沥油。

加入菠萝、黄椒片及沙拉酱拌匀即可。

菠萝黄瓜

原料:菠萝350克,黄瓜100克,姜片适量,盐、味精、白糖、橙汁各适量。

做法:菠萝削皮,洗净,切滚刀块;黄瓜洗净,切滚刀块。净锅上火,加水烧开,把菠萝放入汆水,捞起备用。油锅烧热,爆香姜片,加入黄瓜、菠萝煸炒至熟,调入盐、白糖、味精、橙汁,小火炒熟即可。