背越式是跳高技术中较为先进的一种姿势。因美国运动员福斯贝利首次用此式获第19届奥运会跳高金牌，故又称“福斯贝利式”。一般助跑前段用直线，后段采用弧线，运动员用离横杆较远腿起跳，腾空后使身体转成背对横杆，并由垂直转为水平状态。头肩先过杆，接着为躯干、臀部、大腿和小腿，最后以肩背落垫。因身体各部分依次过杆，又在杆上挺髋成“桥”，可充分利用补偿作用，使过杆时重心始终靠近横杆。背越式始于20世纪60年代，因动作简单易学，故出现后迅速“流行”起来。
2.俯卧式跳高助跑最后四步动作与前几步有何不同？最后几步助跑有何要求？
俯卧式跳高助跑最后四步动作与前几步有以下不同：①向前迈步是用脚跟先落地，并迅速滚动至全脚掌；②积极送髋迅速转入有力的后蹬，蹬地角比前几步小；③摆动腿以大腿带动小腿向前摆，而后小腿前伸迈出；④上体正直或稍前倾；⑤最后一步摆动腿落地支撑时，身体重心降到助跑中的最低位置。
最后几步助跑时要求上体适度前倾，后蹬角度小，动作幅度大，脚掌滚动着地，落地远。身体重心低而平稳，跑动直线性好，加速均匀。
3.俯卧式跳高起跳直腿摆动的动作要点是什么？摆腿摆臂有何作用？
俯卧式跳高起跳直腿摆动的动作要点是：摆动腿屈膝从身后向前摆，当大腿带动摆至起跳腿同一平面上时迅速“踢小腿”，使摆动腿伸直，脚尖勾起，随着迅速“踢”小腿的力量，使摆动腿直着向上向前摆起。
俯卧式跳高摆腿摆臂动作的作用主要有以下三点：①摆动可以加大起跳时的用力效果；②摆动有助于提高身体重心的位置；③摆动动作能维持人体在腾空中的平衡。
4.背越式跳高助跑最后为什么采用弧线助跑？弧线助跑有何意义？
背越式跳高助跑最后采用弧线助跑是为了缩小人体与横杆的夹角，有利于背转向横杆；弧线助跑通过克服离心力而人体向内倾斜，可以达到起跳前降低身体重心之目的，有利于加长起跳过程中的工作距离和正确地过杆。
弧线助跑由于身体向圆心方向倾斜，使人体重心比跑直线时的位置相对地降低，因此不需要专门做降低重心动作，有利于起跳腿的快速蹬伸，加强起跳的动作速度；在起跳时身体由倾斜转为垂直，使起跳的垂直冲量能通过身体重心，增加垂直向上的效果；身体由倾斜转为垂直，是以支撑脚为支点沿人体矢状轴方向转动，产生人体向横杆方向运动的角速度，有利于腾空过杆。
5.俯卧式跳高与背越式跳高助跑技术有何异同？
俯卧式跳高与背越式跳高助跑技术的异同点分别为：
（1）共同点都在于助跑起动要有力，跑动要轻松、自然，均匀地加速，身体重心移动平稳，具有明显的节奏，在起跳时能保持助跑所取得的水平速度，以合理的身体姿势进入起跳。
（2）不同点：①俯卧式跳高助跑起跳腿靠近横杆一侧，并采用直线跑进；背越式跳高助跑摆动腿靠近横杆一侧，前段采用直线跑进，后段采用弧线跑进。②助跑最后三四步俯卧式跳高要求脚跟先落地并迅速滚动为全脚掌，背越式跳高则以脚外侧（摆动腿为脚内侧）着地，身体向圆心方向倾斜。③俯卧式跳高助跑身体重心逐步降低，支撑腿积极跪膝后蹬，在倒数第一步摆动腿着地缓冲时身体重心位置最低；而背越式跳高身体重心不做有意识的降低。
6.背越式跳高助跑步点一般怎样确定？什么是等半径丈量法？
背越式跳高步点丈量方法一般采用走步丈量法，即确定起跳点后，从起跳点向助跑一侧平行于横杆的方向走5步或6步，然后向助跑起点方向（与横杆垂直）走6步，并做一标志（即为助跑时直、弧段交界处），再向前走7步做一标志（即为起跑处）。
此测量方法习惯上称为五、六、七或六、六、七法。采用此测量法时须对测量结果反复查验、调整。
等半径丈量法是背越式跳高步点丈量方法之一。通过起跳点画一与横杆垂直投影线成20度～35度角的交叉线，再经起跳点向助跑区域方向做该交叉线的垂线，然后根据运动员的情况在该垂线上定一圆心点，以该圆心点至垂足的距离为半径（5～6米），从垂足开始向起跑方向画一弧线，在弧长达到6.5～7米后，再向起跑方向画一直线段（6～7米）。采用此测量法需反复检验、调整。
7.跳高起跳的任务和基本要求
起跳的任务是充分利用助跑的水平速度，使人体在助跑速度的基础上，迅速转变运动方向，充分向上腾起，获得最大的腾空高度，同时为过杆创造有利条件。助跑要求是：①尽可能减小起跳脚着地所产生的制动作用。充分利用助跑速度加快起跳。②尽可能加大起跳脚蹬伸的支撑反作用力，充分利用摆动动作的速度与幅度。③获得离地前尽可能高的身体重心高度。④为腾空的旋转产生应有的动力。
8.如何完成背越式起跳技术？
背越式跳高起跳时起跳脚沿弧线切线方向迈进起跳点，用脚跟先落地并迅速滚动到全脚掌着地，当起跳脚落地时摆动腿蹬离地面，开始进行屈腿摆动，同时重心快跟，上体积极前移，使起跳腿缓冲。在身体重心移动到支撑点上方时身体由内倾斜迅速地转为垂直，摆动腿和两臂快速有力地向上摆，同时起跳腿积极地蹬伸完成起跳动作。
9.俯卧式跳高与背越式跳高在起跳技术上有何异同？
俯卧式和背越式跳高在起跳技术上的相同之处是：起跳时都必须做到下肢超越肩的动作，起跳脚着地点都距身体重心垂影较远，都要求摆动与蹬伸动作协调配合，快速完成起跳动作。两者不同之处是：①俯卧式跳高起跳时起跳脚以脚跟先着地，并立即转为全脚着地，且着地点距身体重心垂影较背越式跳高远。背越式跳高起跳时起跳脚以外侧先着地，并立即转为全脚着地。②俯卧式跳高起跳时身体由正直转为肩落后于下肢，而背越式跳高身体主要是由内倾转为正直。③起跳腿支撑缓冲时膝关节的角度，俯卧式跳高较小，而背越式跳高较大。④俯卧式跳高多采用双臂、直腿摆动，背越式跳高多采用单臂、屈腿摆动。⑤俯卧式跳高起跳时间要比背越式跳高长。
10.俯卧式跳高的过杆技术过程是怎样的？直体过斜杆接俯卧落地练习有何作用？
起跳腾起摆动腿过杆后，迅速内旋前伸，同侧臂配合做前伸内旋，肩内扣，身体转向横杆。起跳腿蹬离地面后迅速折叠小腿，随着身体绕着横杆的旋转，摆动腿继续内旋前伸，同时起跳腿膝关节外转离开横杆。
直体过斜杆接俯卧落地练习可以使初学者初步尝试起跳过杆技术，体会沿人体纵轴并绕横杆旋转技术及收翻起跳腿的技术等。
11.“平翻式”和“潜入式”过杆技术
所谓“平翻式”是指在过杆时人体纵轴既与横杆平行又绕杆旋转的过杆姿势。其技术特点是：直腿摆动起跳，身体在越过横杆时，人体纵轴平行于横杆，并绕杆旋转平翻。所谓“潜入式”
是指在过杆时人体额状轴既与横杆交叉又绕杆旋转的过杆姿势。
其技术特点是：多采用曲腿摆，在过杆时头与肩先于下肢并有下潜动作，臀部上提屈髋，人体“三轴”变化较复杂。
12.俯卧式跳高的沙坑和海绵垫上的落地技术有何区别？
俯卧式跳高在沙坑落地技术和海绵垫上的落地技术主要区别是：在沙坑落地时有伸臂动作，而垫子上没有伸臂动作；沙坑是以侧身落地并有顺势滚动动作，而垫子上是充分旋转以身体的背面落地；沙坑落地是主动动作，而垫子上的落地却是被动动作。
13.背越式和俯卧式跳高技术有何不同？
两者不同之处是：①助跑技术。背越式助跑重心较高，步幅适中，摆臂自然，后蹬角度大，脚着地点较近，发挥速度较容易；而俯卧式跳高的助跑重心低，步幅较大，后蹬角度小，脚着地点较远，发挥速度较困难。②起跳技术。背越式跳高起跳时以身体的倾斜来降低重心；而俯卧式则以降低身体重心高度来作为起跳前的准备。背越式主要以速度完成起跳；而俯卧式则以大幅度、大力量完成起跳。③过杆。背越式先以垂直轴到额状轴转动，身体由头至足依次背向过杆；而俯卧式人体转动较为复杂，头足领先面向平行过杆。
14.直体过杆练习的作用和行进间摆腿起跳练习的要求是什么？
直体过杆练习的作用是提高摆蹬结合的起跳能力，体会正确的肌肉用力。行进间摆腿起跳练习的要求有以下几点：①摆腿的路线与用力方向要正确；②加大直腿摆动动作幅度，提高摆速；③协调摆腿摆臂与蹬伸；④摆动腿一侧的髋和肩向前，躯干要商。
15.掌握背越式跳高弧线助跑技术时采用哪些方法？
掌握背越式跳高弧线助跑技术时，可以采用不同直径的圆形路线跑、圆形路线不同程度的加速跑以及直线助跑切入弧线助跑练习。横杆前弧线助跑的练习，要求运动员在弧线助跑时身体向圆心倾斜，跑速愈快，倾斜度愈大。
16.背越式跳高过杆技术有哪些优点？采用哪些教学手段？
背越式跳高过杆技术的优点主要是身体重心离横杆近过杆，过杆技术简单容易掌握。教学时可以采用以下教学手段：①原地倒垫成背弓；②原地双脚起跳成背弓后落垫；③短距离助跑双脚起跳成背弓越过横杆；④背越式跳高完整技术练习。
17.背越式跳高技术中常见的错误有哪些？
背越式跳高技术中常见的错误有：①起跳时倒体过早，向前不向上；②起跳时转体过早，起跳停顿；③起跳时制动大，向上不向前；④弧线助跑不完善，掌握不好直线转入弧线助跑技术；⑤助跑加速不匀，节奏不好；⑥起跳点不正确，即放起跳脚时外偏，过近，过远，或过于向前；⑦过杆时上体飞行方向不正确，错向后躺；⑧过杆时动作失调，四肢紧张，屈髋收腹；⑨落地时团身屈膝过深或用上肢肘部和手撑垫；⑩落地时臀部坐垫，肩背不触垫；⑩由心理负担所引起的动作紧张和不协调。
18.如何发展跳高的弹跳力素质？
发展弹跳力主要是通过提高腿部肌肉力量，即提高腿部肌肉的力量和收缩速度来达到目的。在少年前期（15岁前）发展弹跳力，可采用提高腿部肌肉力量的各种快速动作的方法。在少年后期，在逐步加强力量训练的同时，再采用提高腿部肌肉力量的方法。提高腿部肌肉收缩速度，发展弹跳力，大多采用不负重或负轻重量的各种跳跃练习。如各种原地或带助跑的向上跳、立定跳远、立定三级跳远、多级跳、单足跳、蛙跳、纵跳、跳起手摸高、跳栏架以及跳起后用头、脚、手等触及高物等，还可进行大量负轻重量或不负重的专门跳跃练习。提高腿部肌肉的力量，发展弹跳力，一般采用杠铃练习。如半蹲停3～5秒迅速蹬起，快速半蹲起并提踵、半蹲跳、直膝跳、弓箭步走、提踵以及挺举、抓举、提铃至胸高翻等，也可进行壶铃蹲跳或一些抗阻力练习。
19.跳高运动员的速度训练内容
跳高运动员的速度训练包括跑的速度和完成动作的速率两个方面。其中跑的速度以短跑速度性练习为主，这些练习对发展跑速、肌肉弹性和跳跃能力都有良好的作用。完成动作的速率主要是发展肌肉的收缩速度，重点发展提肩肌群、摆腿肌群、背部肌群、小腿肌群、臀肌等部位的肌肉收缩速度，如做俯卧伸背、仰卧挺髋、摆腿练习等。
20.跳高助跑、起跳和过杆技术中常见的错误动作有哪些？
助跑：①助跑起动不积极，跑的节奏不明显；②助跑时拉大步倒小步；③坐着跑；④弧线助跑时，身体没有内倾。起跳：①迈步起跳时上体倒向横杆；②起跳前冲太大，向上不够；③起跳向上腾起，但“进”不去杆；④起跳时摆动腿摆动的时间、速度、幅度不合适；⑤迈步时起跳腿抬得太高.向下“打”地；⑥起跳时屈髋后坐，跳不起来。俯卧式过杆：①上体碰杆或摆动腿把杆压掉；②过杆时拧腰、挺胸，身体压落横杆；③过杆时起跳腿碰落横杆。背越式过杆：①坐着过杆；②臀部或大腿后侧碰落横杆；③向横杆斜冲过去。
21.跳高的准备活动的注意事项
跳高是一项全身都要运动的项目，而且动作幅度大、肌肉收缩快速有力等。因此，在准备活动中应首先在一般活动中使人体进入初步活动阶段，如慢跑然后再进行静止或运动中的柔韧性练习，使身体活动开，再进入专项准备活动阶段。在比赛中由于跳高时间长、人多，因此比赛选手每次试跳前都应轻微地活动一下再进入比赛。在休息中，运动员应注意对自身的保暖，保暖不好往往是产生伤害事故的原因。
22.在跳高比赛的注意事项
在比赛中应培养运动员独立分析技术动作的能力，每次试跳前运动员应回忆一下技术动作过程，使技术不变形。在比赛中运动员不应受别人的干扰，应以我为主，善于调节自己的竞技状态。研究结果表明，运动员在比赛中第5～8次试跳时是技术发挥最佳时期。因此，在比赛中要注意好自己的起跳高度和免跳情况。总之，运动员在比赛中应沉着、机智、善于应变；同时，也必须有信心去力争胜利。此外，运动员还应注意以下几点：①运动员应按试跳顺序提前做好准备；②裁判员通知试跳时，应举手示意；③明确每次试跳的时间限制和裁判员开、停表的时机，不得故意延误比赛时间；④比赛开始后不得使用比赛场地练习；⑤不得无故离开比赛场地和接受任何人的指导；⑥主动向记录员登记自己的起跳高度和免跳高度；⑦不得阻碍径赛场地的比赛，并注意安全。
铅球投掷技术提高与锻炼
一、各种推铅球技术特点简介
1.背向滑步技术
传统背向滑步推铅球技术是美国运动员奥布莱茵·帕里首先采用的，包括在此技术上发展的背向滑步转体推球方法。
运动员采用直线向后的滑步形式，身体重心处于平稳状态，保证了滑步速度的提高，增加了最后用力的工作距离，有利于发挥转体力量，属于“侧弓形”与“反弓形”的综合用力技术。
其内在的特征是对身体素质要求较均衡。适合身体运动环节个体特征不突出的运动员选择。
2.短长步背向滑步技术
所谓“短长步”推铅球技术是指滑步距离短（30～40厘米），最后用力两脚间距相对较长（170～180厘米）的投掷技术。
它是由前民主德国运动员创造的。“短长步”推铅球技术是在传统背向滑步推铅球技术基础上产生的。首先采用这种技术的运动员是布列泽尼克，采用此技术最成功的运动员是蒂默曼·沃尔卡，他们在实践中都取得了很好的成绩。
其主要动作是滑步结束右脚着地后即能产生出推髋侧移的用力条件并促使左脚尽快着地，形成左腿在牢固支撑条件下与躯干一起进行向前鞭打用力动作。这种技术要求运动疑的右腿必须具有较快进入蹬伸的能力.否则两腿站位较宽很难做出有效的投掷动作。其外在动作表现为“侧弓形”用力明显，“反弓形”用力相对不明显，更强凋“蹬”的意识，而“转”
则是被动进行的。
3.旋转预加速技术