职场就是“战场”，随着社会生活节奏的加快，上班族的工作压力越来越大，各种职场困惑和心理问题也越来越突出。需要很好地掌握职场的游戏规则，懂得心理调适，才能减轻自身的压力和负担。
星期一是工作重新开始的日子，也是很多上班族感到头疼的日子，“星期一综合征”困扰着很多人。这其实是一种心理适应障碍，需要合理地安排自己的双休日，并进行心理调节。
心灵故事
今年27岁的章小白在银行上班，他说，星期一是个让人头皮发麻的日子。他说：“每到星期一，我总是进入不了工作状态，心情莫名其妙地烦躁不安，而且感到头晕，胸闷，头昏脑胀，注意力总也不能集中……想起行长要讲话，想起主任要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的业务量等，我的头皮都发麻。再加上手头上还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，我心里就一阵阵地发憷。想想这个星期还有5个艰辛的工作日，我就有点打不起精神。在星期一我总觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作越来越没耐心，头晕乎乎的，懒懒地好不容易拖到下班。赶快回家或找个地方好好放松一下吧，星期一对我来说，实在是太紧张了。我想，要是永远没有星期一，该多好啊！”
专家解析
星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？你是否精神恍惚甚至手足无措？你是否经常食欲不振，周身酸痛？你是否注意力总是不能够集中，工作和学习效率非常低……据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……“星期一综合征”正在袭击越来越多的职场中人。
“星期一综合征”的原理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。很多人从周一到周五总是全神贯注地工作和学习，把其他事情全都放在了一边，形成了学习和工作相适应的“动力定型”。而到了周末，平时被置之度外的事情被提上议事日程，有的忙于纷繁芜杂的家务，把楼上楼下里里外外来个大清扫；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像等；而有的则是走亲访友，家人团聚……如此一来，就把原来建立的“动力定型”破坏了。等到星期一，必须全身心重新投入于工作，这时就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓的星期一综合征。据了解，星期一综合征覆盖面广，虽然传播速度一般，危害等级却达到四星。在现实中，有将近80%的人怀疑自己患有星期一综合征。
心理指南
对于绝大多数人来说，星期一通常是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵阵难以摆脱的困倦，要通过积极调适使星期一综合征离我们远去。
1.上班前一天不宜过度刺激或兴奋
上班的前一天不要安排过于刺激或者高度兴奋的活动，防止因变化突然难以适应而导致紧张不安。
2.双休日最好能以休息为主
双休日应多休息，可适当增加比平时多一些的娱乐，亲友互访或家人团聚、比平时多一些的家务等，旧的动力定型就不会被过大的破坏，下周重新建立或恢复就比较容易。
3.运用自我放松活动来减轻症状
舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气，然后缓慢而自然地向体内进气，使肚脐向背部靠近，然后吐气，呼吸要尽量缓慢些，同时想象自己很舒适。
现代社会是一个信息高度发达的社会，电脑是人们日常工作中必不可少的重要工具之一，而整天面对电脑也会引起人们身心的很多不适，出现生理上的疲惫，以及情绪上的恶化，需要多加注意。
心灵故事
某证券公司的资深分析师林先生每天几乎要在电脑前呆上10小时以上，近来他在工作时经常感到浑身无力，虽然每天晚上尽量不再熬夜，但总觉得自己打不起精神，工作也不像20多岁的时候那么有干劲了，注意力很难集中起来，有时还会觉得胸闷。上班累，下班更累，他几次去医院检查身体，但都查不出什么毛病。只是自己始终感觉身体不对劲，问了一下周围的人，不少人都或多或少有同样的症状。
专家解析
在现代社会中，电脑已经成为生活不可缺少的内容，它的确给人们带来了诸多方便，但随之也带来了一些烦恼和忧虑，人们或多或少担心长期从事电脑工作对身体健康的不利影响。在电脑普及程度比较高的国家里，一种被称作“电脑综合征”的现代病的发生率在增长。
电脑综合征主要表现为，长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调引起的头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，女同志还可能出现月经不调等。专家指出，如果一个儿童从8岁起就迷恋电脑，那么l0年后，他就会成为电脑综合征的患者。
那么，为什么会出现电脑综合征呢？心理专家认为主要原因有两方面：其一，电脑工作时发出的微波对人体的影响；其二，由思维定式错位所造成的心理失衡。因为与电脑交流跟与人交流不同。前者只需下达正确的指令，长期从事电脑工作的一些人，容易养成要么执意坚持，要么全部放弃这种“非此即彼”的思维定式，并用来处理工作中的人际交流，从而出现了所谓的“定势错位”。这样的人工作难以展开，于是容易丧失自信，从而加重紧张、烦躁和焦虑，最终导致身心疲惫不堪，出现各种相应的生理、心理症状。
此外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符，会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害。另外，由于安放电脑的室内环境正负离子失衡也会引起使用者植物神经失调的忧郁症等。电脑综合征主要包括高科技办公室病、生活习惯不良症、电脑眼病、信息焦虑综合征和工作场所抑郁症等。
心理指南
电脑综合征会导致我们身心的很多不适，但不管是哪种症状，都会给我们的生活带来严重的不良影响，所以在生活中应该加以避免。
1.改变不良习惯
操作电脑的最佳距离应保持在50-70厘米左右，屏幕尺寸较大者可以考虑离得更远一些，但又不能太远。距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了易引起颈肩综合症。
2.避免长时间连续操作电脑
在电脑前工作的时候，体形和坐姿的固定不变易造成身体的疲劳；因此每工作一个小时，应四处走动一下，使得身体各部位都保证足够的血液供应。
3.注意日常护理
由于电脑的辐射极为严重，因此日常护理就显得尤为重要。例如在电脑开启前，先打开加湿器，或喷一些喷雾在空气中以降低静电带来的微尘，注意保持室内空气流通；定期给电脑做皮肤清洁；时常做眼保健操等。
在职场中，很多上班族面临着一个很大的困境，那就是中年危机，在赡养父母、教育子女和成就事业三方面巨大压力的夹持下，他们出现了身心的过早衰老，对自身的发展造成很大不利。
心灵故事
刘洋，36岁，有一个孩子，还有年老多病的双亲。而妻子也因为工作原因不能很好地照顾家里。于是，刘洋承担着养家糊口及照顾年老父母和教育年幼孩子的重任，精神压力很大，加上工作又不能耽误，致使身心交瘁，睡眠质量不佳，头发脱落，甚至白发斑斑。
经年累月的过度劳累，使刘洋常常腰酸背痛、视力模糊、消化不良、记忆衰退、头晕目眩、胸闷耳鸣、脸色苍白，虽然才36岁，但看起来却像五十几的人了。无可奈何之下，他去看了心理医生，才知道自己这是早衰。
专家解析
在互联网时代，人们的工作几乎已经离不开电脑了，每天都要在电脑上花费许多时间。电脑的普及虽然降低了人的劳动强度，但却减少了工作满足感和成就感。
因为整天对着电脑，使人觉得是电脑在控制着自己，工作乏味无聊。工作的离不开电脑也减少了人与人之间的互动、沟通，使上班一族的身心都受到极大的威胁，从而患上早衰综合征。
心理专家认为，早衰综合征是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员易患的身心病症，是特殊的不良心理卫生问题。主要是在内外因的交互作用下，中年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心上都存在未老先衰的多种征候，但尚未明确其真正病理机制，所以称之为早衰综合征。早衰的特征如下：
生理上衰老——视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲不振、睡眠质量不佳等；体质上衰退——头发脱落，白发斑斑无光泽，皮肤皱纹满布，身体消瘦，疲乏无力，经常伤风感冒，发高热、肺炎；心理上衰弱——经常感到精力不支，心理疲劳加重。由于记忆力和注意力的减退，思维功能和心理效能下降明显。
心理指南
中年是人一生身心和事业的成熟期，也是为社会做出较大贡献的时期，但有些人由于种种原因，导致体质和心理承受能力都较差，所以尤其是中年上班族应引起足够的重视。
1.正确看待早衰综合征
中年人忙于自己的事业，整天醉心于工作、物质生活的追求和个人的理想进取，忽视了身心保健工作，以致不少中年人潜伏许多种疾病，甚至英年早逝。早衰是一种危险的身心健康威胁的信号，及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”。
2.定期到医院进行体格和心理检查
中年人，尤其中年知识分子，至少每年做一次全身检查，及早发现问题，早期诊断，早期防治；不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。
3.加强体育锻炼
必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动；相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，具有增强身心功能和强身治病功能。
很多上班族一年到头忙不停，到年终本应该是休息的时间，但是很多烦恼却会油然而生，面对业绩评估、年终总结、各种活动和应酬，他们感到压力很大，而越是这个时候越应该认真对待。
心灵故事
张小姐是某广告公司白领，有着令人羡慕的职业和不菲的收入。眼看快到年底了，她开始担心：今年的任务还没有完成，但年底前必须交差，否则就要被老板责骂；而且现在每当她坐在办公室就会感觉头疼脑晕，总是忍不住打开电脑看看一年来自己的工作业绩，但是，越看越头疼，越看心里越不舒服。想到过年时亲朋好友难免要聚在一起谈论一年来的收获，她害怕自己是混得最不好的一个。因此这段时间，烦躁和不安总是时不时地涌上她的心头，搞得她寝食难安。
专家解析
辛苦了一年，本该高高兴兴地做总结，准备休假了。但是，这个年终，确实让人欢喜让人忧，因为想到即将过去的一年心情就糟透了——平时总是忙忙碌碌，家人抱怨自己没有给予很好的照顾，朋友都说自己疏远他们，最关键的是自己也没感觉在工作上做出了什么成绩。
很多职业人士都存在着这个心理，专家称之为年终综合征。一年一度的春节，本该好好来过，但是很多人却有口难言：因为上一年的业绩不佳，没有取得预想的效果，于是过年的吃喝应酬，走亲访友，“人情债”缠身等让许多人在年终感到惶恐和不安。
上述案例中张小姐患的是典型的年终综合征。一位着名的心理咨询师介绍说，每一个在职场上打拼的人多多少少都会有一些年终恐惧症的症状，只是不同层次的人表现出来的症状不太一样，这个症状多发生在抵抗风险能力低的职场弱势群体身上，其中职业女性是年终综合征的高发人群。
上班族的年终综合征与其内心潜在的危机感有关，而这种危机感来源于她们的性别和年龄。对于职业女性来说28岁是一个非常尴尬的年龄，因为经过四五年的奋斗之后，28岁的女性在事业上已经小有成就，其承受的压力也空前增大，在各种压力的作用下，就会激发出不良的情绪，尤其是处于主管以及比主管更高的阶层表现尤为明显。
心理指导
在工作中，职业带来压力在所难免，而且每一个人的能力、起点、背景和知识结构等都不相同，所以有很大的差距是很正常的，这一点我们要正确看待。即使是在年终也不要给自己太大的压力，保持一颗平常心对待就可以了。
1.节前给心理减负
为了欢度节日，人们要应付公司活动带来的压力，除此之外，冬季的寒冷也会给人们实施这些活动带来心理压力。所以要学会适当地给自己减压，不要让压力把自己压得喘不过气来。
2.保持良好的心态
任何时候，良好的心态对于一个人都是非常重要的。因为只有拥有良好的心态，你才会拥有健康的心理，这样才可以勇敢面对人生道路上的各种挫折和失败，也才能正确认识他人的成功和优秀。
3.正确认识自己
要正确了解和认清自己，给自己做一个正确的职业定位，知道什么样的工作是适合自己的，什么样的岗位是自己做不来的。任何职业规划都会伴有不良的情绪，关键是要选择适合自己的职业规划，把不良情绪降到最低。
工作初期适应不良是很多人都遇到过的问题，这也是正常现象。因为对任何一件事都是由陌生到熟悉的，所以，上班族不要有太多担心，根据情况作出一些调整就会好的。
心灵故事
张先生跳槽了，从上海跳到了北京。但令他没想到的是，来了不到一个月，就已经苦恼不已了。
在上海的时候，张先生已经坐到了一个公司副总裁的位置。现在，他只是一个部门主管。之所以同意降级来到北京，是考虑到原来的工作已经不能给他带来满足感。在看好了北京这边的发展前景后，他才信心百倍地来了。
不曾料到，北京这边的工作方式和上海有很多不同。在上海，大家都是以工作为主，任务来了，便全力以赴，牺牲个人时间是家常便饭。而在北京，大家把工作和生活分得很清楚，一到下班时间立马走人，哪怕有丰厚的加班费，也不太愿意牺牲休息时间。类似这样的情况，常使他很苦恼，因为这让他无法率领团队，大干一番。为此，张先生内心很矛盾，不知道怎么办才好。
心理分许
不论是刚离开校门走上工作岗位的青年，还是从原先工作岗位调到新的工作岗位的职业人员，几乎都会遇到一个工作初期适应的问题。在这个过程中，有些人会产生比较严重的适应不良现象，比如感到压力大、人际关系复杂、一时不能胜任等。久而久之，还会导致各种心理障碍的出现。