书城心理学婚恋要懂心理学
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第34章 婚恋压力卷——别让爱你的“心”不堪重负(3)

昨天晚上和几个好久不见的同学聚会,回家已经是深夜。早晨醒来已经七点半了,孩子是饿着肚子上学走得。她是八点上班,她抱怨丈夫不早点叫她,丈夫为她昨晚聚会的事还在生气。于是,便没好气地回她一句:“你既有精力参加聚会,怎么没精力起来,你爱起不起,谁管你。”李敏起迟本来就已经很懊恼了,再听丈夫这么说,她更生气了,又不好发作。于是,赶快梳洗了一下,连饭都没顾上吃,就骑上电动车走了,真不凑巧,又碰上了堵车,眼看着,上班时间已经到了,李敏急得跟热锅上的蚂蚁一样,可是又毫无办法,她真想从这些车上闯过去,毫无疑问,她迟到了,免不了被领导训了一顿,她觉得自己真是倒霉极了。

中午丈夫打电话来,让她晚上回家买点凉菜,她中午不回家,在公司的食堂吃饭,晚上回家却忘了丈夫让她买凉菜的事,又被丈夫唠叨了好一阵子,说她没有尽到一个做妻子的责任,李敏感到不胜其烦。吃过饭,她刚想坐在电视前看一会儿她喜欢的电视剧,丈夫又让她去拖地,她说她在公司忙了一天,已经很累了,丈夫说,他还不是一样,况且洗衣做饭收拾家务本来就是一个作为妻子的本分工作,于是两个人又免不了口角之争。当李敏晚上躺在床上的时候,不禁发出感慨:“生活怎么这么累,这么烦啊!”

像李敏碰到的这些日常生活中的烦恼和挫折都是在所难免的,因为生活本来就是一本说不清的糊涂账,各种意想不到的小麻烦都可能随时碰到。比如,夫妻之间为了鸡毛蒜皮的事争吵,新买的漂亮衣服不小心沾上了油污,在路上不小心和别人撞了车,孩子在学校犯了错,老师让自己到学校开会等等。

这些麻烦单个看起来并没有什么,可是日积月累,就会对自己的身心健康产生非常大的破坏作用。有人做过这样一项实验,他让五十个人记下他们在一年之中遇到的日常麻烦,并按时检查身体。实验结果显示,日常麻烦频率越高的人,他们的身体和心理的健康状况就越差。

我们都明白,人生的道路不可能一帆风顺,什么事情都有可能碰到,很多时候我们都在负重而行。同事之间的摩擦、工作上的麻烦、生活中的种种不如意等,都是让我们感到压力和难过的源泉,这个时候,我们需要提高自己的心理承受能力。

如果我们不够坚强,不够豁达,不会自我调节,就会把自己逼进死胡同。

我们谁都无法预测未来会怎样,可是,我们不必老是费力地想生活应该怎样,我们真正应该思考的是我们应该怎样生活。面对生活的最佳心态是保持一颗平常心,平淡的生活一样可以很精彩,在平淡中品尝到快乐才是真正的幸福。人活在世上,我们常常会有很多欲望,这时我们要认真分析自己的欲望是否合理。这个世界是有道德准则和行为规范的,任意破坏它是要承担后果的。如果你的欲望不是合情合理的,会给自己造成痛苦或给别人带来伤害,那就应该果断放弃,把这些灰色的欲望压力消灭。

生活中的压力是不可避免的,虽然压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力,帮助我们达到自认为不可能达到的目标。但压力、焦虑、紧张对人们的生活、健康有很大的不良影响。因此,要有相应措施面对生活带来的各种压力,才不至于因为压力过大而被压垮。

常见的缓解压力的做法有以下几项措施:

制订切实可行的目标

只要我们心中的目标非常明确,我们就不会在行动上动摇,人常常需要精神支柱,这个精神支柱是我们自己树立的。如果我们心理上有了这个强大的动力,那么任何压力带来的痛苦和疲惫都是可以克服的。

量力而行

在生活中,要认清自己,清楚自己的能力,清楚自己想要什么,能做到什么。

无望的追求都是毫无意义的,只有脚踏实地、一步一步地追求自己的理想才有可能成功。就像吃惯了素菜的人非要去享受山珍海味,那油汪汪的东西虽然诱人,可是,要是真吃到肚里,可能你的胃还消化不了。

呼吸一下新鲜空气

一天中要多进行几次短暂的休息,呼吸一下新鲜空气,使自己的大脑得到放松,这样可以有效地防止压力情绪的形成。千万不能让压力把你打倒。

转移并释放压力

要想转移并释放压力,可以选择每天进行一定时间的体育运动,因为体育运动能使你很好地发泄,运动完之后你会感到很轻松,不知不觉间就可以把压力释放出去。

随它去

判断一下你能改变和不能改变的事情,然后把事情分别归类。开始一天的工作之前,给自己一个约定,自己不能改变的事情就随它而去,不要给自己平添无所谓的烦恼。

换一下环境

厌倦情绪是形成生活压力的罪魁祸首之一。因为每天你都做一些繁琐的小事,面对同样的房子,同样的面孔,所以你很容易厌倦。此时不妨换一下生活环境,例如做一次长途旅行,和大自然做一次亲密接触,这样对缓解你的生活压力大有裨益。

温馨小贴士

缓解压力的方式有很多种,例如做瑜伽、食物疗法、大哭等,但关键是选择一个对你自己最有帮助的,这样,你才会发现生活中点点滴滴的快乐,也会发现繁琐小事的后面隐藏的无限乐趣。

三、产后抑郁,伴随新生命而来的困扰

你是不是遇到过这样的女性,她们刚刚生完小宝宝,本该是非常高兴,可是她突然间变得让人不可思议。大多的时候,她们感觉心理非常得委屈、难受,严重者甚至有妄想、自杀的倾向。据报道,北京曾有一女性在生产后自杀,当然这种情况非常少,发病率还不到0.1%。

据统计,已经有越来越多的女性开始患有产后抑郁症,大概占产妇的10%左右,而且,产后抑郁越来越青睐于八十年代女性。因为这一代女性多是独生女,当她们生产完孩子之后,家里的爸爸妈妈、公公婆婆甚至包括丈夫在内都开始把关注的目光转向孩子,她们受不了这种冷落。于是越来愈多的女性患上了产后抑郁症,而且很多女性都不堪忍受这种抑郁带来的压力。

琦琦今年26岁,她长得非常漂亮,而且人生道路也一帆风顺,大学毕业不久就走进了婚姻的殿堂,之后又给了盼望孙子的公婆一个惊喜。怀孕期间,爸爸妈妈、公公婆婆、老公以及身边所有的人都对她充满了关爱和照顾,她意识到怀孕是一件非常幸福的事情。但是自从一个月前儿子出生后,一切都不再是她想象中的样子。

“我真恨不得把孩子塞回肚子里去,我身边所有的人就知道时刻围着孩子转……”生下儿子才一个月时间,琦琦就对儿子充满了排斥,认为他夺走了本该属于她的爱。

“爸爸妈妈、公公婆婆还有老公都让我多吃点再多吃点,如果我不吃,他们轮流逼我,目的是让我多产点奶水好给孩子喝。在他们的心目中不再有我的存在,眼睛能看到的也全是孩子。”原本集“万千宠爱于一身”的琦琦一下子觉得特别难受,时常无缘无故地冲老公发脾气,还动不动就想哭,没有一点做母亲的喜悦。

心理医生说,这是典型的产后抑郁症。产后抑郁症一般多发生在生完小孩后两周到1个月期间,特别是产后两周是多发高发的时间段。产后抑郁症是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化的综合结果。一般来讲,有50%的新妈妈生产后都会有一定抑郁期,只有10%才会发展为严重的持续时间长的产后抑郁症,0.1%会患上产后精神错乱。

产后抑郁症的种类一般有以下几种。

1.产后忧郁

50%~75%的女性生产后都会出现这种情况,症状为毫无原因地想哭,伤心,焦虑。通常在生产后一周内开始,无需治疗,两周后这种情况会自动消失。

2.产后抑郁症

这种情况比产后忧郁要严重得多,10%新妈妈们会受其影响。如果曾有过产后抑郁史,那患病危险性会增加50%~80%,你的心情会在两极间变化,经常哭泣,容易发怒,有罪恶感。症状有轻有重,延续时间从几天到一年都有可能。

3.产后精神错乱

这是产后抑郁症最严重的一种,必须进行临床治疗。只有0.1%的女性生产后会患这种病。患者产后立即出现症状而且非常严重,常包括严重的兴奋、混乱、失望感、羞耻感、失眠、妄想、错觉幻觉、说话急促、狂躁等。如果产妇出现这种情况,必须立即进行治疗,否则就会有自杀或者伤害孩子的危险。

于是,很多人开始害怕,开始胆怯,甚至因为这种抑郁而痛苦不堪,其实产后抑郁带来的压力并不可怕,只要能够正确地进行治疗和疏导,你就一定能够享受到你本该享受的天伦之乐。

那么,如何防治产后抑郁症呢?

(1)即将做妈妈的女人,一定要进行足够的体育锻炼,最好做一些有氧运动。

(2)在生产之前,一定要认识到各种困难的存在,比如喂奶、给婴儿洗澡等。

另外在经济方面,一定要保证不会过度紧张。

(3)做好家人的思想工作,使他们认识到生男生女都一样。

(4)作为丈夫,一定要给妻子足够的安慰,尤其是一定要充分了解产后抑郁症,并在协调各种家庭关系的同时,保证对妻子有足够的关心和呵护。

温馨小贴士

防治产后抑郁症有很多方法,最主要的是产妇一定要调适好自己的情绪,避免情绪波动。同时,家人也应该给产妇营造一个宽松、温馨的家庭环境,在关注孩子的同时,不要忽略了孩子的母亲。

四、婆媳关系,相处有方

步入了婚姻的殿堂,随之而来的是新的生活和新的亲属关系,而在这个新的家庭关系中,不可否认婆媳之间是最难相处的,如果能处理好婆媳关系,那么整个家庭就会和谐融洽,因为它虽然仅仅只是发生在两个人身上,但是它所带来的影响会关系到家庭中的每一位成员。

结婚之前,惠卿对丈夫的母亲有所耳闻,听说她是一个很厉害、很能干的女人,但是相处的机会却很少。结婚之后是在一起住的,低头不见抬头见,问题也随之而来了。

有一次,惠卿吃过晚饭后,偶尔听到婆婆在楼道里嘀咕:媳妇气量狭小,对自己不孝顺,对左邻右舍不尊重,而且人也懒。惠卿听了之后非常生气,回到家一声不响地收拾东西就回了娘家,不管丈夫怎么劝说她都不肯改变自己的想法,无奈之下,丈夫只有把她送回了娘家。之后惠卿发誓,决不和婆婆说话。

妻子和母亲的不合,使丈夫感觉非常难堪,他在其中做了很多的努力,企图使她们和平相处,改变妻子对母亲的看法。但是母亲这边却一直认为儿媳误解了她,事情根本不是那个样子的,惠卿却认为婆婆是在抵赖。于是本来很好的夫妻关系也蒙上了一层阴影,夫妻之间再也不像以前那样亲密无间了。

这样的日子维持了很长一段时间,但是惠卿却发现这段时间最苦的不是自己,而是自己的丈夫。有很多的时候他都发现丈夫都是一个人闷声不响地暗自伤心,连饭也吃不下去。其实仔细想一下,自己和婆婆之间并没有什么实质性冲突,自己做小辈的,理应谦让和宽容,即使婆婆有什么不正确的地方,为了丈夫也应该包容一下啊!经过了很长时间地思考,惠卿主动向婆婆承认了错误,之后,她和婆婆又经过了几次的坦诚沟通,关系变得日益融洽,而他们夫妻俩也恢复了往日的亲密无间。

自古以来,婆媳似乎是天敌,婆媳关系的好坏直接影响到一个家庭的和睦和夫妻关系,很多婚姻最后走向离婚都是因为婆媳不和。要想夫妻和睦,婆媳关系融洽必不可少。

很多时候,婆媳之间发生矛盾是很自然的事情。首先,婆媳之间存在着很大的年龄差距,因此在价值观、思维方式和生活方式上存有很大的不同。其次,现在的婆婆大都有着严重的封建思想,想要儿媳对自己唯命是从;但是现在的年轻人接受的是人人平等的新观念,所以矛盾的发生是很正常的事情。

与人相处是需要技巧和智慧的,包括和婆婆的相处,尤其是想“化敌为友”的时候,相处就变得尤为重要。

那么,如何与婆婆相处才能使双方的关系更为融洽,从而减少婆媳相处带来的压力呢?

顺风推船

在婆媳关系遭遇困境的时候,跟老公划清界限,婆婆老公一起“哄”。老公会因着你的善良和善解人意更加爱你保护你,在收复老公心的同时就等于在婆婆身边按插了自己一个眼线,可以帮你轻而易举地收婆婆的心。

学会赞美

要在有意无意间在老公的耳边赞美婆婆的优点,利用老公当“传话筒”的机会,让婆婆知道自己对她一直非常钦佩。

避重就轻

如果想要真正融入婆家的生活圈子,就一定把自己当作其中的一员,把老公和婆婆都当作自己的亲人。而要讨好婆婆,最有效的方法是赞美她的孩子,时时刻刻表现出对老公的照顾和赞美,并保护老公不受伤害,使婆婆对你保持绝对的放心。

换个角度

很多女人都会问男人这么一个问题,自己和婆婆对她来说,谁最重要?其实二者不能用统一的标准来评判,而且对男人来说,缺一不可。所以,千万不要和婆婆争宠。可以换一个角度来想一下,当你成为一个母亲时,你当会如何?所以,理解了婆婆的处境,就会理解婆婆的苦心。很多时候,换个角度想问题会使问题得到圆满的解决。

温馨小贴士

结婚,不是嫁给一个人,而是嫁给一种生活,不仅仅是做人的妻子或者丈夫,而且也是和一大串的亲戚和大把责任结婚。只要将心比心,换位思考,妥善处理,灵活协调好各种家庭关系,就一定能够得到安宁温馨的家庭。

小测试:产后抑郁症自测

现代社会的很多女性,因为种种原因,往往在生产会患有产后抑郁症。那么你是否也一样,请测试一下,如果没有,那最好,同时要注意避免。但如果不幸,你遭遇产后抑郁症,那么请想办法克服,避免它给你的生活带来种种不必要的麻烦。

1.当我知道怀孕后并没有其他人想象得那样高兴。

2.我以前曾经流过产,想起那种感觉现在依然害怕。

3.我曾经患过抑郁症,与怀孕无关。

4.我丈夫知道我怀孕后并没有表现出高兴。

5.以前曾经患过产后抑郁症或焦虑症,现在已经治愈。

6.我曾在儿童时受到过性虐待。

7.我曾经失去过孩子。

8.我的身体在怀孕之后受到过性侵害。

9.我曾经患有严重的抑郁症。

10.我们家曾有人患有抑郁症。

11.自杀或自残的行为常常在我的脑海中出现。

12.当我遭遇困难时,我想不起任何能够帮助我的人。

13.我过去曾有一些不良行为,例如吸烟、喝酒。

14.分居或离婚经常会被我和丈夫提起。

15.当得知怀孕时,我的情绪低落到了极点。

16.我们夫妻关系并不和谐。

17.很多人认为我是一个绝对的完美主义者。

18.当我需要帮助时,因为自尊心极强,我并不想接受帮助。

19.过去的几年里,我曾经遭遇过很多打击,例如失业、失去最亲的人等。

20.我对以前充满兴趣的事情不再有任何激情。

21.我现在经常感觉紧张,怀疑自己已经患有了严重的焦虑症。

22.我经常杞人忧天,明明知道这是一种不必要的担心,但还是不能控制自己。

23.我曾经想过要伤害自己。

24.想到孩子可能将要比我得到更多的宠爱,我甚至有伤害他的想法。

25.怀孕后,我情绪激动,心情烦躁。

26.我常常会无缘无故地感到害怕,如果将这种感受告诉其他人,我一定会遭到他人的嘲笑。

记分方法:

每题1分,然后累计相加。

结果分析:

如果你的分数在20分以上,你可能患严重的产后抑郁症,最好找医生进行治疗。

如果你的分数在15~20分,你可能患中度产后抑郁症,千万不要任其发展下去。

如果你的分数在10~15分,你可能患轻度产后抑郁症,一定要注意调节。

如果你的分数在5~10分,你很有可能将要患产后抑郁症,不过不用担心,通过调节就能够避免。