1.增加碱性食物的摄取量，如新鲜鱼、蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。
2 。多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂。缺钙的人，总是精疲力竭、神经高度紧张，疲劳无法获得缓解。
3.多食些富含ω-3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼），如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
4.注意摄取含有辅酶Q 的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
5.食用一些补气、补血的药膳，如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚，减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。