女子防身套路是根据女性自身特点，综合中国传统武术中的经典动作编辑而成，其中包含拳法、掌法、肘法、反擒拿法、膝法、腿法、摔法，突出短小精悍，动作平和，实用性强．用法巧妙，攻击要害部位的特点。练习中还可以左右互练，不仅丰富了技击动作，还可以强体益智，锻炼左右大脑的支配能力。经常练习可提高身体的协调性和灵活性，为进一步地学习和掌握实战技能打下良好的基础。
预备：身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，双手自然成掌于身体两侧，眼平视，全身放松。
霸王敬酒
动作要领：双手握拳，屈肘经体前向上方勾摆，双拳合于额头前上方，与头同高，拳心相对，拳面向上，眼视前方。
动作要点：双臂屈肘同时向上勾摆拳。
用法：歹徒伸双手抓我双肩，我左脚向后撤半步，双臂上举用前臂格开歹徒双臂，然后迅速握拳向上撞击歹徒下颌，或双掌插击歹徒眼部和喉部。再用双手搂住歹徒后颈，提左膝撞击歹徒裆部。
躬身迎客
动作要领：左腿后撤半步，屈膝后坐，重心移到左腿，右腿伸直，脚尖上翘，上体前屈，双手半握拳屈肘向下拽带，双手停于右脚尖上方，眼看右脚。
动作要点：左脚后撤，身体重心后移和双手向下拽带要同时完成，动作协调一致。
用法1：歹徒伸右手抓住我头发，我双于迅速向上分别握住歹徒大拇指和小拇指两侧，同时身体后坐，弯腰低头，两手用力向歹徒手背方向撅压，形成反关节，歹徒必然前俯腰，再用右上勾拳击打歹徒面部。
用法2：歹徒伸双手抓我双肩，我右脚向前上步，双臂上举用前臂格开歹徒双臂，两手变掌顺势回带歹徒双臂，提膝前顶歹徒裆部。
用法3：如歹徒右脚在前，双手抓住我头发向下拽，我上体顺势前俯，左膝跪地在歹徒右脚外侧，右脚用力向后，用双手抱住其右脚踝向后拉，右肩用力前顶歹徒右膝关节稍上部位，歹徒必倒地。
用法4：歹徒从后抱住我腰部，我前俯腰，左脚向左开半步，双手向上抄抱歹徒前脚脚踝，重心后移，身体后倒、臀部后坐歹徒膝关节部位，三力合一，歹徒必倒地。
白龙钻天
动作要领：右腿上前半步，成右弓步，右手握拳向前上方勾挑，拳心向内，同时左拳回收腰间，眼视前方。
动作要点：右拳向上勾摆与左拳后收要协调一致，形成二合力。
用法：如歹徒左手抓我胸部时，我可用左手扣住其右手手背，微向左转腰同时，使用右勾拳向上击打歹徒下颚部位。
揽雀尾
动作要领：重心前移，左脚向前上一步，脚尖内扣，同时左手搭在右手腕处，虎口向前，掌心向下，右臂屈肘外旋，身体向右转体90°，右臂屈肘回带到右肩上方，掌心向上，左手变拳在右手腕下面，拳眼向上，眼看右手。
动作要点：上步转体，旋腕、屈肘回带协调一致。
用法：我右手手腕被歹徒右手正握，我左脚向其右侧上步，左手虎口向前按住歹徒食指部位，右臂外旋，同时，上体右转，以右肘为轴前臂屈肘上挑，歹徒右手腕成反关节，我左手顺势握住歹徒右手食指下撅，身体再向歹徒右侧后移，避开左拳的进攻，用我右手控制其食指来控制歹徒身体。
顺步撩衣
动作要领：接上式，左脚尖为轴后蹬，扣左膝，上体稍向右转，左手变掌经左髋前向后撩，掌心向上，同时右手变拳，右前臂内旋屈肘上架，拳心斜向下，眼看左手。
动作要点：扣膝，撩左手，架右臂要同时协调用力。
用法：裆部是男性要害部位之一，无沦是撩裆还是抓裆，都容易将其致伤。顺步撩衣的身法是败势，当歹徒用拳攻击或伸手抓我时，我右手顺势捋带其手臂，扣腿转身躲避其攻击，左手顺势向后撩击其裆部。
盘磨肘
动作要领：右脚蹬地身体左转90°成左弓步，左手顺势屈肘回收到左胸前，右肘下落同肩高，向前横掼肘，肘尖先前，左手扶右前臂外侧，眼看前方。
动作要点：蹬腿、转腰、掼肘协调一致。
用法：颈部左右侧有通向大脑的大动脉，用肘横击后，大脑会暂时缺血，为摆脱危险创造条件。
怀中抱月
动作要领：左脚支撑，右腿迅速提膝前顶。同时，双手前伸，掌心相对，随右膝前顶向怀里收抱，眼看前方。
动作要点：双手回抱和向前提膝协调一致，顶膝时要竖腰梗头。
用法：歹徒从体前进身欲抱腰、强吻，或蹲身解腰带时，可提膝抱颈顶击歹徒裆部和面部。
周仓扛刀
动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，身体左转90°，左脚向右脚后插步，左手从右胸前向上托，右手向前伸，身体左转180°，向右后方突臀，前俯腰，双腿向上蹬，随转体双手经右肩向左脚方向拽带到左腿前，头向左转，眼看左后方。
动作要点：转体要迅速，蹬腿，突臀送胯，双手下拽同时完成。
用法：歹徒用左臂抓我胸部或肩部时，我上右脚并向左转身，左脚向右脚后插步，左手上抓其手腕，右手随转身从歹徒右臂下方向上抄抱其上臂，用右胯顶住歹徒右侧小腹，蹬腿，弯腰，甩头，向下拽带其右臂，把歹徒从我背上摔过去。
乌龙摆尾
动作要领：上体直立，身体右转90°，右脚震脚下跺，身体重心稍下沉，左脚向前上一步，成左弓步，腰向右转，右手握拳顺势向后撩击，拳心向后，左臂屈肘上架，拳心斜向下，眼看右手。
动作要点：侧跨步和向后撩击同时完成，左臂上架和右臂后撩协调一致。
用法：当歹徒从后腰连同手臂抱住我时，我身体重心稍下沉，抬右脚下跺歹徒右脚，左脚向左横跨一部，腰向右转，同时，右臂向后撩击歹徒裆部，左手向上架开歹徒搂抱的双臂，再用右脚向后撩击歹徒裆部。
铁拐骑驴
动作要领：接上式，重心前移至左腿，上体稍前倾，右腿屈膝后撩，力点在脚后跟，右手回收到腹前，左手下落到左肩前，掌心相对，眼看右脚。
动作要点：重心要稳，力点清晰。
用法：同上。
狮子翻身
动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，身体稍下蹲，双脚蹬地，以左脚脚尖为轴，腰向左转180°，成左歇步，同时左手向下扳拉到左腹前，掌心向上，右手经头上向上托、拧到胸前，掌心向下，两手成抱球状，掌心相对，眼看双手。
动作要点：转身和下蹲要同时，双手用力时随身体成弧线运动。
用法：当歹徒从背后用左臂勒住我颈部时，我用左手扳住歹徒左肘，用右手握住歹徒手腕推扳歹徒前臂，身体下蹲并向左转身，用我全身力量向外扳拧歹徒前臂，形成肘部反关节，制服歹徒。
靠山肘
动作要领：右脚蹬地，左脚向左横跨一步，成左弓步，左手握拳，左臂屈肘向左顶肘，右手成掌，推左拳面助力，眼看左前方。
动作要点：蹬腿，顶肘协调一致，力点在肘尖。
用法：当我被歹徒从身后抱住时，如双臂未被同时抱住，我转腰屈肘向左、右两侧上方摆肘横击歹徒头部，再用脚下跺其脚趾，趁其疼痛摆脱歹徒双手搂抱。
僧缚虎
动作要领：左脚蹬地，重心移到两腿中间，成马步，右手下按左肩，腰向左转，左臂屈肘，肘尖向后，向上，向前，向下沉肩坠肘，眼看左前方。
动作要点：以肩为轴屈肘绕动，与转腰协调一致。
用法：如歹徒用右手抓我左肩，我右手扣住其右手小指一侧，左臂屈肘从歹徒右臂后侧向上缠绕，利用转腰、压臂的力量使歹徒形成腕、肘关节的反关节，再用左脚蹬踹其右膝部，可擒住歹徒。
仙人指路
动作要领：右脚蹬地，腰向左转，成左弓步，左拳收腰间，右手成掌前伸，与鼻同高，掌心向下，眼看前方。
动作要点：蹬腿、转腰、戳掌协调一致。
用法：当歹徒在身前欲抱我时，在有效距离内，用手指戳击歹徒双眼或咽喉。
玉女献书
动作要领：重心前移到左腿，右脚向前上步，成右虚步，同时身体稍向左转，右臂外旋，随身体左转屈肘回收到胸前，掌心向上，左手搭在右手腕处，虎口向前，掌心向下，眼向前平视。
动作要点：上步，转腰，旋腕，屈肘同时完成，协调一致。
用法：当我右手被歹徒左手抓住时，我右臂内旋，并屈肘向上、向外翻，右脚向歹徒左侧上半步，同时，左手手心向上从歹徒左肘外侧向内扳歹徒肘关节，两手成合力使歹徒左肘成反关节。注意横向扳肘关节，使歹徒向左倒地，并防歹徒右手进攻。
脑后摘盔
动作要领：右脚向前上半步，脚尖内扣，身体向左转180°，左脚向右脚并拢，身体直立，双手随转体向上经肩前向下按到右腹前，眼向前平视。
动作要点：转身要迅速，转身，并步，双手下按与顶肩协调一致。
用法1：当歹徒左手抓住我前胸或肩时，我双手扣住其手腕，身体稍下蹲上右脚并向左转体，将歹徒左臂扛在我左肩上，用肩顶住其左肘处，肩向上顶，双手向下拉歹徒手腕处，形成肘关节的反关节，擒拿歹徒。
用法2：当歹徒从后面抱住我并欲亲吻我时，我右手向上从歹徒脑后抱住其头部，左手掌心向前从下面向上托、扣其下颌，双手用力向下拉、拧其头部，同时右肩向上顶，弯腰甩胯，把歹徒摔出。