初级长拳（第三路）
一、套路简介
武术又称国术，是我国民族传统体育中的一颗明珠，也是深受人们喜爱的运动项目之一。它孕育于古老的中华文明之中，寓含着深奥的哲理，集意识与肢体运动于一体，有健身医疗、防身御敌、娱乐欣赏、练意养性之功效，老幼病健人人适宜，斗室之地即可练习。故此，不仅见爱于华夏大地，且广泛传播于异域海外。
初级长拳适合于武术的基础训练，尤其适合青少年、儿童锻炼。他具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
本教材是中国武术段位制初级段位“三段”的规定长拳套路。其内容丰富，步型有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等，手型有拳、掌、勾，手法有冲拳、劈拳、砸拳、挑拳和击掌、摆掌、穿掌、撬掌、亮掌等，肘法有盘肘，腿法有屈伸性、直摆性击响腿法，跳跃有大跃步前穿、腾空飞脚等。其套路动作路线是直来直往，进退、起落、转折基本上在一条钱上，以快速移动的步法、灵活多变的手法，配合起伏转折、窜蹦跳跃和造型优美的定势动作，一气呵成，给人以明快、大方、干净利落的美感。
二、动作名称
（一）预备动作——预备势
1.虚步亮掌2.并步对拳
（二）第一段
1.弓步冲拳5.弹腿冲拳
2.弹腿冲拳6.大跃步前穿
3.马步冲拳7.弓步击掌
4.弓步冲拳8.马步架掌
（三）第二段
1.虚步栽拳5.马步击掌
2.提膝穿掌6.叉步双摆掌
3.仆步穿掌7.弓步击掌
4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘
（四）第三段
1.歇步抡砸拳5.马步冲拳
2.仆步亮掌6.弓步下冲拳
3.弓步劈拳7.叉步亮掌侧踹腿
4.换跳步弓步冲拳8.虚步挑拳
（五）第四段
1.弓步顶肘5.歇步下冲拳
2.转身左拍脚6.仆步抡劈拳
3.右拍脚7.提膝挑掌
4.腾空飞脚8.提膝劈掌弓步冲拳
（六）结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳
（七）还原
三、动作说明
（一）预备动作
预备势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠腿侧成立正姿势；目向前平视要点：头要正，颏微收，挺胸，立腰，收腹。
1.虚步亮掌
（1）右脚向后方撤步成左弓步。右掌外旋向右、向上、向前划弧；左臂屈肘。左掌提至腰间，掌心向上；目视右掌。
（2）右腿微屈，重心后移。左掌经胸前由右臂上向前穿出伸出右臂屈肘，右掌收至腰间，掌心向上。目视左掌。
（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地成右虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向左、向上、向前划孤，屈肘抖腕亮掌于头前上方，掌心向前，掌指向左；目视左方。
要点：三个动作必须连续完成，不能间断；成虚步时重心落于右腿上，大腿平行于地面；左腿微屈，脚尖虚点地面。
2.并步对拳
（1）右腿蹬直，左腿提胯，脚尖里扣，上体姿势不变。
（2）左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
（3）右脚向前一步，两臂下垂后摆。
（4）左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按。两掌变拳，拳心向下，停于小腹前；目视左方。
要点：并步后挺胸、立腰。对拳、并步、转头要同时完成。
（二）第一段
1.弓步冲拳
（1）左脚向左上一步，脚尖向斜前方，右腿微屈成半马步。左臂向上、向左格打，拳眼向内，拳与肩平；右拳收至腰间，拳心向上；目视左拳。
（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰间，拳心向上；右拳由腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上；目视右拳。
要点：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地；冲拳时尽量转腰顺肩。
攻防含义：以左小臂格挡对方之来拳，随即出右拳猛力击打对方的胸、腹部。
2.弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；右拳收至腰间，左拳由腰间向前冲出；目视前方。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。
攻防含义：上虚下实，主要用右腿弹击对方的腹部或裆部。
3.马步冲拳
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°；左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出；目视前方。
要点：成马步时大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸，立腰。
攻防含义：用右拳击打对方的腹部或肋部。
4.弓步冲拳
（1）上体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方成半马步；右臂屈肘向右格打，拳眼向内；目视右拳。
（2）左腿蹬直成右弓步，右掌收至腰间，左拳向前冲出；目视前方。
要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。
攻防含义：与本段的弓步冲拳相同。
5.弹腿冲拳
重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳收至腰间，右拳由腰间向前冲出；目视前方。
要点：与本段的弹腿冲拳相同。
攻防含义：与本段的弹腿冲拳相同。
6.大跃步前穿
（1）左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手（2）左脚向前落步，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌向后、向下伸直；目视右掌。
（3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出；两掌向前、向上划弧摆起；目视左掌。
（4）右脚落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成左仆步；右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下划弧成立掌停于右胸前；目视左脚。
要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即做下一个动作.攻防含义：伏身躲闪对方之攻击，并出左脚向前铲击对方的前脚。
7.弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰间变掌向前推击成立掌，掌指向上，掌外侧向前；目视前方。
要点：左腿猛力蹬直成弓步，勾手、推掌动作要协调一致。
攻防含义：以左手搂开对方之来腿，随即出右掌击打对方的胸、腹部。
8.马步架掌
（1）重心移至两腿中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90°；右掌收至左胸前，同时左勾手变拳由后经腰间从右臂内向前上方穿出，两掌心均向上；目视左手。
（2）右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前；目右转视。
要点：成马步右立掌、左抖腕亮掌、右转视要协调一致，同时完成。
攻防含义：以左手掌向前上方穿击对方的喉部、面部或上架以解脱对方抓握之手。
（三）第二段
1.虚步栽拳
（1）右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直，以左脚掌为轴向左后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，左臂随身体转动左掌外旋，使掌心朝内作格挡；目视右手。
（2）右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳跟向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右头上方，拳心向前；目视左方要点：虚步要挺胸、立腰、右脚实、左脚虚，虚实要分明。
攻防含义：以提膝、右勾手往下格挡住对方之来腿。
2.提膝穿掌
（1）右腿稍伸直，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌，由下向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
（2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰间经左掌背向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌；目视右掌。
要点：支撑腿与右臂充分伸直。
攻防含义：以左拳变掌向前、向下盖压住对方之来拳；随即出右掌穿击对方的喉部或面部。
3.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，右臂不动，左掌指尖向下翻转由左胸前向下经左腿内侧向左脚面穿出；目随左掌转视。
要点：前手低，后手高，两臂伸直，上体向左侧前倾。
攻防含义：可躲开对方的攻击，成伺机待动之势。
4.虚步挑掌
（1）重心前移至左腿成左弓步，右掌微下降，左掌随重心前移向前挑起。
（2）右脚向左前方上步，左腿半蹲成右虚步。身体随上体左转180°，左手由前向上、向后划弧成立掌；右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌，指尖与眼平；目视右掌。
要点：上动要快，虚步要稳。
攻防含义：以右掌揽开对方之来掌。
5.马步击掌
（1）右脚落实，脚尖外展，重心微升高并后移；左掌变拳收至腰间，右掌外旋掳手。
（2）左脚向前上一步，以右脚为轴心向右转体180°，下蹲成马步；左掌从右臂上成立掌向左侧击出，右掌变拳收至腰间；目视左掌。
要点：收拳和击掌动作要同时进行。
攻防含义：以右掌外旋掳开或抓握对方的手腕并用力回拉，随即左脚上步，出左掌击打对方的胸、肋部。
6.叉步双摆掌
（1）重心微后移，两掌同时向下、向右摆，掌指均向上；目视右掌。
（2）右脚向左腿后插步，前脚掌着地；两臂继续由右向上、向左摆停于身体左侧，两手均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视要点：两臂要划成立圆，幅度要大，摆掌与后插步要配合一致。
攻防含义：以右脚向左腿后插步来锁住对方的前腿，同时用两掌摆击对方的胸部。
7.弓步击掌
（1）两腿不动，左掌收至腰间，右掌向上、向右划弧，掌心向下。
（2）左腿后撤一步成右弓步；右掌向下、向后伸直成勾手，勾尖向上；左掌经腰间成立掌向前推击；目视左掌要点：撤步成弓步与勾手、推掌要同时完成。
攻防含义：以右掌掳开对方之来拳，随即出左掌猛击对方的胸、腹部。
8.转身踢腿马步盘肘
（1）两脚以前脚掌为轴向左后转体180°；同时左臂向上、向前划半立圆，右臂向下、向后划半立圆。
（2）上动不停，两脚不动，右臂由后向上、向前划半立圆；左臂由前向下、向后划半立圆。
（3）上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
（4）右脚向前落地，脚尖内扣；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下；目视左掌。
（5）上体左转90°，两腿下蹲成马步。左掌向前、向左平掳变拳收至腰间；右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆至体前屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖。
要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
攻防含义：以左、右手交替抡臂格开对方之来拳，并以左手抓拉对方右臂，随即用右盘肘猛力击打对方的胸、肋部。
（四）第三段
1.歇步抡砸拳
（1）重心稍提，右脚尖稍外展。右臂由胸前向上、向左抡直；左臂由腰间向下、向左抡直；目视右拳。
（2）上动不停，两脚以脚掌为轴，向右转体180°，右臂向下，向后抡摆，左臂向上、向前随身体转动。
（3）上动不停，两腿全蹲成左歇步。左手握拳随身体下蹲向下平砸，拳心向上，左臂微屈；右臂伸直向上举起；目视左拳。
要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆；歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠近，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚掌着地。
攻防含义：以左拳下砸对方之来腿。
2.仆步亮掌
（1）左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直成右弓步；上体微向右转，左拳收至腰间，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下；目视右掌。
（2）右脚蹬地屈膝提起，上体右转180°；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肋下。
（3）右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步。左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右、向上划弧微屈抖腕亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时目视左方。
要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖内扣，全脚掌着地；右腿全蹲，全脚掌着地。上体挺胸、立腰，微左转。
攻防含义：以右掌格开或下压对方之来拳，随即出左掌穿击对方的喉部或面部。
3.弓步劈拳
（1）右腿蹬地起立，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰间，左勾手变掌由下向前、向左做掳手。
（2）右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；右臂伸直向后、向上、向前抡劈拳，高与耳平，拳心向上，左掌外旋贴扶右小臂；目视右拳。
要点：左右脚上步稍带弧形。
攻防含义：以左手向外掳开对方之来拳，随即出右拳猛力劈击对方的头部。
4.换跳步弓步冲拳
（1）重心后移，右脚微向后移动；右拳变掌臂内旋，以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘内侧，掌指向前；目视右掌。
（2）右腿自然上抬，上体微向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌向右腋下插；目随右掌转视。
（3）左脚抬起的同时，右脚用力向下震跺；右手由左向上、向前掳盖而后变拳收至腰间，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；上体微右转，目视左掌。
（4）左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，左掌背贴靠右腋下；目视右拳。
要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离地不要高。
攻防含义：以右拳向下挂开对方来腿，随即换跳步出右拳猛击对方的胸、肋部。
5.马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间成马步；右拳收至腰间，左掌变拳向左冲击；目视左拳。
攻防含义：出左拳击对方的肋部或腹部。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直成左弓步；左掌变拳向下经体前向上架于头左上方，掌心向上；右拳自腰间向左前斜下方冲出；目视右拳。
攻防含义：以左拳上架格开对方之来拳，随即出右拳猛力击打对方的下腹部。