（一）戒烟的好处数不清
吸烟的危害
虽然“吸烟对人体有害”是一句老生常谈，但是，还是有一些人抱着怀疑的态度，特别是不少青少年在跃跃欲试。因此，有必要来说一说香烟，是怎样缓慢地毒害着人体的。
一支烟燃着后可形成2升烟雾，其中含有12亿个微粒和有机物质蒸发而成的气溶胶（液体或固体的超微小粒子的气态悬浮体），内含有害物质3000多种，其中致癌物质40多种。此外，烟草中含有砷、镉和具有放射性的钋。每天吸烟者的支气管，每年受到射线的辐射量，相当于300次X线胸透的辐射总量。那么，这些毒物和射线对人体的危害表现在哪些方面呢？
1.神经系统
有人对吸烟者和不吸烟者的睡眠、记忆力进行对比研究，发现吸烟者上床到入睡的时间比不吸烟者多18.8分钟；戒烟后5天，夜间醒来的时间平均比原来减少了45分钟。在同样条件下，不吸烟的人记忆力最好，吸不含尼古丁香烟者次之，吸含尼古丁香烟者最差。对运动员进行测试，发现运动员吸烟后的速度、耐力和灵敏性都降低了，而且要求高度准确的动作也受影响，如篮球运动员投篮命中率降低了14％。这些科学实验都提示，吸烟对神经系统只有明显的干扰，可以使吸烟者失眠，记忆力下降，注意力不集中，动作不准确等。
2.心血管系统
尼古丁可以刺激自主神经系统，引起肾上腺素分泌增加，使心跳加快、血管痉挛、血压升高，同时还可以使血液中的游离脂肪酸和胆固醇含量增高，从而加速动脉硬化的发生和发展，造成动脉管腔狭窄，管壁增厚且粗糙不平，血流量明显减少，重者可引起闭塞。如果这种病变发生在冠状动脉，可以引起心肌梗死，甚至致命。据有人统计称，吸烟冠心患者的死亡率要比不吸烟的冠心患者高5倍。
3.呼吸系统
正常呼吸道黏膜内有浆液腺和黏液腺，上皮中有杯状细胞，它们的分泌物能使黏膜经常保持湿润，对吸入的气体起到加温、湿化的作用。当尘埃和微生物进入呼吸道时，上皮细胞的纤毛会将这些外来物推移到咽部。吸烟时，在烟尘和有毒物质刺激下，浆液腺、黏液腺和杯状细胞分泌物骤增，同时纤毛活动受到限制，进而呼吸道的黏膜组织遭到损害。这时，如有微生物侵入便可以继发感染。据有关统计，在慢性气管炎患者中，有90％的人与吸烟有密切的关系。
4.消化系统
香烟的有毒成分会抑制消化腺分泌消化液，使消化功能下降。同时，这些有毒物质还会使消化道黏膜的抵抗力下降，加上吸烟可以加速胃内容物排空，这样就容易患溃疡病，而且溃疡愈合的时间也因吸烟而延缓。据统计，吸烟者溃疡病的发生率比不吸烟者高出l倍。此外，吸烟可以引起味觉异常、食欲不佳、恶心或呕吐、腹泻或便秘等胃肠道功能紊乱的表现。
5.吸烟与癌症
据上海肿瘤医院报道，在肺癌患者中，有吸烟史的患者占90％；英国研究发现，吸烟者患支气管肺癌的患者比不吸烟者多10倍；法国研究发现，把香烟烟雾吸入肺部者的癌症发生率，比不把烟雾吸入肺部者高1倍，每天吸入10支香烟者，患肺癌的机会比不吸烟者大13倍；美国统计发现，一天吸40支香烟者，得肺癌的机会比不吸烟者大6.5倍。
吸烟除了与肺癌的发病率有关外，现在还证实与口腔、喉、食管、肾及膀胱等处癌症的死亡率有密切的关系。
6.吸烟与胎儿畸形
许多研究表明，吸烟母亲所生的孩子，患先天性心脏病的比率为7.3％，而不吸烟母亲所生孩子则为4.7％。另外还发现，新生儿的死亡率与母亲吸烟有明显关系，流产、早产、胎盘早剥、死胎、前置胎盘、胎膜早破和胎儿窘迫等，与母亲吸烟也都直接有关。有人曾对1.7万名1l岁的儿童进行过调查，发现吸烟母亲所生的孩子，其阅读和数学计算等能力都比较差，而且落后的程度与其母亲的吸烟量成正比。这是因为烟草中含有尼古丁、氰化物，燃着后又产生二氧化碳，这些毒物进入胎儿体内，便可引起组织和细胞缺氧或中毒，从而影响胎儿大脑的发育。
7.吸烟的公害
德国一位肿瘤防治专家，根据自己的研究，曾提出这样一个看法：吸烟者对周围造成的烟害，超过对吸烟者本人。其依据是：烟雾里含有40余种致癌物质，其中10余种还会促使癌症发展，这些物质大部分扩散在空气中，而被不吸烟者吸入。烟雾中的亚硝胺，对人体危害特别严重。据研究发现，不吸烟者吸入的亚硝胺要比吸烟者多50倍，这相当于吸烟者吸入30支香烟的烟雾中所含的量。
任何年龄戒烟都有益于健康
在50年的研究过程中，研究人员对英国境内34439名男性医师的健康状况进行了跟踪调查。通过对吸烟者、非吸烟者以及戒烟者健康状况的分析，研究者发现，30岁戒烟基本可使吸烟致死的概率降为零，50岁戒烟则可使该概率减小一半。与一直吸烟的人相比，在60、50、40和30岁戒烟的人，寿命可分别延长3、6、9和10年。
因此，吸烟者没有必要担心年龄大了，戒烟就来不及。因为研究表明，在任何年龄段戒烟都会给健康带来益处。
如何戒烟
1.提高认识，下定决心首先要充分认识吸烟的危害，从而树立戒烟的决心，这是戒烟成败的关键。要经常强化吸烟有害健康的观念。一旦戒烟就“一刀切”，不能拖泥带水，不搞“逐步减少”。要不买烟、不敬烟，不搞“下不为例”。
2.同事协助，家人把关多数戒烟者克服不了“戒烟综合征”——焦虑、烦躁，注意力不集中，以至于逐渐失去戒烟信心。必要时，请同事协助，由家人把关。请同事与家人监督，对吸烟实行“管制”，强迫一段时间非常必要。
3.寻机戒烟，持之以恒许多人借生病的机会戒烟，颇有成效。一般人在感冒、气管炎、发热和咽喉疼痛时不想吸烟，借此机会戒烟比较容易。
一旦戒掉，坚持下去就能成功。
4.药物戒烟，效果颇佳戒烟药物种类较多，常用者有戒烟糖、戒烟茶、戒烟中草药、戒烟漱口水和戒烟香水等。戒烟糖是用薄荷、藿香、甘草等中药配以砂糖、葡萄糖制成，因其清香可口，不但能协助戒烟，还有清热解毒、提神醒脑之功用。可服中药（地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升，煎汁250毫升，空腹1次服）。可用单宁酸5克，甘油15毫升，加水200毫升，漱口。还可服用小苏打（碳酸氢钠），每日4克，使尿液呈碱性，可减慢尼古丁的排出，从而可减少吸烟的数量，有协助戒烟的作用。
5.医疗手段，辅助戒烟针刺戒烟，常用穴位有足三里、合谷、攒竹、间使及双腕下的戒烟穴等。另外，戒烟电疗器戒烟，效果明显，一般使用1～2天（每日使用3次，每次10分钟），就可以达到戒烟效果；其他尚有激光戒烟法等。
逐步戒烟法
不少吸烟人深知吸烟的危害，也很想从烟瘾中解脱出来。但由于种种原因一下子戒不掉，怎么办呢？由国际抗癌联合会介绍的一种“逐步戒烟法”可供欲戒烟者参考：
1.不想吸烟时，不要接受别人的劝让，从而减少被动机械的吸烟。
2.每吸一支烟时，不要一口气吸到底，只吸1/3，其余的应该扔掉。这并不是浪费，因为扔掉的那一部分正是尼古丁等致癌物质最多的一部分。
3.尽可能的少吸烟，特别是减少往肺里咽进烟尘的数量。每天要计算一下，尽可能使当天的吸烟支数少于前一天所吸的支数。
4.每当吸烟时，要想办法延迟你吸烟的时间，有意识的造成你难以得到的香烟。
5.不时地安排暂停吸烟日，如星期天为了家人的健康不吸烟，或安排到月底前或者到年底前不吸烟。当然，想要彻底戒烟，重要的还是要靠自身毅力。
教您戒烟“六秘诀”
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后1支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟；否则，会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸1支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
戒烟的“五日计划”
第一天喝6～8杯水，多吃水果，不要喝酒。当你非常想吸烟的时候，请进行深呼吸。要求对自己说：“我选择不吸烟。”记录下你是什么时候，或为什么要吸烟。