青春期是人生中最重要、最宝贵的时期，青少年应该了解自身的变化，做好心理上的准备，留心营养和适当的运动，以顺利度过这一美好时光。
一、青春期健康误区
1.女性生理的“三大优势”
世界卫生组织（WHO）早在1986年就宣布：女性的平均寿命比男性长8年。这是什么原因呢？原来女性在生理上有着得天独厚的“三大优势”。
一是月经优势。很多女性都以为月经给她们带来了麻烦，其实这是一种生理优势。就失血而言，倘若同样健康的男女失去同样比例的血量时，男性就会死亡，而女性仍有抢救康复的可能。这是因为女性有月经期失血的锻炼。此外，食物中铁质过高时，可能使男性患上一种遗传性的“血色症”，此病能导致患者皮肤颜色改变，并导致肝病、心力衰竭或糖尿病等。瑞典医学科学院报告：有2％的男性正受着血色症的折磨。女性则因月经周期性失血，在新的再次造血时，过量的铁正好被利用，故血色症与女性无缘。同时，因血色症所致其他一些疾病，在女性中的发病率也相当低。
二是情绪优势。女性比男性更容易动感情，这是不容争辩的事实。统计表明：女性哭的频率比男性高5倍。而且女性哭时多为抽泣呜咽，泪流满面，甚或号啕大哭；男性则很少如此。影响人类情绪的物质是血液中的肾上腺素和血清素。前者能使人血压升高，令人烦躁，易于激动；后者却能抑制情绪，让人心平气和。有研究表明，85％的女性血清素要高于男性。长期的情绪压抑会导致疾病，然而女性比男性更容易发泄出来，起到缓解情绪紧张的作用。这是男性永远望尘莫及的。
三是免疫优势。女性比男性最为强大的优势莫过于免疫优势，奥秘就在于人体内的“免疫调节基因”。人类的“免疫调节基因”存在于X染色体，于是形成了男女免疫功能的差异，女性较之于男性具有双倍的免疫基因，发生双倍的免疫物质，具有双倍于男性的承受压力能力和抗病能力。
2.少女泌乳不宜忽视
发育正常的女孩儿，从12岁左右就开始出现月经，一直到生殖器官发育成熟，这段生理时期就叫青春期。在这段时期里，女孩除了有月经之外，作为第二性征的乳房也有明显的发育。乳房内部有腺泡和腺管，腺泡细胞有泌乳的功能，腺管是乳汁的通路。这两种结构是在女性卵巢分泌的雌激素的刺激作用下发育成长起来的。
乳房在发育过程中是不分泌乳汁的。泌乳素是从人脑的一个内分泌腺——脑垂体（约重1克，状似蚕豆）分泌的，它受到下丘脑分泌的泌乳素抑制因子的控制，限制脑垂体分泌泌乳素，只有在孕妇娩出胎儿后，此限制才被减轻，从而出现泌乳，所以泌乳是产妇育儿后的一种特殊功能。通常女性，尤其是青春期女孩是不会有泌乳现象的。
青春期女孩泌乳是一种异常现象，其原因有二：
一是脑垂体里发生了泌乳素性腺肿瘤；二是虽没有发生泌乳素性腺肿瘤，但因为脑垂体细胞受下丘脑分泌的泌乳素促进因子的刺激，泌乳素分泌过多，叫做高泌乳素血症，患此病的人时常还伴有闭经的症状。
通过头颅CT检查或经核磁共振检查以及测定血清中泌乳素的含量能够进一步确诊。倘若有肿瘤能够用伽玛刀治疗，不用开颅就能够治愈；倘若不是肿瘤，单纯高泌乳素血症，使用药物溴隐亭就可以治疗，但是必须在医生指导下服用。
3.青春期卫生保健知识不宜忽视
青春期是人体生长发育的第二个高峰期，生理上发生巨大变化，身高、体重迅速增长，各内脏器官（以下称脏器）如心、肺、肝脏功能趋向成熟，各项指标收到或接近成人标准。青春期突出的特点是性开始发育，因此又称为成熟期。国外医学界将青春期的年龄定为10～19岁，我国医学界定为13～18岁，而且男女有差别，通常女孩较男孩早1～2年。因为青春期生理的巨大变化，青少年女性在思想上往往难以适应，往往伴随很多心理上的变化。例如，这时期开始对异性发生爱慕，思维迅速发展，世界观和人生观慢慢形成。对自然现象、社会现象的理解能力不断提高，但尚不成熟，缺乏社会经验，易受周围环境的影响。
青春期是人生中最重要、最宝贵的时期，青少年应该了解自身的变化，做好心理上的准备，留心营养和适当的运动，以顺利度过这一美好时光。
青春期的生理变化主要表现在以下五个方面：
一是身高、体重迅速增长。身高突然增长是青春期到来的重要标志。青春期女孩身高每年平均可增长9厘米，体重增加8～9千克。
二是身体各脏器功能趋向成熟。心脏重量增加至出生时的10倍，心肌增厚，心肌纤维比童年时期显著增粗，张力增强，心血输出量明显增加，接近成人标准。肺脏重量增加为出生时的9倍，肺活量明显增加，10～13岁为1400毫升，14～15岁为2000～2500毫升，到20岁时可达2800毫升。呼吸功能日趋完善。脑重量及容量变化不大，但在青春期，神经系统的结构已接近成人。青年人思维活跃，对事物的反应能力提高，分析能力、记忆能力增强。
三是内分泌系统发育成熟，功能完备。肾上腺开始分泌雌激素，刺激毛发生长，出现阴毛、腋毛。
四是生殖系统发育成熟。下丘脑一垂体一卵巢系统形成。卵巢开始分泌少量雌激素，排卵后分泌孕激素。性激素经血液循环到达全身，出现第二性征，内、外生殖器官开始发育。
五是月经初潮。这是青春期最显著的标志。
青春期的心理变化很多，女孩较男孩明显，特别需要正确指导和教育，帮助她们了解自身这一时期的特点，适应生理上和心理上的变化。
4.青春期发育延迟和发育不良不宜忽视
发育延迟是指各种性征出现的时间推后，而最终仍能发育。引起发育延迟的原因：一是多数人没有具体的病变，但内分泌系统的功能没有发动起来；二是营养不良、精神刺激、甲状腺及肾上腺发育不平衡；三是遗传因素。
发育不良则是不能发育。导致发育不良的原因：一是性腺发育不正常。例如，先天性卵巢发育不良，卵巢不能合成性激素，不可能导致乳房发育和月经来潮。二是“假女孩”，也不会发育，因为体内没有卵巢，当然就没有卵巢激素刺激性征发育了。三是营养不良。因此，在不能区别是发育迟缓还是发育不良时，必须做全面检查，以便正确判断，早发现发育不良。
女子在发育延迟的过程中，暂时不能生育，而一旦正常发育之后，则多数与正常人一样，能够生育。因为发育延迟的人和正常人的区别只是发育时间推迟，随着年龄增加，此差别将不复存在。但是因为营养不良而造成的发育延迟，可能同时合并发育不良，是否影响生育则要根据发育不良的程度而定。
5.青春期不宜精神郁闷
有些女士，尤其是少女，遇到不顺心的事，或受到委屈，就爱生闷气。通常说来，爱生闷气的女性，性格都比较孤僻内向。从某种意义上说，这类女性能克制自己的情绪，不因受到委屈或有不顺心的事大吵大闹。这固然有好的一方面，但遇事想不开、闷在心里，时间一长是会影响身体健康的。性格开朗，精神愉快，可使气血调畅，有利于生长发育，促进身体健关。
要改掉爱生闷气的毛病，就要学会超脱，大度一些，这样就不会把烦恼憋在心里了。其次，要学会幽默，让生活中充满情趣和笑声，这样就不会感到苦闷、烦恼了。医学实验证明，笑能够促进血液循环、通气开窍、消除紧张和烦恼。给自己创造一个充满笑声的环境，有利于改掉爱生闷气的毛病。此外，遇到烦心的事，还能够找自己认为可信的又能为自己解除烦恼的同事或朋友，把烦恼说出来。这样可使心情畅快，有助于认清自己烦恼的原因，以便在朋友的帮助下解除烦恼。
6.青春期不宜忽视补充维生素
女性进入青春期后，因为特殊的生理条件，每次月经失血为20～150毫升，失铁6～60毫克。女性必须特别留心铁的供给，为了更好地促进铁的吸收，就必须有充分的维生素C辅助才行。尤其患有经前期紧张症的女子，多数还伴有镁缺乏的各种症状，常服用维生素B6可矫正细胞内低镁的状况，而维生素E能够维持生育酚的适当水平。患痤疮的青年女性摄入充足的维生素A及锌，才能维持上皮细胞组织的健康，保持皮肤整洁、光滑，避免皮肤毛囊的角化，预防痤疮发生。
青春期增加“钙”摄入能够获得理想的骨密度，对预防中老年骨质疏松症有重要作用。但是，补钙时必须留心补充维生素D，因为维生素D能够促进钙、磷在肠内的吸收，并促使钙在骨骼中沉积。冬季不要忘了室外活动，利用阳光使皮肤合成维生素D。
因此，女子青春期不仅要保证营养的供应，而且要保持营养的均衡，既不过剩，又不缺乏。这样才能发育匀称，长成修长健美的身材。
维生素分别含于各类食物中，如维生素A和维生素D共存于鱼类、肉类、蛋类、乳类、肝脏等动物性食品中；维生素B族存在于麦麸、米糠、花生、杨梅、大米、小米、面粉等食品中，尤以粗粮含量较高，长期吃精白米和精面粉容易缺乏维生素B族而患脚气病；维生素C存在于新鲜蔬菜和新鲜水果中，如番茄、菠菜、辣椒、山楂、大枣、橘子、橙子等含量都很高；维生素E存在于花生、黄豆、黑豆、核桃仁等食品中。通常情况下，并不需要专门特别食用某种食品去补充某种维生素，只要不偏食、厌食，就会得到均衡的营养。除非病后缺乏某种维生素，才需要专门补充。
7.青春期不宜节食减肥
青春期的女孩儿正处在新陈代谢旺盛的生长发育阶段，需要不断地从食物中吸取足够的营养物质，来维持正常的生长发育。倘若用节食的方法减肥会发生神经性厌食，导致严重的营养不良。营养不良是导致闭经的重要原因之一。有关动物试验结果表明，倘若小鼠长期处于饥饿状态，可出现垂体功能不全症状：首先促性腺激素受到抑制，血中促性腺激素减少，导致性腺功能减退或停滞，生殖器官萎缩、生育功能下降等。营养不良还会影响性周期，导致内分泌系统的功能紊乱而引发闭经。此外，可使身体的抵抗力下降，导致贫血、营养不良和各种感染性疾病。
对于身体确实肥胖的女孩子，应到医院查明原因，在医生的指导下进行减肥，倘若伴有内分泌失调，应以治疗疾病为主。单纯性肥胖，除了合理的营养外，要经常进行体育锻炼。千万不要单纯依靠节食减肥，以免引发其他病变。
8.青春期不宜过早参加重体力劳动
目前，在市场经济的大潮中，很多私营企业为了追逐利润，不顾国家的劳动用工制度雇用了很多年幼的工人，其中不乏处于青春期的少女。这些女孩儿因为种种原因很早就失学外出打工，参加重体力劳动，这对正在发育阶段的女孩儿的身体来说是一种摧残：在不适应身高的工作台上，从事重体力劳动或超时工作，长期超负荷劳动，不仅对全身器官有损害，还可导致生殖器官的功能失常，导致月经不调，甚至导致将来不孕。倘若接触有害物质，后果更是不堪设想。
9.青春期不宜束胸
在青春期发育开始时，女孩儿最早出现的第二性征，就是乳房的发育。因为乳房的发育，胸部慢慢隆起。有些女孩儿对这些正常生理现象不理解，因为受了一些旧风俗习惯的影响，认为胸部丰满难看，走路不敢抬头挺胸，并且还用紧身马夹、内衣等把胸部勒得紧紧的，以使胸部看上去显得平坦。这样做对身体有很大危害。
女性乳房主要由15～20个乳腺叶组成。乳腺的基底附于胸大肌筋膜的表面，腺叶与腺叶之间有很多垂直的纤维束和皮肤相连。在乳房发育阶段，倘若因束胸使这些纤维束和乳腺导管（开口在乳头）长期受压，就会把乳头挤得埋进乳房组织内形成乳头凹陷，直接影响乳房的发育。
因为乳房发育受阻，日后的乳汁分泌也会减弱。有些女性生了孩予以后，乳汁分泌过少，甚至没有乳汁，其中一个主要的原因就是青春发育时期长期束胸，使乳房得不到正常的发育。这样，一方面婴儿因为得不到母乳喂养而营养不良，抵抗力降低；另一方面母体因为乳汁排出不畅，蓄积在乳房内，容易患乳腺炎。
此外，在乳房发育的初期也不宜戴胸罩，因为这同样会影响乳房的发育。通常要等到乳头突出、乳晕上芽苞状突起消失、乳腺鼓起显著时才能够戴胸罩。胸罩的尺码应以自己感到不紧不松为宜，过松不能起到保护作用，过紧则影响呼吸。临睡时最好将胸罩取下，以免妨碍呼吸，影响睡眠。
10.青春期不宜过分束腰
有些较胖的女性，喜欢用腰带勒紧腰部，来强求体型美，此做法是不可取的。因为过分束腰会使腹部压力增强而影响胃肠的正常蠕动，久而久之使消化功能减弱，从而出现食欲不振、泛酸，甚至可能导致胃及十二指肠溃疡等疾病；另一方面因为腹部肌肉受压，影响腹腔内血液循环，可能导致泌尿系统疾病和妇科疾病，如输卵管粘连、盆腔炎等。因此，束腰要松紧适度，以舒适和不影响健康为宜。
此外，目前紧身内衣多为高弹的纤维和腈纶产品，透气性差，若不留心卫生，不勤换内衣，很容易导致皮肤损伤和细菌感染。
11.女性不宜忽视最需要的五种食品
医学家们研究认为，以下五种食品是女性最需要的：
一是番木瓜。这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C能够预防女性的慢性胆囊炎和胆石症。