女人是什么？是一首雅致的诗，是一曲动人的歌，是一幅优美的画，是一本馨香的书，是一束艳丽的花，还是一瓶醉人的酒？总之，从来没有一个统一的答案。女人的美丽与高贵、浪漫与典雅、恬静与柔情、爽朗与活泼真是千娇百媚，仪态万方！
优雅女人的“四态”进修法：坐、立、行、食
大哲学家培根说：“形体之美胜于颜色之美，而优雅的行为之美又胜于形体之美。”
仪态美是指人的仪表、姿态所显示出来的外在美。仪表，主要是指装饰装束；姿态，主要是指行为举止的姿势形态。
女性优雅的仪态是从日常生活中表现出来的，主要包括食的仪态、立的仪态、坐的仪态、行的仪态、衣的仪态、笑的仪态等。一个受人尊重的女性，并不是最美丽的女性，而是仪态最佳的女性。
1坐的仪态美
在日常生活中，常可看到一些打扮入时的女性，谈话时神采飞扬，风趣幽默，但是再看她们的坐姿，那可真是五花八门，绝对不能用“美”来形容了。
优美的坐姿，要求上身挺直，两眼平视，下巴微收，脖子要直，挺胸收腹，脖子、脊椎骨和臀部成一条直线。另外，一切优美的姿态让腿和脚来完成。
上身随时要保持端正，如为了尊重对方谈话，可以侧身谛听，但头不能偏得太多，双手可以轻搭在沙发扶手上，但不可手心向上。双手可以相交，搁在大腿上，但不可交得太高，最高不超过手腕两寸。左手掌搭在大腿上，右手掌搭在左手背上，也很雅致。
不论坐何种椅子，何种坐法，切忌两膝盖分开，两脚尖朝内，脚跟向外。跷大腿坐时，尤其是一脚着地、一脚悬空时，悬空的一只脚尽量让背伸直，不可脚尖朝天。女孩子最忌两脚成“八”字伸开而坐。
虽然这些坐姿做起来都很简单，但是要做得习惯自然，就不是一两天的工夫所能做到的，必须要天天练习，时时注意，久而久之，也就习惯成自然了。
有很多职业女性，可能是因为工作的辛劳及身心的疲惫，往往不能将精神集中到坐姿上，当她们伏案提笔时，往往会出现弯曲背部或趴在桌上的一些不雅姿态。
坐办公室的女性，一天8小时的时间，并非一定要像操练一样死板地挺立，也不需像照艺术照那样讲究姿态。但是起码应保持身体的自然挺直。总之，坐姿以让人看了自然舒适为原则。
还有些女职员坐在办公室时，喜欢把鞋子脱下来透透气，这对她个人而言，固然是解脱了，但是却苦了别人。更重要的是，因此而影响了自己优雅的气质和风度，给主管及同事留下一个不好的印象。
2立的仪态美
a站姿的基本要求
①抬头，颈挺直，同脊椎骨成一条直线，双目向前平视，下颌微收，嘴唇微闭，面带笑容，动作平和自然。
②双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸。
③躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。
④双臂放松，自然下垂，稍微移向臀部后面，手指自然弯曲。
⑤双腿立直，保持身体正直，双膝和两脚后跟要靠紧。
当腿和手的姿势略有变化时，如站“丁”字步，双手要在体前交叉等，这样仍不失女性的优雅美感。正确优美的站姿会给人们以挺拔俊美、庄重大方、精力充沛、信心十足和积极向上的良好印象。
b站姿的方式
①正式站姿。这种站姿一般适合于在正式场合，肩线、腰线、臀线与水平线平行，全身对称，目光直视，所表达的是一种坦诚的、谦和的、不卑不亢的形象。
常以这种姿势站立的女性是职业女性，其训练有素的正式站姿已形成自己的风格而融入到平时的生活中去。
②随意站姿。这种站姿要求头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，或两脚平行分开，或左脚向前靠于右脚内侧，或两手相互搭，或将一只手垂于体侧。这种随意站姿有时是一种随性的站姿，有时表达了淑女的含蓄、羞涩、收敛。微微含胸、双手交叉于腹前，手微曲放松，则表达了一种性感女性的曲线之美。倾斜的肩、分开的脚、突出的胯无论从哪个方向来看都具有一种动感。有时又表达了一种健壮的肢体美，让人有一种上升的感觉，力量从内向外慢慢渗透出来。
③装扮站姿。这是一种具有艺术性和表现欲望的站姿，在表达情感上最为生动，有时甚至会感到夸张。在T型舞台上、艺术摄影中常可以见到这种站姿。头斜放，颈部被拉得修长而优美，一手叉在腰上，脚左右分开，重心在直立腿上，向人们展示了一种自信的美，一种艺术的美。
c优美站姿的练习方法
①挺胸练习：这是最基本的动作，要注意胸部的挺直，双肩放松，双臂自然下垂，由10分钟增加到20分钟，练1个小时，这样慢慢就可以改掉驼背的毛病。
②收腹练习：不但有助于仪态美，同时更有助于身材的优美，使腹部的肌肉紧缩而不会出现过多的脂肪，无论走路、站立、坐着，都要随时随地注意收腹。
③“丁”字形站立：可以对着穿衣镜练习，一条腿在前，一条腿稍后，但前面的腿的膝部最好微弯，以增加腿部线条的优美，将全身的重量放在后面那条腿上，腰部可稍微地扭向一边，但也不可过于扭曲，那样就显得不自然了。如果你手拿皮包的话，不妨将空着的手扶到皮包上，这样会更显出仪态的优雅。
3行的仪态美
女性的一举一动永远是男性注意的目标，而女性走路的姿态，更是不可忽视的要点，甚至会成为别人对你仪态评价的依据。
通常，走路最容易犯的毛病就是内“八字”和外“八字”，其次就是弯腰、驼背，或者肩部高低不平、双手摆动幅度过大，或臀部扭动过剧，或步子小、频率太快等，这些走路的姿态都足以影响女性的仪态美。
正确的走路姿态是靠训练而来的。首先就是要纠正站立的姿态：双腿合并，挺胸收腹，下巴向内微收，双手自然下垂，眼睛平视。考核站姿最佳的方法便是把身体贴近墙壁，尽量使后脑、双肩、腰部、臀部及脚后跟靠近墙壁，使身体成为一条直线，切忌弯腰腆肚、仰天俯地。
当你的站立姿态得到正确的训练之后，就可以开始训练行走了。
走路的时候，两只脚平行，轮番前进。也许你会认为两只脚是分别踩在两条平行线上，其实不然，两只脚踩的应是同一条线，臀部、腰部要自然摆动，这才是女性的标准步态，这样才会显出女性的行的仪态美。
走路时要想保持良好姿态，可遵循以下原则：
a上半身挺直，下巴微收，两眼平视，挺胸收腹，两腿挺直，双脚平行。
b迈步时，应先提起脚跟，再提起脚掌，最后脚尖离地；落地时，应脚尖先落地，然后脚掌落地，最后脚跟落地。
c一脚落地时，臀部同时做轻微扭动，但幅度不可太大，当一脚跨出时，肩膀跟着摆动，但要自然轻松，让步伐和呼吸配合成有韵律的节奏。
d穿礼服、长裙或旗袍时，切勿跨大步，显得很匆忙。穿长裤时，步幅放大，会显出活泼与生动，但最大的步幅不超过脚长的两倍。
e走路时膝盖和脚踝都要富于弹性，否则会失去节奏，显得浑身僵硬，失去美感。
4食的仪态美
现代社会的职业女性一切求快，而往往忽视了吃东西的“艺术”，这是大错而特错的，因为由吃的仪态可看出一个女性的家教修养。
a在公共场合吃饭时切忌高谈阔论，影响邻桌的客人，尤其是当你跟你的“另一半”及你们“爱情的结晶”出现在餐馆时，更不可因小孩不听话而动怒打骂，这种情景在日常生活中经常可以见到。如果这样做，不但你的先生没有面子，而且会影响孩子的食欲，当然最主要的就是你失去了一个现代女性的仪态美。
b在饭桌上切忌谈论一些不雅的事情，比如“我今天在街上看到了地下污水水管阻塞，脏物四溢……”之类，这会严重影响大家的食欲。