醒来就头痛，没睡醒
一日之计在于晨，经过一整晚的睡眠休息，早晨起来明明应该神清气爽精神抖擞才对，这样才能以充沛的战斗力投入到一天的工作学习中去。可是为什么头痛欲裂，脑袋像要炸开一样？难道是睡眠不够没睡醒？
探索头痛根源
头痛也称血管性头痛，是常见的不适症状中一个十分普遍的现象。诱发头痛的原因众多，遇有头痛、偏头痛时，除了尽量争取休息外，还应该全面涤除不良生活习惯，从饮食、睡眠、运动等多方面加以调理，才有助于舒缓不适。头痛虽然不算大病，却能在一定程度上为健康敲响警钟，有可能你的头痛代表了身体内部潜藏的某种疾病。
神经性头痛。源于头部肌肉紧张收缩，头部呈紧束或压迫样，有沉重感，常为跳扯痛，吸烟饮酒过度时会加剧。这多是因生活不规律、烟酒无度、睡眠不足引起。
颅内占位性病变头痛。脑瘤或颅内其他病变引起的头痛，通常发生时间不长，呈间歇性头痛，每日持续数小时，并且可能随体位改变而引起或消失。开始阶段，头痛可局限于肿瘤所在部位，但随着颅内压的增高可变成弥漫性的。
神经衰弱性头痛。多见于脑力劳动者，他们往往废寝忘食、夜以继日地工作，缺乏锻炼、营养不足、过度疲劳而致大脑不支。因此这部分人常有头涨、失眠、记忆力下降等表现，并且有未老先衰之感。
高血压性头痛。患者常常处在紧张不安的状态之中，致使身心憔悴，体力下降，血压悄悄升高而没有感觉。如果自觉头脑不清、头部隐痛，甚至有时昏厥或出现指尖乏力麻木，这些都是高血压在作怪。
远离头痛困扰
防患于未然
饮水。一个人每日起码需要饮十杯水，才能令其体能的发挥达到顶峰，而脱水是造成头痛的一个普遍原因，由此可见保证体内水分的充足有助于避免头痛。
食物。吃正餐与零食之间相隔的时间不应超过五个小时，如果两次进食相隔时间过久，人体的血糖水平会下降，导致头部血管扩张，引发头痛。
减少刺激性饮食。饮酒可导致脱水，红酒和白兰地以及芝士、巧克力等，均含有可导致头痛的酪胺。吸烟是诱发头痛的罪魁祸首之一，最好戒除这些不良饮食习惯。
不要长时间坐着。看电脑、电视或看书都会令人体长时间固定在某个位置，以致头部及颈部肌肉感到疼痛及紧张，故不宜久坐进行工作学习，每隔40分钟便应休息5分钟。
作息定时。睡眠时间太少或太多都会引致头痛，成年人根据个体情况每天保证7～9小时的睡眠时间即可。
食疗调理头痛
丝瓜根煮鸭蛋。鲜丝瓜根150克，鸭蛋2个。将鲜丝瓜根洗净，与鸭蛋一起放入锅中加水炖煮，沸腾即可服用。
竹笋粥。熟冬笋100克，猪肉末50克，粳米100克，食用油25毫升。先将熟冬笋切成丝，锅内放油烧热，下入猪肉末煸炒片刻，加入冬笋丝、葱姜末、盐、味精，翻炒入味，装碗备用。粳米加水用文火熬粥，粥将成，把碗中的备料倒入，稍煮片刻即成。每日2次，早晚空腹服食。
按摩改善头痛
可用拇指指尖按揉头部两侧的太阳穴，或按揉两侧耳根后骨突起的下部凹陷处。另外还可以分别用手从后脑勺发际边的正中及中线两侧的两指宽处，至后颈部颈椎骨下部高骨处和旁边两指宽的位置进行揉捏，并以手半握拳，用手指轻叩5～15分钟。这样头痛症状便会逐渐消除。
身体健康小贴士
小心护理眼睛利于缓解头痛。在微弱的灯光下阅读太长时间，会加重脆弱的双眼所承受的压力，引起头痛。因此应确保阅读的环境光线充足，并每隔一段时间便休息一会儿，如果戴眼镜或隐形眼镜，便要经常验眼以确保度数正确。
起床之后头好晕
早晨起来翻身下床，突然觉得天旋地转，头晕目眩，这是怎么回事？头晕是许多人早晨起床之后都会出现的现象，可是却未引起人们的普遍重视。实际上，这已经说明了机体内部存在一定程度的不良状况，应该引起必要的警惕。
探索头晕根源
头晕又称为眩晕，是一种主观的感觉异常。头晕分为两类：一种是旋转性眩晕，多由前庭神经系统及小脑的功能障碍所致，以倾倒的感觉为主，感到自身晃动或景物旋转；另一种是一般性晕，多由某些全身性疾病引起，以头昏的感觉为主，感到头重脚轻，在早晨起床时较为明显。
容易导致头晕的疾病主要包括以下几种。
贫血。贫血是导致起床头晕的常见原因之一，由于这种现象较为普遍，故往往被人们忽视。其实应该加强对贫血症状的调理养护，避免其进一步地发展恶化。
血黏度高。高血脂、血小板增多症等均可使血黏度高，血流缓慢，造成脑部供血不足，早晨容易发生疲倦、头晕、乏力等症状。
脑动脉硬化。由于脑动脉硬化使血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，因而会引起头晕现象。
颈椎病或血脂增高。早晨头晕可能是由于椎骨质增生压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应造成的。另外，人在血液黏度增高时，血流速度减慢，血氧含量下降，以致大脑供血、供氧受到不良影响，而血液黏度的高峰值一般在早晨出现。所以，早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或血脂异常。
高血压。体内血压升高也会导致人们经常在早晨睡醒之后出现头晕现象，还常伴随头胀、心慌、烦躁、耳鸣、失眠等不适。
心脏病。冠心病早期各体征表象尚不明显时，有的人可能会出现早期头晕的现象。主要是因心脏冠状动脉发生粥样硬化，造成供血不足而引起的。
远离头晕困扰
食疗调理头晕
鸡蛋红糖。鸡蛋2个，红糖30克。植物油适量放锅内烧热，将鸡蛋和加入少许清水的30克红糖倒入锅内煎熟。空腹服用，连服10天能治疗头晕。
花生牛筋粥。牛蹄筋80克，花生米80克，糯米100克。取牛蹄筋洗净切成小块，与花生米和洗净的糯米一起放入沙锅，加清水适量煮粥，蹄筋烂熟后即可。宜温热空腹眼食，每日食用1次。
芝麻大米粥。炒熟黑芝麻30克，大料50克，白糖适量，大米适量。熟芝麻磨碎待用。大米加水煮粥，待煮沸后，调入芝麻。焖2～3分钟后，再放入白糖。早晚温食。
按摩改善头晕
双手中指对准晕听区穴，左右各旋转36次。晕听区穴位于耳尖直上1.5厘米处，向前、向后各水平延伸2厘米。头晕症状十分严重者，点穴旋转可增至100次，少则数秒，长则半分钟即可见效，1～3次可愈。
用梳子背沿前额发际处，依次从右到左向后刮头皮至后颈部，用力适中。每日早晚各一次，每次15～20下，可有效治疗头晕。
身体健康小贴士
咬紧牙关可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而能起到清醒大脑，增强记忆力的功效。反复紧咬牙齿，又能促进唾液分泌。唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常“咬牙切齿”可使大脑清醒，防治头晕。
翻来覆去怎么也睡不着
到了睡觉时间却躺在床上辗转反侧怎么也睡不着。失眠现在已经成为了都市人群的一个常见问题，为许多人的工作生活造成了困扰，这也许是你的身体已经向你提出了警告。
探索失眠根源
失眠症是一种现代病，是以失眠为主的睡眠质量低下的状况，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适、疲乏以及白天困倦等症状。失眠可引起焦虑、抑郁等不良心理，并导致精神活动效率下降，妨碍人们的正常生活和工作学习。一般来说，失眠可以引发和加重许多疾病，但也是多种疾病的表现之一。
引发失眠的疾病包括以下几种。
中枢神经系统疾病。发热、疼痛、脑外伤、肿瘤等会引发失眠。
呼吸系统疾病。如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染等，也是造成失眠的主要原因。
泌尿系统疾病。慢性肾功能衰竭、尿毒症、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频等，均会引发失眠。
过敏性疾病。皮肤瘙痒、鼻阻塞等，使睡眠无法进行，导致失眠。
消化系统疾病。胃及十二指肠溃疡、肠炎、痢疾、肝炎等都能干扰正常睡眠。
循环系统疾病。心衰、心绞痛、高血压以及动、静脉炎等都可以引起失眠。
骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛。这些都是临床上常见的疾病，也能不同程度地引起睡眠障碍。
内分泌系统。糖尿病、经前期紧张综合症、更年期综合症等也可引起失眠。
远离失眠困扰
防患于未然
避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。保持轻松的精神状态，有助于预防失眠。
生活尽量保持规律。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”就是说吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，这样利于入睡。
食疗调理失眠
酸枣仁子粥。将酸枣仁50克捣碎，取汁去皮，再用粳米100克与其汁煮成粥。每晚睡前食用。
黄花瘦肉汤。用黄花菜适量与瘦肉煮成汤。长期食用。
莲子粉煮粥。取空心莲子磨成粉，每次取莲粉20克、粳米60克，煮成粥食用。
大枣葱白汤。用大枣20克，葱白7根，加水300亳升，煎至100毫升，滤渣取汁。睡前饮。
牛奶煮蛋黄。用鲜牛奶250毫升、鸡蛋黄两只，煮熟服用。
身体健康小贴士
要想拥有好睡眠，有些食物可适量多吃。葵花子含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚嗑一把葵花子，有催眠作用。黄花菜可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。睡觉前喝一杯热牛奶，可促进睡眠。蜂蜜有补中养脾、去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克温水冲饮，具有良好的利眠作用。
醒来怎么一身汗
晚上睡得香甜踏实，早晨醒来却发现浑身大汗，甚至连睡衣、被子都浸湿了，而且睡醒之后昏昏沉沉。难道都是“出汗”惹得祸？
探索盗汗根源
医学上将睡眠中出汗称之为“盗汗”。盗汗是中医的一个病征名，是指入睡后出汗异常，醒后汗出即止的一种病征。有盗汗现象的人，有的入睡至半夜出汗，有的刚闭上眼睛一会儿即出汗。出汗量相差悬殊很大。盗汗病人的临床表现可分为轻型、中型和重型三种，根据不同的出汗程度，所采取的防治手段也相应地有所不同。
轻型盗汗。多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒前1～2小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉。轻型盗汗者体质较一般人稍有特殊，但并无大碍。
中型盗汗。多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使身上的衣服湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。这种类型的盗汗者常有烘热感，热作汗出，醒后有时会有口干咽燥的感觉。
重型盗汗。汗液极易泄出，入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出，汗出后便醒，醒后汗液即马上收敛。再入睡可再次汗出，且出汗量大，汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭。汗出严重者可浸湿被褥，一夜需要数次替换睡装才能安然入睡，有个别重证盗汗者甚至能使被褥湿透。重型盗汗者常伴有明显的烘热感，心情也常烦躁不安，出汗后口干舌燥，喜欢饮用凉水。平时可伴有低热或潮热、五心烦热、颧红、头晕、疲乏不堪、尿色深、尿量少、大便干燥等现象。
远离盗汗困扰
防患于未然
应加强体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，规律起居。
在饮食方面，要摸索出于自己体质有利或有弊的饮食宜忌规律，进行最适合自己的饮食调养。如属阴虚、血热及阴虚火旺的人，就应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒，并多食一些有滋阴清热功能的新鲜蔬菜等。对于体质较弱的人，可多吃些滋阴补益的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；多吃新鲜水果蔬菜，少食辛辣食品；保持心情舒畅。
在条件允许时，适当调节一下居住环境的温度与湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。
食疗调理盗汗
糯米煲猪肚。每次用糯米500克，猪肚1个。把米放入猪肚内，用线结扎，加水适量，共煲1小时，调味后喝汤；再将糯米晒干捣碎，分10次煮粥食用。每天1次。有补中益气、剑阴止汗等功效。
韭菜炒鲜虾。韭菜150克，鲜虾250克，食盐、味精各适量。将鲜虾去壳，韭菜洗净切段，一起放入烧热的油锅中急火共炒，熟后，加盐调味食用。每天1次。有补虚助阳、固泄止汗等功效。
杞子炖乳鸽。枸杞子20～30克，乳鸽1只，食盐适量。乳鸽去毛及内脏，枸杞子洗净，二者一起放入炖盅内，加水适量，隔水炖熟，以食盐调味，吃肉喝汤即可。有滋阴补虚、止汗强身的功效。
身体健康小贴士
虽然不同程度的盗汗者需采取不同的调理手段，但日常使用的被褥、铺板、睡衣等，还是应该经常拆洗或凉晒，以保持干燥。经常洗澡，加强个人卫生的保持，以减少汗液对皮肤的刺激，这是盗汗者应该维持的良好习惯之一。
又被噩梦惊醒了
在日常生活中，几乎每个人都有过做噩梦的经历。每当从噩梦中惊恐地醒来，满身大汗时，心跳总会加快许多，被打断的睡眠也难以再继续进行。噩梦不仅影响了人们的睡眠，同时还预示了身体发生病变的先兆。专家经过研究发现，噩梦与疾病之间存在相关联的一些规律。
探索噩梦根源
医学专家们经过长期研究发现，除去心理因素的原因，某些反复呈现的噩梦确实具有预兆疾病的作用。从病理学的角度看，许多身体疾病和精神疾病在潜伏期间症状并不明显。特别是在白天人们的大脑活动频繁、脑细胞十分兴奋的情况下，更是难以觉察到体内潜在性病变的微弱异常刺激信号。睡眠时，许多脑细胞进入“休息”状态，工作机能降低。这时，白天影响细胞的刺激信号就会刺激大脑皮层有关中枢，使相应的脑细胞出现应激反应，产生预见性梦境。若是某种噩梦重复出现，往往是疾病的征兆。通常不同的疾病与不同的梦境有关，而同一疾病的梦境通常比较相似。
梦中听到怪响。提示听觉中枢存在某些病变或附近血管发生硬化。
梦到被掐住脖子或气管被卡住，导致呼吸不顺畅、窒息，说明呼吸系统可能存在病变。
梦中被追逐，心中恐惧却喊不出来，跑不动；惊醒后心有余悸、大汗、心跳加快。可能预示心脏冠状动脉供血不足。
梦中走路不稳、身体扭曲、肢体沉重，并伴随窒息感，会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆。
梦到从高处坠落，但始终不曾落地，且中途惊醒，可能是心脏病的先兆。
梦到有水的场景，例如洪水、沼泽、溺水等，预示肝胆系统和肾脏可能有病变。
梦中被殴打，醒后感觉被打部位疼痛或有异常感觉，往往预示着对应部位或内部脏腑可能有潜伏病变。
梦中进食味道怪异的食物，醒后嘴中仍有异味；或是梦中饥饿，大量进食，醒后胀痛难受。往往预示着胃肠部位可能有疾患。
梦到有人或怪物敲打头部，或是向五官灌流质等，可能提示脑部肿瘤和神经系统疾病。
远离噩梦困扰
防患于未然
减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。
注意睡眠的身体姿势。一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。
按摩避免噩梦
抹额。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压。约做40次左右。
搓手浴面。先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌。连续做10次左右。
按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳廓上均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
泡足踏石。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
身体健康小贴士
百合绿豆乳。取百合、绿豆各25克，冰糖、牛奶各少量。将几种材料一起放入锅中加适量清水煮熟烂后，兑入和冰糖牛奶，再次烧沸即可。对于改善睡眠质量大有好处。
心情一直很低落
最近的心情一直很低落，整天无精打采萎靡不振的，下班后的聚会活动懒得参加，朋友间的娱乐互动也毫无兴趣，工作热情更是一落千丈，总之干什么都提不起兴趣，甚至觉得前途无望，人生渺茫……
探索抑郁根源
抑郁是一种现代人经常会出现的负面情绪，许多人以为这仅仅是各种情绪状态中正常的一种。殊不知，抑郁会对健康造成极大危害，对此不可掉以轻心。
抑郁会引起肝郁气滞，血液流速降低，造成血瘀。同时会增加心脏负荷，出现心悸失眠、四肢无力等症状，严重者甚至可出现心绞痛。
精神抑郁容易导致人体血糖水平升高。专家认为，精神抑郁引起心血管疾病的风险程度，可以与其他传统危险因素相比较。在抑郁情绪的影响下，人体胃肠的消化与排空活动明显减缓，结肠运动也受到抑制。据统计，结肠功能紊乱患者中50%以上伴有抑郁。
抑郁情绪会使人思维困难，脑力劳动的效率明显下降。
抑郁情绪可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。
抑郁导致精神运动性阻滞。典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态，对周围一切事情都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素依着整洁的人也变得不修边幅。
抑郁导致躯体不适。主要包括食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。
抑郁导致睡眠障碍。有抑郁情绪的人常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等。
远离抑郁困扰
防患于未然
建立信心。对生活中偶尔出现抑郁情绪，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，建立起对自己的信心，对生活充满希望和热情，勇于面对未知的挑战，保持积极健康的精神状态，就能避免抑郁侵袭。
安排规律生活。避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇有周末假期，避免睡懒觉。睡眠不能贮储，睡多了无用。
食疗调理抑郁
百合糖水汤。百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量。分两次服食。
甘麦大枣汤。浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去掉甘草和小麦。分两次吃枣喝汤。
丹参冰糖水。丹参30克，加水300毫升，用小火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻。分两次服用。
茶叶加酸枣仁。每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶。同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3～5天。
身体健康小贴士
有些食物有助于保持身心理平衡，因为它们含有抗抑郁功效的营养物质，适量增加这类食物的摄入，就会逐渐变得心情开朗，远离抑郁。一般来说，深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、牛奶、鸡肉以及全麦面包等都能够抵抗抑郁。可适当多吃。
丢三落四记不住
走出家门才惊觉又忘记带钥匙了，到了公司经同事提醒，才想起来下午要签订的合同没有带……天啊，最近总是丢三落四，无端给自己和周围的人制造了许多麻烦出来。这是怎么回事，难道脑子“生锈”了？
探索健忘根源
健忘是指记忆力减退，遇事善忘的一种现象，包括以下三种情况，根据诱发因素和症状程度的不同，其反应的机体状况也分别有所不同。
器质性健忘。是由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；或者某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。同时，随着年龄的增长，大脑本身也会发生一定程度的退行性变化，或者由于脑部动脉逐渐硬化而导致脑功能衰退。
功能性障碍健忘。如神经症、强迫症、抑郁症等也是引起健忘的主要原因。
过度饮酒。长期饮酒会对人体神经造成巨大毒害，其中的显著表现就是记忆力下降，经常健忘。
精神紧张。现代生活的快节奏、工作的高强度以及竞争的激烈程度导致了现代人普遍压力过大，精神长期保持紧张状态，而这种超负荷的精神压力反映在身体上就是健忘。虽然从严格意义上讲这并不是一种疾病，但其具有两面性，一方面可以通过调整恢复正常，一方面也可以恶化加重，发展成为抑郁症或引发其他疾病。
远离健忘困扰
防患于未然
对付器质性健忘，如果是由于疾病引起的，应及时治疗，或加强思维和体育锻炼。加强思维活动就是多动脑子，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春；体育锻炼可保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。
勤于用脑。“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。中老年人经常看新闻、电视、电影，听音乐，特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。此外，适当地有意识记一些东西对记忆力也很有帮助。
保持良好情绪。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。
经常参加体育锻炼。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。
养成良好的生活习惯。大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠可使脑细胞处于抑制状态，使消耗的能量得到补充。
摸索一些适合自己的记忆方法。对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的记忆方法。另外，联想、归类都是一些良好的记忆习惯。
身体健康小贴士
从饮食方面来讲，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。菠菜、葡萄、三文鱼、糙米、杏仁、核桃、大蒜、橄榄油均为理想的健脑食物，建议适当多食用。深色蔬菜和新鲜水果也含有丰富的营养物质，对于大脑健康非常有利。
点火就着脾气就这么暴
最近自己的情绪颇有些喜怒无常，不受控制，鸡毛蒜皮的小事都能让自己大动肝火。虽然事后往往会感到歉疚，但下次遇到类似的情况时又控制不住自己的情绪了，脾气就像炸弹，点火就着。这是怎么回事？
探索易怒根源
生活中，有些人很容易发怒，周围的人都知道此人“脾气暴”，却很少能想到这种情况有可能是一种不良精神状态。中医认为，容易发怒为“善怒”，指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”。冲动易怒并非是一般意义上的性格类型，而是一种负面精神状态。
从生理因素方面出发，易怒是由与血液中调节情绪、控制行为有关的化学物质不足引起的，与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。
从环境方面因素来说，易怒与气候、噪声、污染等有关，长期在炎热、噪音和污染严重的环境中生活，即会导致情绪急躁，易发脾气。
远离易怒困扰
防患于未然
培养宽阔的胸怀、良好的心态、正确的思维方法，提高理性控制的能力；对人要宽容大度，将心比心；遇到不平事时，也应心平气和，冷静地、不抱成见地剖析明白，而不应迅速地做出带有情绪化的回应。
发现自己要发怒时，可以通过自身的调节而平息怒气。当情绪特别激动时，应该通过理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。
当愤愤不已的情绪即将暴发时，要有意识地控制自己，提醒自己保持理性。进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”做到控制情绪，逐渐建立起较好的个人涵养。
勇于承认自己爱发脾气，求得他人帮助，如果周围的人能经常提醒、监督自己，即能逐渐克制情绪。
食疗调理易怒情绪
莲子羹。莲子30克，桅子15克，冰糖适量。水煎，吃莲子喝汤。可以清除火气，消除怒气。
猪肝菊花汤。猪肝1付，菊花30克。将菊花用纱布包好，与洗净切片的猪肝一起放入锅中，加入适量清水共煮。肝熟后吃肝喝汤即可。
粳米绿豆粥。石膏粉30克，粳米、绿豆各适量。先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食用即可。
川贝雪梨羹。川贝母10克，雪梨2个，冰糖适量。川贝母捣碎成末，梨削皮切块，加入冰糖和清水适量炖煮。熟后食用。
猪腰枸杞汤。猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克。将材料一起放入沙锅中煮至猪腰熟，加少许食盐。吃猪腰喝汤即可。
身体健康小贴士
当遇到让人生气的事，快要发脾气的时候，可以稍微克制一下，告诉自己3分钟以后再发脾气。待3分钟过去后，冲动的头脑也冷静下来了，时间长了脾气会自然而然有所减小。另外还有一个方法，当自觉马上要发脾气的时候，可以找个镜子看着镜子中的你，当看到镜子中“面目狰狞”、满脸通红的自己时，相信你会感觉到发脾气是一件多么可怕的事，怒气也就随之消减了。
枕头上的头发都是我掉的
早晨起来睡眼惺忪，收拾床铺的时候却突然发现：枕头上布满了长短不一的细碎头发。这些难道都是我掉的吗？难以置信的同时又不得不面对这个事实。什么原因导致了自己脱发如此严重？长此以往，头发会不会掉光啊！
探索脱发根源
脱发有生理性及病理性之分。生理性脱发指头发正常的脱落。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其原因很多，在一定程度上暗示了身体内部发生的变化。
血热风燥引起脱发。体内血热偏胜，阴血耗伤，不足以濡养毛根就会导致毛根干涸，引起脱发。
脾胃湿热引起脱发。脾胃虚弱，运化无力，如果日常偏重肥甘厚味的饮食，更会伤胃损脾，致使湿热上扬至头部，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，头发则黏腻枯萎而脱落。
肾气亏损引起脱发。肾亏是肾虚、肾气虚的俗称。肾藏精，肾虚以肾精不足为主要症状。中医认为，肾气充沛，就会拥有粗壮光亮的毛发。肾气亏损，就会导致头发脱落。
营养失调引起脱发。人体的毛发对于营养供应是否充足反应最敏感，长期偏食、营养比例失调甚至营养素摄取不足会反映到毛发的生长状态上。体内营养不良的常见表现即是脱发掉发。
精神压力引起脱发。社会、工作、家庭及自身过高的要求都会加大现代人的压力，引起睡眠不足，从而使脑神经长期处于过度紧张状态、头发毛细血管持续收缩，使得毛囊营养供应不足导致脱发。
女性一般在产后、更年期和因病服用一些药物时，引起激素分泌异常也会导致脱发。
贫血引起脱发。如身体发生缺铁性贫血时，即可表现为头发干燥、脱发等，有时脱发甚至可能是贫血的唯一症状。贫血引起的脱发严重者可表现为整个头顶毛发稀疏。
远离脱发困扰
防患于未然
抽烟会影响头发的正常生长，应下决心戒烟。
多吃蔬菜与水果，可预防便秘而引起脱发。
保持乐观的精神状态，良好的心情有助于预防脱发。
饮酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发，宜加节制。
使用对皮肤和头发都无刺激作用的弱酸性洗发膏、精、剂等。
用胶木、黄杨木和牛角梳子梳头。
使用电吹风机，要与头发保持20厘米的距离。
戴帽子要注意头部通风和透气。
适当调节空气，过干、过湿均不利于头发的生长。
按摩改善脱发
双手放在头顶，用食指和中指在头皮上划小圆圈按摩头皮，依前额、后颈、两颞部次序按摩，每天1～2次，每次10～15分钟，防治脱发的效果非常良好。
身体健康小贴士
在洗发水中加少许白兰地酒，边洗边按摩头皮，长期坚持，可使头发不再脱落。另外，将10克尖头小辣椒切成细丝，用50克酒浸泡10天，滤渣取汁，用棉花蘸擦头皮，能促进毛发再生。
挠啊挠，头皮好痒痒
明明洗头很勤快，可头皮还是瘙痒难耐，总是忍不住去使劲挠呀挠，没想到越挠情况越严重，简直让人难以忍受，恨不得抓破头皮。这到底是怎么回事？
探索头皮瘙痒根源
头皮瘙痒是容易出现的头发常见问题之一，发作起来让人欲罢不能。头皮瘙痒除了是因头发养护不当造成外，往往也预示着头部及身体出现了一定程度的异常状况。
如果出现头皮瘙痒且经常洗头都没有作用，则很可能是有头虱或皮炎。虽然通常只有儿童才有头虱，但成年人也偶有出现。
头虱具有很强的传染性，可通过身体接触和衣物传播。虽然很难看见虱本身，但可在毛发上看见虱巢或卵，这些看起来与粟粒相似。
如果你有接触性皮炎，头皮将会红肿并且发痒；如果这种情况变成慢性，也可能有小疮或者易剥脱的片状物。
血液循环水平下降，也会出现头皮瘙痒的现象。
体内湿热郁结，上行至头部，也会导致头皮瘙痒不止。
精神焦虑。头皮瘙痒的症状还可能由于一个人常处于精神紧张状态，受情感困扰所致。尤其是焦躁情绪引起的心理异常往往是病变的祸根。
远离头皮搔痒困扰
治疗方法
如果有头虱，首先应该去看医生，咨询治疗方法。最好是扔掉或烧掉感染期间戴过的帽子和头饰，还应将所有的床单都用热水彻底清洗过。
如果患有皮炎，治疗应根据病因而定。最好的治疗措施是避免接触特殊有刺激性的物质或过敏原。医生可能推荐使用可的松软膏或油膏来减轻肿胀和发红。一般情况下，一天左右头皮瘙痒的情况将会得到明显好转。
中药治疗
食醋150毫升，清水200毫升。放在火上加热，趁热洗头。每天1次，有助于止痒，同时还可使头发润泽光亮。
茯苓20克，茵陈、白术、苍术、山栀、黄芩、泽泻、竹叶各12克，生大黄（后下）、甘草各6克。以上药物一起放入锅中，加水煎服。每日1剂，分2～3次服。
生地、生石膏、白茅根各30克，元参、知母、白芍、牛蒡子、荆芥、防风各9克，银花15克，升麻3克，甘草6克。以上药物一起放入锅中，加水煎服。每日1剂，分2～3次服。
身体健康小贴士
洗头时不要将洗发水直接倒在头上，由于未起泡沫的洗发水会对头皮造成刺激，形成头皮或导致瘙痒出现；应将洗发水倒在手中加少许清水，充分揉搓出丰富的泡沫后再搽在头发上。洗完头后最好用温水冲洗，水温过热会刺激头皮油脂分泌，增加头皮瘙痒的诱发因素；水温过凉会令毛孔收缩，发内的污垢不能全部清洗掉，引起和进一步加重瘙痒，因此用约20℃的温水充分冲洗头发即可。
啊！居然有白发
不经意间，发现自己居然有了几丝白发，这点点银丝在满头黑发中时隐时现，却分外明显。自己明明正当壮年，血气方刚，怎么竟然有了白头发？
探索白发根源
白发并非老年人才会有，不少年轻人也受此困扰，而大多数人在发现自己有白发之后，都并未深究原因，而是只想快点拔掉以免影响美观。实际上，白发对人体内部的健康状况有所反映，应该予以重视。
白发可分为先天性和后天性两种。先天性白发往往有家族史，以局限性白发较常见。后天性白发则由人体内部的异常变化所致，主要可见于以下三个方面。
精神因素。精神紧张、忧愁伤感、焦虑不安、恐慌惊吓等都是造成白发的原因。现代医学认为，不良的精神因素，会造成供应毛发营养的血管发生痉挛，使毛乳头、毛球部的色素细胞分泌黑色素的功能发生障碍，影响黑色素颗粒的形成和运送。
营养失调。营养不调，蛋白质缺乏可使毛发色素减退，变为灰色或白色，缺少必需的脂肪酸，也可使发色变淡。体内缺乏B族维生素、叶酸、对安息香酸等，可使发变灰白。另外，头发色素颗粒的颜色，往往和它含的金属有关。黑头发中的色素颗粒含有铜、钴、铁等元素，假如缺少这些元素，往往出现白发。
患慢性疾病。一些人患有恶性贫血、心血管疾病、胃肠功能疾病、糖尿病、植物神经功能失调、甲状腺功能亢进、肺结核、伤寒、内分泌障碍等，毛发色素也会减退，变为褐色、灰色或白色。这是因为疾病破坏或干扰了毛乳头、毛球色素细胞的生长发育，使它失去分泌黑色素的能力，阻碍了黑色素颗粒的形成。
远离白发困扰
防患于未然
保持良好的心理状态。应该学会心理保健和调节方法，既要会工作会学习，也要会调节会娱乐，劳逸结合，力求保持心情舒畅，避免精神危机。心理上的相对平衡对于防止早生白发至关重要。
讲究饮食质量。多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、海藻类、新鲜蔬菜和水果等。尤其由于白发产生与体内缺乏B族维生素有关，而猪肝、牛肝、米糠、花生、鱼贝类等都含有丰富的B族维生素，因此多吃这些食物有助于预防白发，荣养头发。
勤梳头。勤梳头可防止头发变白，这是很合乎科学道理的。勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。
按摩改善白发
按摩头皮。头皮按摩法对血液循环有很好的促进作用，可使头发得到滋润，使白发重新变黑。可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮，先从额部经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，有利于分泌黑色素和使头发变黑。
身体健康小贴士
糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取底层沉淀物质存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗干净。每日1次。经久使用，能促使白发变黑，而且具有润发、使头发乌黑发亮的功效。
头发枯黄黯淡像杂草
拥有一头乌黑健康的头发是每个人的梦想，然而许多人却往往沮丧地发现，自己的头发如此枯黄黯淡，缺乏光泽，就像一堆干枯的杂草一样。这样的头发使外形大打折扣，同时也预示着人体内部的健康状况存在一定问题。
探索发枯根源
头发干枯与人体内脏的功能密切相关。人体内气血不足，内脏功能失调等，都会使头发失去濡养，导致头发干枯。
营养不良性黄发。主要是高度营养不良引起的，应注意调配饮食，改善机体的营养状态。
酸性体质黄发。与血液中酸性毒素增多或过度劳累及过食甜食、脂肪有关。
缺铜性黄发。在头发生成黑色素过程中缺乏一种重要的含有铜的物质“酪氨酸酶”。体内铜缺乏会影响这种酶的活性，使头发变黄。
辐射性黄发。长期受射线辐射，如从事电脑、雷达以及X光等工作而出现头发发黄。应注意补充富含维生素A的食物。
功能性黄发。主要原因是精神创伤、劳累、季节性内分泌失调、药物和化学物品刺激等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍。
病原性黄发。因患有某些疾病，如缺铁性贫血和大病初愈时，都能使头发由黑变黄。
远离发枯困扰
防患于未然
注意合理的饮食营养。常食富含蛋白质和维生素A和B族的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏和动物肝脏、蛋黄、鱼类等。海带、紫菜等含碘丰富的食品对于滋养头发也大有好处。少吃糖及脂肪类食物。
常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精洗头，洗发后使用护法精华素滋润头发。减少烫发、染发的频率，一年最多2次。当发质状况较差时，禁止烫发、染发。尽量不用电热吹风吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量缩短。每2个月修剪1次开叉的发梢。
每天用梳子将头发梳理整齐，使油脂均匀分布于整根头发。最好别用塑料梳梳理头发，而是采用木梳或骨制梳。夏季注意头发防晒，防止紫外线对头发的伤害。
按摩改善发枯
指梳头发。两手五指微曲，以十指指端从前发际起，经头顶向后发际推进。反复操作20～40次。
按压头皮。两手手指自然张开，用指端从额前开始，沿头部正中按压头皮至枕后发际，然后按压头顶两侧头皮，直至整个头部。按压时头皮有肿胀感，每次按2～3分钟。
提拉头发。两手抓满头发，轻轻用力向上提拉，直至全部头发都提拉1次。时间2～3分钟。
干洗头发。用两手手指摩擦整个头部的头发，如洗头状，约2～3分钟。
拍打头皮。双手四指并拢，轻轻拍打整个头部的头皮1～2分钟。
身体健康小贴士
蜜枣核桃羹：蜜枣250克，核桃仁100克，白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分；与核桃仁、白糖一起下锅，小火炖煮；待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。核桃性甘温，能入肾肝肺经，能润肠通便，又能补血黑须发。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此甜汤滋补肝肾，具有养血润发的功效。
头发缺了一块，只好戴帽子
突然发现自己最近开始掉头发，起初只是掉了一点，后来发现越掉越多，并且掉发面积日益扩大，眼看头顶上的头发已经明显秃了一块，没办法，只好戴帽子来加以掩饰。这种形象，真是让人懊恼又自卑。
探索斑秃根源
斑秃是给人们造成极大困扰和心理负担的体表异常现象之一，其说明了人体可能存在的多种不良状况。
精神因素引起斑秃。大多数学者认为，斑秃是由于忧虑或精神刺激、环境的变化所致。
神经因素引起斑秃。植物神经或中枢神经障碍会引起斑秃现象，由于脑震荡或脑部有外伤后，可能伤及神经，就会引起或加重局部掉发，出现斑秃。
内分泌异常。甲状腺疾患合并斑秃者特别多，其中与甲状腺功能亢进的关系更为密切。妊娠期女性的斑秃往往会自愈，但在分娩后脱发又可复发，这与激素有关。
免疫功能低下引起斑秃。一些因免疫系统障碍而致的疾病，如寻常性白斑、糖尿病、恶性贫血、红斑狼疮、溃疡性结肠炎、特发性甲状腺功能低下等病，常伴有斑秃的发生。
头皮血液供应循环不良。有人指出，如果颅骨与头皮匹配不当，头皮过于紧张，则会引起局部血流不畅，致使毛发因营养供给不足而易脱落，从额部发际到头顶部易脱发。
远离斑秃困扰
防患于未然
生活作息应有大致的规律性，在日常生活中尽量保持情绪的稳定，忌焦躁、忧虑。同时应保证充足的睡眠，忌疲劳过度。
不用尼龙梳子和头刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
勤洗发，洗头的间隔最好是2～5天。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能促进头部的血液循环。
不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂易使头发干燥头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用合适的种类。
烫发吹风要慎重，吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免总吹风。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发的影也较大，次数多了会使头发发丝“大伤元气”，因此也应减少烫染头发。
多食蔬菜，防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而使体内毒素增多，降低血液质量，影响头发质量。得了痔疮还会加速头顶部的脱发。
注意帽子、头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子、头盔的人会使头发长时间不透气，容易“闷坏”头发。尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松弛，引起脱发。所以应搞好帽子、头盔的通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。
中药治疗斑秃
滋补肝肾方。熟地、当归、巴戟肉、肉苁蓉、熟女贞、桑葚子、羌活、赤勺、白勺、丹参各12克，川芎、荆芥各10克。以上材料一起放入锅中加水煎煮，去渣取汁，每日1剂，早晚分服。
健脾益气方。红参20克，黄芪50克，白勺30克，白术45克，灸甘草20克，肉桂30克，大枣20枚，加减共研细末；蜜蜂500克，炼蜜丸。每丸10克。日服三次，每次一丸。
养阴凉血方。生地、女贞子、泽泻、山楂、黄岑、白芷、桑叶各9克，首乌、旱莲草各24克，龙胆草、黄柏各6克，丹皮12克。以上材料一起放入锅中加水煎煮，去渣取汁。每日1剂，早晚分服。
身体健康小贴士
生姜切片，搓擦脱发处皮肤，每日1～2次，每次4～5分钟，使头皮发热，如此能促进新发生长。或者使用大蒜外擦也可。大蒜味辛、性温，具有除风、破冷、镇静、止痒等作用，富含植物挥发油，有兴奋神经、刺激血液循环及发汗作用，坚持擦涂头皮表面也能促进头发生长。