第一节 忧虑为何物
忧虑是一种心理疾病
忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。正常人有时也会有忧虑的时候，但如果毫无原因的忧虑，或虽有原因，但却不能自控地显得心事重重、愁眉苦脸，那就属心理性忧虑了。
忧虑在情绪上表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观；还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀想法。
忧虑的核心表现就是郁郁寡欢，这样的人常常会无缘无故、莫名其妙地焦虑不安、苦闷伤感。如果再遇上环境刺激时，就犹如“火上浇油”，进一步激发并加重忧愁和烦恼。大家所熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，就是属于这类忧虑性格的人。一般来讲，性格内向、心胸狭窄、任性固执、多愁善感、孤僻离群的人多带有忧虑倾向。
一个人为什么会忧虑，其产生原因是多方面的，但主要是来自自我。正像英国作家萨克雷所说的：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”这与一个人的社会经验的多寡是有关的。这些人对社会、对他人的期望值过高，然而对实现美好愿望的艰巨性、复杂性又估计不足，于是当愿望与现实之间出现巨大落差时，即产生失落感，进而失望、失意或忧虑。
这还与一个人的生存能力有关。这些人缺乏对复杂社会的适应能力，心理承受能力很低，承受挫折的耐受力很差，个性又特别脆弱，容易走极端。
除此而外，忧虑的表现还可以是这样：有的人总觉得“生不逢时”，有一种“怀才不遇”的感觉，于是抱怨生活对自己不公平，觉得一切都不顺心、不满意；有的人将个人的利害关系、荣辱得失看得太重，为了一些微不足道的小事整日患得患失、忧心忡忡，以致造成心理疲劳，影响正常的工作、学习和生活；有的人甚至“庸人自扰”，整日担心这个，害怕那个，自寻烦恼。
忧虑这种心理疾病对我们的心理是极大的负担，甚至会影响我们的身体健康。有位著名的医生曾这么说过：
“在医生接触的病人中，有70％的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。
不要误以为他们都是生了病，他们的病都像你有一颗蛀牙一样实在，有时候还严重100倍。
这种病就像神经性的消化不良，某些胃溃疡、心脏病、失眠症、一些头痛症和麻痹症等。”
“这些病都是真病，我这些话也不是乱说的，因为我自己就得过17年的胃溃疡。”
“恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常，因此就容易产生胃溃疡。”
“精神失常的原因何在？没有人知道全部的答案。可是在大多数情况下，极可能是由恐惧和忧虑造成的。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而跟周围的环境断了所有的关系，缩到他自己的梦想世界，借此解决他所有的忧虑问题。”
有科学家对人的忧虑进行了科学的量化、统计、分析，结果发现，几乎百分之百的忧虑是毫无必要的。统计发现，40％的忧虑是关于未来的事情，30％的忧虑是关于过去的事情，22％的忧虑来自微不足道的小事，4％的忧虑来自我们改变不了的事实，剩下4％的忧虑来自那些我们正在做着的事情。
快乐是自找的，烦恼也是自找的。如果你不给自己寻烦恼，别人永远也不可能给你烦恼。所以，每当你忧心忡忡的时候，每当你唉声叹气的时候，不妨把你的烦恼写下来，然后在科学家的分析中为自己的烦恼归个类：它是属于40％的未来，30％的过去，22％的小事情，4％的无法改变的事实，还是剩下的那一个4％？
20世纪60年代，意大利一个康复旅行团体在医生的带领下去奥地利旅行。在参观当地一位名人的私人城堡时，那位名人亲自出来接待。他虽已80岁高龄，但依旧精神焕发、风趣幽默。他说，各位客人来这里打算向我学习，真是大错特错，应该向我的伙伴们学习：我的狗巴迪不管遭受如何惨痛的欺凌和虐待，都会很快地把痛苦抛到脑后，热情地享受每一根骨头；我的猫赖斯从不为任何事发愁，它如果感到焦虑不安，即使是最轻微的情绪紧张，也会去美美地睡一觉，让焦虑消失；我的鸟莫利最懂得忙里偷闲、享受生活，即使树丛里吃的东西很多，它也会吃一会儿就停下来唱唱歌。“相比之下，人却总是自寻烦恼，人不是最笨的动物吗？”他总结道。
忧虑的人也许是各有各的忧虑，但快乐的人都是相似的。他们在面对人生的各种选择之时，总会选择让自己快乐的那一种。
忧虑是健康的潜在杀手
卡耐基在他的《人性的优点》一书里如此写道：
一天晚上，一个邻居来按我的门铃，让我们全家去种牛痘，预防天花。他是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的人之一。许多被吓坏了的人，排好几个小时的队种牛痘。种牛痘站不仅设在所有的医院，还设在消防队、派出所和大的工厂里，大约有两千名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘。人们之所以这么趋之若鹜地种牛痘，是因为纽约市有8个人得了天花——其中两个人死了——800万的人口里死了两个人。
我已在纽约住37年，然而至今还没有一个人来按我的门铃警告我预防精神上的忧郁症。这种病在过去37年里所造成的损害比天花至少要多一万倍。
从来没有人按门铃告诫我，目前生活在这个世界上的人，每十个人中就会有一个人将精神崩溃，主要原因就是忧虑和感情冲突。所以我现在写这一章就等于来按你的门铃警告你了。
也许有的人还不习惯将忧虑看成一种疾病，更意识不到这是对我们的身体健康的严重危害。
有许多刚被查出有癌症的病人，本来依靠及时的治疗是完全可以控制住的，但他们就会不断地忧虑，认为自己好景不长，于是就真的如他们所设想的一样了。
忧虑不仅会令我们这样的普通人生病，它甚至会使最强壮的人生病。在美国南北战争的最后几天中，格兰特将军发现了这一点。故事是这样的：
格兰特围攻里奇蒙德有9个月之久，李将军手下衣衫不整、饥饿不堪的部队被打败了。有一次，好几个兵团的人都开了小差。其余的人在他们的帐篷里开会祈祷——叫着、哭着，看到了种种幻象。眼看战争就要结束了，李将军手下的人放火烧了里奇蒙德的棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂，然后在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃。格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部联军，而由骑兵从正面截击，拆毁铁路线，俘虏了运送补给的车辆。
由于剧烈头痛而眼睛半瞎的格兰特无法跟上队伍，就停在了一个农家。“我在那里过了一夜”，他回忆录里写着，“把我的两脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上，希望第二天早上能复原。”
第二天清早，他果然复原了。可是使他复原的，不是芥末药膏，而是一个带回李将军降书的骑兵。
“当那个军官到我面前时，”格兰特写着，“我的头还痛得很厉害，可是我一看到那封信的内容，我马上就好了，奇怪的是精神比平日里更佳。”
所以说，人的忧虑完全是心理疾病，当这种疾病变成一股强大的力量的时候，它反过来就会将我们的身体打垮，因为我们都知道身心是一体的。
曾写过《神经性胃病》一书的约瑟夫·孟坦博士也说过同样的话。他指出：“胃溃疡的产生，不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么。”
也有著名的医学博士认为：“胃溃疡通常是根据人情绪紧张的程度而发作或消失的。”之所以得出这样的结论是因为许多专家在研究了梅育诊所胃病患者的纪录之后得到证实，有4／5的病人得胃病并非是生理因素，而是恐惧、忧虑、憎恨、极端的自私以及对现实生活的无法适应。根据《生活》杂志的报道，胃溃疡现居死亡原因名单的第十位。
柏拉图说过：“医生所犯的最大错误在于，他们只治疗身体，不医治精神。但精神和肉体是一体的，不可分开处置。”
医药科学界花了2300年的时间才明白这个道理，一门崭新的医学——心理生理医学开始发展，对精神和肉体同时治疗。现在医学已经消除了许多可怕的、由细菌引起的疾病，比如天花、霍乱等种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病。可是医学界还不能治疗生理心理上那些不是由细菌引起的，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正日益加重，日渐广泛，而且速度又快得惊人。
由于现代生活的节奏加快，各种信息铺天盖地地占满了我们的生活空间，在大脑一刻不得闲的情况下，精神首先感到这种无形的巨大压力，各种忧虑也随之而来。其实在我们的忧虑中太多是没有必要或不值得忧虑的，忧虑就如同散布在你生活的空气中的细菌一样，时刻威胁到你的健康。但是与其他疾病不同的是，它是一个隐形杀手，你能感到它的存在，却看不到它的形状。
消除它的方法也很简单，只要你的大脑里不让它停留，那么它在你的心中便无法藏身。
忧虑的代价之一是丧失美貌
如果我们平日里是个爱好观察的人，一定会在周末逛街的时候发现以下的现象：许多衣着得体、优雅的女人拥在名贵的化妆品柜台，她们的外在的一切都让人们羡慕，起码看起来都是些不用为生计发愁的人们。但我们看到的却是一张张饱经沧桑的脸庞，满脸带有忧虑的色彩。虽然并不知晓她们为何而担忧，不过可以想像得到的大概是关于金钱、婚姻、家庭的吧，毕竟这是每个人一生的重要内容。
还有尤为重要的一项，那就是这些女人们“漂亮”的想“更漂亮”；不再年轻的想青春不逝，红颜不老……然而她们也许能舍得掏腰包买名贵的化妆品，却舍不得放弃她们的忧虑。
再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌。忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤发生斑点、溃烂和粉刺。
让我们来了解莫乐·奥伯恩的保养秘诀吧，她说她是个绝对不会忧虑的女人，因为忧虑会摧毁她在银幕上的主要资产——她美丽的容貌。她是这么解释忧虑对于容颜的影响的：
当我最先想要进入影坛的时候，我既担心又害怕。我刚从印度回来，在伦敦一个熟悉的人也没有，却想在那里找到一份工作。我见过几个制片家，可是没有一个人肯用我。我仅有的一点钱渐渐用光了，整整有两个礼拜，只靠一点饼干和水过活。这下我不仅是忧虑，还很饥饿，我对自己说：“也许你是个傻子，也许你永远也不可能闯进电影界。归根结底，你没有经验，也从来没有演过戏，除了一张漂亮的脸蛋，你还有些什么呢？”
我照了照镜子。就在我望着镜子的时候，才发现忧虑对我容貌的影响。我看见忧虑造成的皱纹，看见焦虑的表情，于是我对自己说：“你一定得马上停止忧虑，不能再忧虑下去了，你所能给人家的只有你的容貌，而忧虑会毁了它的。”
虽然男人们整日在喊现代城市生活的压力太大，他们是“顶梁柱式”的人物，但我们还是会发现女人比起男人更易忧虑。因为现代女性的精力要分成几份：孩子的营养、教育，家中父母的关怀，夫妻间情感的沟通，工作上人际关系的周旋……当然，男人们也同样要付出这些精力，不过女人天生的敏感、多心似乎又为她们的忧虑加重一笔。
任何一个外表光彩照人的女人，一旦愁容满面，那么她将告别令她倍感骄傲的美貌。
忧虑对于女人容貌的损害其实很好理解，比如一个正面临人生重大抉择的女人，她有可能因为过于忧虑而导致内分泌失调，因而光洁的脸上也会爬上讨厌的小痘痘。
现在，我们郑重地提醒那些爱忧虑的人们——不仅是女人——赶快放弃忧虑的习惯吧，事情不会因你的忧虑而改变结果，能改变的只有你的容貌。
第二节 甩掉忧虑这个包袱
让自己忙起来
当忙碌的生活带来的不是充实的成就感和满足感时，也许是混乱的疲惫与忧虑。我们在倍感忧虑煎熬之时，又在为如何甩掉这个包袱而发愁。如此恶性循环，真是痛苦不堪。我们不妨学一学林肯总统吧。
也许世人都知道林肯是一位宽容、有怜悯心的总统，但是他的夫人玛丽是个脾气有点急躁的女性。他们二人由于家庭出身以及受教育的不同，导致性格差距极大。玛丽对林肯的责骂，时常令这个高大而和善的总统陷入深深的忧虑之中。他在春田镇当律师的时候，为了逃避来自家庭的战争，他不得不让自己忙碌起来，这使得他无暇顾及他的婚姻生活，却因自己的投入，律师所的生意越来越好，他的名声也日益响亮。
的确，让自己忙起来不失为一种智者的选择，既能忘却忧虑——准确地说是因为无时间去寻思忧虑，又能让自己的工作更出业绩，这是多么难得的一举多得啊！
卡耐基在他的《人性的优点》一书里如此写道：
我班上的学员马利安·道格拉斯曾向我讲述过他的家庭所经历过的两次不幸。