李颖是“马家军”老弟子、退役队员。她于1988年入选辽宁省女子中长跑队，是马俊仁从鞍山带出来的最早的4名女弟子之一。1991年和1992年，李颖先后获得了全国长跑冠、亚军。1994年初，随着新弟子的崛起，她退役了，于1996年分配到沈阳市沈河区公安分局热闹路派出所当了民警。李颖爱好广泛，充满幻想，她的理想很多：想当一名优秀警官，想做一名让人尊敬的记者，还想当一名出色的体育教练，她还想出国深造……然而，她所期望的一切“美好”的愿望没有一项变为现实，她的心情一直很沉重。她常为自己未能取得像王军霞、曲云霞等师姐妹那样令世人瞩目的优异成绩而自卑；她也常为自己未能给至今还是贫寒的家庭带来更多的财富而自责；她又常为陷入忙碌、平淡工作而苦恼；她更为自己好高骛远的追求难以兑现而烦躁……李颖最终选择了投湖自杀，结束了自己才25岁的年轻生命。
应该说，李颖头脑中的那些期望值太高了，如：脱离实际的“理想”，不准确的人生坐标，不平衡的价值观念，超越现实的人生观……她的内心世界过于丰富，她期望达到的目的又离现实太远，她所企求的幻想一个个相继破灭，而她的心理承受能力又过于脆弱，她经不起失败的精神重压，最终选择了死亡。假如她能勇敢地面对现实，把人生的“标杆”放低一些，或者在她绝望的时候懂得放松自己紧绷的弦，也许就不会走上绝路。
与李颖相似的人很多，期望值过高带给了许多人无尽的烦恼与压力感。
28岁的王先生是一家台资企业的副经理，年薪10万，可谓春风得意。他还常接到“
猎头公司”的电话，请他另谋高就。王某见“高就”的薪水并不比眼下高出多少，便不予理睬。
可是好景不常，东南亚的金融风暴同样冲击着这家台资企业，公司大批裁员，王先生也不幸被列入裁员名单之中。虽说他领到了一笔“遣散金”，但却真正成了无业人员。
王先生不得不重新去寻找新的职业。高工资难谋，低收入难就。他只好去找“猎头公司”。
对方笑道：“你当时在位，身价也高，如今下岗待业，我们只能削价处理了。”王先生受了一番奚落，只好被人“削价处理”，谋了一个年薪只有3万元的差事。
从原先的10万年薪降到眼下的3万，那种今不如昔的不平衡心理时时折磨着王先生，使他愁眉不展，心烦意乱，动不动就发火。在他善解人意的妻子的劝导下，他终于重新认识到自己的地位与身份，并及时摆正心态，迈上一条重塑辉煌的道路。
放弃过高的期望值吧，何苦要让自己生活得那么苦，那么累呢？
焦虑的习惯
有些人整日觉得自己头痛却找不到原因，吃药也不行；还有一些人是关键时刻掉链子——平时考试很好，一到大考就发挥不出水平。
凡此种种皆是焦虑惹的祸，由此也会令我们觉得压力无处不在，让我们无处藏身。
石油公司的一些运货员偷偷扣下了给客户的油量，卖给了其他人，而老板却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽查员来找老板，说他掌握了老板的员工贩卖不法石油的证据，要检举他们。但是，如果老板贿赂他，给他一点钱，他就会放他们一马。老板不能认同他的行为及态度。一方面老板觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与自己无关；但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工的行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作，名声传出去会毁了公司的生意。老板焦虑极了，开始生病，三天三夜无法入睡，一直在想：我到底应该怎么做才好呢？给那个人钱呢？还是不理他，随便他怎么做？
老板决定不了，每天都在担心。于是，他问自己：如果不付钱的话，最坏的后果是什么呢？
答案是：他的公司会垮，事业被毁，但是他不会被关起来。然后呢？他也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用他，因为他很懂石油。至此，很有意思的是，他的焦虑开始减轻，然后，他开始思考解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其他的路？找律师呀，他可能有更好的点子。
第二天，老板就去见了律师。当天晚上他睡了个好觉。隔了几天，律师叫他去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当老板讲完后，那个检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。老板心中的大石头落了下来。这次经历使他永难忘怀。此后，每当他开始焦虑担心的时候，他就用此经验来帮助自己跳出焦虑。
哈佛大学心理学教授阿奎那说：“心情焦虑的人总是怕失去什么，但焦虑会使你失去更多。
”另一位名叫波普尔的教授则称“焦虑堵塞一个人的心智，损害一个人的健康，是进攻心灵和身体的多面杀手。”
三国时诸葛亮说过：“宁静以致远。”一个人，只有他的内心保持宁静，才能奔溢出智慧之源。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过度，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
我们每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试时，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你都会感到焦虑。焦虑并不一定是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起勇气，去应付即将发生的危机。焦虑是有一定积极意义的。
但是，如果你有太多的焦虑，以至于患上焦虑症，这种具有积极意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑将你的生活搞得一塌糊涂，事实上你什么都干不了。焦虑症是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高。研究表明，城市人口中大约有4.1%～6.6%的人群，在他们的一生中会得焦虑症。
你不能左右天气，但你能转变你的心情。发生一件事，如果你喜欢它，那么享受它；不喜欢，那么避开它；避不开，那么改变它；改不了，那么接受它。改变观念，你就能接受它。
杞国有一个人，整天吃不好饭，睡不着觉，满脸忧愁的神色。
他的一个朋友为他担忧，关切地问： “你有什么忧愁的事吗？”
这个人叹了口气说： “唉！我担心天会突然塌下来，地会突然陷下去，我的身体到哪里去躲藏呢？”
他的朋友就开导他说： “这天，不过是一团气积聚起来的，没有一个地方没有气，你伸展身体、俯仰、呼吸，每时每刻都在天中活动，你为什么还担忧天会塌下来呢？”
这个人又说： “这天如果真的是一团气积聚起来的，那天上的日月星辰，不是都要掉下来了吗？”
他的朋友又劝导说： “日月星辰，只是那一团气体中有光耀的一部分，即使掉下来，也不会伤害人的。”
这个人又追问：“那么，地陷了，人又怎么办呢？”
他的朋友又说：“这地，也不过是堆积起来的土块，它塞满了四面八方所有空虚的地方，没有一个地方没有土块，你跨步、跳跃，每时每刻都在地上活动，为什么还要担忧地会陷下去呢？”
这便是著名的杞人忧天，我们每个人都会暗暗地为他的焦虑而发笑，可是一不小心自己却又成为了一个现代“杞人”。
“杞人忧天”这个成语广为人知，“杯弓蛇影”的故事也颇令人发笑。生活中有许多这样的人，为一些小事总是焦虑不已，其实这是没有一点好处的。焦虑只是徒增烦恼，折磨自己，最终只能是庸人自扰；焦虑既不能延长今日，也不能换回昨天，更不能使明天美好。
以下步骤可以帮助你勇敢面对焦虑：
第一步：评估
我怕什么？（或是我焦虑什么？）
我为什么怕？（或是我为什么会焦虑？）
要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
第二步：理解
纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的是那么可怕？
他人是不是也有过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了？
如果真的发生了，我就无法再活下去了吗？
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。有句话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，20年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。
第三步：再次评估现在的情况
现在的真正问题是什么？（例如担心高考失败的真正原因是什么？可能物理不好，所以会担心高考失败。）
问题的起因是什么了（学不好的原因是什么？是物理的力学不好？还是物理不好？）
解决的办法有哪些？（再加强物理学习、请家教……）
我决定用哪种办法？（请家教）
什么时候开始？（明天就开始）
第四步：方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻改变。
焦虑的问题许多来自于空想或根本无法改变的事实，但更多的则是来自于本来的担忧，而这些基本上是可以完美解决的。
所以当你感到焦虑的压力时，不妨放松自己身心，想一想解决的方法才是正道，要知道没有不能解决的问题。
第二节 化解压力之道
不必苛求完美
有人认为做事精益求精就是讲究完美的心态，其实大错特错了。精益求精是一种对自己、他人、工作负责的态度，要求较高，状态是自我满意；完美有时表现得是不近乎常理，不切实际，容易产生压力感。因为任何人都懂得所谓的完美其实并不存在。
有个叫伊凡的青年，读了契诃夫“要是已经活过来的那段人生，只是个草稿，有一次誊写，该有多好”这段话，十分神往，打了份报告递给上帝，请求在他的身上做个试验。
上帝沉默了一会儿，看在契诃夫的名望和伊凡的执著份上，决定让伊凡在寻找伴侣一事上试一试。
到了可婚年龄，伊凡碰上了一位绝顶漂亮的姑娘，姑娘也倾心于他，伊凡感到非常理想，他们很快结成夫妻。
不久伊凡发觉姑娘虽然漂亮，可她一说话就“豁边”，一做事就“翻船”，两人心灵无法沟通，他把这一次婚姻作为草稿抹了。
伊凡第二次的婚姻对象，除了绝顶漂亮以外，又加上绝顶能干和绝顶聪明。可是也没多久，他发现这个女人脾气很坏，个性极强，聪明成了她讽刺伊凡的“利器”，能干成了她捉弄伊凡的手段，他不像她的丈夫，倒像她的牛马、她的工具。伊凡无法忍受这种折磨，他祈求上帝，既然人生允许有草稿，请准予三稿。
上帝笑了笑，也允了。
伊凡第三次成婚时，他妻子的优点，又加上了脾气特好一条，婚后两人和睦亲热，都很满意。半年下来，不料娇妻患上重病，卧床不起，一张病态黄脸很快抹去了年轻和漂亮，能干如水中之月，聪明也一无是处，只剩下了毫无魅力可言的好脾气。
从道义角度看，伊凡应与她厮守终生；但从生活角度看，无疑是相当不幸的。人生只有一次，一次无比珍贵，他试探能否再给他一次“草稿”和“誊写”。上帝面有愠色，但想到试点，最后还是宽容他再作修改。
伊凡经历了这几次折腾，个性已成熟，交际也老练，最后终于选到了一位年轻漂亮能干温顺健康要怎么就怎么好的“天使”女郎。他满意透了，正想向上帝报告成功，向契诃夫称道睿智，不想“天使”竟要变卦：她了解了伊凡是一个朝三暮四、贪得无厌、连病中人也不体恤的浪荡男人，提出要解除婚约。
上帝很为难，但为了确保伊凡的试点，未允。
“天使”说，我们许多人被伊凡作了草稿，如果试验是为了推广，难道我们就不能有一次草稿和誊写的机会？满腹狐疑的伊凡，正在人生路上踟蹰，忽见前方新竖一杆路标，是契诃夫二世写的：“完美是种理想，允许你修改10次也不会没有遗憾！”
过分苛求完美只能带给自己终身遗憾，人的内心对一些事物、人总感觉无法满足，在对比之后甚为懊恼，感到不够完美，殊不知，缺憾美才是人生的主旋律。
张爱玲在她的小说《红玫瑰与白玫瑰》中写了男主角佟振保的爱恋，同时也一针见血地道破了男人的心理，以及完美之梦的破灭：白玫瑰有如圣洁的恋人，红玫瑰则是热烈的情人。娶了白玫瑰，久而久之，变作了胸口的一粒白米饭，而红玫瑰则有如胸口的痧痣；娶了红玫瑰，年复一年，则变成蚊帐上的一抹蚊子血，而白玫瑰则仿佛是床前明月光。
类似的“情商”哲学，还有一则关于苏格拉底弟子择偶故事：
古希腊哲学导师苏格拉底的三个弟子曾求教老师，怎样才能找到理想的伴侣。苏格拉底没有直接回答，却让他们走麦田埂，只许前进，且仅给一次机会选摘一支最完美最大的麦穗。
第一个弟子走几步看见一支又大又漂亮的麦穗，高兴地摘下了。但是他继续前进时，发现前面有许多比他摘的那支大，只得遗憾地走完了全程。
第二个弟子吸取了教训，每当他要摘时，总是提醒自己，后面还有更好的。当他快到终点时才发现，机会全错过了。
第三个弟子吸取了前两位教训，当他走到三分之一时，即分出大、中、小三类，再走三分之一时验证是否正确，等到最后三分之一时，他选择了属于大类中的一支美丽的麦穗。虽说，这不一定是最大最美的那一支，但他满意地走完了全程。