对于不同的人和不同情况，疲劳可以表现在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸软、精神不振、视力疲劳、阳痿早泄、反应迟钝等等，疲劳既可出现在健康人身上，也是很多疾病出现的某一个症状。因此，长久的疲劳既是一些疾患的原因，其本身也可能是某种疾患的一种反映，换言之，疲劳可能蕴藏着某种疾患。
所以，千万别小看了疲劳，学会下面这些技巧，做一个轻松健康的上班族吧！
1.打打哈欠，为身体加入清新剂
开了一上午的会议或者伏案办公了半天，你是不是觉得头昏脑涨，有昏昏欲睡的感觉呢？
因为长时间的低头弯腰的坐姿，身体得不到舒展，再加上颈部向前弯曲，流入脑部的血液自然就不畅通了；血液循环受阻，大脑和内脏器官的活动更是会受到限制，新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出去，于是便产生了疲劳的现象。这时候的脑部活动能力也迟钝起来，工作效率自然很差。
怎么办呢？打打哈欠吧！
一个姿势坐久了你可以起来伸伸懒腰，将头后仰深深打一个美美的哈欠。可别小看了这个不雅的动作，这个哈欠对于工作疲劳的人来说可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。另外，打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养，对于大脑中枢有去除困倦感的作用，使人顿时感到清醒舒适。
在打哈欠的时候你可以特别留意下，是不是有“什么也看不见”，“什么也听不清”的感觉呢？其实这是因为在打哈欠的时候我们不自觉地闭上了双眼，所以就看不见什么了。另外，人们在打哈欠时，由于受拉紧软腭的肌肉的作用，此时，人就会有“什么也听不清”的感觉。
适当的时候打打哈欠对人体的生理活动大有裨益。当人进行深沉缓慢吸气时，血液中的氧气得到了补充；参加哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈部肌肉的紧张活动，促使头部血管内的血流速度加快。这一切都使脑细胞的供血状况得到改善，脑细胞的代谢过程更加活跃，从而迅速摆脱抑制状态。
美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格曾对打哈欠做了深刻的研究。他们的主要研究对象是开夜车的司机和认真看书学习的学生，当然还有一部分正常作息的人。结果发现，那些经常开夜车的司机会频频打哈欠，同样那些认真学习的学生们在学习、读书的时候也会连续打哈欠。可奇怪的是，那些正常作息的人在床上很少打哈欠。
这一研究证明，打哈欠其实是人们累的时候觉得必须保持清醒状态而有意识地促使身体觉醒做出的一种反应。也就是说，打哈欠是人自身的“提神”反映，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。
在这个基础上，如果我们把打哈欠比喻为一种良好的“清新剂”、“兴奋剂”并不过分。因为打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理保护作用。这也是为什么人打哈欠后通常有一种轻松感、镇静感、振作感的原因。
2.学做小猫，伸伸懒腰
“春困秋乏夏打盹”，午后暖暖的阳光总是让人懒洋洋的，如果能躺下来好好睡一觉该多好啊，只可惜周围环境条件都不允许自己怠慢。
别担心，只要学学小猫，好好伸个懒腰就行了。
伸懒腰的正确方法是：起身站立（就算当时不方便站立坐着也行），您不妨将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
这样的动作即便在不疲劳的时候，你也可以经常做做，因为伸懒腰对人的身体有不少好处呢：
·伸懒腰能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
·伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
·伸懒腰还能放松颈部肌肉，预防颈椎病的产生。
人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
当你伏案苦读或休息时，肌肉组织内的静脉血管处于松弛状态，并淤积很多血液，使回心血量相对减少，常出现精神疲劳乏力的症状。因此在伏案1～2小时后，不妨伸个懒腰。伸懒腰时，身体自然形成双手向上举、肋骨向上拉的姿势，从而导致深呼吸并引发大部分肌肉收缩，同时能使血液顺利流到头部，使大脑得到充分的营养，振奋精神，消除疲劳。
这样还可使全身神经肌肉舒展，增大吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢；还可及时纠正脊柱过度地向前弯曲利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
3.扩胸运动，提高工作效率
长期伏案工作的人，比如打字员、缝纫工、作家、编辑等，工作一段时间就感觉身心压抑、疲惫，更甚者觉得呼吸都难受，这是为什么呢？
这是因为长期的工作习惯和闷在室内，肺部组织弹性降低，肺活量降低，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患，再加上身心疲惫导致头晕目眩、恶心等症状，结果人一天工作下来就很疲惫，全身酸痛不堪。
其实想要解决这些小毛病并不难，只要能坚持天天做扩胸运动就可以了。
具体做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3～5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。每伏案工作1～2小时，即应做一次。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。
整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于做“扩胸运动”时需要站起来，这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。
如果每天抽出几分钟时间做扩胸运动的话，不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
4.和太阳玩游戏
不只植物的光合作用离不开阳光，人体新陈代谢同样受阳光的影响，阳光会给人带来好心情，能增强人的免疫力，促进骨骼发育等。
晒太阳对人体的好处很多，特别是在寒冷季节的晴朗之日出去晒晒太阳，不仅给人温暖，有利人体血液循环顺畅，促进新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收，对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处，尤其对婴儿软骨病有预防作用。
试想，在办公室呆了一天了，颈背酸痛，连双腿都像灌了铅一样沉重，如果出去晒晒太阳，呼吸下外界的空间，你的脑袋会不会清醒一些呢？再回去工作，工作效率会不会提高很多呢？
阳光中的紫外线也是个天然的杀菌剂，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。
阳光照射还可以加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。
此外，紫外线还能使人体内的脱氢胆固醇变成维生素D，维生素D3可以促进钙质的吸收和骨骼的生成，维生素D3不足，会加大患佝偻病等疾病的可能性，所以科学家还认为阳光能直接影响人的身高呢。
最重要的是，阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。一些心理学家认为，日光浴对治疗季节性情感障碍，如冬季抑郁症等有一定作用。
所以，烦闷、疲倦的时候多出去晒晒太阳吧。
但是有一点值得提醒，盛夏季节固然不宜暴晒，即使是冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。对于年老体弱者，最好选择日出后的半小时内，作为晒太阳的开始时间，这时的空气湿润又清新，这时的阳光温暖而又柔和。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。
5.深呼吸
每天朝九晚五的工作让头脑和心弦绷得紧紧的，有没有一种方法能让人随时处于舒缓、放松的状态呢？
当然有了，而且方法极为简单、有效，只需要你张张嘴呼呼气就好。这个方法就是深呼吸。
深呼吸能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。深呼吸还可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。
根据你所处的环境有两种深呼吸方法：
1.坐立式：适合在办公室进行。坐直或站直，将右手放在腹部上，感知腹部的起伏；左手放在胸部上静止不动，感知胸部的起伏。吸气时闭嘴用鼻慢慢吸入，同时腹部慢慢鼓起；呼气时张嘴，嘴慢慢向外吹气，同时收腹；吸与呼之间要有短暂的憋气。即“两长一短”，呼吸气长，憋气短。
2.仰卧式：适合家居环境进行。放一本书在肚子上（也可用手）让腹部肌肉放松深深地吸气进入腹腔内使肚皮鼓起并把书顶高，呼气时书应随之下降。这样呼吸，空气不仅进入胸腔上部，也进入肺的下部，使整个胸腔扩张。
做深呼吸时面前可以放一只有秒针的钟，慢慢吸气5秒钟使腹部胀起。憋气2～3秒钟，然后慢慢张嘴呼出5秒钟使腹部收缩。即“两慢一快”，吸呼气慢，憋气快。也可以用慢慢数数的方法计时，即5-3-5。
深呼吸时，你会感到肺的最下部充满空气，肋廓下部向外和向下部扩张。这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。
简单地说，所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
那深呼吸什么时候做最好呢？
早晨起来、睡觉前、运动前后、紧张的时候，甚至是高兴和悲伤的时候，都可以去做深呼吸。但是要记住做深呼吸贵在坚持，只有坚持者才能受益深呼吸的好处。做时最好闭上眼睛，排除杂念，就像诵佛念经一样，还要“关闭”你的听觉，别让外界杂音干扰你，尽情享受深呼吸的无比美妙。
在这里还要提醒大家，保护肺是身体保健的首要任务，人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。
所以，呼吸道容易感染的人，比如有哮喘、咳嗽、肺炎、气管炎的人，都要积极参与到深呼吸中来。因为肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。
现在人们发现深呼吸首先有助于防止健康人的气管变窄，还可以增强腹部肌肉的力量，可以减少腹部脂肪的堆积，并可以放松全身。
另外，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
6.正确坐姿赶走乏气
仔细观察格子间里工作的白领们，你就会发现一个有趣的现象，每个人的坐姿都不一样，有的坐得直直的，有的弓着腰，有的翘着腿，有的伸个脖子……
问问他们累不累，答案是肯定的，好像也没做什么体力活，怎么会一天下来浑身酸痛，头脑发昏呢？其实很大程度上是坐姿的问题。
我们在使用电脑的时候，习惯弓着背、伸个脖子，这时候就容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。
另外，使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则会加快眼睛的疲劳，使人感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振则占56.1%和54.4%，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
那到底怎么坐才是正确的呢？
坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
操作电脑时坐姿应正确舒适，应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
在这里我们还总结了两种错误办公方式，并给出正确的应对办法：
错误姿势1：看材料打字时头侧向一边，时间长了脖子发酸。
应对方法：使用电脑时要使颈部处于中立位（双眼平视前方），键盘和电脑屏幕应在正前方，两眼平视电脑屏幕中央。如有可能，可以把电脑屏幕的上缘置于眼睛水平，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平，键盘和鼠标周围应有地方支持前臂或手腕，避免因前臂悬空导致的肩臂部疲劳。
错误姿势2：用电脑工作时不自觉身体就向前倾，长时间低头伏案写字后觉得背部和脖子都很僵硬。
应对方法：选择有靠背和扶手的椅子。每隔1小时休息5～10分钟，适当活动。如不方便出办公室活动，可因地制宜，伸伸懒腰，多变换几个姿势。如果工作、生活中维持某个姿势的时间比较长，宜做反向运动来平衡，以避免长期单一姿势造成的问题。如工作时身体不自觉前倾，休息时可向后靠在椅子上，头颈后仰做抬头的动作。
错误姿势3：打电话时双手还要做事，就用头和肩膀侧夹着电话。
应对方法：尽量使用耳机或是免提功能进行长时间的通话。
7.张弛结合，疲劳无影
真正会工作的人，一定是劳逸结合，忙得有效率，玩得也开心，能达到事半功倍的效果。
如果一味扎在工作堆里，时间久了肯定会不舒服。
工作一两小时后，就该适当休息10～15分钟，如果干坐着不合适，你可以利用这段时间站起来走走，倒杯水，站在窗前望望远处，大脑里不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，或者搓搓手心敷敷眼睛。
你也可以看几个笑话，愉悦下紧张、疲惫的神经。还可以听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。
当然你还可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部、肩膀、眼睛、手、背部、脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病、肩周炎、腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
另外，上班时可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目、安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。
午餐的时候，也可以喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一粒口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
8.梳梳头发赶跑疲劳
我们每天都要梳头，认为好的发型能改变一个人的精神风貌，可是你知道吗？经常梳头还有一定的保健作用呢。
早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
中医认为，人体中的十二条经脉，皆上会于头部，这些经脉起了运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。而头发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落、润泽与干枯，均与肾和血气的盛衰有关。观察人的头发，可以大致了解其健康情况。用梳子梳理头发，经过百会、太阳、玉枕、风池等重要穴位，通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用，还可以缓解头痛症状，消除过度用脑引起的疲劳现象。
那怎么梳、什么时候梳是最有效的呢？
清晨起床用厕及漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头发和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍（但可不必撸脸拉耳抓颈），重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。
晚上临睡前，再利用10分钟按上述方法进行梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，权作临睡前的头部按摩操，使睡眠的感觉更好、质量更高。
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”人们日常清晨起来，早已养成洗漱梳理的习惯，为什么要特别强调春天梳头？这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故而人们在春天养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和气血。春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。
梳头用的梳子清洁与否，是非常重要的，有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因为污垢留在梳子上时间一久，会发生化学变化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过再用清水冲冲，然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。
9.搓搓耳朵，神清气爽
耳朵对人体的重要性不言而喻，但可能你不知道，经常搓搓耳朵，这个小动作还能起到一定的养生作用呢。
在中医里就有“五脏六腑，十二经脉有络于耳”的说法，人体的耳朵内外共有200多个针灸穴位，按照中医的“生物全息律”理论，它们分别对应人体全身各个器官，200多个穴位就好比人体各处神经系统通向大脑不同部位的“开关”。所以说耳朵和全身的生理、疾病有密切的关系，很多养生学家也建议闲暇时间搓搓耳朵或者捏一捏耳朵，有强身健体的功效。据说乾隆皇帝养生的方法之一就是每天早上起来搓耳朵。
经常搓耳朵有利于耳朵上气血的循环，能够刺激耳朵上的穴位，是养生健身的捷径。那到底怎么搓才是最好的呢？
双手掌轻扣双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
若患某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力要轻；低血压者，用力的程度恰好相反。
除了搓耳朵，你还可以做其他动作：
揉耳垂，健脑养颜。耳垂一带，也就是耳朵的头面区，集中在这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。
做法：将食指和中指并拢，塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住，进行揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针揉50次，再逆时针揉50次。揉完以后，再把耳垂往下拉一拉。揉耳垂，要坚持做效果才会好。
掏耳窝，调和五脏。耳窝就是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，要调和五脏，就得对耳窝里的各个点进行刺激。
做法：把食指或中指的指甲剪掉，放进耳窝里，用力来回掏，争取让手指触及耳窝的每一处，每天掏100次。揉外缘，强健四肢。耳廓外缘，也就是肢体区，这一带的耳穴主要对应于人的四肢。其实，平时我们如果稍加留心就会发现：肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。
捏耳朵，抗衰美容。恰当地捏动双耳垂，则能收到抗衰美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2～3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。
10.太阳穴，缓解疲劳
太阳穴在中医经络学上被称为“经外奇穴”，也是最早被各家武术拳谱列为要害部位的“死穴”之一。少林拳中记载，太阳穴一经点中“轻则昏厥，重则殒命”。现代医学证明，打击太阳穴，可使人致死或造成脑震荡使人意识丧失。
当然太阳穴也有它神奇的养生功效，比如头痛、疲劳的时候按揉太阳穴也有不错的保健功效。
太阳穴的位置很好找，由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。作为人体头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉太阳穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的良好活力。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时按摩，效果会非常显著。
按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳，振奋精神，止痛醒脑，并且能保持注意力的集中。所以工作劳累的时候，不妨试一试轻揉太阳穴。
按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但身姿要端正。脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。一般都采取坐姿，站立也可。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针方向转揉10～20次，逆时针方向再转揉相同的次数。也可以将手掌贴在头上，用拇指指肚分别按摩两边的太阳穴，稍用力使太阳穴微感疼痛，依顺时针方向、逆时针方向各转相同的次数。按摩的次数可多可少，自己按照大脑疲劳的程度调整。
你也可以在早上起床或者晚上睡觉前做类似的动作，站在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓30次至有热感时，立即把双手按在太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻缓地按摩30转。同样方法，再逆时针按摩30转。稍停片刻，双手举向头顶，用十指的指腹由前向后梳理头发30次，手法宜稳而重。然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼30次。最后再作洗脸状，用双手按摩面部，先由上而下，后由下而上反复按摩十余下，面部、眼部会产生轻松舒适感。
11.涌泉穴，提神醒脑
《黄帝内经·灵枢篇》中有这样一句话：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”什么意思呢？
就是说肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。这也是中医为何把足称为是人的第二心脏的原因。相对应这句话，在足部就有一个肾经的穴位——涌泉穴。在涌泉穴处按摩，通过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。
涌泉穴在中医中被视为是人体长寿大穴，有句俗话说得好：“若要老人安，涌泉常温暖。”可见经常按摩涌泉穴有保长寿之功效，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。民间把推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，这也是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
经常劳累加班的人，临睡前都可以按揉涌泉穴。很多临床结果也证明推搓涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。
涌泉穴很好找，按揉时你可以正坐或仰卧、跷足的姿势，脚板心的前三分之一正中的位置就是涌泉穴。坐着的时候，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。你也可以躺着揉，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。
人的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。
12.让半身浴驱除你的疲惫感
对于每天上班的人来说，一天下来总感觉到腰酸背痛，毫无精神。那么有什么方法能轻松消除紧张工作后的压力和疲惫呢？
我们知道，只有整个肌肉的放松才能缓解我们的紧张，所以如果长时间不排解疲惫感的话，那你的肌肉就会变得僵硬甚至有疼痛感。那么这时候该怎么办呢？
其实半身浴就是一个很好的方法，它能够缓解疲劳，放松因过度疲劳和压力而紧张的肌肉，然后头脑也会清晰起来，你的心情自然也会放松许多。
半身浴比热水淋浴缓解疲劳的效果更好，洗的时候要注意控制泡浴的时间，过程要缓慢，使身体和肌肤缓慢受热，血液流通缓慢，才能达到逐渐放松的目的。
不仅如此，坚持半身浴还能有效治疗肝、肾疾病和糖尿病等。对女性月经不调、子宫肌瘤等状况也有所缓解。
13.古埃及人保持体力的秘方
中国自古以来，就一直将大蒜当做做菜时不可或缺的调味品，以及用来提高体温、治疗头痛、赤痢等；由于大蒜具有杀菌的效力，它还成了中国古代军队的军粮之一。
在欧洲，早在罗马时代，大蒜已是将士们的日常必备食物，他们相信吃大蒜能使身体强壮，变得勇敢。第一次世界大战时，美国政府把大蒜榨出汁来再加以清水，涂在绷带上，用来敷裹伤患，挽救伤员数十万。
以上种种都是因为大蒜具有不可忽视的医药和营养作用。更有意思的是考古学家发现，在古埃及金字塔上竟然有很多关于大蒜的象形文字，内容都是描绘在建造金字塔的时候，奴隶们每天都受到繁重的体力劳动的压力，还有酷暑、严寒的肆虐。能让他们坚持下来的原因就是经常食用大蒜，补充了充足的体力，从而创造了令世人惊叹的建筑奇迹。
还有史料记载，早期参加奥林匹克运动会的参赛者，在比赛前都要吃大蒜，这样才能增加力量与勇气，去应付各国的参赛对手。
为什么古埃及的人和奥林匹克的运动员都相信大蒜有增加体力的神秘功效呢？
原来蒜氨酸作为大蒜独有的成分，在食用后会成为大蒜素，这种大蒜素与大蒜的维生素B1成分结合可产生蒜硫胺素。硫胺素是抗疲劳的维生素，能够帮助人体缓解疲劳。硫胺素所起到的催化剂的作用，使我们从食物中摄取的葡萄糖在细胞中充分燃烧，从而获取最大的能量。
摄取的硫胺素越多，我们的体力也就越充沛。如果我们把人体比做一辆汽车的话，那么硫胺素就是增加发动机能量的强化剂，而大蒜就是蕴藏硫胺素的宝库。
所以，在你感到疲惫不堪时或者准备去参加一场较量前，不妨吃些大蒜，一定会给你带来意外的收获！