（3）想办法分散自己的注意力。当发觉自己情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地做点儿别的事情，来分散自己的注意力，让自己把思想感情转移到其他活动上。比如，迅速离开现场、找人谈谈心、散散步等。
（4）学会使用心理换位法。也就是说要多站在对方的角度上想问题。通过心理换位，充当别人的角色，可以让你体会到别人的情绪与思想，不仅有利于防止不良情绪的产生，还可以消除已经产生的不良情绪。
（5）学会用升华的方法来控制情绪。所谓升华，就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行动。例如，当你的工作业绩不是很理想时，可能会情绪低落，但是如果你不甘心落后，振作精神，奋起直追，就可以把消极情绪转化为积极行动。
No.3适应能力
会开车的人一定都知道一个常识：新车要想达到最佳的状态，必须经过一段时间的磨合。同样的道理也适用于人的身上。不管你是一名刚走出校园、跨入职场的大学生，还是已经在职场中跳过几次“槽”的老手，要想让自己获得一番成绩，首先就要拥有一种适应能力。只有这样，才能让自己在纷繁复杂的社会中生存下来；只有具有这种能力，才能让自己做出一定的成绩。
当你在学校的时候，人际关系是简单的，学习任务是固定的；可是，一旦进入职场，处在公司的人文环境中，人际关系就会变得比较复杂，工作任务也会越发的烦琐。过去掌握的书本上的知识，在职场中不一定能够用得着，这时候你就需要在最短的时间里适应公司的要求。在种种不适面前，有些人不能很好地调整自己的心态，心情压抑，有的甚至产生出一种怀才不遇的感慨。
症状一：好高骛远
有些人，特别是毕业于名牌大学的人，认为自己各方面的条件都不错，一毕业就可以得到高薪，一毕业就会受到公司的热捧。很多这样的人都没有给自己做出正确的定位，对自己提出的期望值过高。在现实环境中生活、工作的时候，当现实和他们的目标出现偏差时，往往就会产生一种失落感。
李铭是北京某名牌大学的高材生。毕业之后，他希望自己能够进入世界500强企业。可是，毕业之后，他只找到一家中等私营企业，而且从事的还是自己不喜欢的销售工作。李铭觉得，这个职位距离自己的目标实在是太远了，很灰心。他每天都得过且过，不但工作起来没有劲头，就连公司安排的销售培训也不去参加。
上司很快便觉察出了李铭的异样，觉得他不能专心工作，迟早是要离开公司的，所以重要的工作也就不交给他了。平时，只给他安排一些收发、打印之类的小事。李铭看到，自己一个名牌大学毕业的高材生，公司居然只给他安排一些微不足道的小事，很不开心。试用期一过，李铭便主动离职了。
症状二：心态不稳
对大多数刚刚进入新公司的人来说，或多或少都会遇到一些困难和挫折。遇到这种情况，正确的做法应该是：安下心来，主动学习，积极解决问题。可是，有些人却不能保持良好的心态，只知道一味地怨天尤人，满腹牢骚，心态极为不稳定。这样的人在职场中是不受欢迎的。
王莹是一名会计，大学毕业后应聘到一家图书公司做会计。两年之后，王莹觉得自己已经有了一定的从业经验，便向当地的一家有名的会计公司投递了简历。幸运的是，王莹一投中的！王莹很开心，因为有了新的工作岗位，不仅意味着薪资有了明显的提高，而且各项福利也更加优厚了。
到新公司上班之后，刚开始，王莹对自己的工作感到挺新鲜的。可是，没过一个月，她就有点不耐烦了，她对男友抱怨说：“现在，我感觉自己像台机器。每天一进入办公室，不是做财务情况统计，就是做工资统计，有时候还会被领导安排去帮忙……像个打杂的，忙得要命，还不如原来的那家公司呢。”
男友劝她说：“你以为工资是那么好拿的！高工资是和相应的工作成正比的。拿的工资越高，工作量越大，压力越大……”对此，王莹的心理很不平衡，没干3个月就辞职了。
症状三：贪图享受
有些人在进入职场的时候，存在这样一种心理误区：经过十几年的寒窗苦读终于学业有成，接下来就该享受了。所以，进入职场之后，他们就放松了对自己的要求，自由散漫，只知道享受。任何一家公司都不可能白养一个对公司没有用处的人，这样的人势必会被职场淘汰。
张倩毕业于南京某大学的工商管理专业，毕业之后，应聘到一家公司工作。张倩觉得枯燥的大学生活结束了，现在到了自己该享受的时期了，于是，就没有将自己的工作当回事。正式上班之后，张倩不是经常迟到，就是经常寻找各种理由旷工。主管每次向她询问工作的进度，她总是说：“我今天肯定把工作做完，不会影响进度。”
可是，每天上班的时候，张倩不是偷偷地和网友聊天，就是给同学发短信，对自己的工作并不太上心。老板和主管发现了之后，都非常恼火。试用期一过，张倩就被炒鱿鱼了。
症状四：自命不凡
一个人拥有了高文凭，不一定就会有高素质。有些具有高学历的人，自视甚高，觉得自己是天之骄子，遇到困难也不愿意向别人请教。他们觉得自己成绩优秀，能力突出，向比自己学历低的人求教是自掉身价。他们总是摆出一副高高在上的姿态，让同事不敢接近。这样做，不但很难完成自己的工作，更别说想要有所进步了。
吴欣毕业于某名牌大学新闻系。毕业之后，进入一家报社担任记者，因为缺乏工作经验，为了寻找新闻线索，她每天都像一只大头苍蝇一样东撞西撞，可是，什么也撞不着。看到自己很难完成正常的采访任务，吴欣感觉压力很大。
一位朋友提醒吴欣：“你可以向报社里的一些老同事请教啊？”可是，吴欣却回答说：“我自己是堂堂的名牌大学的毕业生，低声下气地问别人，太掉价了。”吴欣没有接受朋友的建议，因此，工作上也就没有什么新的突破。由于吴欣一直都没办法正常开展工作，刚刚过了试用期，就被报社辞退了。
有些人在刚刚进入社会的一段时间内，不能很好地适应新情况、新环境，导致心理失衡，严重者还会因此而一蹶不振。因此，为了完成自己的角色转变，在就业之后就要迅速调整自己，让自己适应新的环境、新的同事、新的职场文化，及时度过这段“磨合期”。
一般来说，任何一个新人刚进入职场的时候，都要从最底层开始做起。而且，第一次接触新的工作岗位，难免会出现差错，这是很正常的。作为职场中的新人，首先要学会心理适应，学会适应艰苦、紧张而又有节奏的工作，不要轻易在一些小挫折面前灰心丧气、缩手缩脚；要不断地总结经验教训，争取在以后的工作中不犯类似的错误。
离开自己熟悉的环境后，每个人都会产生一段时间的不适应，这是很正常的。在熟悉的环境中，人会产生一种内在的安全感。当环境变化之后，这种安全感就会消失殆尽。重新进入一家新公司，有一个重要的角色转换过程，因此适应难度相对较大，磨合期比较长。在新的安全感出现之前，就会觉得很不踏实。这就对一个人的适应能力提出了更高的要求。
其实，新进入一个工作环境，每个人都希望自己能够以最快的速度熟悉业务、融入团队，并进入状态。但是，很多人却不知道自己该做什么，能做什么？如果将自己圈在一个小圈子里，即使遇到了问题也不向别人寻求帮助，单靠自己摸索，只能让自己在实践中匍匐前进。任何一份工作，仅仅依靠个人是很难完成的，在这个重视团队精神的时代，首先就要适应团队的领导。
在当今社会，适应能力是一个人取得成功的重要因素。苏辛德尔·辛格是“谷歌”亚洲及南美地区的副总裁，他认为：“要想成为一个成功的人，必须以快速的环境适应能力取得胜利。”
辛格主要负责“谷歌”在亚洲及南美地区的销售事务，除此之外，还掌管着“谷歌”在全球范围内的区域检索和渠道管理。
在10年的时间里，辛格先后经历过5次升职、8次岗位调动，但她并没有被突如其来的变化打败，而是迅速地适应新环境。
辛格认为：“我之所以会成功，就在于这种快速的适应能力。”
在这个日新月异、迅猛发展的社会中，绝对不能缺少这种适应各种变化的能力。在当今这个变幻莫测的时代，适应能力作为一项基本技能，已经成为一个人步步提升实力的后备力量。辛格正是靠着这种优秀的适应能力，才实现了自己的人生价值。
每个人都会经历一段适应期。通常，进入新工作岗位的人，都会面临一系列的问题，比如对角色定位不准、对工作不熟悉、理论知识和工作能力之间的转化问题、不会处理复杂人际关系和恐惧心理等。因而，就会出现某种不适应。这时候，就要细心留意，一旦发现，就要采取果断的手段加以制止；如果不能及时调整，严重者可能会发展为抑郁症等心理障碍。
要想让自己在新公司里快速站稳脚跟，人际关系是一道不得不过的槛。到一个新公司后，不仅要让领导认可你，更要让同事认同你。初来乍到，所有的工作对你来说都是陌生的，很多事情都不知道该如何办理，因此，要有一种从零做起的心态。不管你的学历有多高，也不管你以前从事的工作有多重要，在新的环境中都要放下架子。只有把姿态放低一点，遇到事情多向同事请教，才能学到东西，不断地提高自己，从而让自己很快融入新的集体中。
适应新环境、寻找并建立新的感情寄托，对刚刚进入职场的每个人来说，都是需要面对的一个大问题，不过，没有必要把它看成是一件倒霉的事情。对你来说，这其实是一件好事，它会促使你去勇敢地面对未知与挑战，从而转化为一股成长的动力，让你的生活变得更加有滋有味、活力四射。
适应新环境的过程，不可能是一帆风顺的。有些人总是希望能通过一些“小窍门”来帮助自己迅速“搞定”。可是，要知道，别人所谓的“窍门”对你来说并不一定适用。你只能在生活中、工作中不断地积累经验，时间长了，你就会体会到这些方法给你带来的好处，这就是属于你自己的小窍门。
只有你能够沉下心来，不断地去学习、去尝试，不断地积累自己的经验，你就能找到属于自己的、真正有效的解决问题的方法。如果你不懂得在生活中学习，就会让自己处于迷茫之中，不仅会耗费你的大量精力，还会对你的情绪产生影响。即使是鸡毛蒜皮的小事，你也可能摆不平、乱了套。要想培养自己的适应能力，就要不断地让自己获得提升。这对你来说才是最重要的。否则，即使外部环境变好了，你的内心依然会有问题。
No.4沟通能力
每年的9月到10月，是职场人士“跳槽”的高峰期。虽然有些人也会考虑到年终奖等因素，对自己心仪的岗位采取观望态度，但是良好的待遇和较大的发展空间也促使大量的职场人士勇敢一“跳”。因为他们相信，只要“跳”过去了，就像是鲤鱼跃过了龙门！
“跳槽”的魅力是巨大的，就连那些在职场打拼了几年的经验人士也纷纷加入到了“跳槽”的大军中。可是，这些人虽然已经在过去为自己找准了工作的方向，但经过几年的职场打拼之后，却依旧两手空空。为什么会出现这种情况？主要原因就在于，他们缺乏足够的沟通能力。
32岁的小霍已经在职场上打拼了10个年头。虽然他具有一定的工作能力，经验也很丰富，可是现在仍处于求职状态，到底是为什么呢？看看他的经历，或许你就会明白了。
毕业后，小霍应聘到一家IT公司做市场推广专员。在这个岗位上，他一做就是3年，由于自己的不懈努力，他的职位也从专员升到了经理。
当时，小霍主要负责销售一体化系统的市场推广工作，在工作期间，他对物流有了一些认识。小霍意识到，物流行业是一个发展前景不错的行业，于是，便改变了自己的目标，将自己的职业定位朝着物流的大方向发展。
小霍认为自己以前的岗位职责比较偏重于市场营销方向，不符合自己的职业定位，便主动递交了辞职申请。然后，他拿出全部精力，考取了物流方面的资格认证。小霍觉得，自己已经实现了完成职业目标的第一步。
考取证书后，小霍应聘到一家技术有限公司担任物流部经理。他在那里一共工作了两年，主要负责公司物流部的策划、组建和业务开展工作。可是，由于小霍不善于沟通，造成了大量客户的流失，领导对他渐渐不满起来。
虽然如此，领导依然很器重他。可是，小霍却觉得这家企业的发展前景一般，为了让自己能够到一个上升空间大的企业任职，小霍再次辞职。
接下来，小霍先后应聘到几家公司，可是，每次都是做不到两个月便辞职。小霍觉得自己向上发展的空间越来越小，而且与人交往越来越吃力。现在，小霍正在从事的工作是他找到的第六份工作。复杂的人际关系、谨小慎微的说话方式，使小霍非常厌倦。他实在忍受不了了，再次辞职。
不良的人际关系造成的职业瓶颈，给小霍的职业生涯发展带来了重要的影响。不管是在工作中，还是在生活中，沟通就像空气一样，每时每刻都在我们身边。没有了沟通，就像失去了空气一样，会令人窒息；不善于沟通，也会为自己的前进之路制造众多的羁绊。