自律决定不拖延
挪威弗穆尔克虽是一座小小的城镇，却是40年代能够大量生产重水的少数基地之一。重水是使原子反应堆的中子得以减速的缓冲材料。有了重水，就能控制反应堆，有可能制造原子弹。
1942年夏，英国情报部门获悉，纳粹德国在1940年占领挪威之后，每年都向弗穆尔克的诺克斯工厂提取数吨重水，这说明德国正在加紧研制原子弹。为了不让德国得逞，必须设法切断德国的重水供应。英军指挥部经过详细研究后决定，用滑翔机运送两支突击队到挪威执行破坏任务。11月19日的第一次突击行动因意外事故不幸机毁人亡，幸存者也被德军捕获杀害。
英国人并不气馁，在总结了第一次挫折的经验教训之后，紧接着组织了一支更精干的6人突击队，开始第二次突击行动。1943年2月17日午夜1点钟，突击队在哈尔唐吉高原顺利空降着陆，然后在—25℃破的严寒中冒着狂风暴雪行进到目的地。面对敌人的严密防守，队长隆纳贝尔将突击队分成两组，互相掩护，利用黑夜、劲风、悬崖峭壁以及丛林灌木，悄然越过岗哨，摸入了诺克斯工厂。在厂房嘈杂的机器声掩护下，突击队员们顺利地安放了炸药并成功地加以引爆。一阵沉闷的爆炸声后，重水罐被炸得裂成碎片。由于嘈音掩盖了爆炸声，德国人竟没有及时觉察。突击队员们安全地撤出现场。当德国人终于发现不妙时，已经挽救不及，厂内重水横流，设施被毁。这次成功的突击行动被称为“重水之战”，它的影响十分深远，导致诺克斯工厂停工一年，生产不出一滴重水，纳粹德国丧失了建立原子反应堆所必不可少的重要材料，大大延缓了他们研制原子弹的进程。
在这个世界上，散乱着以计划形式出现的未完成的工作，如果在重要关头，个人的工作兴趣转变为积极努力，那么这些计划都可能成功。
最好的时机就是现在。
首先，先想所有你要做的事——你该写的信或报告、你该打的电话或是你该念的书。把它们全写在一张纸上。
然后把所有的建议都看一遍。有些可能正好适合你。你可能会发现一些可以采用东酉。选定一个对你最有用的去做，等你建立信心时，再回头看看其他的。只要对你有用的，就加上去。但要小心地计划你的工作，别又因为方向太多而又把它给弄砸了。在你遇到困难时，更要保持你的热情。犯了错就要接受它，但要设法使它变得更好。
第一个建议，也许是所有其他建议的关键。好好地想想。它对你的任何事应该都会有所帮助。
你为什么会拖延
花点儿时间，去了解为什么你会拖延。想想自己的能力、极限和等待着你的工作成就。检查一下你的能力和你的条件，是否能达成目标，回想一下你成功和失败的往事，试着看看你的未来会是如何。把自己跟别人比一比，尤其当你处在一个竞争的状态时，要弄清楚你自己的本质，认清你自己到底是什么样的人。
学着去辨识你的情绪。它是一种心理的本质状态，而情感控制了你的行为。学着让它帮助你，而不是破坏你，在工作之前，你应该换上另一种情绪，假如它使你拖延的话，就更要换掉它。但首先，你必须了解你的情绪是什么。把一项工作分成几部分，对你现在的情绪也许比较适合，去做吧！在你情绪比较好时，去解决比较难的工作。但要小心的是，如果你太注意情绪的问题，可能会耗费大部分的时间去控制你的情绪，结果却什么都没做。
养成写日记的习惯。假如你对你做了什么都很了解的话，那么要改变自己的行为就容易多了。把你的情绪记录下来。找出哪一种情绪对你的帮助最大，就如找出你拖延的原因一样。假如你好好记录，并常拿来看的话，你会更了解你自己的。这将会增加你的力量，压制你的缺点。
你越了解自己，也许会越害怕发现些什么。这种恐惧感也会导致你的拖延。除非你学会如何去克服它。
克服你的畏惧感
对导致你拖延的因素，你必须直接地去面对它。假如你怕你会犯某些错误，就把它写下来，而后写下你准备如何去解决这些头痛的问题。如此一来，你的恐惧就会消失得无影无踪。但你一定要训练自己做这些练习。
恐惧躲在黑暗的角落里，会慢慢地消磨你的心志，但如果你把它们挖出来，迎头痛击，它们就会枯萎而死。
我对克服忧虑有几点建议：
1．问问你自己，可能发生的最糟的事是什么；
2．准确地写出你的忧虑；
3．假如必要的话，接受这最糟的情况；
4．写下解决这个问题所有的方法；
5．决定哪种方法最好；
6．立刻按这种解决方法去做；
7．对你认为是最糟的，平静地去改善它。
我的话，也可以帮助克服你的恐惧。“我们最重要的不是去看我们的前面隐约横亘着一些什么，而是做明显地呈现在我们面前的工作。”
当你准备要克服你的恐惧时，你必须准备好，这是说你必须做好心理体操，以保持你心理的紧张和活力。
训练你的心智
每天你都必须训练你的心智。假以时日。你就会培养出一个好习惯，从拖延的陷阱中跳出来，而找到另一个充实而有价值的人生。这种心理训练，要尽可能多做。
1．沉思：把自己集中在精神方面的事，把它当作是一个对自己的誓言。用点时间去闻闻花草，看看日出，充分地享受景物、声音、味道。体验这些感觉的乐趣。
2．学习：每天都学点儿新东西。
3．回想：想想过去所发生的事情。它们会对现在和将来赋予意义。
4．行动：做些需要有责任感和想象力的工作。
5．完成：把一件工作，或生活中的某些事加以完成，尤其是那些你忽略过的。
6．创造：给予这个世界一些东西，这些东西是要在你死后仍能生存的。
这些练习不但能帮助你行动，而且能帮助你完成你以前所不可能完成的工作。
假如你不想再拖延的话，你不仅仅需要用头脑，你还要将所有的感官都用上去才行。
刺激你的感觉
假如你真的投入工作，也许就不会拖延。而完全投入的方法就是：当你开始工作时，要将感官全部用上。这在试着看自己如何工作时更为实际，还有就是将工作分成几小部分来做时，也是如此。你可以回想秋季某一场足球赛，仿佛可以闻到青草、看到秋天的美丽的叶子、吃热狗、喝咖啡，还有听到群众的声音、比赛时乐队奏出的乐音。
你能回想这些的能力，就是想像力。因此用你的感官去做每一件工作。用感官去感觉它。假如你能对它有个鲜明的意像，你要完成它就容易多了。
在你用上了你的感官之后，要再深入一点儿，探求真正的你，因为你实在不错。
用快乐武装自己
你对自己的工作的感觉，会大大地影响你做它的方式。你如果很快乐，这件工作就会较早完成，较少麻烦，而且可以分享别人的快乐。
但是，如果你是生气并且不满的话，这件工作就会变得冗长，使你犯下许多错误，而周围的人也会慢慢地疏远你。
林肯说过：“你想让自己有多快乐，你就会有多快乐。”这也许需要你去练习，但一开始你可以去想些快乐的事。把恐惧、愤怒、挫折感全部从心中除去。面对别人时，也要快乐一点，在你周围尽量找些快乐的事，看些令人快乐的书，看些喜剧片，对好笑的事，也要开怀地大笑。假如你能养成快乐的习惯，停止拖延的脚步就会加快一些。
养成一种快乐、健康的态度，然后开始去做你所搁下的工作。现在就去做，你会发觉，你的热忱和快乐会感染别人。
奖励自己
一个简单的奖励可以使你免于拖延。尤其是在你遇到一项很艰难的工作时，更需要如此。一开始：你要给这个工作一份难度评价。艰难的工作要比容易的工作给更多的难度分数，假如难度超出了你的标准很多，就必须给予更多一点儿的分数，然后再决定你昕要的奖励。
在坚持完成了一次严格的节食运动计划后，一份巧克力也许是很好的奖励；或是一瓶好酒、看场电影只要喜欢就晚一点儿睡，都是很好的奖励。
这份奖励可能是很简单而且是很便宜的。但它对你一定是要很有意义的。在工作进度表上，用金星标上你的进度，让你继续保持工作的热度尽量试试一切可行的不同的奖励方式。一定要找出，一种可以帮助你停止拖延的方法，很快地你就会体验到一种成功的乐趣。
但一定别忘了两件事，只有在你应得时，才能奖励自己，当你赢得了这份奖励，就要接受它。只有你坚持地去做，这种奖励的方法才会有用。
当你除去你的行为中一些没有用的习惯时，这个奖励方式就会特别有效。
你的行动计划
你该把你的行动计划付诸实践了。
在你开始读这本书时，你已经有了很大的进步。你学到了人为什么会有拖延的习惯，你更了解自己为什么会拖延。你也念了许多可以戒除拖延的方法。有些你已知道，有些你刚刚才知道，还有些是你边念边想到的。
现在你要将这些完全转化成行动。它对你绝对有益处，符合你的需要和限制。它应该有你所学习到的一切方法，它该引导你去决定，什么是该做的，该如何及何时去做。你有了自己的行动计划，就要利用它。
在心中勾画出你最大的目标和一些小目标。然后借这本书之助，学会自律，革除恶习，开始行动。开始去做所有正等着你去完成的重要工作。带着你的计划，看重你的成就，咀嚼那成长和发展的欣喜，并品味那必伴之而来的快乐。
别拖了，做吧！
自律决定责任
万事俱备时，就应该开始工作了。你可以一边做，一边调整适应。最糟的就是，光坐在起点，一拖再拖有了你要的东西后，就得行动了，别在那里杞人忧天而什么事都不做。假如你发现了错误，就认错而后重新再来。
如果工作看起来不大可能完成，就该除掉它，找些别的工作来做。假如你一直在这上面打转，你会制造出许多不必要的忧虑。
如何决定接受或是拒绝一份工作，有时很不容易。但如果犹豫不决，就是另一种拖延，好好地调整你的工作，决定去做，或是撒手不管。只要你做了决定，至少你就不会因拖延犹豫而忧虑了，做了决定之后，你若尽力去做了，你就可以保证工作一定会完成。偶尔，还需要一点儿别的事，来增加你的决心。
开始准备工作
做个承诺去完成一件工作，会使你尽力做完一件工作，但有时你会需要别人的帮助来开始行动。
要改掉拖延习惯的第一步，可能是最重要的，但如果这是件准备从事的工作，它又是最容易的。
一件准备工作，可以使你开始去做一件你拖延下来的工作。比较起来准备工作要容易得多了，而且所需要的心力或努力也比较少。假如这项准备工作做得不错，它能使你解除怠惰的脚镣，使你朝目标前进。
一件准备工作，就象削铅笔和找个电话号码一样简单。买一套慢跑衫，能帮助你施行一个运动计划，买一个卡路里计算机是帮助你节食的第一步；甚至你若不清理你的桌子，你就无法开始写一份报告。
别忘了这句老话：“千里之行，始于足下。”做好第一步的准备工作，来帮助你停止拖延
假如你知道你的方向，你就能赶上工作进度，但假如你能看到远景的话，你会做得更好。
珍惜时间
有些工作你必须在某些特殊的日子做，如生日或周年纪念，如果没做，或是拖延，就会错过了机会，其他的，如节食，则什么时间都可以。
你要知道最后的期限是什么，然后再计算一下，如何去完成工作，学着去给时间作个预算，就像对其他有价物品一样。史迈尔则很清楚时间的宝贵。他说：“失去了财富，可以辛勤地再赚，失去了知识，可以再学，健康则可以靠保养和药物来重得，但时间却是一去不返的。”
要认清哪些活动浪费时间，问问你自己，你注意打发掉的时间，是否有什么不同。假如事后你觉得对拖延的事非常难过，你就是在浪费时间了。
试着在空档时做点事情，否则那时间也是浪费了。假如你正在等什么的话，就写封信给你该写给的人，你会惊讶地发现，一天之中，你会做许多原本会忘掉的小事。你也可以用这些零星的时间，来沉思或放松自己。
每天早上花上几分钟的时间订个计划。生活是很不稳定的，因此常做些计划吧。但假如你太精确了，你会对无可避免的一些意外，感到灰心。写写日记，这样你就可以看出来，你是怎么运用你的时间的。
柏金逊·罗说；“工作会使你增加你可用的时间去完成它。”相反的，假如你把工作时间缩短，也许你会除掉许多没用的活动和努力。看清最后期限，保持工作进度，才不会把工作拖下来。别忘了你的成功，这样你才可以保持以稳定的速度前进。
寻求帮助
假如你被一件很复杂的工作击倒了，你可以把部分工作委托给他人，避免拖延。
开始时，也是清楚地把你的工作分成几个部分。你所委托的人，一定要清楚这些部分工作时间的关系。、假如他们没有搞清楚，他们最后也可能会跟你一样拖下来。这样你拿回来的工作。会比你分出去的还要多，但假如一开始，你给他们足够的资料，他们就不会总是找你询问证明了。
假如你接受了这个工作的责任，就会有充分的自由去做这件工作。当别人完成了他们的工作时，你可以把成果结合起来，整理出最后的产品，你会很惊异地发现这么容易就完成了这件工作。而别人也会很高兴，他们对这份工作也有贡献。
让别人参与你的工作，有时候也不容易，但却是一种对工作积极负责任的态度。
公正地看待别人
你应该永远都了解别人对你工作的影响，因为假如你容许一些个人因素阻碍你完成工作时，你会招致许多不必要的忧虑，并拖延工作。
要深思明辨别人的意见，对每一个人都要公平，并尽量让他们快乐。假如你有件很重要的工作要做，即使那有可能导致个人的矛盾冲突，你还是要做。跟你潜在的对手协调一下，也许你的忧虑就会消失了。
但假如矛盾仍然存在，在开始工作之前就要说服他们。这些措施假如都失败了，那就放手去做吧，因为总是会受到批评的。
假如别人的看法使得你拖延，那你就是让别人控制你的生命。这不但会使你产生忧虑，还会让你一事无成，永远达不到目标。这是你自己的生命，你必须要尽力做好，不让别人干扰。
你的生活，也可能被周围的事物所控制。你若不想拖延，就要先弄清楚所有阻碍你的力量。
调整你的环境
假如事事都不顺心的话，那你的环境也可能是导致你拖延的原因。
光线照明也许很糟，也许太热或太冷，或许太吵，这些杂事都可能使你延误重要的工作。
因此，要找到最适合你的工作环境。试着体验不同程度的照明或是噪音，单独或是与别人一起工作，晚上或是大白天在剧烈的运动前后工作，把结果记录下来。找出最适合你的时间和环境。
创造一个实际而且适合你的环境。如果需要，就马上改善，一定要使这个环境能刺激你行动。假如它们能使你不再拖延，尽可能试验各种方式。
找点调剂