1.自由体操概述
基本状况
（1）体育项目
优美的自由体操是体育运动项目之一。
（2）名称概念
其成套动作由徒手体操和技巧动作组成，在规定的场地和时间内完成。大型竞赛在12米×12米的弹性专用地板上进行。
历史发展
（1）项目起源
19世纪初，自由体操始于德国。在规定的场地和时间内完成编排成套的徒手和技巧动作。竞赛场地面积12米×12米，铺设地毯或弹性地板。竞赛时间男子为50秒至70秒，女子为70秒至90秒。
（2）现代发展
1958年第十届世界体操锦标赛规定女子自由体操必须有音乐伴奏。1903年成为世界体操锦标赛竞赛项目。
自由体操决赛时每队最多2名运动员参赛，只有团体赛自由体操成绩排位前8名或前6名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的50%，加上决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。男、女满分均为20分。
从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的竞赛成绩确定名次，男、女满分均为10分。
从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前8名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。男、女自由体操分别于1932年和1952年被列为奥运会竞赛项目。
1911年男子自由体操被列为国际竞赛项目。20世纪50年代男子自由体操以单纯的手翻和空翻类动作为主。20世纪60年代出现两周空翻和多周转体。20世纪70年代出现复合轴的旋空翻。20世纪80年代后期出现空翻3周和直体旋。
女子自由体操在1950年第十二届世界体操锦标赛上被列为竞赛项目。成套动作由技巧和各种转体、跨跳、舞蹈等动作组成。全部动作要高低起伏和谐统一，充分利用场地，并有音乐伴奏。
20世纪50年代初女子自由体操以舞蹈动作为主。20世纪60年代出现空翻转体类型动作，并选用现代舞蹈和现代音乐。20世纪80年代初，出现空翻两周加转体类型动作，编排连接更加巧妙优美，在跟斗连串和难度上比男子发展更快。
2.场地器材
场地设施
（1）练习时
平时练习时，普通场地比较灵活，可以选择平坦的水泥地、混凝土地或沥青地面都可以。结实平整的沙地也是不错的选择。场地最好还要空旷、通风，如果附近有绿化更好，这样有利于练习者身体健康。
（2）竞赛时
①场地标准根据国际体操联合会的规定，标准自由体操场地要求长12米，宽12米，安全区域1米；
②富有弹性大部分竞赛的专用场地在地板下面装有弹簧或橡胶，使场地富有弹性，这样可以跳得更高，并减少运动员落地时的冲击力；
③规定边界自由体操明确规定了边界，界外的区域由其它颜色的地毯标识或贴着明显的胶带。大部分场地在规定场地外还留有一定的安全区域，在运动员不幸摔倒出界时起保护作用。
服饰装饰
（1）练习时
①舒适在服饰方面，练习时可以随意一些。如果有条件选用专门的体操服饰最好，如果没有专用服装，则要选择质地柔软、弹性好、透气性强的服装，这类衣服穿着舒适，便于活动；
②整洁但不管是不是专门体操服，都必须是整洁干净的，因为这将体现出一个人的精神面貌。另外，选择衣着尽量做到美观、大方、合体，这样会让人充满自信、精力充沛，更便于在自由体操表演中展现与众不同的魅力和风度；
③鞋袜鞋袜的选择也是十分关键的，鞋子要选择大小合适、柔软性、弹性、透气性都很优良的运动鞋，不能穿厚底鞋和高跟鞋。鞋子松紧程度以感觉舒适为最佳，太紧会影响下肢的血液循环。袜子应以纯棉质地最佳，平常穿着较多的尼龙袜不适合健美操锻炼时穿用；
④其他对于发式的选择，应该以简洁大方为原则，长发最好束于脑后，不让其遮挡视线还可给人以美感。在锻炼时，身上不要戴各种装饰物如手链、耳环等，以免给练习带来不便。
（2）竞赛时
①统一竞赛时，运动员要穿规范的体操服，全队着装要统一。参赛运动员必须穿长裤、体操鞋或袜子。对于集体项目，运动员服装应协调或一致；
②短裤自由体操项目基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在竞赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，规则规定在这两个项目的竞赛中，可以穿短裤，也可以赤脚；
③背心在所有竞赛中运动员都要穿背心。女子运动员不得穿过小过露和透明的体操服；
④其他运动员化淡妆，不佩戴珠宝首饰。女运动员必须剃腋毛。运动员都必须佩戴号码牌。
音乐选择
（1）背景音乐
男子自由体操的时间限制是70秒，女子是90秒，女子竞赛可以有配乐。
（2）烘托作用
对于自由体操，音乐不是非常重要，但有时也会起到良好的烘托作用。伴随着音乐练习，也能更好地让自己把握身体的节奏韵律，也让自己的体操更有表现力。自由体操的不同动作，将由不同的音调、力度、旋律、音速予以表现。选择伴奏曲时，可以根据自由体操的动作特点，选择合适的音乐。
（3）选择方法
①走步动作配以不同的力度和音速的进行曲，跑步常用小快板，如柔软跑；
②用力动作幅度小、用力的动作，音乐多用2/4拍，同时配以轻快、跳跃感如快板的音乐，速度稍快，节奏明显的动作，伴奏时2拍可作为动作的拍；
③踏跳动作踏跳步练习幅度较大，伸展柔和的抒情连贯的动作，可配以3/4或4/4拍的音乐，突出抒情、圆润、连贯、流畅的特点；
④连贯动作速度稍慢而连贯的动作，可两拍或四拍做一个动作；中速较连贯的动作，多用4/4拍，两拍音乐做一个动作，如移重心加上手臂的摆动环绕练习；
⑤大的动作慢速幅度大的动作，多用快板。腾空、大跳、大抛等动作，多配以力度较大，宽广向上的音乐。快而突然的动作，音乐注重活泼、快速、力度对比强的音乐；
⑥节奏动作紧张强烈的动作，音乐也要最紧张；动作完成放松，音乐也要最弱。激烈而突然的动作要用不连贯的节奏、断奏的音乐。动作节拍完整，音乐也不要用单拍。动作速度发生变化时，音乐要随着速度的快慢而渐快渐慢相应变化，肌肉的紧张程度发生变化时，音乐伴奏的力度也要相应的发生变化，随之渐强渐弱。
总之，动作要与音乐的呼吸相配合一致，以共同表现出动作韵律、节奏，使操有音乐的情绪美，音乐有操的流动感，以充分突出形体优美的表现力。
3.基本技术动作
支撑
（1）支撑概念
体操动作之一，指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。
（2）动作种类
分单纯支撑，即只用手支撑器械和混合支撑，即手和身体的一部分同时支撑器械，是器械体操练习的基本动作之一。
水平支撑
体操支撑动作之一，指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高，是一种高难度的静止动作。
手倒立
（1）手倒立概念
体操中静止动作之一，用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。
（2）动作种类
按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。
手翻
（1）手翻概念
体操翻腾动作之一，指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。
（2）动作种类
按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。
悬垂
（1）悬垂概念
体操动作之一，指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。
（2）动作种类
只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”，如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的称“混合悬垂”，如单挂膝悬垂，是器械体操练习的基本动作之一。
旋翻
（1）旋翻概念
体操空翻动作之一，指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。
（2）动作种类
按翻转方向，分前旋、后旋。按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋。按转体的周数分两周旋、三周旋等。
滚翻
（1）滚翻概念
体操动作之一，指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。
（2）动作种类
分前滚翻和后滚翻，是体操启蒙训练的内容之一。
摆动
（1）摆动概念
体操动作的一种，指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。
（2）动作种类
按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。
腾越
（1）腾越概念
体操动作之一，指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。
（2）动作种类
按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越3种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。
静止
体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势，如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩。就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。
转体
可以在各种不同的姿势中进行，如直腿站立、坐、卧和蹲撑等，并可用踏步、摆腿跳跃或在空翻动作中来完成。
跳跃
要求在空中停留的时间要长，起跳时稍屈膝，由全脚掌过度到前脚掌跳地跳起。在空中时，身体各个部分要根据所做动作的要求做出一定的姿态。落地时，要用前脚掌柔软地着地，并做屈膝，髋关节来缓冲下落的力量。着地时，身体重心应落在支撑面内，以保持平衡。
劈腿
（1）劈腿概念
自由体操动作中基本术语之一，指两腿最大限度地分开，一腿与另一腿成一直线触及支撑面。
（2）动作种类
有前后劈腿（必须指明哪条腿在前），左右劈腿，还有半劈腿（一腿弯曲）。在平衡木上也可做劈腿。
桥
（1）桥的概念
自由体操动作的基本术语之一，指两手与脚支撑，身体背部向支撑面，最大限度地挺身成弓形的姿势。
（2）动作种类
有单脚支撑另一腿上举的桥、单手支撑的桥；还有前膊桥和跪桥等。
高难度动作
（1）月久空翻
分腿侧空翻1周半转体90度成前滚翻。属于C组难度。
（2）楼云空翻
前手翻转体180度加直体后空翻”和“前手翻屈体前空翻转体540度”两个高难动作。
（3）童非转体
旋空转体360度。
4.竞赛裁判
裁判员
（1）竞赛的执法官
裁判员是竞赛中的执法官，抽签决定裁判员分工。裁判员任职的依据是裁判员的考试成绩。裁判员要参加竞赛中所有的裁判会，观看赛台训练。赛前至少提前一小时到达竞赛场馆并认真做好赛前准备。
（2）对裁判员要求
男子裁判员裁判员要求穿灰色裤子、深蓝色上衣、浅色衬衣系领带。女子裁判员穿深蓝西服套裙、白衬衣。竞赛中裁判员不得离开自己的座位，不得与其他人联系，不得与教练员、运动员交谈。裁判员根据评分规则迅速、准确地记录、评判运动员的所有竞赛动作，并按格式正确填写评分表，确保自己的评分准确无误。
（3）对裁判员处罚
裁判员如蔑视评分规则，有意偏袒或贬低某个队或某个运动员，重复出现过高或过低分，不遵守竞赛的有关要求与纪律，不参加有关会议，不观摩赛台训练，着装不符合要求，都将受到处罚。
裁判委员会
（1）工作职责
竞赛委员会的下设机构之一，负责领导裁判员学习和评分工作。
（2）机构组成
由总裁判长、副总裁判长、裁判长和裁判员组成。
检查员
（1）工作职责
任务是检查裁判长和裁判员的评分工作和行为，以《裁判检查惩罚条例》为依据，登记裁判员评分与最后得分的偏差。如果裁判员评分时出现重复偏差，检查员将通知仲裁组，以便按技术规程对所涉及的裁判员作出惩罚。
（2）工作权限
有义务正确记录竞赛中所有成套动作，必要时进行客观而有论据的讨论。只有在特殊偏差大的情况下，经与裁判长和技术助手取得一致意见后，才有权召集裁判员进行有理有据的商讨，以便取得公正的分数。
视线员
在自由体操竞赛中负责观察并记录运动员是否越出场地界线的辅助裁判员。在竞赛中，自由体操场地对角线设2名视线员，能够准确观看到运动员是否出线。每次出线都向裁判长举旗示意，并填写报告单交裁判长。
5.竞赛评分规则
自由体操的竞赛规则
（1）完成时间
男子一套动作在70秒内完成，女子在90秒内完成。
（2）准备动作
自由体操成套动作的编排要充分利用整个场地。女子自由体操要有音乐伴奏。运动员必须双腿并拢、静立于自由体操场地内，然后开始做成套动作。
（3）评分原则
成套动作的评分从运动员脚的第一个动作开始。运动员可以踩场地边线，但不能过线。当出界情况发生时，视线员将以书面形式通知裁判组负责人，裁判组负责人从最后得分中扣除相应的分数：
①手脚出界一只脚或一只手出界扣0.1分；
②身体出界双脚、双手、一只脚和一只手或身体任何其它部位出界，扣0.30分；
③动作出界直接落在界外，扣0.50分；
④界外开始动作在界外开始，没有难度价值。
女子自由体操评分规则
（1）表达个性
在女子体操里，自由体操的规定时间是70秒至90秒。动作是预先编排好的，由技巧动作和舞蹈动作组成。这个项目和其他项目不同之处在于允许体操运动员通过舞蹈和音乐自由表达她们的个性。
动作的组合是由运动员和她们的教练决定的，也有一些是自己编排动作。有的运动员每年更换一套自由体操动作，而有些在几个赛季里保持同一套动作。通常，一个运动员不会在一个赛季里同时使用一套以上的自由体操高难度动作。
（2）音乐伴奏
从1958年开始，规定女子自由体操必须有音乐伴奏。音乐的选择也是由运动员和她们的教练决定的。音乐原则上可以是任何乐器演奏的任何音乐风格，但是要求无伴唱。运动员和教练负责将自由体操的CD或磁带交给竞赛的工作人员。
（3）动作要求
整套动作设计通常包括3个至5个空翻组合和一些舞蹈技巧，旋转和跳跃。根据体操计分规则，运动员必须从5个规定的动作组里面选择动作，包括至少540度的旋转，空翻两周，向前和向后的空翻。
（4）评分原则
评分是根据规定动作的难度，艺术性，感染力和整套动作的完成质量。缺少规定动作，动作没有按要求完成，失误等都会扣分。与男子竞赛不同，女子竞赛在落地的时候允许一脚在前，另一脚在后。运动员要求在整套动作中尽量利用整块场地，但是，出界是严重的失误，要被扣分。
运动员在自由体操竞赛时允许擦镁粉并可以带护腕。
男子自由体操评分规则
（1）完成时间
在男子体操里，自由体操的规定时间是50秒至70秒，没有配乐。
（2）评分原则
和其他体操单项竞赛一样，评分是根据规定动作的难度，编排和整套动作的完成质量。裁判检查所有的规定动作是否都完成，根据难度来确定起评分。
运动员要求在整套动作中尽量利用整块场地，和女子自由体操不同的是在落地的时候必须双脚同时落地，并且不能前后分开，向前的跳跃和落地分腿都会扣分。
自由体操新规则
（1）难度动作
和平衡木一样，新规则要求在计入自由操8个最难的动作中，最多只能计算5个空翻动作，最少要计入3个舞蹈动作，这条规则的实施可以减少运动员在完成空翻的时候没有时间去完成舞蹈动作，同时对空翻和动作数量的限制也可以起到保护运动员避免伤病的作用。
（2）动作连接
在自由操项目上，新增加了一个动作连接的价值，就是按照D组空翻+A组跳步的完成顺序的连接，这个连接可以获得0.1的连接价值，这条规则的改动对自由操落地稳定性提出了较高的要求，只有做到落地基本稳定才可以完成这样的连接。
（3）单脚落地
另外的一个改动是由之前的必须完成2个跳步的连接变成必须完成3个跳步直接或者间接的连接，并且在完成第一个和第2步跳步的时候必须是单脚落地，这样可以在自由操的场地上形成一个移动的长串，更具有观赏性。
自由操的改动有利于运动员利用自己的竞赛音乐完成舞蹈表演，让竞赛更有富有美感，同时对空翻数量的限制也会激发一些运动员为了增加D分，练习更加高难的空翻动作。
裁判评分
（1）A分的内容
在男女竞赛项目中，均有A、B两组裁判员对运动员竞赛动作进行评分。A裁判组根据运动员一套动作的内容确定A分。A分的内容包括：
取运动员成套动作的下法加上最好的9个动作共10个动作，计算其难度价值。男子最高难度动作为F组，女子最高难度动作为G组。在所有竞赛中，男子和女子项目成套动作的难度分值如下：
①动作组别ABCDEFG
②动作分值0.10.20.30.40.50.60.7
A裁判组还要根据不同项目的特殊规定计算动作的连接价值。在所计算的10个动作的难度价值中，每完成一个动作结构组要求，A裁判组将给予0.5的加分。除了跳马之外，成套动作必须要有合乎要求的方法。
（2）B分的内容
B裁判组确定B分，B分从10分开始，以0.1分为单位进行扣分。“B”分的内容包括：
成套动作的艺术及完成错误，技术和编排错误。当动作完成发生艺术性和技术性偏差时，要进行扣分。扣分与某一动作或某一成套动作的难度无关。
①小错扣0.1分；
②中错扣0.3分；
③大错扣0.5分；
④掉下扣0.8分。
把艺术扣分、完成错误扣分与技术、编排错误扣分进行汇总，并从10分中扣除，所得分数为最后的B分。
A分和最后的B分加起来为一套动作最后的得分。最后得分少数情况下不超过10分。