[译文]久坐损伤肌肉，久卧损伤内气。坐不要背对太阳，不要对着风寒或湿热之气，否则会致病。坐卧于坟墓附近，会使人精神散乱。
在屋内睡卧后出来，着了风寒，血液会凝结于皮肤而落下痹病；凝结于脉管中会使血流不畅；凝结于手足，会造成厥症。
晚上照着灯睡卧，会使入神魂不安。睡卧的姿势最好是侧体屈膝，这样不损心气；睡醒以后应舒展肢体，这样可使精神不分散。
睡卧时不要把脚悬踏高处，时间长了会使肾水虚损，两足冰冷。睡卧处头边，不要安放火炉，否则时间久了会引起上火，使得头重眼红鼻干，引发脑部痈疮。睡觉应养成闭口的习惯，这样内气不会损失，外邪不会侵入体内。如果张着口睡，久了，会造成消渴病，丧失血气。还有，夜间睡觉不蒙头，可以延寿。洗了脚再睡，四肢不会得冷病。还有，酒醉后当风而睡，会使人昏乱。酒醉后睡卧于黍穰，容易引发疮患、中风、眼眉脱落。又，打雷时仰面睡觉，星月下裸体睡觉，醉后当风睡觉，由人扇着扇子睡觉，都是不可以的。睡卧的地方应当宽敞，经常地烘烤被褥对人无益。
吃饱饭后马上就睡觉，这种习惯久了会造成气郁、腰疼、各种疾病不断，且难以治愈。出了汗以后，不可在露天睡卧和马上洗浴，否则会使人身体颤抖，发冷发热，出风疹。坐卧处如果有缝隙漏风，要赶快躲开它，年老体弱之人更要注意。四时阴阳万物之根本春三月，此谓发陈。夜卧早起，生而勿杀，逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。
春夏之交，阴雨卑湿，或引饮过多，令患风湿，自汗，体重，转侧难，小便不利。夏三月，此谓蕃秀。夜卧早起，使志无怒，使气得泄。逆之则伤心，秋为阂疟。四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑。
补肾汤济不可无，食物稍冷休哺啜。夏之一季，是人蜕神之时，心旺肾衰，化为水至秋而凝冬始坚。当不问老少皆食暖物，则不患霍乱。腹暖，百病不作。夏不用露卧，令皮肤厚，成癣，或作面风。
夏伤暑，秋阂虐。勿大寒，勿受之。患时病由此。暑月日晒处，有石不可便坐。热生疮，冷成疝。
盛热带汗，当风不宜过。自日中来，勿用冷水沃面，成目疾。伏热者，未得饮水及以冷物迫之，杀人。
秋三月，此谓容平。早卧早起，使志安宁。逆之则伤肺，冬为飧泄。秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥。又立秋日勿浴，令皮肤粗燥，因生白屑。又八月一日后，微火暖足，勿令下冷。
冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光，去寒就温，毋泄皮肤。逆之则伤肾。春为痿厥，奉生者少。
冬时忽大热，勿受之，患时病由此。冬伤于寒，春必病温。冬时，天地闭，血气藏。作劳不宜汗出，冷背。冬寒，虽近火，不可令火气聚，不须于火上烘炙。若炙手暖则已，不已损血，令五心热。大雪中，跣足人不可便以热汤洗，或随饮热酒，足趾随堕。又触寒来，寒未解，勿便饮汤食热物。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本坏其真矣。逆从阴阳，分别四时，将从上古，合同于道，亦可使益寿而有极时也。
[译文】春天的三个月，是万物生机勃发的时节。早睡早起，才不会损伤体内的生机。违背这种规律，就会损伤肝脏，到了夏季就可能因受寒而引起病变，影响身体机能的正常运行。
春夏之交，阴雨连绵空气潮湿，饮水过多，易患风湿、盗汗、身体沉重、睡卧转侧困难、小便不畅。
夏天的三个月，是万物兴旺茂盛的时节。早睡早起，可以使情志安泰，血气得以宣泄。违背了这种规律，就会伤害心脏，到了秋天，就会转成疟疾。四季中唯有夏天最难调养，阴邪潜伏在体内会使腹痛冷痢滑泻。补肾汤剂都要有所备置，凉冷的食物不要随意乱吃。夏天这个季节，是人的精神蜕变的时候，这时心旺肾衰，化生出来的水到秋天便会凝结起来，冬天则变得坚硬。不管老幼都应当吃暖热的食物，才不会患霍乱。腹暖，各种病症才不致发作。
夏天不要露天睡觉，那样会使皮肤变厚，成癣，还易发生面部中风。夏天中了暑气，秋天就容易染上疟疾。夏天注意不要受寒，许多病往往都是由受寒引起的。暑天太阳暴晒的石头，不要去坐。坐了，热时会生疮，冷时会成疝。
热天身上出了汗，当风不要太过。经过暴晒，不要用冷水洗脸，否则会得眼病。热邪伏于体内，不能暴饮冷水和暴食凉冷的食物，那会伤身。秋天的三个月是平和的季节。早睡早起，可使情志安宁。违背了这种规律，会伤肺，到冬天就容易患上腹泻。秋天中了湿气，湿气就会向上逆行造成咳嗽，甚至继发为痿厥病。再有：立秋的那一天，不要洗澡，洗澡会使皮肤粗糙干燥，从而产生白屑。还有，八月一日以后，应常用微火来烘暖足部，不要使下肢寒冷。冬天的三个月，是各种生机应当闭藏的季节。早睡晚起，要等太阳出来再起床，以便避寒就温，不要使皮肤暴露在寒气中。违背了这种规律，就会伤害肾脏。
冬季有时会忽然出现高温，注意不要受热，许多病往往会因此引发。冬季受了风寒，春天必得温病。
冬季天地闭阖，血气潜藏，劳作不要出汗，否则会使部受寒。冬天寒冷时烤火，不可让火气凝聚，"不要在火上面烘烤，要烤手，手暖则已，烤个没完，会损伤血气，使得手心、足心和心脏不适。在大雪中冻僵了脚，不可马上用热水来洗，或同时就饮热酒，否则会损伤脚趾。还有，冷天从外面回来，寒气未消，不要就喝热水吃热的食物。四季之中的阴阳变化，是万物生存的根本。所以明智的人，在春夏养阳，在秋冬养阴，与万物生存的规律保持一致。违背了万物生存的根本，就会伤害生命的真气。假若违背阴阳变化的规律，不去顺应四季更替的节奏，即使效法古人，遵循养生之道，其益寿的效果也会是有限的。谨和五味长有天命谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，长有天命。五味稍薄，令人神爽。若稍偏多，损伤脏腑。此五行自然之理，初则不觉，久当为患也。
酸多伤脾，肉皱而唇揭。故春七十二日，省酸增甘，以养脾气。醋过食，损胃气及肌脏筋骨，不益男子，损颜色。不与蛤同食，相背也。
心色赤，宜食酸，小豆、犬肉、李、韭皆酸。咸多伤心，血凝滞而变色。故冬七十二日，省咸增苦，以养心气。盐过于咸则伤肺，肤黑，损筋力。西北人食不耐咸，多寿。东南人食绝欲咸，少寿。病嗽及水气者，全宜禁之。
脾色黄，宜食咸。大豆，豕肉，栗，藿，皆咸。甘多伤肾，骨痛而齿落。故季月各十八日，省甘增咸，以养肾气。
肝色青，宜食甘。粳米，牛肉，枣，葵，皆甘。
苦多伤肺，皮槁而毛落。故夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。肺白色，宜食苦。麦，羊肉，杏，薤，皆苦。辛多伤肝，筋急而爪枯。故秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。胡椒和气，过多损肺，令人吐血。十月勿食椒，损人心，伤血脉，多忘。除湿温中，益妇人。肾色黑，宜食辛。黄黍，鸡肉，桃，葱，皆辛。
[译文]谨慎地调和饮食中的五味，使之可口，可以使得骨骼强健，肌肉柔韧，气血流畅，腠理细密，益寿延年。五味如果淡薄，会令人神爽；偏重，则会损伤脏腑。这是五行的自然之理，开始的时候可能觉察不到这一点，时间长了就会成为疾患。
酸味食物吃多了，损伤脾脏，会使皮肉皱褶，嘴唇上翻。所以春天的七十二天中，要少吃酸性的食物，多吃甜食，以养脾气。醋吃多了，损伤胃气和肌肉、脏腑、筋骨，对男子不利，损害肌肤颜色。醋，不要和蛤类同吃，因为互相抵触。
心脏有病，人的面色偏赤，宜吃一些酸性的东西，小豆、狗肉、李子、韭菜，都属于酸性的食物。
咸的东西吃多了，会损伤心脏，血液凝滞，面变色。所以冬季的七十二天中，应该少吃成多食苦味的食物，以养心气。食物中盐多过成，伤害肺脏，使人肤黑，损伤筋力。西北人吃饭不喜吃咸多长寿。东南人爱吃成多短寿。害咳嗽及水肿病的人，都应忌吃成。
脾脏有病变，人的面色偏黄，可多吃咸性食物。大豆、猪肉、栗子、豆叶，都是咸性的食品。甜食吃多了，伤肾，使人骨痛、牙齿脱落。所以每一季的最后一个月，各有十八天应当少吃甜食，增加咸味食品，以养肾气。肝有病，人的面色偏青，可多吃些甜食。粳米、牛肉、枣、葵，都属甜性的食物。
苦性的食物吃得多了，伤肺，使人皮肤枯槁，毛发脱落。所以夏季中的七十二天，要少吃苦味食品，多吃辛辣食品，以养肺气。
肺部有病，人的面色偏白，宜多吃苦味食品。小麦、羊肉、杏、薤，都属苦味食品。辣味的食物吃多了伤肝，使人筋缩手枯。所以秋季的七十二天里，要少吃辛辣食品多吃酸味食品，以养肝气。胡椒可以调和五脏之气，但是吃得过多会伤肺，使人吐血。十月里不要吃辣椒，否则，损害心脏，损伤血脉，使人健忘。但吃辣椒可以除湿温中，对女人有益。
肾脏有病，人的面色发黑，宜多吃辛辣食品。黄黍米、鸡肉、桃、葱，都是辛性的食物。慎言语节饮事不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀。食欲常少，勿令虚。冬则朝勿虚，夏则夜勿饱。君子慎言语，节饮食。人之常食，须去烦恼。食毕常漱口数过，令人牙齿不败、口香。
人之有斋戒者，斋乃洁净之物，戒乃节慎之称。有饥即食，食勿令饱。此所谓调中也。百味未成熟勿食，五味太多勿食，腐败闭气之物勿食，此皆宜戒也。手常摩擦皮肤温热，熨去冷气，此所谓畅外也。色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食。饮食以时，饥饱得中，水谷变化，冲气和融，精血以生，荣卫以行，腑脏调平，神志安宁，正气充实于内，元真通会于外，内外邪诊莫之能干，一切疾患无从所作也。又，饮食之宜，当候已饥而进食，食不厌熟Ⅱ爵；仍候焦渴而引饮，饮不厌细呷。食无生冷、坚韧、焦燥、粘滑物伤，则胃中水谷易于腐化矣。
偶食物饱甚，虽觉体倦，无辄就寝，可运动徐行约百余步，然后解带松衣伸腰端坐，两手按擦向下，约十数过，令心腹气道不至壅塞，过饱食随手消化也。当盛暑时，食饮加意调节，缘伏阴在内，腐化稍迟。又果蒇园蔬，多将生啖，苏水桂浆，唯欲冷饮，生冷相值，克化尤难。是以暑月食物尤要节减，使脾胃易于磨化。戒忌生冷，免有腹脏之疾也。
[译文]不饥而强食，脾脏会劳损；不渴却强饮，胃就会发胀。日常吃饭要适量，但又不要使腹中空虚。冬天早晨不要不吃东西，夏天晚上不要吃得过饱。
善于养身的人，言语谨慎，饮食节制。人日常吃饭时，应去掉烦恼。吃完饭要嗽口，可令牙齿不坏，口无浊气。世上有实行斋戒的人，所谓斋，是吃洁净的食物，所谓戒，是节制饮食。饿了就要吃饭，但又不要吃得过饱。这就是说要适中。食物不熟，不要吃；五味太杂，不要吃；腐败变质的食物，不要吃。这些都是应当注意的。手常摩擦皮肤，使它发热，除去冷气，这叫舒畅身体外表。食物颜色不正，不吃；气味恶臭，不吃；烹饪不当，不吃；不是该吃的时候，不吃。按时吃饭，饥饱适中，才能利于消化食物，使冲气融合，精血生成，荣卫二气畅行，脏腑协调平衡，神志安宁，正气充实，元神会通，内外的邪气都无从侵扰，一切疾患无从发生。又，饮食的正确方法应当是：等到饥饿了再进食，吃的时候要不厌细嚼；等到焦渴了再喝水，喝水时不要暴饮。食品不生冷、坚韧、焦糊干硬、粘滑，到了胃中就容易消化。食物吃得过饱，损耗血气。偶尔吃得过饱即使感到困倦，也不要当即就寝，可先慢走百十来步，然后再解带宽衣，伸直腰板端坐，用两手向下按摩腹部一二十下。使心腹中的气道不致堵塞，腹内过量的食物随之也就消化了。当盛暑时节，饮食需要注意调节，因为有阴气伏于体内，食物的消化较为迟缓。还有，瓜果蔬菜，人们多喜生吃，苏水、桂汤都喜冷饮，生冷同积于腹中，消化起来尤难。因此，暑天的饮食尤其要节制减量，使脾胃易于消化；忌食生冷，以免肠胃患病。