有“世界上第一美腿”美誉的拉丁舞后汉娜，她的双腿挺直、饱满，大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。她说，拉丁舞是世界上减肥效果最好的舞蹈。其实，拉丁舞是一种积极的休息方式，能够调节情绪，提神醒脑，对身心健康大有好处。
人们都说拉丁舞是催生爱情的“魔法舞蹈”，这是一种充满激情的舞蹈，起源于巴西。巴西是一个天主教国家，人们奉行禁欲，这个有点儿像中国的儒家礼教，但是人类的欲望需要激情和释放，拉丁舞就成了最好的消耗。就连巴西的足球，都带着拉丁舞的韵致。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到很好的锻炼；能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材曲线塑造作用非常明显。
当拉丁舞跳起来的时候，我们的身体有上百块肌肉参加运动，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等。跳拉丁舞能使肌肉运用完美地组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉，肌肉的线条远比脂肪更加平整好看。跳一支拉丁舞，我们的腰部就会扭转160～180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个80米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。这样的运动，减肥效果是相当惊人的。
不但如此，拉丁舞还可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速地增加心律然后又降低，锻炼出强壮的心肺可以支持整个人活力四射。拉丁舞的眼神和嘴角极富有激情和挑逗意味，所以他们脸部都见不到难看得线条。拉丁舞还能缓解由于工作、生活上长期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力。
其实拉丁舞没有什么严格的界限，可以在酒吧里热辣奔放，也可以放纵暧昧，健身房里跟着老师跳的也算是拉丁，甚至是一些以腰胯部的8字形摆动为基础的随意舞动，也可以叫做拉丁舞。因为只要热情煽动，快乐富有感染力的舞蹈，都可以是拉丁舞。拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架势，就可以跳出自己的风格。
●最受欢迎的舞种——恰恰
恰恰，是曼波最原始的衍生舞蹈，在上一世纪五十年代拉丁舞蹈—恰恰是风靡全美国，最流行的拉丁社会舞蹈。许多音乐家，甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家却采用拉丁舞蹈——恰恰流行节奏。
恰恰可能是拉丁舞中最受欢迎的舞种，恰恰舞的动律和伦巴基本相同，比伦巴简单，音乐非常容易辨认。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。慢步一拍一步，快步一拍两步，第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍完成恰恰，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松。
恰恰的技巧是要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在的动作。腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。左右或前后（点至点）摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。若是8字形或360度（立体的）舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，不要心急，心急吃不了热豆腐。切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
●表达男女爱慕情感的舞蹈——伦巴
办公室里很适合跳简易的伦巴，动作不会太激烈。伦巴是拉丁舞的舞种，伦巴的名字起源于西班牙语的单词——喧闹的酒会。伦巴非常适合处女座的人，它的特点是较为浪漫、舞姿性感热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。
跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停地自如摆动。
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上在四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左右摆动。
首先要认真掌握动作的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚和膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖，准备做第二个动作。胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。
即使是你学得非常不像，也不要紧，拉丁舞本身就没有什么严格的顺序，只要走在舞点上，充分活动了身体的各个部位就算圆满地完成任务。在没事的时候，也可以试着走几步拉丁舞步，放松一下坐在电脑前僵硬的身体。经常练习伦巴，对脊椎和肌肉都很有好处。
●激情四射的桑巴
狮子座是天生的职场领导者，狮子座的人既聪明又有创造性，喜欢和志同道合的伙伴一起工作。他们容易赢得大家的信任，成为团队中的领导者，虽然有以自我为中心的倾向，大家也能够包容。这样的人很适合跳桑巴舞。
桑巴舞要比伦巴简单好玩，但是它的动作比伦巴激情四射，和探戈一样，需要绕着舞池转，大开大合。桑巴的跳跃动作，是由膝部与脚踝的弯曲与伸直的配合、臀部的转动来完成的。在弯曲和伸直膝部与脚踝的同时，用臀部的转动来抵消身体的起伏。左脚左侧迈步，髋关节由右向左画八字，左手向左侧打开伸直，右手画一弧形扣肘从脸侧画下。右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手画一弧形扣肘从脸侧画下。然后继续相反方向完成动作。这种动作看似很难，其实很好操作。
桑巴能打开我们的骨盆，让身体进行一次超常的快速拉伸，携带着充足氧气的血红细胞进入整个身体，完成一次大转换，我们会发现跳舞后自己的精力反而更充沛，身体的柔韧性发生改变，整个人的气质能够得到很大的提升。也许，你该摘掉你标志性的黑色眼镜框，放下总是扎起来的头发，尝试着不一样的感觉。
●令人情绪高涨的牛仔舞
牛仔舞，又称为捷舞。拉丁舞项目之一，用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞，盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间，美国士兵将牛仔舞带到了英国，由于战争的影响，人们及时行乐的情绪高涨，致使牛仔舞发展到了疯狂的地步。
牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师VictorSilvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。
牛仔源于美国黑人舞蹈。二次大战由美国水兵传播。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。
射手座是代表正义和力量的星座，射手座的人充满活力，所以牛仔舞是最适合射手座的。牛仔舞节奏快、消耗体力，而且牛仔舞有一种向下的弹性，跳起来有活力四射的感觉，能激起人的能量，让人精神焕发。
牛仔舞跳的是合并步，合并步的重心主要是在前脚掌，而且是脚尖内侧，其实说起来也很简单，合并步往前走的时候是前脚掌、脚尖、前脚掌，而往后退的时候是脚尖、前脚掌、脚尖，加上左右摆动的臀胯动作，就是简单的牛仔舞。牛仔舞能加强心肺功能，对某些女性器官有好处，有利于关节和脊椎，能减少肥肉，增加肌肉，可起到不错的塑形作用。