印度的瑜伽嚣张得了不得，几乎全世界的人都拿着垫子开始拉伸。遍地开花的瑜伽会馆，随便拉过来一个人，都能说出瑜伽的好处来。其实，有一种可以和印度瑜伽相媲美的中国瑜伽很值得尝试——五禽戏。据说是由东汉医学家华佗创制，禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。
（1）百步汗戏的由来
五禽戏在我国古代可是很时尚的运动，地位和现在的印度瑜伽差不多。瑜伽姿势，是人们通过观察动物和植物的生存状态总结出的自我调节功能很强的动作体系。五禽戏更生动地模仿动物的动作和姿态，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。把人体体能提升到一定的境界，因为它练习一遍以后，浑身出汗，所以又叫做“百步汗戏”。古代人练习五禽戏的时候，比瑜伽还要认真，有专门的服装，练完以后喝一点儿绿茶。华佗的徒弟吴普常年都练习五禽戏，据说他活到了百岁高龄，耳聪目明，精神矍铄。
五禽戏学习起来很简单，它和瑜伽一样，重视运动和气息相结合的调理方法。和瑜伽不同的是，瑜伽需要静态的拉伸，高血压、低血糖、头部受过伤害、身体虚弱者不能进行这样高难度的拉伸，而五禽戏要简单得多，只要你胳膊和褪能伸开，就可以练习；瑜伽的姿势要求非常高，如果姿势不正确，还有可能会起到反作用，五禽戏的动作线条可以粗大，哪怕你做得不像，形粗意像，也可以强身健体，越练越精神，越练身体越好。
（2）五禽戏的分类
虎戏
老虎是最大的猫科动物，也是最强的食肉动物，在中国自古就是“兽中之王”，也就是“毛虫之长”，并与“鳞虫之长”的龙并列。所以古人常有左龙右虎作为护卫的习惯。瑜伽里的虎式是模仿四肢跪伏的动作，侧重呼吸的调整，而五禽戏里的虎戏非常矫健有气势。很适合锻炼背部肌肉，增强肺活量，使大脑接受更多的养分。
俯身，两手按地，这个时候最好在地上垫一个垫子，免得手撑地很疼。用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气，如此3次。之后两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬一会儿，不要小看爬行，靠四肢爬行的动物患脊椎病、心血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的概率显著少于人类，人类多种疾病的发生与直立行走都有一定关系。没事爬两步在日本、巴西等国家逐渐盛行。爬行锻炼人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。爬完后后退几步，可以调动整个背部的力量，促进阳气生成，驱扫虚寒，而且上班族久坐，很容易让空调的寒气侵入脊背，背肌疼痛，没事做做虎戏，就可以让脊背舒服一些。
五禽戏里的虎戏和瑜伽的虎式非常相似，瑜伽的动作是双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。这个动作要求练习者有很好的伸展性和柔韧性，而虎戏没有这么复杂的要求，趴下就可以做，且活动范围比瑜伽更大。
鹿戏
鹿的身体比较敏捷灵巧，鹿戏侧重腰部的锻炼，练习鹿戏时要模仿鹿轻盈安闲、自由地跳跃的感觉。我们的手长时间地停留在键盘上，很容易形成“鼠标手”，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，鹿戏可以缓解这个症状。双手模拟成鹿角的样子，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，手指可以得到很好的运动和缓解。
鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成，鹿抵，练习时以腰部转动来带动上下肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手从左后方伸出，两腿微曲，重心右移，左脚提起向右前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。这个动作很有趣，有点儿像我们小时候玩的游戏。还能活动肩胛，预防肩剧炎、颈椎病。
鹿奔，左脚向前迈步，两臂前伸，收腹重心前移，左脚收回，注意换脚，两手握空拳，向前画弧最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，重心后坐再前移。鹿戏有惊人的瘦腰效果，而且可以活动腹膜以上的肌肉，促进胃的消化，让食物的养分充足进入身体，使整个身体的灵活度增强。
熊戏
熊的憨态可掬，比较可爱，早上起来的时候，躺在床上就可以做做熊戏，有利于身体的拉伸和精力的充沛。两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床席成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床席；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌，如此左右交替。
做熊戏的时候，有一种孩子玩耍的童趣，很适合两个人一起游戏休闲，我们的生活太多疲倦和伪装，有时候需要学学动物无拘无束地玩耍。
猿戏
找一个牢固的横杆，现在小区里都有健身的器材单双杠，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横杆，使两肢悬空，做引体向上。刚开始的时候，这样的动作会很累，可以从短时间坚持开始，调整自己的呼吸，只要坚持一段时间，你就会惊喜地发现，以前腰酸背疼的毛病没有了，肺活量开始提升，感觉头脑清醒，不会那么困了。这样的运动有点儿像体操的单杠项目，其实单杠运动的起源就是来自长臂猿。没事做做猿戏，可以锻炼肌肉、拉长韧带，缓解身体疲劳。
印度的瑜伽中有一式为“神猴式”，如果喜欢也可以练习一下。这个动作是为了纪念一只具有超凡力量的神猴Hanuman，它是风神的儿子，忠诚善良，为了救自己的同伴，一步跨到喜马拉雅山，找到草药。神猴式瑜伽有一定的难度，跪在地面上双手放在身体两侧。膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身，本的重量放在双手上。掌握这个姿势需要很长时间，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面，一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10～30秒，正常呼吸，然后双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势。伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。也可以增强臀部肌肉，保持腿部健康。
鸟戏
瑜伽里也有鸟王式，锻炼的是腰椎的灵活性，双膝并拢，跪立瑜伽垫或毯子上，双手打开，与肩同宽，撑着身体，做深缓的呼吸。吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁。吸气，右脚慢慢往上举，吐气，右脚慢慢伸直，停留数秒，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换脚再做一次。最后做大休息式，放松调息。除了美化腿部、臀部线条外，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等。强化气管，对预防感冒、咳嗽有功效。
鸟戏和鸟王式瑜伽截然不同。它讲究自然站立，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，把自己想象成天空中可以自由自在飞翔的鸟儿，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。这样的动作可以活动伸展手臂，活动脊背，让阳气打开，身体灵活。然后坐下屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝。如此左右交替7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。这个动作可以促进血液循环，血氧充足，自然神气清爽。
俗话说：“吃饭留一口，活到九十九。”这就是说，饭吃八分饱，有利于延年益寿。正确的饮食规律，应该是一日三餐，饭吃八分饱，少吃零食，切不可暴饮暴食。生活中节制下饮食，我们的身体才会百病不侵。