屈膝，脚顶墙，双膝夹紧足球，收臀离开地面一个手掌的高度，保持姿势，反复做50次。俯卧，两臂向外伸开，上身及腿慢慢离地。保持姿势10秒钟后慢慢放下身体。摆出俯卧撑姿势。小腿翘起。背部与臀部成直线，呼气，收紧小腹后放松。
