每个人都会有愉快的时候。女人生理周期的每一个月都有那么几天是情绪低落的。情绪不好有时会让我们把自己积累了许久的印象、计划、工作毁掉或损伤。
如何克服坏心情呢？最好的方法就是把心里话说出来，尽管有时候周围没有人在听你说话。现在各地都有许多“心理热线”之类的机构，这些机构最大的宗旨是维护人的心理健全，让人保持一份好心情。这种做法在心理学上称为“宣泄”，是一种心理防御机制。
还有一种更重要的方法叫“自制”。自制同样是一种心理防御机制。柏拉图说：“就人本身而言，最重要与最重大的胜利是征服自己。”
现代医学也为我们克服坏心情提供了很多镇静剂、抗忧郁剂，这为我们的坏心情得到排解起到了很大的作用。
更为可喜的是现代人发现了对付坏心情的一些非药物性疗法：
一、运动
在各种改变情绪的自助技术中，耗氧运动最能消除坏心情。研究人员强调指出，由于化学和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。家务劳动等体力活动的效果很差，关键在于做耗氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的利用。这种运动每次至少进行20分钟，每周进行3～5次。
二、利用颜色
纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”
为消除烦躁与愤怒，避免接触红色是有好处的。为了抗忧郁，不要穿黑色、深蓝色等使心情沉闷的颜色的衣服，也不要置身于这种颜色的环境之中。应该寻找温暖明亮积极的颜色，以使心情轻松。为减轻忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇定、平静的效果。例如，医院常用柔和的主色调，以使病人安静。
三、听音乐
音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。如果心情忧郁，就应选择忧郁的音乐。虽然，这似乎增加你的忧郁感，但这是改变心情的第一步。可以选用3~4小段音乐，逐步把原有的心情导向所要求的心情。
四、正确择食
食物与心情有着重要的联系。糖类食品是有安慰作用的食品。单吃糖类食品有镇静作用，这是因为糖类食物刺激脑组织产生的元素可使我们感到平静和松弛。50克糖类食物已足以引起安静效应，爆米花、咸脆饼干等低热量糖类食品与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白类食品使人维持警戒状态和精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉，吃100~150克就可有效。
高咖啡因摄取也参与心情的变化。对比实验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。
五、增加照明
美国心理卫生研究所发现，有些人易患冬季忧郁症。这是一种季节影响病，是因缺少光照引起的。只要每天增加2~3小时荧光灯人工照明，心情就会好起来。
这些方法大家不妨试一试，或许会让我们的心情不自觉地变好。
有助于克服孤独感的六个建议
感到孤独是常见的，就如感到高兴、抱歉、有兴趣、没兴趣一样，我们经常会产生孤独感。
任何女性独自待一会儿都会感到孤独，都可能想找个伴儿。我们把这称为正常的孤独感。人们处于一种自然的精神状态时，如果好一会儿没有同其他人相处，便会倾向于接近其他人。当然人们希望独自待一会儿也同样是自然的。
有的女性认识不到友谊的美和价值，她们也许忘了友谊能帮助度过最难熬的失望和严峻的考验。友谊还富有创造性，能给人以支持和坚定生活的信念。
针对不同情况，我提出了以下这些有助于克服孤独感的建议。
一、如果你是在周末感到孤独，就自问几个问题。首先，自己想做点什么？什么地方可以发展你所选定的兴趣爱好？你是否知道拖住你不参加活动的原因？然后一一去落实。
二、多年来，节假日前或节假日期间的压抑和孤独，已成为许多人的一大难题了。其主要原因，是家庭和亲密朋友不在一起或与之疏远，自己单独过节总是不令人满意。也许是因为前一个节日过得很愉快，它还留在你心里。或者你脑子里已有一个现成的节假日生活的蓝图，如果你的想法不切实际，你会因此失望。
怎样解决这个难题呢？首先，让我们找出一个愉快的或不太孤独的节假日的基本要素，它们通常是：家庭、食物、开心事。家庭是最难解决的，我们就从这里入手。你可以问自己几个问题：你能与哪些家庭成员——无论远近——进行联系？或者，你是否早就认定家人比其他任何事情让你更忧愁？如果没有家庭成员，能否找个替代家庭，或是碰巧认识的商店主人？这些建议似乎难以接受，但在这种情况下是可行的，你也许能感受到意想不到的喜悦。无论哪种方式，目的只是要找愿意同你一起度过节假日的人。要记住，还有许多孤独的人同样渴望有人在节假日相伴，那个相伴的人可能就是你。
三、如果你一直孤独，可能也感到压抑，这时你需要找一个能交谈的人或地方。主要应考虑：我怎样安排生活才能有更多时间接触别人？做些什么事才能使我觉得有所奉献、有所享受？这些问题都得先问自己，然后仔细考虑自己的想法。
四、如果你比以前更有自信心，独自一人时就不会那么孤独。因此你应为自己找些事做，养成一些新习惯。
五、要问自己最重要的问题是：我现在的处境是我所希望的吗？实际上，对于每个人来说，不一味强调自己的立场，而是理解、宽恕和容忍对方，即摆脱以自我为核心，那才是幸福的。
六、把自己置于他人的立场上，不但不会丧失自我意识，相反还可使自己变得更加出色。为了吸收别人的观点以开拓自己的思路，为了把自己置于他人的立场上，把自己的感情转移到周围人的立场上去，就必须发挥机智、聪明和丰富的想象力。我们应该努力培养这方面的能力。
承认和接受你的情绪
20世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。二十年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。
一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被抑郁的心境所笼罩。
在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述。有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个结论：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。人不可能永远处在积极的情绪之中，生活中既然有挫折、有困难，就会有消极的情绪。
我们对待情绪的基本态度首先是：承认和接受它。因为对任何问题，如果你不面对它，不肯承认它，那么你只能被动地受它影响，而无法很好地处理它。
不同性格的人对情感的要求程度不同，但有一个普遍的共识：就是不断地压抑情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、飘浮不定的忧虑。而在那些对与身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识，即情感压抑是导致某些疾病的原因之一。
这些都说明，有充分的理由让我们揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少承认它们的存在。不管你对它采取什么态度，你首先要做的是正视它。如果你否定它，它不会消失，只会潜藏在你的意识里继续影响你。虽然你可能感觉不到，但是在你想象不到的地方，它会操控你做出自己不想做出的事，或者影响你的身体健康。
而且，对自己情感的坦率，也有助于我们理解和接受他人的情感。假如我们不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如我们不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱；假如我们不能正视自己的快乐，我们就不可能分享别人的快乐；假如我们不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕表现冷漠；假如我们不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵……