不但能让对方满足，自己也能满意，故腰部的前后运动非常重要。这是在做爱当中男性常做的动作，但平常训练的人却很少。所以做和没做的人就差很多。
多做推扭腰部运动，让韧带或大腿肌肉的柔软性增强，可控制做爱时的速度或角度，或是各种体位都能做。
各种体位都能做的抬臀运动
①朝上躺着，两膝并拢，脚板贴地。
②双手靠在床上，肩膀支撑身体。
③首先做身体的上下运动10次。
④接着将身体往左右倒，各做10次。
⑤最后，好像在画圆似的，将腰部往左往右各划5圈。
◆要领
在做推举运动时，将肛门紧闭，尽量将性器官用力地往上举，等做习惯之后，可将次数增加到20次、30次，做这种上下运动是非常重要的。如有性伴侣的人，可抓着对方的腰部做上下运动，更为有效。