怎样科学地休息？
“不懂得休息，就不懂得工作。”这句话恐怕是众所周知的。然而，要如何休息才好，不少人就不尽了然。
休息，并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。比如说，整天伏案工作的人，去打打球，散散步，也算是一种休息，这种动的休息，称为“主动休息”或“积极休息”。反之，静的休息则称为“被动休息”或“消极休息”。
劳动（包括体力和脑力）——疲劳——休息——再劳动……人的一生都是如此循环不息，直至生命停止。大概世上没有不会疲劳不需要休息的人吧。人在劳动时需要消耗能量物质，同时产生较多的废物，持续一定时间，能量消耗将尽，废物积累过多时，大脑皮层会发出保护性抑制的信号，人就会感到疲劳，“该休息了！”休息时，让血液把能量物质输送到“第一线”去补充，并把废物排泄到体外去。于是疲劳消除，又可以重新劳动了。这也就是人体的“耗电”和“充电”过程。
睡眠和静坐是“充电”的一种主要方式，但不是唯一的方式。静止休息时间不足不行，但过多也不好，中医就有“久卧伤气，久坐伤肉”的理论。脑力劳动者进行一些体力活动，体力劳动者进行一些脑力活动，也都是一种休息。在紧张的劳动之余，或漫步于林荫大道上，或旋转于舞池之中，或垂钓于湖边河畔，或活跃在绿茵场上，或浇花种菜，或观剧读诗等等，都是很好的休息，很有利于身心健康，值得提倡。鲁迅先生生前每当写作疲劳时，便停笔浏览一会儿图书报刊，他自己称之为“思想体操”，并曾写下了“聊借画图怡倦眼”的诗句。
生理学家做过一个试验，让一组受试者在右手劳动时同时活动左手，另一组则左手不动，结果后者比前者易疲劳。因此，在“时间就是金钱”的快节奏的现代生活中，用变换工作或学习内容和方式的方法，是充分利用时间、减轻疲劳、提高效率的一个好办法。
“文武之道，一张一弛。”科学地、合理地安排好劳动和休息，使之形成有规律的节奏，则是使自己身体健壮、精力充沛的又一“能源”。心脏为什么能不停地搏动，直至生命终止而不疲劳呢？就是因为心脏永远保持有规律的一舒一缩的节奏。又如：举起手臂不动，要不了几分钟，就会感到手臂酸麻难当；而比“举手之劳”要费力得多的拉锯，却可以坚持数小时，其原因也就在于前者没有节奏，而后者则有一推一拉的节奏。难怪，苏联著名的生理学家巴甫洛夫指出：“在生命的所有活动中，没有比节奏更有力量的了。”因此，我们不仅要学会“积极主动”地休息，还要学会有节奏地劳息，最忌那种“拼命干，死命玩，玩命睡”的杂乱无章的劳息方式。
如今，人类从事的劳动方式相当复杂，产生疲劳的性质也不相同，因此，要求相应采取不同的休息方式。这样已变成了一门科学。有许多人不会休息，经常自觉不自觉地犯这样或那样的过错，归纳起来主要的不当休息有以下4个方面：
一、休息方式不对
不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，否则就不会收到预期效果，甚至还可能导致原有的疲劳进一步加重，影响身体健康。比如，由于身体肌肉劳累而引起的体力疲劳，主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛等，这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致，消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等等。
二、休息过迟
人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲劳消除。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，即疲劳的越重，需要消除的时间越长。连续几昼夜在列车上颠簸，睡眠严重不足，因而导致身体疲惫不堪，短时间内是难以将疲劳解除的。然而，许多人在日常生活中竟自觉不自觉地拼命或延长工作（劳动）时间，已经感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，岂不知，这时休息已为时过晚。研究结果表明，欲提高劳动（工作）效率，必须在疲劳尚未明显出现时就“提前休息”。提前休息，即勤休息才是提高工作效率和保障健康的好方法。
三、休息不足
犯这样过错的人处处可见，最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间。比如，成年人劳动（工作）一白天，晚上一般都需要睡7～8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。如果睡眠长期不足，势必影响健康。疲劳经常得不到及时消除，势必“积劳成疾”。有些人舍不得花时间去休息，认为休息是浪费时间，这乃是无知或误解，只有休息得好，才能使人精力充沛，提高工作或劳动效率。常言说得好，凡是不会休息的人，都是不会工作的人。
四、休息过度
那么，是不是休息得越多越好呢？生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱，久之，体质随之下降，免疫力降低，容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床。同样，大脑休息过多——总不愿意开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。“懒人多病”、“懒人易早衰”就是这个道理。
怎样保持健康睡眠？
选择最佳的睡眠时间便可提高睡眠的质量。人的最佳睡眠时间是有一定规律性的，经过研究发现，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
为了获得较好的睡眠效果，提高学习效率，我们应该养成良好的睡眠习惯。下面是保持健康睡眠的10个建议：
一、守时
保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或学习打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
二、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
三、减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉4亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
四、良好的卧具
正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
五、追求质量，而非数量
6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
六、傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
七、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果等。
八、建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
另外，睡眠姿势很重要，科学的睡姿应当是全身自然放松，向右侧卧，微屈双腿。这种卧姿有下面两个好处：
（1）向右侧卧，能使腹部右上的肝脏获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢；还有胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地流动，从而有利于胃肠对食物的吸收。
（2）微屈双腿、向右侧卧睡不仅能使胸腔偏左的心脏减轻负担，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
怎样科学地锻炼？
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
一、渐进性原则
“进”就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地、每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
二、反复性原则
“反复”是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
三、全面性原则
人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
四、意识性原则
意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的地乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确的意识性。
五、个别性原则
个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价，在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。
怎样利用运动减肥？
青少年各年龄期是身体发展的最佳时期，如果过于肥胖不仅影响健美而且对健身强体也是不利的。一位美国学者指出，肥胖是脂肪问题，而非体重问题。肌肉发达的人，同样能增加体重，而其体内可能只有少量的脂肪。用单纯节食的方法虽然也能减轻体重，但在所丧失的体重中，非脂肪组织丧失占65%，而脂肪丧失只占35%，由此表明，单纯的节食还是不能达到减肥的目的。如果过分节食而忽视保持健康所必须的能量供应和营养，会引起营养不良，造成身体抵抗力下降，从而损坏健康。
对于正处在长身体时期的学生来说，清除脂肪，增长肌肉的最佳途径是进行有氧运动。也就是根据自己体质的强弱、肥胖的原因进行低强度、中密度、长时间的身体锻炼，适当控制饮食，可达到消耗体内多余脂肪，增长肌肉的目的。
怎样进行锻炼呢？在运用身体锻炼进行减肥时可考虑以下几点：
一、消耗能量物质
实践证明，耐久力锻炼，主要动用的是脂肪，可采用走、跑、跳、投、攀登、爬越、跳绳等项目训练，只要能持续20分钟以上的运动，就可达到消耗能量物质的作用。当然，运动一次消耗不了多少脂肪，但天长日久就会起到明显的效果。在摄入热量保持不变的情况下，每次进行20～30分钟或1小时的行走，一年内可减少13～23磅脂肪。运动引起脂肪减少的量与活动的持续时间、强度成正相关，在进行同样强度的运动时胖人比瘦人消耗的脂肪要多，因为胖人做功较多。
二、加强专门性训练
对脂肪较多的身体部位，可针对个人情况选择一种专门性的项目练习，如消除腹部过多的脂肪，可仰卧在地、长凳、斜板、床垫上做仰卧起坐；双臂支撑椅背或墙，用力向后上方或两侧摆腿；双臂俯撑，双腿交叉前顶；双手叉腰站立，两腿交替屈膝向上抬起；双手握杠，悬垂，向上举腿，反复做体前屈。适合女孩子做的有俯卧撑、仰卧起坐、体后屈两手握住双脚背尽量挺胸做结环动作等。以上这些练习对消除腹部脂肪的作用都比较好。
三、加强力量素质练习
运动实践证明，肌肉的发达一般都是以发展力量素质去实现的，锻炼内容可采用游泳、爬山、定时跑、长跑、跳绳、徒手操、武术等，但采用体操项目练习效果会更好，如反复的做双手推墙、推树、俯卧撑、带器械的拉力、哑铃、杠铃、石担、石锁、单杠上的引体向上，双杠上的正撑举腿或摆腿屈伸、爬竿等，另外健康情况较好的学生在走跑中，可有意识的增大动作幅度和加大步幅，提高大腿前摆高度，加大髋关节的柔韧和灵活性，这都可以达到消除脂肪和增加肌肉的目的。但是在锻炼中要注意身体各部分肌肉群和谐发展，把发展力量和柔韧结合起来，发达大肌肉和小肌肉群结合起来，上肢和下肢、胸肩和腰腹肌各部分的专项锻炼，都要结合起来，特别要注意发达肌肉和形体姿态美结合起来。总之要从实际出发，选择容易做到又有实效的项目，针对性强、目标明确、持之以恒、循序渐进，适当控制饮食，定会达到健美、减肥的理想的目的。
怎样保护好皮肤？
皮肤是人体的第一道防御屏障，皮肤的作用在于保护躯体，抵御外来有害物质的入侵和伤害；通过散热和保温调节体温；感受外来的冷热痛痒，协助大脑活动；分泌脂排泄废物等等。
青春期的少男少女正处于生长发育的迅猛阶段，皮肤也开始发生变化，特别是少女，由于卵巢分泌的雌激素增加，使得皮肤格外柔嫩、光滑、富有弹性。但是由于青春期皮肤的皮脂腺分泌旺盛，而容易出现一些皮肤炎症，如痤疮、湿疹等，影响皮肤健美。因此青少年也应该注意保护皮肤。
人的皮肤大致有3种类型：
一、干性皮肤
面部皮脂较少，肤色白洁细嫩，但经不起营养和环境的变化、情绪的刺激，易干燥起皱而显衰老，此类型皮肤要特别注意保养。
二、油性皮肤
油脂分泌多，面部常常油光发亮，毛孔粗大明显，皮肤粗糙，但是能经得起风吹日晒的刺激，不容易起皱衰老，却容易吸尘而导致痤疮和其他皮肤炎症。
三、中性皮肤
介于干燥和油性皮肤之间，对外界的刺激有一定的抵抗力。
同学们可用下面方法鉴定自己的皮肤属性：睡前用香皂将脸洗干净，不擦护肤品。次日起床后用餐巾纸在前额和鼻梁两侧轻擦，如餐巾纸没有油迹表明你是干性皮肤，有一点油迹是中性皮肤，油迹很多则是油性皮肤。
了解了自己的皮肤属性，可以从以下几个方面进行皮肤保护：
一、清洗皮肤
皮肤覆盖在身体的表面，将大量外来入侵的细菌灰尘拒之门外，加上皮肤自身也在不停新陈代谢，每天都会有200万个表皮细胞脱落出来，所以清洗皮肤是保护皮肤最基本的方法。有条件的同学要每天洗澡，洗澡时间为5～10分钟，能冲掉皮肤表面的汗液、灰尘即可。面部是一个人暴露皮肤最多的部位，需要重点清洗。每日洗脸3次，早晨和中午用冷水冲洗，睡觉前用温水和洗面奶或香皂将灰尘和油脂彻底洗干净。长有痤疮者应均用温水洗脸，因温水有溶解皮脂的作用。
二、注意饮食营养
一个人的皮肤宛如一面镜子，折射出身体健康状况和营养状况，特别是面部皮肤对营养素的敏感度极高，一旦缺乏某种营养，便会暴露出症状。如缺乏蛋白质和脂肪，皮肤就变得粗糙灰暗，缺乏维生素A，面部会出现浮肿，口角溃烂等。由此可见，饮食与皮肤健康息息相关。青少年不要养成偏食的习惯，要根据自己的皮肤类型确定自己的饮食结构，如油性皮肤可以多吃蔬菜水果等大量含有维生素的食品；干性皮肤可适当摄入高脂肪食物，使皮肤保持光泽。另外，常饮水也是保养皮肤的方法，每天要喝4～6杯白开水，以保证皮肤湿润光艳。
三、适当使用护肤品
青少年皮肤中的皮脂腺分泌旺盛，应少用护肤品，如果需要使用，一定要挑选符合自己皮肤类型的护肤品。如干性皮肤可以选用富含油脂的洗面奶，洗脸后擦上一层含油脂较多的营养乳液，轻轻按摩，可以滋润皮肤，防止干燥；油性皮肤者可选用清洁霜洗脸，两三天用一次磨砂膏彻底清除毛孔内的污秽和皮脂，去除角质层，洗脸后涂上收缩水，促使毛孔收缩，皮肤光洁。另外，初用一种护肤品时要细心观察皮肤的反应，以确定是否继续使用。适当的使用皮肤护肤品会使皮肤锦上添花，更有魅力。
四、睡眠充足
有的同学有熬夜的习惯，每天睡眠不足8个小时。睡眠不足会引起精神不振、皮肤松弛、面容憔悴、眼圈出现黑晕等症状。
怎样正确地洗脸、洗手？
洗脸是人每天都要做的事，但洗脸不是一项简单的例行公事，它的方法的正确与否决定着你皮肤的好坏程度，假如你在乎自己的肤质，就该好好认真对待洗脸这项既简单又复杂的工程了。
我们的脸部有一层保护膜，就青少年而言，洗脸时只需用清水冲洗即可，无须使用任何洗面产品。如果喜欢用清洁用品，那么就要注意以下事项。
首先是选择清洁用品，应该要选择清洁性适中的产品，若使过度洗去油脂，常常会造成皮肤太过干燥和敏感。当发现脸部出现发红、脱皮，对于平常惯用的保养品也会过敏时，就要检查一下洗脸用品是否太过刺激，否则过度清洁不但无益于肌肤健康，过于干燥的肌肤还容易生成小细纹。
而一般人常有错误的观念，以为洗面皂比洗面乳洗的较干净，其实发泡性并不等于清洁力。清洁产品的形态很多，不论是洗面乳、固态的洗面皂、凝胶与慕斯等清洁用品，并无法单就清洁产品形态的不同来区分清洁力的强弱，泡沫的多寡或泡沫触感的绵细与否也与清洁力或刺激性并无直接相关，所以，依清洁产品的成分来区分清洁力的强弱才是正确的方式。有时过多的泡沫可能是皂性或介面活性剂太强，甚至会对肌肤产生伤害。
夏天天气热，容易出汗，汗水会带出较多油脂分布到脸上，而这正是青春痘生成的原因。预防青春痘生成可从基础的洗脸做起，所以油性肌肤可选择清洁力中等的洗脸产品，一天最多使用洗面剂洗脸3次。如果真的油脂太多，可以用温水洗脸，降低油腻，温水洗净后再用冷水泼一泼收敛毛孔。但还是要小心不要清洁过度，否则表皮的弱酸性保护膜被洗净，抵抗力变差使细菌容易侵入，痘痘可能因此更猖獗。
身处炎热的亚热带气候，大部分的人都是混合性的肌肤，洗脸时可从较油的T字部位洗起，动作要轻柔，不要过度按摩，免得刺激肌肤。使用洗面乳清洁脸部肌肤时，可将洗面乳在干净的手掌中搓揉起泡后，均匀按摩至脸上，让洗面乳在脸部停留1～2分钟就可冲洗干净，洗得太久反会造成过度清洁的反效果。
许多人以为用热水洗脸才干净，其实是很不正确的观念。洗脸时的水温以微温或冷水较为适当，水温过高会刺激油脂的分泌，反而造成越洗越油的反效果。冷水洗脸对皮肤健康是很好的，可以骤然收紧毛孔，缺点是不利于清洁毛孔，但皮肤会比较光滑。
接下来我们说一说洗手。手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都一马当先，比如从事各种劳动、倒垃圾、刷痰盂、洗脚、穿鞋等，都要用手来完成。因此，手就容易粘染上许多病原体微生物。
有10种情况要洗手：饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍沾染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前；与患者接触后、接触过传染物品的更要经过消毒反复洗；触摸眼、口、鼻前要洗手；戴口罩前及除口罩后应洗手；接触公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后要洗手；从外面回家后要洗手。
那么，如何正确地洗手呢？打开水龙头后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。一般情况下，应照此办法重复两到三遍，以保证把全部脏东西去除。触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲五至六遍，使“保险系数”更大一些。再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。
在这个过程中，有3个环节不能忽视：①要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。②要注意彻底清洗戴戒指等饰品的部位，因为这样的地方会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。③注意随时清洗水龙头开关。因为洗手前开水龙头时，脏手实际上已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，则省事多了。
手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污染”。有的洗手间置有“自动干手器”，洗净后及时把湿手烘干，当然更好；如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。
怎样正确地洗澡、洗头？
洗澡是保持个人卫生的一种重要方法，并且洗澡对保持身体健康也是能起到很好的作用的。专家提醒，洗澡次数增加及不正确的洗澡方式是导致皮肤瘙痒症增多的最主要原因，因此，要远离瘙痒，最关键一点是掌握正确的洗澡方法。一些科普文章建议，一周只能洗一两次澡。专家认为，只要方法正确，即使天天洗也是可以的。
据介绍，人的皮肤表面有一层薄薄的“皮脂膜”，它是由分泌的油脂、汗液和皮肤细胞碎屑构成的，对皮肤起着保护作用，并让皮肤看上去有光泽。冬季皮肤干燥、缺水、瘙痒，就源于这层皮脂膜受到了破坏。正确的洗澡，应该是清洁皮肤的同时不破坏皮脂膜。
（1）如果是淋浴，一定首先调好水温，以免烫伤或者水太凉引起感冒，另外洗澡时用过热的水，容易使皮肤变得干燥；如果是池浴，在放洗澡水的时候，一定要先放冷水，再慢慢地放热水，然后用手试试温度，以免烫伤自己。水温应在40℃～50℃，比体温略高，不感觉烫。水太烫会破坏皮脂膜，造成皮肤微小的损伤，加重瘙痒。
（2）如果是天天洗澡，每次5～10分钟就可以，不要超过30分钟。推荐盆浴或木桶浴，这是因为泡在水里能促进皮肤吸收水分，并且能加快血液循环，改善皮肤代谢。洗澡时，不要用力搓，以免造成皮肤损伤，加重瘙痒。另外，老人盆浴，水位不要超过心脏水平。可以将两把淀粉或燕麦煮开，放进浴缸里，浴后不要冲洗。淀粉浴和燕麦浴可以安抚皮肤，降低皮肤敏感度，保护皮脂膜，减轻皮肤瘙痒。
（3）尽量选中性或弱酸性的沐浴露，不要用碱性的香皂、肥皂。判断酸碱性，看商品说明就可以。冬季洗澡，如果不是特别脏，可以不用沐浴露。
最后，浴后一定要在皮肤没干透的情况下搽乳液，除了腋下、腹股沟，全身都要抹。小腿、腰、臀和前臂皮脂腺最少，最容易发生瘙痒，要多抹或反复抹。由于浴后乳液保湿作用只有一两天，因此即使不洗澡也要记得涂抹。
接下来我们谈一谈洗头。洗头，将一头的灰尘洗去，闭上眼睛任凭发丝的随风舞动，享受发间的隐约清香……真的是一件很惬意的事情。我们每天都在洗头，可是，你真的会洗吗？下面就来教你如何正确洗头：
（1）预备洗。预备洗的方法就是用大量的水沖洗头发。这样做的目的，是要洗掉残留在头发上的灰尘、脏东西、头皮屑等等。可以减少洗发用品的使用量，降低对头发及头皮的损伤。
（2）正式洗。正式洗时就要用洗发用品清洁，怎样将洗发精放到头发上，就有些方法了。把洗发精直接往头顶上一倒就洗起来了，这样容易造成头顶部位的洗发精浓度过高，不容易洗净，时间一长头皮会有伤害，甚至有可能头顶部位的头发因而较为稀疏。正确的方法是，先将洗发精倒在手上，再滴一些水在上面，轻轻搓揉，让洗发精开始发泡后，均匀涂抹在头发上（洗头时不要用指甲抓头皮，应该用指腹部分，这样可以避免伤害头皮，双手是以锯齿狀或画圆圈的方式来洗头，这样可以达到按摩头皮，促进血液循环的目的。彻底洗净之后，再用大量的水将洗头精完全沖洗掉。有人认为热水的溶解力较佳，所以用很热的水来沖洗头发。可是別忘了热水也会伤害头皮，如果害怕洗发精残留，用温水多沖几次也可达到目的，不一定要用很热的水。）
（3）护发。现在的洗发精干净力强，有时连头发所必须的油脂都洗掉了。而润发的目的，是要补充被沖洗掉的油脂，增加光泽，使头发容易梳理。使用方法如下：取适量的润发剂放在手上，先由发际着手，从发根开始涂抹，再顺势往头发末端涂抹，尽量涂抹均匀。涂抹完毕之后，用大量清水沖洗，直到黏稠感消失为止。在这里要强调的一点就是，并不是每次洗完头发就要润发。过度的润发，会造成头发油腻感觉，通常是在过度吹整头发，或者冬季温度、湿度低，造成头发破坏的时候，才需要润发。
（4）干燥。刚洗完的头发是处在最容易受损的状态，所以我们要尽快地吹干头发。首先要用毛巾吸掉多余的水分，方法是将毛巾包住头发，轻轻的拍，千万不要用力揉或者让头发互相摩擦。接着再用吹风机吹干头发，吹风机的温度应该设定得低一点，风力设定得弱一点。尽量远离头部，并且要小幅度晃动，避免固定同一个地方吹，同时用另一手去翻动，如此风才能吹到头发深处，连头皮也能充分干燥。另外，梳头的梳子也要注意，尽量要使用间隙较宽、头较宽的梳子，以免伤害头发及头皮。
怎样正确地刷牙及保护牙齿？
日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当一部分人不懂得刷牙的学问，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要。
牙分牙冠、牙颈和牙根三个部分。牙冠即我们能见到的部分，是牙露于牙龈以外的部分。牙冠表面覆盖有一层釉质，釉质是人体中最坚硬的组织，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下颌骨牙槽突内的部分。牙根表面包有一层牙骨质。牙颈是介于牙冠和牙根之间的稍细部分，外包牙龈。牙主要由牙质构成，内部的空腔称为牙腔。活体牙腔内充填有结缔组织，神经和血管，合称为牙髓。血管和神经由牙根尖孔出入。患有龋齿时，当细菌腐蚀釉质和牙质进入牙髓腔，刺激神经，则疼痛难忍。
要保护好自己的牙齿，就要持之以恒地做到以下几点：
（1）要养成良好的刷牙习惯。饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次数不能太多，多了反而会损伤牙齿，刷牙的时间也不宜过长。刷牙要注意正确的方法：顺着牙，竖着刷，刷完里面再刷外面。不可横向来回用力刷，否则会损伤牙龈。
（2）平时要注意牙齿卫生，保护好牙齿。平时要少吃糖果。尤其是临睡前不要吃糖，预防龋齿。此外，要注意平时的卫生习惯，不咬手指头，不咬铅笔头等异物，不要用舌头舐牙齿。
（3）如果牙齿有病，应及时就医。遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。
刷牙不仅维护牙齿健康，也是是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。
刷牙的一般有3种比较好的方法：
一、竖刷法
将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。
二、颤动法
刷牙时刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸入牙缝内，来回做短距离的颤动。当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短距离的颤动。每个部位可以刷2～3颗牙齿。将牙的内外侧面都刷于净。这种方法虽然也是横刷，但是由于是短距离的横刷，基本在原来的位置作水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈。
三、生理刷牙法
牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康。
总之，刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次。牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷。如果将前面的几种方法结合起来应用，则效果会更好。每次刷完牙，如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果。
另外，刷牙时最好采用温水（水温35℃左右的水）刷牙。如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。
怎样科学地用眼？
眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。但是现在，越来越多的学生，因不知道如何保护好眼睛而患上了近视眼。有数据表明，近视眼在学生中的比例，小学生为28%；中学生为60%；高中生为85%：情况很严重。如果大家想拥有一双明亮的眼睛，就要学会如何科学用眼。
留心一下就不难看出，看书、看电视和在电脑前工作的时间，几乎占据了人们用眼时间的一大半。那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康？专家认为无论何种情况下，都不是光线越足越好，适度的光线才能保证眼睛视力不受损。
一般看书时光线较暗不会直接导致视力受损，但光线过弱，书本上字迹就会模糊，为了辨认清楚，必须把书本拿近，眼的调节负担就会加重。因此，白天室内采光不足，晚间在昏暗的灯光下学习，都容易产生近视。而光线过强，眼睛过分受刺激，会感到不舒服，有时会对视网膜产生损伤，所以不要在强烈的太阳光下看书。看书、报纸、写字要选择适合自己的照明度，以看清楚字迹为宜；光源最好从左前方照来，避免阴影妨碍视线。这里有一个最基本的常识：读书写字时眼与书本保持1尺的距离，胸部离书桌一拳头，握笔离笔尖一市寸。看书写字时到45分钟要休息几分钟，做做眼保健操，或到室外远眺，或观看绿色植物。不要躺在床上看书；乘车或走路时也不要看书；光线暗弱或强光下也不适合看书写字。
不论看书、写字，一次都不要超过60分钟，最好每隔三四十分钟，休息三五分钟，或看看窗外的天空、远处的树木，使眼睛得到休息。
至于不少人认为看电视应该关上灯，以使图像清晰，还可以省电的做法并不正确。因为看电视时关灯，屋子里变得漆黑一片，电视屏幕却很亮，一黑一亮，光线对比非常强烈，看久了眼睛会很累，容易引起酸胀难受，甚至还会引起头痛。正确的做法是：观看距离为2米以外；看电视1小时左右，一定要休息片刻，到室外看看或是闭眼放松；看电视时，室内亮一盏低瓦电灯，对眼睛也是有益处的。灯光不要直接照在电视屏幕上，不然图像会不清晰，也不要冲着眼睛直射，而应放在电视机的侧面或者远一些的地方，这样，电视图像会柔和、清楚一些，眼睛也会舒服。
在使用电脑时，目前的液晶显示屏都存在着“亮度过高”的问题，很容易刺伤眼睛，引起视力下降等健康问题。因此使用电脑时，要尽量把显示屏光亮度调低，对比度调高，如果能在液晶显示屏上贴一张防光线反射的保护膜更好，不仅可以防止液晶屏幕损坏，还可以阻止出现光线反射及眩晕现象。眼睛与屏幕的距离以60厘米左右为宜，每隔2小时左右，应将眼睛移开电脑十几分钟，让眼睛适当放松。另外，使用电脑时周围环境的光线也不宜过亮，最好不在窗边打电脑，否则容易有眩光、反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。周边环境的亮度不宜超过显示屏亮度的3倍，可利用测光计测量环境，若能选择头上直射式的光源更好。
除了以上关于用眼的注意事项外，我们在饮食方面可以多吃一些胡萝卜、水果、维生素A、维生素D等对眼睛有好处的食物或补品，这也极有益我们眼睛的健康。
最后，告诉大家一个缓解眼睛疲劳的小窍门：当眼睛感觉疲劳时，可找来两片黄瓜片，闭上双眼，把黄瓜片盖在眼皮上，放松身心，平躺15分钟，可使紧绷的眼皮得到松弛缓解。
怎样健康看电视？
随着人们生活水平的不断提高，电视机在城乡家庭已得到普及，电视节目丰富了人们的文化生活，增加了人们的精神食粮，看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。看电视不仅可以使我们获得各种信息和知识，还可以丰富生活内容、增加生活趣味。但长期迷恋电视却会导致发生多种身心疾病，如失眠，记忆力下降，头晕，眼花，疲倦乏力，腹胀，注意力不集中等。因此，我们在看电视时一定要注意以下几点：
一、电视机的位置和距离
电视机的放置要尽可能放在光线比较柔和的角落，高度也要适当，不要太高或太低，电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。看电视时，眼部肌肉处于紧张状态，眼和屏幕距离要合适。距离太近，看起来模糊不清，容易引起视力疲劳；距离太远，又不易看清。一般说来，电视机和人的距离应该是屏幕对角线的4～6倍，也可以用简便方法测量：将一只手向前伸直，手掌横放，闭上一只眼睛，如果手掌正好把电视屏遮住，这个距离较为合适。另外，看电视时，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁侧，观察角不应小于45度。
二、电视机的对比度和房间的亮度
电视机的对比度太大，光线亮度不均匀，视力更为集中，容易引起眼睛疲劳。对比度太小，图像色彩不分明，也不容易看清楚。有的人看电视喜欢把屋子的灯都关掉，这样屏幕的亮度和四周黑暗的环境形成鲜明的对比，长时间观看，眼睛很不舒服。相反，如果房间里的灯泡很亮，那么屏幕上的图像就显得灰暗，也看不清楚。所以看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯或红色的灯泡，这样眼睛就不容易疲劳了。
三、看电视时间不宜过长
长时间看电视会使我们运动量相对减少，正处于长身体重要阶段的我们会因长骨得不到刺激而影响到身高。另外，长时间看电视还会影响到睡眠，睡眠不足必然会影响正常的生理机能，从而影响健康。况且，人的精力和时间都是有限的，看电视的时间长了，学习的时间必然会相对减少，且精力也不足。
四、慎重选择看电视的内容
电视节目总有一些色情、暴力、欺诈、消极等内容掺杂其中，青少年又是模仿能力很强而分辨力却相对弱的群体，如果总看这一类节目，必定会影响身心健康。因此，青少年要有选择地看适合自己年龄段的节目，比如教育台和少儿台的节目。同时，也可在师长的指导下，看一些内容积极向上的节目。
五、看电视时的行为习惯
看电视时要注意坐姿端正，而不宜平躺、屈颈弯背或趴在桌子上，因为不正确的姿势会引起颈部软组织劳损和颈椎综合征。另外，不要太靠近电视机，选择一个适当的距离，以免对视力不利。最后，不宜边吃饭边看电视或者为了看电视而狼吞虎咽，这样会影响消化，并且还可能诱发各种肠胃疾病。
另外，患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人，不宜长时间看电视，以免加重病情，影响睡眠。观看完紧张、刺激节目后，也不宜立即上床睡觉。这样由于兴奋没有平息下来，常导致入睡困难，长此以往，就会引起神经官能症。
怎样保护好耳朵？
人的两耳不仅衬托美化面部，而且有着非常重要的听觉和位觉（平衡）功能。耳是接受声音刺激的听觉器官，同时其内耳的前庭和半规管部分又属平衡器官。外耳（耳廓外听道）起集音作用，中耳（鼓膜听骨链的卵圆窗）起传音作用，内耳（耳蜗听神经末梢）有感音功能。耳的任何部位有病变，均可影响听觉功能。听觉功能对于人类认识社会，改造自然有着重要意义。人们通过语言声音彼此互相往来，交流思想，协调工作，共同生活。既然耳朵有这么重要的生理功能，应该注意爱护和保护。如何保护自己的耳朵？
一、防止冻伤及外伤
耳壳暴露于头颅两侧，除耳垂外均为可动软骨及皮肤构成，血供不良，冬春季节及寒冷地区容易发生耳廓冻伤，应注意保护。打架斗殴、车祸等意外或家长管教孩子，常用手打击耳部，造成耳廓撕裂或鼓膜穿孔。发生外伤性鼓膜穿孔后，切忌冲洗或滴药，应以消毒棉球堵塞耳道口，内服消炎药。扎耳针、囊肿穿刺或扎耳眼时，一定要严格消毒，无菌操作，以免发生鼓膜炎。
二、纠正挖耳不良习惯
耳道内有皮脂腺、耵聍腺及毳毛等，常附有病菌。有些人喜用发夹、火柴柄、手指等挖耳，造成外耳道皮肤损伤，感染后易发生脓肿及软鼓膜炎。挖耳时被别人碰撞极易引起鼓膜破裂，感染后引起中耳炎，影响听力。常言道“耳不挖不聋”是有一定道理的。
三、防止蚁蝇昆虫入耳
夏天在室外乘凉睡觉时，常有小昆虫、蜈蚣等误入耳道，中耳炎患者耳朵流脓有腥臭味，易引诱苍蝇入耳，应有专人看守和自我防护。一旦发生可用油类或麻药滴耳，让其窒息死亡，然后再取出，并根据病情进行治疗，以免感染引起炎症及耳聋。
四、游泳时防水呛入耳鼻
游泳时耳道灌水后，可将头偏向一侧并跳动数次，水可自动流出。游泳时嬉戏、跳水或潜水时，鼻腔进水发生咳呛，经耳咽管进入中耳腔，易引起中耳炎。没有掌握游戏要领者最好不要做跳水及潜水动作，中耳炎鼓膜穿孔者更应慎重。
六、防止噪音及爆震性聋
长期在噪声环境中（噪音大于85分贝）工作的人可致感音神经性耳聋；爆震巨声或大气压剧变，可引起内耳损害造成耳聋。预防办法：降低声源强度，远距离或在间隔屏障外操作，有条件者使用消声器、排音器和吸音器；还可佩戴耳塞，减少工作时间或调离噪声环境。平时不要在噪声环境或有爆震巨声场合逗留。
七、预防药物毒性耳聋
目前得知药物及化学制剂物质能致耳聋者至少有90余种，药物致聋更为常见，20世纪50年代仅占后天耳聋的3%，70年代占35%，90年代初期占43%，90年代末已上升至54%。常见致聋药物有卡那霉素、庆大霉素、硫酸链霉素及新霉素等。特别是幼小儿童及年大体弱者更易引起耳聋。药物毒性耳聋如能早期发现，经过积极治疗，尚能恢复部分听力，若至晚期大多不能治愈。药物毒性耳聋主要是预防。对幼小儿童禁用或慎用上述药物，急需使用时亦应按药典规定，决不能超过剂量。治疗时要仔细观察患儿对响声的反应，或作客观听力检测，如声导抗、听诱发电位、耳蜗电图、听脑干反应及耳声发射等。
八、有病及时治疗
耳部任何部位的病变都可能造成程度不同、时间长短不一的耳聋，如耵聍栓、耳道脓肿、中耳炎、突发性耳聋等，都应该及时治疗，尽量减少听力损害。有些全身性疾病如流行性腮腺炎、流脑、败血症、白血病以及再生障碍性贫血等，都会损害听力。在治疗原发病的同时注意保护听力，及时去耳科检查治疗。
除了以上保护耳朵的注意事项外，我们特别提出耳机正确佩戴的问题。
近年来，随着各类随身视频、音乐、收音设备的兴起，耳机遍布人群之中。其实，耳机作为超近距离的贴耳设备，对耳朵的健康是有一定的损害的。通常情况，戴耳机对听力的损害并不是一下子显现出来的，但是，再过5年、10年，或者是20年，经常戴耳机对听力的影晌才会逐渐显现出来。科学研究表明：大多数正常人在70岁左右时才听不清声音，而那些经常戴耳机的人，却很可能在45岁左右时就开始出现听力下降的现象了。因此，我们在戴耳机时，一定要注意一些事项。
对于耳机音量的大小，我们的标准是以可以听清楚为佳，倘若你戴上耳机后就无法与他人进行正常谈话，或者你旁边的人都可以很清楚地听到从你的耳机里传出来的声音，那就说明你的耳机播放的音量已经非常不利于你的听力了。
另外，每次戴着耳机听音乐的时间不宜超过20分钟，每天戴着耳机听音乐的时间不宜超过1小时。之所以要遵守这个标准，是因为耳机的振动膜与耳膜之间离得非常近，使得声波传播的范围又小又集中，从而极大地刺激耳膜的听觉神经。长此以往，这种不良刺激就很可能会引起头胀痛、失眠、耳鸣甚至记忆力减退，从而影响到正常的听力。
当因戴耳机时间过长而感觉听声音模糊，或者是在摘下耳机后听不清别人的讲话，或者耳朵发痒、耳鸣，或者自己说话的时候不得不提高嗓门，这时候，你就一定不要再不当回事儿了，这很可能是你听力受损的征兆，要及时去医院接受检查，并停止使用耳机。
最后，需要指出的是，常戴耳机不仅仅会影响听力，它还有潜在的危险。很多同学在上下学的路上都戴着耳机，步行或者骑自行车，甚至是横穿马路时都不把耳机摘下来，这样太危险了，因为它直接影响着你的听力，并且你的注意力也被音乐分散了一部分，一旦不注意周围车辆的鸣笛，就很容易发生交通事故。
怎样面对“烟瘾”？
青春期有一个非常明显的特征——叛逆。很多青少年为了表达自己的叛逆情绪，或者为了彰显自己已经长大，而把香烟叼在嘴里作为一个信号和标志。其实，情绪还有其他的表达方法，成熟和个性也不是非要用抽烟喝酒来彰显。研究表明，青少年就算是偶尔抽上几支烟，也会很快就上瘾的。而一旦上瘾了，不但不利于自己的身心健康，也会使周围的人受到二手烟的危害。而且，一旦上瘾，再想戒掉就非常困难，因此，要做到防患于未然。那么，到底怎样才能防止吸烟成瘾呢？请牢记以下几点：
一、怎样防止吸烟成瘾
1.要看清吸烟的危害。香烟的烟雾中，含有许多不同的物质，其中最有害的物质是焦油、尼古丁和一氧化碳，这些有害物质危害人体的食道、呼吸系统（呼吸道和肺）、膀胱等等器官，这三种东西是许多吸烟者早死的祸首。青少年正处于长身体的关键时期，烟雾中的有害物质会影响青少年的健康成长。
2.警惕第一次吸烟。青少年一定不要有“我的意志力强，偶尔抽几支烟不会上瘾”的侥幸心理。如果你真的认为自己的意志力强，就要坚决抵制住同学让你抽第一支烟的诱惑，因为有第一次就会有第二次，时间长了，便无法收拾。对于那些经常吸烟的同学，如果规劝不成，那就请在他们抽烟时尽量避开。
3.为他人多着想。二手烟的危害是众人皆知的，如果你在家里吸烟会危害家人的健康；在教室里，会危害到周围同学的健康；在公共场合，还会危害到其他人的健康，同时也污染了环境。相信大家都不愿意做一个危害亲人、朋友和社会的人。
二、怎样戒掉烟瘾
从另一个角度说，因为一时不慎染上了吸烟的习惯，那就应该尽力戒掉。在社会的宣传和家长、老师的教育下，很多吸过烟的同学戒了烟，但是还有少数同学戒不掉，该怎么办呢？
1.纠正错误的心理。学生吸烟多数是由于好奇心强，逆反心理重引起的。有的同学认为，叼上烟卷“神气”、“时髦”、“像个男子汉”。其实，学生吸烟，恰恰适得其反，使人觉得你缺乏文明教养，是一个不遵守纪律的学生。社会上的“无烟场所”，“无烟单位”越来越多，这标志着社会的文明程度高了。作为学生应具有社会责任感，为了自己和他人的健康，痛下戒烟的决心。
2.增强纪律观念。《中小学生守则》、《中小学生日常行为规范》都有“不吸烟”的规定，吸烟对学生来说，属于违纪行为。因此应坚决戒烟，增强自控自律的能力。
3.转移兴趣。当来烟瘾时，可吃点水果、糖块以代替吸烟，或者去参加些文体活动使自己的兴趣转移，日子长了，吸烟的习惯就自然改掉了。
4.抵制引诱，谢绝敬烟。据调查，戒烟后，最怕到吸烟的场合，遇到相好的伙伴敬烟，使烟瘾重犯。所以无论在什么场合下，必须婉言谢绝一切敬烟，抵制外来环境的引诱。实践证明，拒绝一次吸烟，就会增加一份戒烟的毅力，有志的同学不妨试试看。
“世上无难事，只怕有心人”，戒烟虽有一定难度，但只要有决心，有毅力，最终还是能克服烟瘾的。
怎样避免电磁辐射？
电磁辐射是一种复合的电磁波，以相互垂直的电场和磁场随时间的变化而传递能量。人体生命活动包含一系列的生物电活动，这些生物电对环境的电磁波非常敏感，因此，电磁辐射可以对人体造成影响和损害。关于电磁污染标准的学界争论还在继续，但我们还需在各种电磁辐射环境中学习与生活，作为这世界上平凡而弱小生命的一员，人们又该如何预防并减轻电磁辐射对自身的伤害呢？
1.提高自我保护意识，重视电磁辐射可能对人体产生的危害，多了解有关电磁辐射的常识，学会防范措施，加强安全防范。如：对配有应用手册的电器，应严格按指示规范操作，保持安全操作距离等。
2.不要把家用电器摆放得过于集中，或经常一起使用，以免使自己暴露在超剂量辐射的危害之中。特别是电视、电脑、冰箱等电器更不宜集中摆放在卧室里。
3.各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作。如电视、电脑等电器需要较长时间使用时，应注意至少每1小时离开一次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，以减少眼睛的疲劳程度和所受辐射影响。
4.当电器暂停使用时，最好不要让它们处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。
5.对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。如眼睛离电视荧光屏的距离，一般为荧光屏宽度的5倍左右；微波炉在开启之后要离开至少1米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉；手机在使用时，应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使用分离耳机和话筒接听电话。
6.如果长期涉身于超剂量电磁辐射环境中，应注意采取以下自我保护措施：
（1）电视、电脑等有显示屏的电器设备可安装电磁辐射保护屏，使用者还可佩戴防辐射眼镜，以防止屏幕辐射出的电磁波直接作用于人体。
（2）手机接触瞬间释放的电磁辐射最大，为此最好在手机响过一两秒后或电话两次铃声间歇中再接听电话。
（3）电视、电脑等电器的屏幕产生的辐射会导致人体皮肤干燥缺水，加速皮肤老化，严重的会导致皮肤癌，所以，在使用完上述电器后及时洗脸。
（4）多食用一些胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，以利于调节人体电磁场紊乱状态，加强肌体抵抗电磁辐射的能力。
怎样保护好嗓子？
说话声音好听，也是人们追求美的一个重要方面。常言道，闻声如见人，一个甜美圆润或浑厚而富有磁性的声音，会给人留下美好的回味和遐想，而声音的美，有其先天声带发育的条件，也有后天保养的原因，事实上，后天保养与嗓音有密切的关系，欲获得美好的声音应从以下几方面对嗓子进行保养：
一、生活习惯上的保健
人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。
二、防止咽部及喉腔疾病的发生
如感冒容易引起急、慢性喉炎、鼻炎、副鼻窦炎等，还有患喉头结核，以及扁桃腺炎肿大等，都会造成声音嘶哑，或闷重的鼻音，所以得了疾病，要及时治疗。需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。
三、饮食上的保健
要保养好自己的嗓子，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻黏膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、橘子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。少吃过冷过热食物，食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致黏膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。
另外，要注意坚持体育锻炼，增强肌体的抵抗能力，减少生呼吸道感染的发生，也可以有效的保护好你的嗓子。
怎样应对春困？
春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
如上所言，大部分人春困是季节交换带来的生理变化的客观反应。要想消除春困，应注意做到以下几点：
一、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
二、做头皮操
春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩十次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做一次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
三、视觉刺激
春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。
四、饮食调节
科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
五、科学用脑
科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下学习，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
六、勤刷牙洗脸
刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。
春天是美好的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要同学们正确认识，采取积极有效的措施，就会克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春困季节。