预备姿势,后脚蹬地向前脚内侧并拢,同时前腿屈膝提起。
要点:后脚向前脚并拢要疾速,垫步与提膝不脱节、不停顿;身体向前移动,勿向上腾空。
(三)基本的拳法
拳法是散打运动中主要的进攻方法之一。主要分为冲、掼、抄、鞭4种。在进行练习和实战中要牢记随步进攻,出拳要快。
整个力由脚到拳协调快速传递,既脚蹬、髋转、送臂出拳。然后拳迅速回收成预备姿势。
1.冲拳
冲拳是所有武术技术中最基本的技法,属直线型攻击方法。
在拳法中是中近距离进攻对手的重要手段。由于冲拳动作相对隐蔽,尤其是后手冲拳力量较大,是重击对手的有效方法。
(1)左冲拳
预备势。后脚蹬地,腰微右转,重心微向前移的同时,左手内旋,左拳向前直线冲出,拳心向下,力达拳面。
[要点]:冲拳时,上体不可过于前倾。拳面领先,大臂催首臂,臂微内旋,肘微屈。快出快收,冲拳后迅速还原成预备势。
用法:左冲拳特点是距离对手较近,易发动,预兆小,灵活性强,但力度较小。可以结合身体的高、低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻,又能防守反击,而且可以起到以假乱真的作用。
例如双方在对峙状态下,甲突然快速地进步或上步,以左冲拳攻击乙的头部或胸部。
(2)右冲拳
预备势。右脚蹬地并以前脚掌为轴向内扣转,转腰送肩的同时,右拳直线向前冲出,力达拳面;左拳或变掌回收至右肩内侧。
[要点]:右脚发力,传送到腰、肩、肘,最后力达拳面。
用法:右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长,能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳力度,具有较大的威胁力。
例如当甲突然用左冲拳攻击乙头部时,乙迅速俯身下躲,同时用右冲拳反击甲腹部。
2.掼拳
掼拳是弧线型进攻方法,分左、右掼拳两种,在相互的连续击打中使用率较高。可以结合身体姿势的高、低变化,击打对方的太阳穴、耳门、腮和腰肋部位。由于摆动幅度大,所以击打力量很大。但也因幅度大和运动路线长,使得动作的隐蔽性较差,运用时动作幅度宜小不宜大。
(1)左掼拳
预备势。上体微向右转;同时左拳向外(约45度)、向前、向里横掼,臂微屈,拳心朝下,力达拳面;右拳护于右腮旁。
[要点]:掼拳发力时,臂微屈,肘尖抬至与肩平。以腰发力,力达拳面。
用法:左掼拳是一种横向型的进攻动作,可以结合身体姿势的高、低变化,击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴;中盘可击腰肋部位。
例如双方对峙时,甲突然向左闪步,以左掼拳抢攻乙右侧头部。或当乙用右掼拳进攻甲上盘时,甲迅速俯身下躲后,以左掼拳反击乙方头部。
(2)石掼季
预备势。右脚蹬地并向内扣转,合胯并向左转腰,同时右拳向外(约45度)、向前、向里横掼,力达拳面或偏于拳眼侧;左拳回收至左腮前。
[要点]:右脚内扣,合胯转腰与掼拳发力要协调一致。掼拳发力时,肘尖微抬,使肩、肘、腕基本成水平。
用法:右掼拳也是一种横向型进攻动作。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量来加大进攻的力度,但因其进攻路线长,运用时动作幅度宜小不宜大。此拳法多用于连击或防守后反击。
例如双方对峙时,乙用右抄拳进攻甲腹部,甲左手向里掩肘防守的同时,用右掼拳反击乙头部。
3.抄拳
抄拳在散打中属于近距离攻击型拳法,可分为左、右抄拳两种。主要在双方对抗时,攻击对方的胸、腹和下颏等部位。
(1)左抄拳
预备势。重心略下沉,左拳由下向前上方勾起,大小臂夹角在90度~110度之间,拳心朝里,力达拳面。
[要点]:抄拳时动作要连贯、顺达,用力要由下至上。发力短促,力达拳面。
用法:例如甲以左抄拳进攻乙的胸、腹部时,乙迅速沉身左转右掩肘后,以左抄拳反击甲躯干以上部位。
(2)右抄拳
预备势。右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰的同时,右拳由下向前、向上抄起,大小臂夹角在90度~110度之间,拳心朝里,力达拳面;左拳回收至右肩内侧。
[要点]:右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量,发力由下至上,协调顺达。
用法:例如乙以右掼拳攻击甲上盘右侧时,甲左手挂挡后,以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。
4.鞭拳
鞭拳是横向型进攻动作之一,并能借助转体的惯性,动作幅度大,运动路线长,力度较大。用于退守反击时,动作隐蔽、突然。鞭拳一般分为原地右后转身右手鞭拳、上步左转身左手鞭拳和盖步右转身右手鞭拳。
以右鞭拳为例:预备势。以左脚前脚掌为轴,右脚蹬地并经左腿后插步,身体向右后转180度;同时左臂回收至胸前;上动不停,上体继续右转,同时右拳反臂向右侧横向鞭打,拳眼朝上,力达拳背。
[要点]:转体要快,以头领先,不能停顿,双腿支撑要稳。
出拳时,以腰带臂,前臂鞭打甩拳。
用法:例如双方对峙时,甲先以左拳虚晃佯攻,继而右脚插步,身体右后转,右鞭拳横击乙上盘。
(四)基本的腿法
腿法是武术技法的一类,在散打中占有很大比重。它主要包括蹬、焉、扫、摆、弹等踢法,用以进攻对手的腿部、躯干和头部。人的下肢比上肢长,力量也比上肢大,所以腿的攻击力强,力度大,是远距离对抗的主要方法。拳谚中有“手是两扇门,全凭腿打人”,“手打三分,脚踢七分”等说法。当然,由于脚的主要功能是支撑身体,起腿击敌时,单腿支撑,支撑面减少,易导致身体重心不稳。所以在搏击中,既要发挥腿法的特长,又要避其所短。通过腿部柔韧性和平衡动作的练习,有助于提高下肢动作的幅度、支撑力和平衡能力,从而提高腿法的灵活性和踢击的技能。在运用腿法时,要尽量避免预兆过大,要快速出击,迅速回收,以便防守和连续进攻。
1.蹬腿
蹬腿可用于进攻、阻击和摆脱对方。散打中的蹬腿,除力达脚跟外,当蹬击对方时,还可以脚踝发力,前脚掌下压。这样容易将对方蹬开或使其倒地。
(1)左蹬腿
预备姿势站立。右腿直立或稍屈,左腿提膝抬起,勾脚,以脚跟领先向前蹬出,力达脚跟。亦可送髋,脚掌下压,力达脚前掌。
(2)右蹬腿
预备势。身体重心前移,左腿直立或稍屈,身体稍左转;右腿屈膝前抬,勾脚,以脚跟领先向前蹬出,力达脚跟。亦可送髋,脚掌下压,力达脚前掌。
[要点]:屈膝高抬,爆发用力,快速连贯。
用法:散打中的蹬腿动作,与套路中蹬腿动作的要求相同。例如迎面蹬腿。当乙上步用拳法进攻甲时,甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干部位。
2.踹腿
踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一,主要用于进攻与阻击。由于踹腿使用变化较多,走直线,速度快,力量大,不易防守。而且配合步法运用,变化多,宜可在不同距离上使用。一般情况下,可用低踹腿击对方下肢;中踹腿击对方躯干;高踹腿击对方头部。
(1)左踹腿
预备势。重心稍后移,右腿直立或稍屈支撑,左腿屈膝抬起,小腿外摆,脚尖勾起,上体右倾,脚掌正对攻击目标,展髋挺膝向前踹出,脚尖横向,力达脚掌。
(2)右踹腿
预备势。左腿直立或稍屈支撑,身体向左转180度,同时右腿屈膝抬起,小腿外摆,脚尖勾起,上体左倾,脚掌正对攻击目标,展髋挺膝用力向前踹出,力达脚掌。
[要点]:踹腿时上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线,踹出时要以大腿推动小腿直线向前发力。
用法:例如低踏腿击对方下肢;中踹腿击对方躯干;高踏腿击对方头部。
3.横摆蹋
横摆腿是一种弧线进攻型腿法,摆腿攻击距离远,在实战中使用较多。可攻击对手上、中、下三盘。它以身带腿,速度快,力量大,运用的好能起到重击对手的作用。但因弧型横摆,路线长,幅度大,较容易被对手察觉和防守。实战中应注意动作快速突然。
(1)左横摆踢腿
预备势。上体稍右转并侧倾,顺势带动左腿,直腿向右上方横摆打腿,扣膝,踝关节屈紧,力达脚背至小腿下端。
(2)右横摆踢腿
预备势。左膝外展,上体左转,收腹,带动右腿收髋、扣膝、直腿向左上方横摆打腿,踝关节屈紧,力达小腿下端至脚背。
[要点]:以转体带动摆腿,动作连贯、快速。
用法:例如甲左冲拳击乙头部,乙撤步闪躲,随即甲左转身右横摆腿击乙肋部。
4.扫腿
扫腿分前、后扫腿两种,是一种低位攻击型腿法。这里主要介绍后扫腿。使用后扫腿进攻对手时机选择很重要,一是距离要适中;二是对方身体重心在前脚上。脱离了这两个条件使用扶地后扫,成功率较低。完成动作后,不管成功与否应迅速站起来,或准备迎击对手反攻。
后扫腿:左腿屈膝全蹲,脚前掌为轴,两手扶地向右后方转体一周,展髋带动右腿向左后方弧线擦地直腿后扫,脚掌内扣勾紧,力达脚后跟至小腿下端背面。
[要点]:拧腰低身与转体要快速连贯,借以带动扫腿,加快动作速度,增强力度。
用法:实战中,突然下蹲,没有经验的对手会出现瞬间的迟疑,容易将其扫倒。例如后扫破事法。当乙右腿在前欲以拳法进攻时,甲突然下蹲,后扫腿击乙脚跟。
(五)基本摔法摔法是武术中“四击”之一。“远腿、近拳、贴身靠摔”,摔是掷出、颠翻的意思。散手中的摔法讲究一触即摔,即“快摔”。
摔法既可用于主动进攻,也可用于防守反击。这里介绍几种常用的摔法。
1.夹颈过背摔
双方(称甲、乙方)由实战姿势开始(以下均同)。乙以左直拳击甲头部;甲用前臂格挡乙左前臂,左臂由乙右肩上穿过后,屈臂夹乙颈部;同时右脚背步(转体撤步)至与左脚平行,两腿屈膝,身体右转,以左衡臀部紧贴乙方小腹部;继而两腿蹬仲,向下弓腰低头,将乙方背起后摔倒。
[要点]:夹颈要紧,背步转身要快,低头、蹬腿要协调快速有力。
用法:多用于防守冲拳、掼拳击头部时反击,或主动进攻。
2.插扁过背摔
乙用右掼拳击甲头部,甲立即向前上步,左闪身,左臂由乙右腋下穿过;背右步至与左脚平行,两腿屈膝;同时右手推拍乙左前臂,两腿蹬直向下弓腰低头,右上臂插抱乙右腋下将乙摔倒。
[要点]:闪身快,背步、转身协调一致,低头、弯腰、蹬腿连贯有力。
用法:防守冲拳、掼拳对头部攻击时,闪躲反击。
3.拨颈勾蹋摔
乙用右拳击甲头部,甲用左掌外格乙右前臂,顺势抓拿乙手腕部,并伸右臂穿过乙的肩部,用手向右拨乙颈部右侧;同时右脚勾踢乙左脚的踝关节处将乙勾倒。
[要点]:拨颈、勾踢要协调有力。
用法:用于对冲、掼拳击打时的防守反攻快摔。
4.抱腿前顶摔
乙出拳击甲头部时,甲上左步,下潜躲闪,两手搂抱乙双膝关节处,屈肘用力回拉;同时用左肩前顶乙大腿或腹部,将乙摔倒。
[要点]:下潜要快,抱腿要紧,两手后拉与肩顶要有力。并协调一致。
用法:用于主动进攻或防守反击。
5.夹颈打腿摔
乙用左冲拳击甲头部,甲用右前臂外格乙左臂,顺势抓拿乙手腕部;左手由乙左肩上穿过,屈肘夹乙颈部;同时右脚经左脚向后插步与左腿平行,随即右转体用左小腿向后横打乙左小腿,将乙掀起摔倒。
[要点]:格挡迅速,夹颈有力,打腿、转身协调一致。
用法:在对手冲拳或掼拳击打时,防守反击。
(六)散打的主要防守技术
1.接触防守
(1)拍挡
左手(右手)以拳心或掌心为力点向里横向拍挡。
[要点]:前臂尽量垂直,拍挡幅度小,用力短促。
用法:用于防守对方直线型拳法或横向型腿法对上盘的进攻。
(2)挂挡
左手(右手)屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
[要点]:大小臂叠紧上挂贴于头侧,要含胸侧身,以缩小暴露面。
用法:防守对方横向型的手法或腿法攻击上盘,如左右掼拳或左右横踢腿等。
(3)拍压左拳(右拳)变掌,以掌心或掌根为力点由上向下拍压。
[要点]:拍压时臂要弯由,手腕和掌指要紧张用力,臂内旋,虎口、指尖均朝右(左)。
用法:防守对方正面的手法或腿法攻击中盘,如下冲拳、勾拳及蹬腿等。
(4)阻挡
两脚蹬地,身体微前移,以肩部或手臂阻挡对方直线拳法的进攻。
[要点]:身体用力。阻挡拳法要含胸、闭气、提左肩并收下颏:阻挡腿法要含胸、收腹、沉气,两手繁护体前,尽量缩小被击面。
用法:破坏、阻挡对方的进攻,为反击做准备。
2.闪躲防守
(1)撤步
前脚由前向后收步,接进后脚时脚前掌着地,重心落于后腿。
[要点]:前脚回收迅速,虚点地面;上体正直,支撑要稳。
用法:防守对方以腿法攻击下盘部位。如低蹬腿、低踹腿等。
(2)后闪
重心后移,上体略后仰闪躲。
[要点]:后闪时下颏收紧,闭嘴合齿;后闪幅度不宜过大重心落于后腿。
用法:防守对方拳法攻击上盘部位,为以腿法反击做准备,因此常常配合前蹬腿做防守反击练习。
(3)侧闪
两膝微屈,俯身,上体向左侧或右侧闪躲。
[要点]:上体要合缩,侧身不转头,目视对方。
用法:躲闪对方用手法正面攻击上盘部位,如左右冲拳等。
(4)下蹲躲闪
屈膝,沉胯,缩颈,重心下降,弧形向下躲闪,两手紧护胸部。
[要点]:下潜躲闪时,膝关节、髋关节和颈部要协调一致,目视对方。
用法:防守对方横向攻击头位,如左右掼拳、高横踢腿等。
(5)提膝
后腿微屈,独立支撑,前腿屈膝提起。
[要点]:重心后移,提膝迅速。
用法:防守对方正面或横向腿法攻击下盘部位。如低踹腿、勾踢腿等。若对方腿法攻击的是大腿或腰腹部,则可用小腿阻挡,以防守对抗。