“要活就要动”这个道理好像人人都懂，但付诸行动的却少之又少。
对于想运动却抽不出时间或是负担不起健身中心支出者，健康专家建议可先进行生活形态的体能活动。包括步行，快走、园艺、遛狗、洗车、做家务等，只要提醒自己少坐，多站，常走动，例如能走路就尽量少搭车或电梯；看电视时尽量不要坐着，站着可作一些运动；车子不一定要停在公司附近，以增加步行机会，坐公车回家，提早一站下车；睡前作适度的伸展运动有助于入睡，如果有足够的空间也可做地板运动。
运动的好处是显而易见的，以陈小姐及许小姐为例，她们每个星期有两三天早晨约好一起去做毛巾操或韵律操，做完后再一起去上班，这几个月下来她们觉得整个人变得有精神，心情愉快，而且长时间坐办公室造成的腰酸背痛的毛病也减轻了不少。陈小姐说：“以前下班回到家最想做的就是发脾气（因为可以宣泄压力），自从养成运动的习惯后，脾气也变好了！”现在若是没有去运动还会觉得“怪怪的”、“不自在”呢！
运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。
永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡热量，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。
收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条的。
经常换穿高跟鞋和球鞋，这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
把车停远一点：你必须至少步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
遛狗至少20分钟：陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
乘公车或地铁时永远只站不坐，这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
宁愿提两个篮子也不用推车，这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
提满载的购物袋时手臂不要自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里，在两膝之间放一颗小球并且夹紧，当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
随时随地收小腹，一天至少要记得做五六次。
使用离座位最远的复印机。即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。
背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上，跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
到海边时，在水中走路，水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车，孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
躺在床上，把小婴儿举起再放下，小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
做家务：说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
用吸尘器时膝盖弯曲、背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
种些花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
呼朋引伴来跳舞，配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8．35卡的热量。
用脚尖快速跳30下，这样可以让脚踝变细。
手上握着哑铃，看电视时可以顺便做这个动作。
平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
就像你每天都必须做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是，把这些小习惯变成你生活理念的一部分；它们将成为你的“第二”天性，并使你终身受益。
每天回顾总结一下当天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。
运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。你所需做的就是用你的内心唤起你的运动习惯，并且用行动来强化它！
少吃多运动
减肥药的消费市场实在大得令人无法想象，但是迄今却没有真正有效的减肥药。美国药物食品管理局通过的九种减肥药，可分成抑制食欲（心理减肥）和抑制脂肪吸收（身体不吸油）两种作用方式。但无论是哪一种减肥药，减肥的效果其实都不够好。《美国临床营养学期刊》最新研究报告指出，减肥药不是用来“减肥”用的，而是用来“保持减重后的身材”。
华盛顿大学研究人员针对各种减肥计划及减肥成效进行研究，发现只要例行“少吃、多运动”的原则，就可以减去10％～30％的体重。
鉴于计算机使用的日益普遍，大家在办公室待的时间也越来越多，研究人员对于身材走样的上班族提出减肥建议，尽量走楼梯，这是防止体重增加的好方法。
你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1．8卡路里，每下一层楼梯将燃烧0．8卡路里！据新加坡体育理事会的郑孔川说：“如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。”
对女子来说要想使身材变得苗条起来，爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5～6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3公斤。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所帮助。
一位美国女士每天都要驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到过车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉地在工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，最后她收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。
每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美”，然后愉快地选择走楼梯。翻阅城市指南，到那些有楼梯的景点游玩，趁机锻炼。
除了有效减肥外，爬楼梯实在称得上是好处多多：
▲增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
▲有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
▲爬楼梯消耗体力大，能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止发生便秘。
▲使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减服健美习惯结合起来，你很快就会实现梦想的身材。
跳绳最便捷
许多人都抱怨他们没有时间锻炼身体，对付繁忙日程的最好办法就是跳绳，这也是增强体力、燃烧卡路里的绝好方式。有研究说，10分钟跳绳相当于30分钟跑步（时速5．7英里）。坚持跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉。使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。
跳绳运动的特性：
▲任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一根跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。
▲任何时候都能从事：无论任何季节，只需要极短的时间就能轻易地充分满足运动需求。
▲单独、团体两相宜：不但能单独按照课程的进度实施，亦可以团体方式进行。跳绳可以按课程进度循序渐进地练习，也可以在不同的情况下自由选择练习的项目。
▲用具单纯，费用亦少：一个人实施的时候只要一根绳子就够了，团体实施时需要较多的绳子，但所需费用也比其他运动来得少。
▲最适合作为培养其他运动的基础体力：所有运动的基础在于体力的培养。诸如拳击、马拉松、自由车、排球、棒球、羽毛球等等需要有体力作为基础的运动，以跳绳培养基础体力最为适合。
跳绳时应注意的事项：
▲在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
▲在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
▲肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以降低食欲。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
跳绳的时间：通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量来定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉意犹未尽，可以再增加时间。
游泳强健心肺
游泳是最受欢迎的运动项目之一，正确地进行游泳锻炼，可以给人带来极大的乐趣，而且通过力量训练、耐力训练、协调性训练和速度训练达到身体的协调发展，充分展现游泳运动的流畅和柔美。此外，游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能，增强体质等，因此游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。
健康专家已经指出，游泳对身体健康来说，有三大好处：
增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70～80次／分。而经常游泳的人心率可达50～55次／分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38～46次／分。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
增强抵抗力
游泳池的水温常为摄氏26度到28度，在水中浸泡散热快、耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速作出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高抵抗力和免疫力。
加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12～15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸。加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2．5～3升／分，比安静时大10倍。而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4．5～7．5升／分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
伟大领袖毛泽东从青少年时期起，便十分喜爱游泳。在第一师范上学时，学校前面就是河面很宽的湘江，是个游泳的好地方。每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。1918年3月，上海《教育杂志》主编李石岑来长沙，毛泽东还专门请他到湘江水中教授游泳技术。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：“自信人生二百年，会当水击三千里。”到了七十岁，毛泽东还横渡长江。1956年6月，他3次横渡长江，并写下了宏伟壮丽的诗篇《水调歌头·游泳》，尔后，他曾13次畅游长江。他认为：游泳既能锻炼身体，又可锻炼脑子，同时还可磨炼意志，增强征服大自然的勇气，是一项极好的运动。
游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了允分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年来说，坚持游泳可以长成一个“高个子”。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据、，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
如果选择学习游泳，确定目标、安排时间、自信心都是非常重要的因素。任何一个人在游泳池里漂浮、打水、玩耍，都能体会到水的柔和与澎湃的碰撞是多么的层次分明，体会到酷暑严寒的交替与恒温水池冲突的微妙变化。在水中的自信可以培养人的积极的态度笑对人生，并积极参与水上运动，如水球、潜水、冲浪等。
要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段。不问断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3次。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的缘故，可以说游泳能把胖人游瘦，把瘦人游胖，让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳的好处已经毋庸置疑，为自己买一件不错的泳衣吧！争取每周游两次泳，你会体会到这种习惯的好处。
跑步运动的好处
有氧运动的全称为有氧代谢运动。它有三个必备条件：
▲运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
▲运动时全身2／3的肌肉群都参与。
▲运动强度在中低等之间，持续时间为15～40分钟或更长。