健美运动通常指运用各种器械和各种训练方法，如强迫试举、顶峰收缩等技术，达到发达肌肉、增大肌肉块和健美体型的目的。如今，健美运动发展较快。
健身、健美的目的是练匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。目前各大都市的健身人群选用的健身项目普遍属于“健身健美”。
正如健身俱乐部的教练们所说，健身、健美二者虽然方式不同，但仍有亲密联系。健身运动包括、孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是增强健身者体质，一个侧重于健康身体，一个侧重于健美体型。因此，健身爱好者们既要进行健身锻炼，也要进行健美锻炼，达到健康身体和健美体型的和谐统一。
对于大多数的职业人士来讲，每天都去健身房似乎有一点困难，如果每周去锻炼3次，并且能确保这种习惯继续下去，你依然能拥有强健迷人的体魄。
单车瘦身运动
你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操，但是你有没有听说过Spinning，它的中文名字叫做“动感单车”。
这就是目前风靡世界的最新潮、最有效的能激发人的运动欲望的集体室内自行车健身项目——动感单车。
喜欢经常去健身房锻炼的人，一定会发现在一些规模稍微大一点的健身场所都有一处空间专门留给动感单车，它火速占据了健身房黄金位置，成群地集结在一起，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。
起源于美国的动感单车活力四射、热情奔放，颇受25～35岁人群的青睐。不过在国外，这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
北京青鸟健身中心市场部戴红芬女士说，动感单车就是激情和新鲜感的体现。当我们已经厌倦了在跑步机上单调地慢跑和在健身房中跟着“一二、一二”的健美操单一的口令声做着运动时，我们需要为自己创造一种更为时尚、青春的健身方式，动感单车就在这时出现了。
一个固定在地面上的器械，何以调动人们的兴奋细胞，全身心地投入到对每一块肌肉、每一个关节的按摩？并且取得很好的瘦身效果？
参与动感单车项目时，灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让你置身于一种魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制轮子的转速，一边给脚上增加重量，一边克服重量的阻力，制造速度感；然后要假定一个意识中的骑行环境，比如是一次郊游，忽而是宽敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡轻松自如，转弯时惊险刺激，感觉眼前就是真实的路况；再有就是动感单车的造型，它已经进步很多了，质地都是金属的，非常稳定安全，全部阻力都来自一只巨大的金属“车”轮，整体外观小巧精致，颜色丰富绚丽。
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以作很大的调整，使骑车的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身高升降。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
目前，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于减轻体重100克，其运动量相当于长跑一个多小时。同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失，并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候戴上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
因为动感单车属运动量大的器械，所以，在做这项运动时应注意以下几点：
·每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。
·上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬板发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
·动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸，从而加速血液循环，扩大氧的供给，也有利于代谢物的排出。
·服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最好的。
动感单车健身操被誉为车轮上的赢家，会员在教练的带领下，模拟着上山、下坡等自然的骑车动作，并通过对不同的速度及阻力的练习，加上动感十足的音乐节拍，五彩缤纷的灯光，令你倾情投入，挥汗如雨，让你在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。
这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就行了。动感单车的座位、手柄和速度可以根据人体比例来调节。
但也并不是人人都适合用动感单车来减肥。骑动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。初次参加动感单车训练的会员要先测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体方法。
热身
在进行动感单车项目之前，除了要做一点儿强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意，不要被拉伤。
双腿尽量分开，左腿膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧后坚持5秒钟，换腿再做。
也可以借助器械作腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿。
侧腰伸展
在模拟单车经过急转弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，否则，腰部容易受伤。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身作90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
上坡
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群也绷得非常紧，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
单车瘦身的习惯对于那些对自己体型忧心忡忡的女孩子来说尤其适合。当你在吃了无数减肥药仍然不见效的时候，你有没有想过，一种有趣的运动、一种坚持的习惯，就可以让你消除苦恼？
办公室的隐形体操
经常坐在空调房工作的办公室人员，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间敲打计算机键盘，手腕也容易出问题。这时如果适当地作一些简单的运动，你就能轻轻松松预防这些疼痛。
当你坐在办公桌前感到身体不舒服的时候，可以作点儿简单的伸展运动，活动活动筋骨：
下背部体操
动作的重点是背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点儿酸，或是觉得有点儿疲劳，就可以试试。
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
背部紧贴椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，左右各做5次。
望肚脐运动
坐椅子的1／3面积，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续10~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气，上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间内达到很好放松效果的运动。
每当工作半个小时左右，就应该站起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以提升注意力，更重要的是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
莫斯科“健身中心”创建者和领导者、联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出你是在做操。因此人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第1节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。
第2节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
§§§第3节：交替收缩和放松臀肌（也就是提肛功），速度同上。
§§§第4节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
§§§第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
§§§第6节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然不能使身体的各关节直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）的肌肉通常是最容易堆积脂肪的地方。
悄声无息就做了运动，你是不是觉得很有意思呢？尤其对于职场女性来说，繁重的工作使得她们整天腰酸背疼，而这种“静悄悄”的运动习惯正可以帮你每天舒展筋骨。
想要养成这个习惯，一点儿也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀请几位同事共同练习，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松，短时间可以达到很好放松效果的运动。隐形体操正是一种“静悄悄”的运动，这种“静悄悄”的运动习惯可以帮助你每天舒展筋骨。
定期体检身体
在竞争激烈、工作压力增加的情况下，你重视自己的健康了吗？尽管人们对健康的认识越来越充分，但是能够自觉去定期体检的人却不多，往往是得病了才去看医生，可这时候病情往往已经很严重了，治疗困难并且花钱也很多。去医院体检的人多是单位组织员工集体体检，或是招工、出国时被迫体检，主动自费体检的并不多。
“早发现、早诊断、早治疗”。定期进行全面的健康体检，有利于早期发现疾病，特别是对于一些亚健康状态的人，可以及时排除其器质性病变。
近20年来，由于生活方式的改变，生活水平的提高，高血压、冠心病等心血管病发病率逐渐升高。高血脂、高血压和吸烟是引起冠心病的主要危险因素，这些因素单独出现，就已经对人的健康构成很大威胁，如果同时出现，危险性就会成倍增加。高血压和高血脂等被称为无声杀手，不进行体检，是难以及早发现的。目前，心脑血管病的流行特点是具有年轻化的趋势。
定期体检其实就是为了及早发现一些健康状态中的危机，及时消除产生疾病的危险因素。
有三类人群对定期体检需要特别关注：
白领族
在一项对4000多名31岁至60岁白领人员的调查中，发现脂肪肝发病率高达12．9％，肥胖症患病率达31．6％，高脂血症患病率为12．8％，冠心病患病率为3．1％。据专家分析，白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比其他人群患病率来得高，可能是由于白领常有应酬，过量的摄食、进食、吃夜宵等不规律的饮食方式，扰乱了正常代谢，为脂肪肝、高血脂和肥胖的发病提供了条件。若能每年体检一次，就能做到及早发现，及时治疗。
40岁以上的亚健康人群
18岁至40岁的人，随着年龄的增长，身心已逐渐开始轻度失调，而到40岁以上，潜疾病状态的比例也陡然攀高。亚健康状态在中年以后也变得明朗化。肩负事业和家庭重担的中年人，切勿轻视亚健康状态，以免将来诸病缠身。
慢性病人
慢性病人指的是一些已患有心脑血管病、糖尿病、肝炎、肠胃病、哮喘、肾病等疾病的人，他们在医生精心治疗下可能得到暂时的缓解，但“缓解”不等于一劳永逸。因此，这些病人仍应定期对疾病进行复诊和检查。
一位女士在单位组织的体检中被发现卵巢上长有一个肿块，后来确诊是卵巢癌，而且已有腹水，病期较晚。她很后悔自己没有重视长久以来的腹痛、腰酸。
医生指出，定期进行身体检查是非常必要的，在检查的过程中能够早期发现一些疾病和预兆，可及时进行预防和治疗。
临床中也有这样的情况，有些人平时并没有什么明显的症状或者身体不适，在体检时却发现了病变。通过体检，即使没有发现大问题，医生也可根据具体情况给予有针对性的保健指导。