与其一下子大幅度增加运动量，还不如慢慢来，你只需要将目前健身的时间再增加一点点。要知道，延长10分钟的健身时间，就能多消耗75～100的卡路里。如果每周健身三次的话，一年以后就能减掉接近10斤的脂肪。
如果没时间怎么办？那就增加运动强度。你必须给自己压力，而当运动成为习惯时，就不再是压力了。跑步机可能有助于做这种健身运动。将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪。在健身房，你也可以通过换一个训练班成一个新的器材来增加运动强度。
如果你不想去健身房，也可以掌握一些简易的健身方法，随时随地都可以锻炼，还不耽误日常工作和家庭生活，是理想的养生之道。
多走路：通过多走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“多”字，要求每天有意识地创造走路的机会。如果你的工作单位离你家很近，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2～3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
跳跳舞：在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的；若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞将使你焕发青春活力。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30—60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、打扫居室、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。
骑车游：双休日，一个人或是全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园，欣赏自然风景或呼吸新鲜空气，远离都市的喧嚣和烦躁，是一种省钱省时的健身运动。
打坐功：每工作2小时后，有意识地做1～2分钟的打坐，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，这样有助于体能的调整。
下面是几个健身的注意事项：
·慢慢提高你的运动时间，例如你可以把一次60分钟的健身延长到70分钟，千万不要小看这多出来的10分钟；
·试着增加哑铃的重量或跑步机的速度，换个健身项目也很不错；
·当然，你还可以通过前面谈到的简单运动方式来进行锻炼；
·最重要的一点，逐渐提高自己的健身质量，循序渐进地进行锻炼。
运动员们一般喜欢在振动器上做各种锻炼，比如说跑步、俯卧撑、蹲起等等。为什么要在振动器上进行这些锻炼呢？因为，振动使他们的肌肉更努力地工作。专家们认为，强烈的肌肉的收缩会使你的肌肉更发达，但是由于工作繁忙，很多人都忘记了上一次酣畅淋漓的锻炼是在什么时候了。
“忙，很忙，太忙了！”白领阶层们总是发出这样的抱怨，的确，在这个竞争激烈的社会里，忙是不可避免的。一忙起来，爱人、朋友都顾不上了，更别提参加体育锻炼了。长此以往，身体一天不如一天。怎么办？选择振动健身器吧，像运动员一样地锻炼。
什么是振动健身器？振动式训练是一种比较早期的物理治疗方法，用以帮助那些病人做一些恢复性的训练，非常有效。由此设计出来的的振动健身器，其实就是一种会上下振动的平台，你可以根据自己的需要任意调节振幅、频率、持续时间等，这样就比在单纯的锻炼有效得多，也就是说能在较短的时间内增加肌肉力量和爆发力，节约你的时间，强壮你的身体。
有了振动健身器，相信在比较短的时间内，你就能获得一个健美的身材，让啤酒肚、水桶腰去见鬼吧。
赶紧去选购吧。买一部放在家中，运动起来不累，而且不占地方。
·把钱省下来，去买一台适合你的振动健身器；
·每天早上出门前和晚上洗澡前进行10分钟的锻炼，这总是有时间的吧；
·让朋友们一起来锻炼。
经常做深呼吸
研究表明，人类可以几周不进食，也可以一天不喝一口水，但是如果没有了氧气，你几分钟内就会死亡。如果你想拥有健康的身体、充沛的精力，深呼吸习惯非常关键。你吸进肺部的氧气越多，你就拥有越多的能量。你的身体运转靠的就是氧气，深呼吸可以给你的身体供给更多的氧气。
许多人已经忘记了如何正确地呼吸。你仔细观察一下婴儿的呼吸，会发现他们的腹部随着每一次呼吸而扩展，这是人类应有的呼吸方式，即从横隔膜呼吸。婴儿的横隔膜就像抽水泵一样，将氧气推进肺部。
随着年龄的增长，许多人无意之中采用了胸部的浅呼吸，而替代了原来的横隔膜深呼吸。我们可以学习怎样进行深呼吸，比如在进行横隔膜呼吸的时候，将手放在腰部，深吸一口气使腹部扩展；当你吸气的时候手应该向外移动，当你呼气的时候手应该向里移动。把你的手放到腹部上。就这么简单。只要这样反复练习，你会发现进行横隔膜深呼吸很自然。
每当你做完步行、快跑、慢跑或者其他运动的时候，请把手放在腹部，做上几个长长的深呼吸。深呼吸会带给你肺部的充足的氧气，会使你活力四射。
摄取足够的维生素D
过去，大多数人都通过晒太阳来激发皮肤中的细胞产生维生素D。但是现在，我们要么出门涂上防晒霜，要么索性坐在电脑前不出去。缺乏维生素D成了一个普遍的问题。研究表明缺乏维生素D会增加患骨质疏松症、1型糖尿病和多发性硬化症的几率。所以，应该注意吸收足够的维生素D。当然，也不能矫枉过正，因为吸收过量会导致维生素。中毒。专家建议，维生素D的每日摄取量最好在400国际单位（IU），而且最好从饮食中摄取。
美国堪萨斯大学医学中心一项对1500名骨质疏松症患者的研究显示：维生素D缺乏是高血压的一个成因。集10年的病例分析发现：高血压病与血内低维生素D水平有关；而大量摄入维生素D能降低高血压。维生素D是人体利用钙和磷的基础，也是维护正常骨结构所必需的。通常食物是维生素D的最基本的来源。40~60岁的人有低的维生素D水平，高的舒张压；而这些人也是最多服用降压药的人。
人的生长和发育（尤其是骨骼和牙齿的发育）需要大量的维生素D。它把消化道中的食物的钙和磷吸收到血液里，然后再由血送到骨端，满足骨头的生长发育。这就是为什么我们要在孩子（尤其是在婴儿快速生长期间）的饮食中加入维生素D。虽然一般食物中的维生素D含量较少，但是一般儿童都能摄入充足的多种维生素。
阳光的紫外线可促使人体皮肤自身合成维生素D，所以常在户外活动的人们能够自然地获取这种维生素。但是在寒冷的天气里，人们就会穿着厚厚的衣服呆在室内。大多数孩子每周只要晒30分钟的太阳，就不会出现维生素D的缺乏症。美国黑人或者其他黑皮肤的儿童需要多晒太阳，因为皮肤中的黑色素会阻止部分阳光的射线。母亲在怀孕和哺乳期内也需要多补充维生素D。只吃母乳的黑皮肤孩子也应该专门补充维生素D。
你也可以从食物中获取维生素D，这些食物包括：各种鱼类、蛋黄、牛奶、动物的肝等。通常，一杯牛奶中含有的维生素D大约为100毫升。
·每天做一些户外运动，接触阳光，经济、方便地补充维生素D；
·早晨吃早点，可以考虑喝一杯牛奶，吃鸡蛋；
·在正餐时，考虑吃一些鱼类和动物的肝脏等；
·冬天的时候不要隔着玻璃享受日光，紫外线照射不进来。
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