采用石蜡敷全身，能引起大量流汗而减肥。本法使用的石蜡熔化温度要求比普通石蜡的熔化温度低，密度较小，表面上看起来同普通蜡差不多。此种敷身总共要做两次，在涂石蜡之前，如果先抹一层有分解脂肪作用的减肥露（霜）则效果更好。
2．低周波法
此法适用于大腿或手臂部肥胖。它是根据肌肉受到震动时必须消耗脂肪的原理，通过低周波震动，加快肌肉收缩，达到消除疲劳，消耗脂肪的目的。
3．沐浴法
沐浴可使身体的血液循环良好，促进新陈代谢，并能洗涤身体污垢，使身心健康，精神爽快，也是一种减肥的疗法。
4．绷带法
在包扎绷带前先将身体照红外线30分钟，使身体十分温暖后，再用鲨鱼肝油作全身按摩，这样可使皮肤下的脂肪易分解。
5．抓捏法
此法适用于局部肥胖，尤其是消除双下巴效果更佳。从头后向耳朵的方向，双手手掌夹住脸庞，用手掌以压力揉搓下巴，经过数次反复即可；抓捏手臂时，即使该部位赘肉较多，但抓捏的程度也要有限度，不可重复做2次。运用这种方法也可使乳房坚挺．但此时不要抓捏，而是上下夹乳房，增加刺激使肌肉强韧。
6．搓盐法
搓盐减肥法对局部肥胖功效特别大，在揉搓之中盐分逐渐溶解，搓过的部位皮肤发出油光。此时皮肤表现汗毛孔扩大，从汗毛孔侵入的盐矿物质开始分解脂肪，使皮肤深层的脂肪逐渐分解。
7．热水浴法
热水浴不但可以消除疲劳，也具有很好的减肥作用。当进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38℃左右时，便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时消耗大量的热量。
8．桑拿浴法
桑拿浴俗称蒸汽浴，其减肥效果好、速度快，所以广大肥胖患者都喜欢采用桑拿浴减肥法。目前国外采用的桑拿浴都是自动调节温度、湿度的。国内宾馆、疗养院也具有这种桑拿浴的设备。随着人们生活水平的提高，桑拿浴将会逐渐发展。
9．电子减肥仪法
电子减肥治疗仪是由电子机产生较强的电脉冲信号，通过电极刺激人体肥胖部位和有关穴位，促进肌肉有节奏地收缩，增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环，疏通经络，调节内脏功能，从而达到减肥的目的。
10．磁疗法
人到中年以后，或妇女分娩后，多数都腹围增大，大腹便便，影响体形美。大量患者迫切要求减去腹部脂肪。最近在中国、日本，根据妇女的特点研制出一种磁疗减肥腹带。使用这种腹带，不仅能减去腹部脂肪而且还可以医治腰腿痛。
11．按摩法
按摩减肥是根据中医经络学说进行物理减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，其手法为摩、捏、拿等。如按摩四肢则以推、拿、拍等手法为主；按摩肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行操作。
12．减肥霜（苗条霜）法
近年来国内采用纯天然中药研制成各种减肥霜。对腹部肥胖有一定疗效。使用时将肥胖部位如腹部、腰部、臀部等处进行热敷，使局部微循环充分，然后将减肥霜涂上，并用手按摩、揉搓该部位，使药物完全被皮肤吸收，达到减肥目的。
适度节食减肥
饮食减肥是通过限制热量的摄入，使热量呈负平衡，而使体重下降。
1．摄入热量的标准
（1）轻度肥胖。只需要控制热量的摄入，适量减少碳水化合物及脂肪的摄入，不必严格要求。
（2）中度肥胖。要较严格控制热量的摄入，摄入的热量以男性1500～2000卡／日，女性1200～1500卡／日为度，以此标准，热量平衡约每天1000卡，即每周7000卡，消耗3000卡就能减去约0．5千克脂肪，这样每周可以减去体重约为1千克。
（3）重度肥胖。要更严格控制热量的摄入，以生理上的耐受为度，但对因重度肥胖而不能工作者，要按此标准控制一个阶段，摄入热量为1000-2000卡／日。
2．其他主要营养的标准
（1）蛋白质：100克／日。
（2）碳水化合物：150-200克／日。
（3）其余热量由脂肪补充，应控制动物脂肪的摄入。
近年来，用低热量饮食法治疗肥胖症引起人们的广泛兴趣。多数人认为在治疗期间，仍然可以补充少量食物，而不是完全饥饿。
游泳是减肥健美的好项目
游泳是一项令人惬意的、不枯燥的体育活动。同时又是一项非常好的减肥健美活动项目。游泳，可以使肌肉发达，内脏器官功能增强，提高人体对各种疾病的抵抗能力，精力充沛，身体健壮。
游泳时，腿臀并用，全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不仅能消耗较多的热量，减少脂肪贮存，还可以使四肢肌肉匀称发达，并使身体的一些小肌肉群得到锻炼，不会出现腹部、臀部、大腿的脂肪堆积。喜欢游泳的人，一般都胸部肌肉丰满，肩部宽阔。
游泳时身体直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且导热性能好，散热加快，因而消耗热量多。实验证明，在水中游与陆地上走相同距离，消耗的热量要多2～3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时散发的热量。
游泳时，水对身体各部实际上起着一定的按摩作用。水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环，促进皮下脂肪与表皮细胞的新陈代谢，使人的肌肤光滑圆润，富有弹性。
跳舞也能够减肥
舞蹈轻柔舒缓，运动量不大，运动强度与速度适中，通过舞蹈，增强了肌肉的活动，促进了心脏功能，增加热能的消耗。慢步舞的能量消耗是坐时的3倍，与每小时骑10公里自行车能量消耗差不多。
跳交谊舞时要求上体端庄、挺胸、收腹、立腰，在健身娱乐的同时，强化了形体美。舞蹈动作的多样化，还可使工作姿势单一的职业女性减少后颈部肌肉劳损的可能性。
舞场优美的环境，悠扬的音乐还可以起到调节大脑和神经中枢的作用。舞蹈与其他运动方式相比别具特色。舞蹈疗法在欧美等国悄然兴起，美国还有认定专门从事“舞蹈疗病法”资格的医生。在我国北京等地清晨傍晚自发的街头舞随处可见。前两年在日本东京还召开过“跳舞有益身心健康，发展舞蹈治病”的国际交流会。
当然，任何事物都是一分为二的，如果过分沉湎于舞厅或节奏过于强烈的迪斯科中，反而有损健康。患有高血压、冠心病的肥胖者，跳舞时应选择慢节奏舞步，以免动作剧烈，发生意外。
自行车减肥法
单车运动可强化心脏，美化身体。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不仅能借助腿部的运动压缩血液流动，还把血液从血管末梢抽回心脏．同时还强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐强健你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车运动是需要大量氧气的，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动．使心脏强化起来，恢复正常功能。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车更是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少0．5千克体重，但必须持之以恒。
怎样掌握跳绳减肥法
1．跳绳可以消除疲劳
跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特别器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。
有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跳步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳不会裂掉！”由此可见，跳绳还可以练习轻功呢！
有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等。每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周。结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，下午三、四点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。
无需再强调，跳绳的功效是怎样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何空间都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。
跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
2．怎样学习跳绳
首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
（1）跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
（2）跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60～70次。
较快的：平均每分钟跳140～160次。
（3）跳绳的步骤
第一阶段：学会操纵绳子。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两个绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
现在不但一面使绳子绕转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟地配合。
双脚齐跳，有弹回动作：大部分的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一二一二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是，一二一二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候。绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
3．跳绳时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。
在跳绳之前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
4．跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，精力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
5．跳绳时的服装
旧的、宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰问加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
6．跳绳的时间长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，则可以增加时间。
怎样掌握交叉运动减肥法
划船？骑车？跑步？抑或游泳？是否很难决定自己喜好的运动？既然如此，交叉运动应该很适合你！
何谓交叉运动？简单地说，就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。
交叉运动有何作用？跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理一说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健．亦可使手臂及腿部的肌肉结实。
同时，也可以消耗多量的卡路里，因为运动是控制体重的最佳方法。借着交叉运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。
由于是几种运动交替着做，因此不易受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。
此外，交叉运动还有一项功能。因为不是日复一日做同一种运动，因而不会觉得厌烦。交叉运动可以保持较长久的兴趣。
1．如何开始交叉运动
刚开始先选定一项运动。比如选了跑步，开始时．边走边跑10～20分钟，每周3次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不可停下来。然后在以后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30～60分钟，每周4～5次。
加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周1～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30～60分钟，每周3次。
逐渐将骑车排人日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。例如有些日子，可以做两项运动：骑车及跑步。
切记！在每项运动之前要做暖身运动，之后要做缓和运动。在从事各项运动时都必须全力以赴：运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。给自己定下一个目标：每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水。
2．踏步、游泳、骑车的减肥效果
跑步：强健手臂及腿部；每小时可消耗600～1000卡路里，视你的步伐及距离而定。选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部。