面对各种难辨功效的减肥方法，越来越多的人认为科学、有效的减肥好方法，就是饮食均衡再配合适量的运动。但是，有专家在前不久指出，并不是所有运动都对减肥有帮助作用，如果进行不适当的运动，反而会适得其反，使你“增重”。为此专家列出了3种对于减肥不利的运动方式：
大运动量的运动。
如果加大运动量，那么也就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物，这就要依靠心脏收缩频率和收缩力的加强，使心脏输出血量增加以加快运输。做运动时如果运动量很大，心脏输出血量不能使机体对氧的需要得到满足，这时机体就会处于无氧代谢状态。不是动用脂肪作为主要能量释放的无氧代谢运动，主要是靠对人体内储存的糖元进行分解来作为能量释放。因为脂肪在缺氧环境中，不但不会被利用，而且还会有一些不完全氧化的酸性物质如酮体等产生，使人体的运动耐力降低。大强度短时间的运动后，会使血糖水平降低，引起饥饿的重要原因就是血糖降低，这时的人们通常是处于食欲大振的状态，这是十分不利于减肥的。
时间短的运动。
在做有氧运动时，人体内储存的糖元是首先被用来进行能量释放的，在进行30分钟的运动之后，就由糖元释放能量开始向脂肪释放能量转化，运动大约1小时后，才以脂肪作为运动所需的能量供给能源。为了减肥塑身跳健身操，大多持续时间为1个小时左右。
具有快速爆发力的运动。
由许多肌纤维组成的人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。如果进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，因为白肌纤维有较粗的横断面，所以容易使肌群发达粗壮，用这种方法减肥会越练越“粗壮”。
总而言之，要想达到全身减肥的目的，就应做中低强度的、每分钟心率在120～160次的、持续时间在1小时以上的耐力性有氧代谢全身运动。如：慢长跑、健身操、长时间长距离的游泳等。