人类之所以能够认识世界、改造世界而成为“万物之灵”，关键 就在于人类具有卓越的记忆能力。正是依靠记忆能力，人类才得以学 习、积累和应用各种知识、经验，才能不断地推动历史的发展和社会 的进步。
记忆并不神秘，人的记忆能力，不过是大脑储存信息并进行反馈 的思维活动过程。记忆过程一般可分为识记、保持和重现三个阶段。 记忆对人的学习、工作、生活乃至整个人类的生存发展，都有着极其 重要的作用。只有掌握了记忆的原理和规律，提升记忆能力就不再神 秘。
1.掀开记忆的神秘面纱
古希腊人非常崇拜记忆力，认为记忆是女神妮莫辛的化身。妮莫 辛是所有女神中最漂亮的一个，宙斯跟她在一起的时间最长，共厮守 了9天9夜，结果她生了9个缪斯女神，分别主司爱情诗、史诗、赞美诗 、舞蹈、喜剧、悲剧、音乐、史学和天文学。在希腊人看来将活力（ 宙斯）注入记忆（妮莫辛）就会产生创造力和智慧。他们把记忆看做 文艺、科学之母，没有记忆就没有文艺和科学。
这些古老而动人的传说，表明在远古时代，无论是东方文明的创 立还是西方文明的创立，记忆都发挥着极为重要的作用。人类文明的 发展需要记忆将已获得的知识与经验一起传递下去，以求创造出更新 的知识与经验。
（1）什么是记忆什么是记忆力？这个问题似乎太简单、太不值一 提，在你的思想之中，的确有很多关于记忆的观点与经验，足够使你 对此做出详尽正确的解释。那么，记忆力到底是什么？你能对它做出 一个完整的定义吗？
2000多年前，伟大的先哲亚里士多德曾认为，人的感情、思想和 记忆力“存乎一心”，而大脑仅仅只有“冷却血液”的作用，人们奉 行这个观点几百年，但后来却发现实际情形并非如此。
用“心”记忆一直是人们的惯用语，从中可见亚里士多德的学说 对后世的影响。直至16世纪中叶，才有一位学者指出：记忆能力不是 源自于心脏，而是源自于大脑。也有人指出大脑中真正对记忆起作用 的，只是其中的某一部分。现在科学上已发现，“记忆过程”与“再 现过程”是大脑各个部分一个统一的有机活动的结果。这一发现促进 了关于记忆力的结构与功能的研究发展。但是，至今我们对于记忆力 还是知之甚少。
记忆就是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码加工， 输入并储存于大脑之中，在必要的时候再把有关的储存信息提取出来 ，应用于实践活动的过程。
把两者结合起来，可以将记忆的含义表述得更确切一些。
所谓“记忆”，就是人们对经验的识记、保持和应用的过程，是 对信息的选择、编码、储存和提取的过程。
人的记忆能力，实质上就是向大脑储存信息，以及进行反馈的能 力。
从信息论的角度看，识记是大脑皮层内信息的输入与获得；保持 是大脑皮层内信息的编码和储存；而重现是信息的提取和运用。
记忆的这三个环节是相互联系、相互制约的。
记忆在人们的生活实践中无时不有，无处不在。它是人的生理、 心理活动的一种本质特性。人生是充满活力、创造力的，而一切活力 与创造力都离不开记忆这个源泉。失去了记忆，人的行为就必然会失 去活力和创造力，甚至会失去许多属于“本能”的本领，人很难生存 下去。即使勉强生存，也就不成其为人生了。生活中常有因意外事故 （如工伤、车祸等）或疾病（如脑炎、精神病等）而丧失了记忆的人 ，谁都知道，这是多么不幸的事情。
总之，记忆对人类的生存、进化和社会前进是非常之重要的，记 忆是人类生存进化之本。
（2）记忆的奇妙作用
没有记忆，人类就没有历史与过去，也就不可能有现在与未来； 没有记忆，人类就不可能有现代文明，而只能年复一年地重复着原始 人的生活。
可以说，正是记忆这种奇妙的作用，才使万物之灵的人类充满了 智慧，才使人类代代进化，社会不断发展。人类头脑的神奇智慧创造 了更为神奇的人类社会，而记忆，便在这里扮演着智慧的始作俑者。
这种说法并不夸张。毫无疑问，人的一切智力活动都需要以记忆 为基础，没有记忆的参与，人不可能进行任何智力活动。你能对事物 进行思考，对历史进行反思，回忆往事，缅怀过去，这些都是记忆在 为你提供材料。无法想像大脑里空白一片的人能有何思想。
“记忆是智慧之母”，古希腊诗人阿斯基洛斯睿智地说。生活在 现代社会中的人总以为记忆是一种低级的脑力活动，可以以声音、影 像、文字等方式取代。他们认为，人们不必再花费任何精力在记忆上 ，可以将精力用在创造性的劳动上。
这种贬低记忆作用的观念影响着很多人，他们都理直气壮地认为 这个时代要求人具有更高的创造能力，而不必注重记忆。这是一种看 似有理、实则错误的见解。
我们纵观历史上许多在其专业方面取得创造性功绩的人，他们往 往都具有良好的记忆力。在他们的脑海里，存在着许多前人总结的知 识经验、生活的材料，当他们的创造性工作需要原料时，记忆就会毫 不费力地提供给他们。
很难想像，一个记忆力贫乏的人，他能获得怎样的创造性思维！
记忆可以说是思维的根源，离开记忆，所有的智力活动都将成为 无源之水、无本之木。
你的工作、学习、社交，可以说都离不开记忆。工作需要不断总 结经验，需要大量的知识，没有好的记忆力能行吗？学习需要不断地 温故知新，没有好的记忆，只能前面学后面忘，事倍功半。
（3）记忆的过程
记忆是个概括的称呼，确切地说，它的过程有以下三个阶段。
第一阶段，即是通过感觉器官，将信息留在脑中，这叫做“识记 ”。
第二阶段，就是把留在记忆中的信息加以保存，称为“保持”。
第三阶段，则是在需要的时候，把所需的信息提取出来，即是“ 再认或重现”。
只有完成这三个阶段，才能称之为名符其实的记忆。这正如照相 过程，调整好焦距、曝光度、按快门、冲洗胶卷，无论缺少了哪一个 个环节，都不会照出好照片。
①识记阶段——你获得了讯息如果能在电影银幕上看到神奇的记 忆是如何工作的，那么首先看到的，就是它正在吞食！为记住某件事 物，首先必须使其进入记忆机制中。因此，一切记忆活动，均从吞食 阶段——也称作识记阶段开始。一切事物无不适于记忆，事件、周围 物体、听见的语言、看到的东西、思想和动作……总之，周围的一切 ，自身发生的一切，记忆机制都会准确地记住。记忆机制的功能是无 限的。
但实际上，记忆机制并不能一切都记住。有关的定律表明，每个 人在获取记忆材料时，无不被迫加以选择。在记忆的第一阶段，这种 局限性并非发自内心，甚至往往毫无意识。但人们会看到，在获取记 忆材料阶段，有人获之甚少，有人则收获甚丰。
在正常情况下，我们通过眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官，不断 地往脑子里送信息。在这个阶段里，遇到要记忆的事情，必须尽可能 清楚地把痕迹刻在脑子里。如果被其他事物分散了注意，那只能在脑 子里留下模糊不清的痕迹。第一重要的是抱着一定记住它的愿望，集 中精神，加以牢记。
即使短时间可以记住的事，随着时间的推移，渐渐地也会淡忘了 ，不久甚至会全忘记。因此，经常复习，对于保持记忆是必要的。
②保持阶段——你将讯息归档记忆机制在吞食记忆材料之后，必 须记在脑海里，这就是记忆的本意，又是记忆过程的第二阶段，即保 持阶段。然而，这个阶段的运行，并非一帆风顺，获取的材料并非均 能自然而然地储存起来，而且储存起来的材料，过一段时间之后，还 会变形或遗忘。
与无限吞食记忆材料的情形相反，储存记忆材料的可能性却大大 受到限制，而其限制的程度又因人而异，因时而变，因环境而不同。
认清这些变化的原因，就能够最大限度地拓宽储存的范围……在 这个保持阶段，经过一段较长的时间之后，其内容有时会发生变化。 愿望、爱憎、新的经验等等，都会给记忆带来微妙的影响。
③再现阶段——你能在脑中找到讯息但是，如果某一事物，不是 在获取之后，过一段或长或短的时间，重返意识之中，又怎能知道它 已储入记忆库之中呢？这种记忆材料重返意识之中的活动，是记忆过 程的第三阶段。这个阶段最重要。
人们希望记性好，也就是希望追忆功能强。在自然状态下，追忆 功能比储存功能受到的限制更大。在日常生活中，追忆功能受到限制 的事情屡见不鲜。有人回忆某件事，一时想不起来，过后又想起来了 。
这证明恰如上面所说，这件事确已储存在记忆库中，但追忆的可 能性一时受到限制。
不仅如此，追忆阶段具有变幻无常的现象。有时，人们必须搜肠 刮肚，才能找到某些记忆，而在另外的时候，记忆会自发地、连续不 断地浮现出来，人们却不知究竟……实际上，变换无常只是表面现象 ，心理学家发现，无论自发浮现的记忆，还是有意识地找到的记忆， 都有规律可寻。
记忆过程三阶段——识记、保持、再现——各有各的机制，某些 疾病或病理状态证明了这一点。例如，有人头部受到重击或受了电击 ，失掉了受伤前某一段时期储存的记忆，但获取回新材料的记忆功能 却完好无损。相反，衰老大大降低了人们获取新材料的记忆功能，但 他们过去已储存的记忆材料却能长期完好地保存下来。
但是，整个记忆过程要求这三个阶段和谐连接，而且一个阶段的 圆满完成，取决于前一个阶段完成的质量。因此，记忆材料只有识记 得好，其保持才能有效，而只有有效保持的材料，才能准确快速地再 现起来。
如果你想提高记忆力，就必须重视这个“识记”、“保持”、“ 提取”的过程。要想在脑子里清楚地刻印上，又保持完好，还能有完 美的重现能力，不进行有意识的训练是不行的。因为记忆这种东西是 极为主观的，以自己为中心的。所以对记忆对象的某一部分接受过强 ，或只接受便于自己接受的部分，就会出现忽略其他部分的情况。在 审判中目击者的证词等等是这方面最为突出的例子。正确的再认与重 现，首先来自对客观识记的训练。
（4）记忆的阶段性
从“记得住”到“想得起”的这一过程中，记忆存在着三个阶段 性，根据时间，我们可以把它分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。
①瞬时记忆阶段在这一阶段，主要是通过感官获得信息，它在人 的头脑中只存在一两秒钟，这意味着信息仅仅是来大脑里报了个到， 只是留下了一个印象而已，具体是什么还不清楚呢。比如说，你每天 上上下下的楼梯，你并不清楚到底有多少个阶梯；再比如，你经常使 用钞票吧？但要是问你一元钱背面的图案是什么？你可能多半会瞠目 结舌。因为我们对楼梯和钞票背面图案都仅仅处于“瞬时记忆”阶段 ，这就导致了我们对很多事情熟视无睹，以为自己知道是怎么回事了 ，其实并不是这样。记忆的过程中，很多信息我们回想不起来，问题 就出在这里。如果这个阶段问题处理不好，那将很影响记忆的质量。 针对这一现象，在你记忆的开始，一定要集中精力，谨防外界干扰， 在面对你的记忆对象时一定要注意观察细节问题。比如说，你想记住 你新认识的朋友，就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、身 材——不妨同时在心里默默对自己说：“大眼睛，皮肤有点黑，身材 不高，嗯，记下了。”
②短时记忆阶段你也许经常会遇到这样的情况：刚认识的朋友的 电话号码、刚刚默念过一遍的单词等等，如果不是有特别强烈的印象 ，即使当时记住了，也会很快忘记。这就是短期记忆。感觉到的信息 在此阶段储存较长，但最长不超过一分钟，而且，在短时记忆阶段你 不可能记住多少东西。你可以让一个人说出四个毫不相关的数字或英 文字母，你立刻把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几 个。一般人总在七个左右停下了脚步，可以看出，短时记忆的容量是 很有限的。当然，倘若我们在此基础上不断反复练习，那么，我们就 可以进入长期记忆阶段了，记住的东西便不容易遗忘，在你需要的时 候就能想得起来。
③长时记忆阶段长时记忆可以保持一分钟以上甚至一生，一般是 在短时记忆不断重复强化的基础上转化过来的，当然，也有些瞬时记 忆一下子就转化为长时记忆——尤其是情绪记忆。与瞬时记忆和短时 记忆容易遗忘和不能恢复相比，长时记忆由于多次反复已经变得非常 巩固了。从生理学角度讲，长时记忆让身体发生了变化，包括神经细 胞突触联系数量的增多，神经细胞内部的生物化学变化和神经介质的 变化等等。这种结构的改变是由条件反射反复进行而形成的。由于结 构改变是永久性的，因而记忆也就永久不会消失了。但这并不意味着 长时记忆就不会遗忘。短时记忆的遗忘就好比信息输入了电脑，但没 有保存，丢失了就再也找不到了。而长时记忆的遗忘，好比存在电脑 里的文件找不到，自然也就想不出来了。你可能有过这样的体验，有 时想一个人的名字，已经到嘴边了，可就是说不出，别人稍加提醒， 马上就想起来了。这说明这个信息还在脑子里，只是由于缺乏线索而 想不起来。针对这一问题，在记忆的时候就要注意到逻辑性，如果暂 时遗忘了，就要善于利用各种线索来帮助回想。平时也可以多进行一 些记忆练习，比如可以回想上周的今天你在做什么，你进新学校第一 天最先见到的是谁，小学二年级的数学老师叫什么名字等等。这些简 单的方法能激活你的记忆，并帮助你形成自己的一套如何“想得起” 的方法。
现在，我们用一个简表，把记忆的三个阶段归结如表3-1：
表3-1测试类型时间容量
瞬时记忆0.25~2秒无限短时记忆＜1分7±记忆块长时记忆＞1分无 限明白这些，将使你能够轻松地对本书后面章节所阐述的各种记忆方 法进行灵活运用，在浩瀚的知识海洋中游刃有余。
在我们认识了记忆的阶段性之后，让我们进入另外一个精彩的世 界。
2.记忆原理与记忆规律
掌握了记忆的原理与记忆的规律，记忆对于我们来说也就不再神 秘了。
（1）记忆的生理机制国外的研究人员发现，人的大脑之所以能够 记住某些特殊的事情，是因为大脑里的接收器具有储存和记忆功能， 可以帮助人们记住很多年前发生的事情或是学到的知识。研究人员在 利用老鼠进行实验后称，一种名为NMDA的接收器在将人脑中的短暂记 忆转化成长期记忆的过程中，扮演着至关重要的角色。这一转化过程 被称为记忆加强过程，每个过程一般需要数天或几个星期的时间才能 完成。
研究人员在实验中采用遗传技术繁殖体内带有NMDA接收器的老鼠 ，而且他们可以根据给这些老鼠喂养何种食物来决定是关闭还是开启 NMDA接收器。研究人员发现，当NMDA接收器处于关闭状态时老鼠的记 忆能力受到限制，但在NMDA接收器重新开启后，这些老鼠又可以重新 记起喂养人员让它们学习的内容。