③数出息时，随着鼻中呼出气息，心中默数1，然后随着鼻中呼出第二口气时，心中默数2，如此顺序数下去，一直数到10，再重头数起。10个数字间，不夹杂、不脱落，字字不断，清楚相续。
④若是数息中断，或数超过了10，就重新从1再开始数起。
数息法是一般静坐所使用的方法。另外，以下特别提供孕妈妈孕育出超级宝宝的超级宝宝观想法。
孕妈妈放松冥想法
平常我们心情不好或是紧张生气时，在生理上即会产生反应，如体内肾上腺素的分泌升高、心跳加快、呼吸变得急促、肌肉紧绷、口干舌燥、肠胃不适，甚至产生恶心、反胃的情形；在心理上则表现出忧虑、发脾气、失去耐心、退缩，甚至有负面的想法，严重者甚至伤害自己或自杀。而孕妇的身体与宝宝是一体的，如果母亲感到不安、紧张时，以超声波观察可以发现胎儿也会颤动。母亲与胎儿之间真可以说是息息相关的，所以，孕妇有上述情形出现时，应该警觉自己是否“太紧张、压力太大”了。因此，我们要了解，大多数人的压力是自己的过当防卫心理而造成的“抵抗力”，由此产生伤害自己身心的压力。
一个物体的紧张程度愈高，愈易遭受脆裂。就好像坚实的物体容易被击裂，柔软的水则不容易受到伤害，而宽广无限的虚空更是无法破坏的。因此，当长时间的自我防卫过当，任何外在轻微的压力源，都可以使其产生强大的压力来压迫扭曲自己的身心。要孕育超级宝宝的孕妇，此时的你可要小心呀！孕妇如何给予胎儿一个没有“压力”的成长环境，“放松”是超越压力的秘笈。但是大部分人的放松却不得要领，愈放松反而压力愈大。这是因为他们错解了“放松”。放松是将适当的防卫所造成的“内在抵抗力”解除；而不是想要放松的同时，又造成另一个有害的压力来源。“孕妇放松法”是依据宇宙构成的原理，将5大元素还原为自然的本来相貌，通过放松的冥想方法，将人体还原为5大元素：地、水、火、风、空。练习此方法，能够让我们每一个器官、每一个细胞都像水、像风一般可以自由自在地呼吸；全身由骨头到最细微的神经、内分泌、细胞会经由放松的练习，而达到最放松、最安适、最健康的状态。而且，通过放松法的练习，我们的睡眠质量也会较好，孕妇睡得将更深沉。由于每个孕妇的身心体质不同，所以，练习放松法的反应亦不尽相同。
（1）孕妇放松法的利益
使孕妇的免疫能力增强，内分泌协调，防治生理的各种疾病，让孕妇与胎儿都享有健康的身体。提高孕妇掌握身心的能力，淡化怀孕所带来的烦躁情绪。活化青春孕妇的细胞，改善体质。使母、子二者增加IQ与EQ。孕妇放松法的放松训练，正像是一种压力免疫疫苗的注射，使身心轻松自在；使孕妇免除压力和病毒的纠缠，而活得更轻松、更快乐；同时宝宝亦快乐、轻松、自在。
（2）如何正确地冥想放松
孕妇可经由海绵的观察来了解，如何正确地达到放松。当一块海绵受到压力时，它是蜷缩在一起的；若放开手，压力消除时，海绵就会马上恢复原状。练习身心的放松法，也正如海绵一般的放松。但是大部分人在练习放松时，却是像已压缩成一片的海绵，想用力要把海绵扯松，结果是愈想放松，而压力愈大愈紧张，反而失去效果。所以在练习放松法的过程中，记住，让我们的身心像飘浮在空气中一般，用无执著而自然的心，将习积于紧绷的心放下，轻轻告诉自己：“……放松……”如此这般，压力就自然消失了。用这样的想法与态度，我们开始来练习放松法，使自己自在轻松而不再受到各种压力的迫害。
孕妇放松法的练习
开始练习放松法前，可以选择坐姿或卧姿。若是条件允许的话，一个安静而且空气流通的空间，将是非常好的选择。
首先调整自己的身体，心情放轻松，就如同置身在一座鸟语花香、百花齐放的公园里心情是那么的轻松而愉悦，没有压力地来做练习，使自己能够快速地达到完全放松的境界。
孕妇放松法的放松要诀是：由粗到细，由上至下。也就是观想时，是由身体最粗糙的结构，再到最细微的部分；观想的顺序，是由上而下。现在我们依循以下的预备动作：
①将头部、两肩、两手、胸、腹、背、腰、臀部、两腿、两脚、脚掌的所有关节活动一下，使之放松。
②深深吸一口气，然后将体内的浊气全部吐掉，再慢慢吸进新鲜空气，并用以下的动作配合：
轻松地站着，想像自己全身骨头都松开。想像自己的躯干骨节，从头部开始，沿着脊椎骨一节一节地放松，向前往下掉。想像骨节放松前掉，做到身体也渐渐向前弯下。此时，将浊气以鼻子或嘴巴吐出，尽可能想像把全身的浊气吐出，特别是沿着一节一节的脊椎骨，将脊骨的浊气吐出。身体弯到不能弯时，稍停片刻。然后从脊椎的尾端开始，一节一节向上拉直。一面拉直一面以鼻吸气，吸入全身每一个细胞。尤其是脊椎骨更要尽量吸气，以气拉直背脊。
③将上面深呼吸的动作反复做3次。
接着我们开始进入放松法的主要部分，其练习顺序是以全身的骨骼、肌肉、细胞（地、水、火、风、空），由外而内、由上而下的方式进行。
现在，我们开始专注循序练习每一个步骤，只要完全遵照方法认真地练习，你就可以获得不可思议的转折与发展，身心亦会有前所未有的超越与进展。
（1）全身骨骼放松
首先将全身的骨骼放松。我们先从头骨放松，颈骨一节一节地放松，肩膀、两臂、两手、手掌、十指完全都松开了，我们的胸骨、肋骨、肩胛骨都放松了，脊椎骨一节一节地放松掉下来，胯骨、大腿骨、小腿骨、脚掌、十趾全部都松开了。
（2）皮肤与表面肌肉放松
让全身的肌肉、皮肤放松开来。首先头部的肌肉像海绵一样放松开来，接着脸部、颈部、两肩、两臂、两手的肌肉也都松开了，手掌、十指也依次地放松开来。胸肌、腹肌、背部肌、腰部肌、臀部的肌肉，现在都放松了，大腿、小腿、脚掌、十趾肌肉完全放松，所有的肌肉都十分的柔软，有弹性，我们全身感觉到极为喜悦、舒畅。
（3）内脏与内部肌肉放松
全身渐渐地放松得更细微彻底。我们的脑髓，由内到外一层一层自然地松开，我们眼球由内到外完全放松了。内耳、中耳、外耳及鼻腔、嘴腔、舌头、牙齿都依次松开了。颈部内部、喉咙、肩膀内部肌肉、两臂、两手、手掌、十指等，所有内部肌肉都彻底完全松开了。胸腔内部、肺、心、肝、脾、胃、肠、臀部所有内部器官全部放松，臀部、大腿、小腿、脚掌、十趾的肌肉全部放松了。
（4）全身各大系统与全身细胞放松
全身肌肉、毛孔都放松了，全身经络、神经系统、呼吸系统全部松开了。我们的呼吸变得十分细腻，气机充满全身的分泌系统、循环系统也放松了。在极端放松时，身心充满着无比的喜悦，感觉每一个细胞都放松开来。
（5）细胞化成水
把全身的细胞想像成白色雪花一般轻绵柔软，我们身体的能量渐渐增加，白色的雪花开始融化成水，全身变成透明的水形人。
（6）全身化成气体
我们身体的能量继续增加，水形人蒸发成为气体，全身的毛孔松开了，气可以自由地出入，跟整个大气结合在一起了。我们整个身体变成气体，我们的身体愈来愈轻柔了，每一个水细胞都化为空气。
（7）全身化为光明
宇宙的光明，不断地照化成气体的身体。我们化为气体的身体自然化成如无云晴空般光明。体内的每个细胞变成像透明的水晶一样的温润，像彩虹般缥缈，放射出无量的光明。
（8）回归光明，自生自显
放松至此阶段，可以感觉我们的心越来越寂静了，这时心中自然地安住在此种状态。过去的念头已经过去了，不要再想它；未来的念头尚未生起，也不要去理会；现在的念头，一个念头，一个念头越来越细了。而我们的心，也没有任何的执著，越来越寂静。最后，连观想光明的念头也都消失了，我们的心全部寂静了。
身体的光明，是自己显现、自己生起。但是，我们的心念不再去思维作意，也不再去想像。接着可选择安住在这样的境界中，或继续练习静坐法中的“超级宝宝观想法”。
练习孕妇放松法时，若有时间，能从头练习到最后一个阶段是最好的情形。但若是时间不够或是无法一次完整地观想，也可以将每一阶段单独练习，直到每一个细微的想像都很清晰，再继续下一个阶段的练习。如此这般，你将有意想不到的惊喜。如果孕妇每天拥有固定的时间做练习，这将是孕妇与宝宝身心最大、最有效能的投资。
孕期提高免疫力保胎法
一朝怀孕，孕妇及其家属都渴望能获得健康聪明的宝宝，孕妇本身也能安全度过孕产期，防病、保健便成了一个很重要的问题。而要防病，提高免疫力是一个关键，因为孕期孕妇身体负担加重，免疫力容易薄弱。孕期孕妇如何才能提高免疫力，从而尽可能地避免生病呢？以下措施是老生常谈，但在日常起居中还是该注意的。
注意营养的丰富和均衡
饮食要保证一定的量。孕期胎儿生长迅速，营养需求很高，孕妇要保证充足的营养供应，还要维持自身的营养需要，一定要增加饮食的量。有些孕妇很爱惜自己的苗条身材，怕吃多了会使自己变得过胖、体形变形，以后不好恢复。一定要去掉这样的想法，既然怀了孕想要孩子，一切就要从有利于孩子的健康出发，必须给迅猛发育中的胎儿提供充足的营养，否则造成胎儿发育迟缓、智力不足、身体出现残疾就后悔都来不及了。
另外，孕育是个很艰巨的任务，对母亲尤其是个长期消耗性的任务，营养充足，机体抗病力就强，疾病就不易上身。如果孕期营养不足，孕妇自己日后也会因体力不支、消耗过度，从而使身体受到难以挽回的损伤，并且容易被病魔击中，所以不可不注意。
早孕期如果孕妇妊娠反应太过厉害，无法进食，或出现偏食，从防病保胎考虑，一定要努力克服心理上的问题，以积极主动的态度找方法克服不适，争取多吃。如有些食物吃不进，可以适当多做些自己能吃爱吃的；有些食物清炖吃不进，但红烧的能吃，就常做些红烧的；有些食物与某种食物搭配吃不进，但与别种食物搭配可以吃，就多做后一类搭配的。有些孕妇早孕期吃不了鱼肉，但如有酱瓜搭配就能吃些鱼肉，就可以这样吃。总之，要想方设法让自己多吃，保证每天有充足的食量。
要注意质量和搭配的均衡。饮食上除了量，还要注意质量和搭配的均衡。人体是个大生化场所，人的健康靠的是体内化学物质的平衡，只要有一点不平衡，身体就会出现疾病，而要保持化学物质的平衡，饮食是个很关键的因素。想一想就可明白，你吃的东西丰富、各类营养均衡，身体内需要的什么都有、哪一样都不缺，就容易保持平衡了。胎儿在不同的生长发育期会有不同的营养需要，孕妇只有全面提供，才能使胎儿不致因缺乏什么而出现问题。所以孕妇要克服偏食毛病，尽可能什么都吃，每日三餐的食物要多些品种，尽可能红黄黑白、鱼肉蔬菜水果、粗粮细粮杂粮都有。除此还要适当补充些红枣、瓜子、花生、核桃等干果、果仁类食物，以补充身体较容易缺少的一些微量元素。
食物要求新鲜少加工，饮食上还要注意多吃新鲜、即时加工的食物，少吃放置时间过长、多次再加工、含不少添加剂的食物，因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。饮食营养是门有用的学问，孕妇最好也能看些有关书籍，了解一些基本知识，这些方面如能懂得基本规律并每天注意，就会有利于孕妇免疫力的提高，达到防病抗病的目的。
劳逸结合
为了孕育胎儿，孕妇在孕期会有较大的体力支出，血容量会大大增加，所有脏器都要超原来负荷地运转，容易疲劳，容易对有些体力活动感到力不从心，尤其晚孕期，可能走路、站立都会感到累，就需要适当增加休息，以保护各类脏器的正常运转。休息好，人的免疫力也会增强。
有些孕妇因经商、担任主管，或是演艺界人士工作较忙；有些平时交际广泛，应酬较多，孕期仍无法摆脱；有些则兴趣爱好广，喜欢玩麻将、打牌等游戏，容易不顾或顾不上休息，熬夜较多，这对胎儿不利，也容易削弱自己的免疫力。最好在孕期调整一下工作和休息的节奏，多安排一点休息的时间。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就会增强。
新鲜空气有利于防病抗病
室内空气常能保持流通、不时有新鲜空气进来，空气中的细菌就会减少许多。通常人是否容易得病，尤其是感冒之类的病，往往与空气中细菌的含量有关，细菌含量稀薄，人就不容易得病。研究一下非典型性肺炎的传播，就可以发现它的主要传播范围是在人口到达一定密度的地区。流行病往往易在密度较大的人群间流行，恐怕就是这个道理。
另外，平时人们能获得新鲜空气，抵抗力就会大大加强，就不容易得病。孕妇怀孕后身体抵抗力会下降、变得脆弱，新鲜空气对其防病更是必需的。所以开窗通风，保持室内空气新鲜有两个方面的好处：一是减少了室内空气里的细菌含量；二是给人提供了更多的氧气，使人的抵抗力提高。
少到空气污浊、通风不良的地方去
现在的城市生活中，人常得接触这样的场合：一天半天地待在人群过密的会议室开会；在人群嘈杂、通风不良的车站、机场候车候机；在空气浑浊的商场采购；在空气污浊、拥挤不堪的公共汽车上、大街上穿行、挨堵车；在通风透气性能很不好的旅馆、饭店出差旅居……这些场合会削弱人的免疫力，并且病菌较多，也容易得病。对常人的健康尚且不利，对孕妇和胎儿就会更加有害。所以孕妇要防病保胎，就要少到这样的地方去。
保持心情愉快、心胸开朗
人的健康与心情是很有关系的，心情调理好了，人就不容易得病，保胎求健康的目的也就容易达到了。
保胎需注意不利胎儿的情况
孕妇一切正常，为保胎考虑，也需注意一下不利胎儿的情况：
防过劳
以前生活不容易，孕妇需从事许多劳动，那时婴儿的死亡率毕竟较现在高得多。孕妇过劳，过度消耗了体力和氧气，会使胎儿得不到足够的氧气和营养，生长会受一定影响。孕妇太过劳还会导致流产。
防过频过热烈的性生活
中国人过去认为孕期不宜行房事，否则会“动胎气”，容易造成流产。现在受外国的影响，已放开这一禁忌，认为孕期一般可以有性生活。但早孕期如性生活过剧烈或过频繁，确实会“动了胎气”，造成流产，这一点在医学上早已得到证实；孕中期、孕晚期可以有适当的性生活，但还是不宜太剧烈、太频繁，否则容易造成宫口受伤、胎盘早剥，甚至孕妇出现早产、危情。所以，孕期夫妻过性生活的要点是有节制、适度、动作要轻，早孕期和晚孕期最好少行。
防过热中暑