§§§第一节 注重细节保养
健康像一个魔咒，如果按它所说的去做，注意生活中的每个细节，你将拥有健康、快乐、幸福。而当你违反它的意志行事的时候，它不但会剥夺你的健康，还会把你所拥有的一切美好的东西都夺走。所以，关注生活细节，健康才能如影随形。
重一功之益，慎一过之害。
——《养生论》
三国时代养生家嵇康认为世间万物皆禀天地而生，后天给予的养护不同，寿命也不尽相同。人之所以能长寿，在于平时注意细微之处的保养。他意识到养生之道的关键在于平日一点一滴的保养，不使自身为七情六欲所伤，如此才能身体强健，得以长寿。
嵇康指出人们在养生上存在着一个很大的误区，“常谓一怒不足以侵性，一哀不足以伤身，轻而肆之”，人们都不注意细节的保养，使身体在不知不觉中受到侵蚀，所以“世间多闻早夭之人，难见皓首之翁”。因此，嵇康认为要使身体健康，最重要的是细节的保养。
老子说“天下大事，必作于细”，养生亦是如此。一个人的生活细节是否合理，与他的健康状况息息相关。例如，如果忽视了细嚼慢咽的细节，每次吃饭都风卷残云一般，结果没多久就吃出了胃病，而吃汤圆、年糕噎死人的事件也时常见诸报端；因为忽略了下棋以娱乐为主、不能生气的细节，与人发生激烈的争执，结果倒在棋盘上；因为刚洗完头就站在门口吹风，得了感冒，没几天被诊断为病毒性心肌炎……俗话说“小不在意惹大祸”，在健康的问题上，细节是绝对不能小看的。千里之堤尚溃于蚁穴，更何况是血肉之躯呢？
2003年，美国当地时间10月23日23时17分，跨越了3个世纪的传奇人物宋美龄在纽约曼哈顿的家中平静地离开了人世，享年106岁。宋美龄生前的养生之道也因此再次引起人们的关注。综观宋美龄的养生美容之道，多数是从平日的生活习惯着手。她在台湾的一位私人医生说，她七十多岁时已出现老态，这时的宋美龄更加注重细节上的保养，始终保持着健康的生活习惯。她注重饮食质量，坚持少食多餐的饮食习惯；合理安排作息，保证充足的休息时间；保持平和的心态，一有焦虑和压力就及时排解，如闲聊、兜风、散步等。对自己健康的高度重视和细心呵护是她长寿的秘诀。
美国的一位科学家说：“细节是魔鬼。”从某种意义上说，细节决定健康，细节决定生命。重视生活起居中的细节，重一功之益，慎一过之害，是养生中的重要一环。注意细微处的保养，勿以益小而不为，勿以过小而为之，防微杜渐，提早预防，积极主动地去追求养生，才能获得长寿。
中医养生小提示
平时注意防寒保暖，饮食注意搭配，出行注意安全，感到身体不适时及时就医，让精神适时地放松，多一分细心，就多一层保护。
§§§第二节 晨起一杯水，健康每一天
晨起胃气最弱，故尔饮水以激胃气，此为养生第一。
——刘纯
明代医学家刘纯说过：“晨起胃气最弱，故尔饮水以激胃气，此为养生第一。”他的意思是，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
现代医学认为，晨起先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效的净化。
清晨，胃内食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会。即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会减轻症状。水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水约经过21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。
但清晨这杯水喝起来也是需要讲究的，那么这杯水该怎么喝才更健康呢？
1.要喝什么样的水
新鲜的白开水是清晨第一杯水的最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，它里面所含的钙、镁元素对身体健康非常有益，有预防心血管疾病的作用。
早晨起床后的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水等饮料，这些碳酸饮料中大都含有柠檬酸，长期饮用会导致缺钙，故晨起不宜饮用。另外，也不要喝淡盐水，因为盐水会使人口干，还会使血压升高。
2.喝多少水为宜
一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量应相应增加。清晨起床时是一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
3.喝何种温度的水为宜
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神，其实这是错误的。早晨，人的胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。早晨起床喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。冬季以煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水为宜，因为这种温度的水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫力。
中医养生小提示
清晨喝水必须空腹，也就是在吃早餐之前喝水，否则，就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝，若饮水速度过快，可能会引起血压降低和脑水肿。
§§§第三节 大便不通畅，疾病找上身
五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。
——《格致余论》
有位罗老汉，年过九旬，鹤发童颜，思维敏捷，步履灵便，最喜笑谈。人们向他请教长寿之道，他笑而答道：“益寿之功，贵在三通。”
何谓“三通”呢？就是心通、胃通、肠通。一是心情好，想得通；二是吃得好，胃气通；三是肠道通，大便通。
元朝名医朱丹溪在《格致余论》中写道：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”我国晋代医家葛洪也指出：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”这都说明如果大便不通畅，体内代谢产生的废弃物无法正常排出体外，在人体内大量囤积，时间久了，人体就会出现慢性中毒、五脏功能紊乱、浊气上升、气血运行失调等异常。时间久了，易患冠心病、肛门病、牙痛、头痛、高血压等病症，不但会给人们带来生理上的痛苦，还会加速人体的衰老。因此，人们应注意保持大便通畅。保持大便通畅的方法主要有以下几个：
1.保持肛门和便后卫生
大便之后，应该用干净、柔软的纸擦拭肛门，不要使用废弃的纸，也不要用石头、木块等其他替代品，以免造成感染，导致肛门处患病。每次睡觉之前清洗肛门。
2.最好早饭后排便
早饭之后的时间，是胃黏膜感受刺激最强烈的时刻，人容易产生便意，因此，此时是排便的最佳时机。另外，睡觉之前也可以排便。只要是规律排便，早饭之后和睡觉之前都可以。
3.有了便意之后就排便
有便意是一个很正常的生理现象，人们只有有了便意之后才能正常排便，从产生便意到排便是一个正常的排便过程。因此，有了便意之后，就应该顺其自然，进行排便。最好每天都要排便，及时将体内的食物残渣排泄出去。不要抑制便意，经常抑制便意，导致粪便在人体内堆积，很容易导致便秘。
4.饮食清淡
少吃辛辣刺激性食物，多吃清淡的食物，不要多吃，吃八分饱即可，每天喝够八杯水。
中医养生小提示
八种食物可以吃掉体内垃圾：绿叶蔬菜、粗粮、葡萄酒、豆豉、水果或果汁、绿茶、紫菜、黑木耳。这几种食物可以将体内废物及时排出体外。
§§§第四节 居室养生中的“七损八益”
能知七损八益，则二者可调，不知用此，则早衰之节也。
——《黄帝内经》
古代房室养生学家认为，在房事生活中，有八种做法能补益人的精气，有七种做法能损伤人的精气，如果不能运用八种补益精气的方法，避免七种损伤精气的方法，那么人到了40岁性机能就会减半，50岁生活起居能力就明显衰弱。如避免七损，采用八益来补益精气，救治疾病能使老年人恢复健壮，壮年人不致衰老。
房室养生中应该避免的七损是指：
1.行房时产生性器官疼痛，为闭。
2.行房时大汗淋漓不止，为泄。
3.恣情纵欲，行房无度，耗绝精气，为竭。
4.欲行房时，因阳痿而不能进行，为怫。
5.行房时心慌意乱，呼吸喘促，为烦。
6.女方没有性欲，男方强行，汗泄气少，心热目冥，如陷绝境，为绝。
7.行房过于急速，既不愉悦情志，于身体又无补益，耗费精力，为费。
八益，实际上是房室养生中八个阶段的保健方法，是指：
1.早晨起床，先盘膝而坐，同时挺胸直腰，放松臀部的肛门肌肉，连续做提肛运动，并用意念使内气下行，为治气。
2.吞咽口中津液，臀部下垂，挺直脊背，继续进行提肛运动，用意念引内气直达前阴，为致沫。
3.行房前男女互相嬉戏，以激发性兴奋，等双方性欲亢奋时，开始性交，为知时。
4.行房过程中，放松背部肌肉，提肛敛气，导气下行，为蓄气。
5.行房过程中不要急躁，不要图快，不要频繁过快地抽动阴茎，阴茎抽送时要轻柔舒缓，以激发女方的性兴奋，为和沫。
6.行房过程中可在适当时候中断片刻，静卧或起床，平息一下精神，为积气。
7.行房接近结束时，不要再抽动阴茎，放松脊背，深呼吸，吸入清气，用意念引内气下行，平静地等待女方性高潮的到来，为持赢。
8.性高潮出现时射出精液，在阴茎还没有完全萎软时就抽出阴茎离开女方，为定倾。
古人所谓的“七损八益”的房室养生法，首先强调事前嬉戏，使双方性兴奋都达到一定程度时方可行房，如有一方尚未激起性兴奋，则不可强行其事。其次强调房事生活要适度，不可恣情纵欲，滥施泄泻，过度消耗精力。
中医养生小提示
正常的性生活是人类天性之需，是生理和生活情趣上不可或缺的，如果人为地抑制这种功能，会带来许多疾病，所以不要禁欲。
§§§第五节 女性吸烟损害健康与美丽
久服则肺焦，诸药多不效，其症令人忽吐黄水而死。
——《本草纲目拾遗》
古人认为烟草是一种辛温有害之物，对人体有害无益，能耗血损寿。
明代《淇南本草》指出：“烟草辛热，有大毒。”赵学敏在《本草纲目拾遗》中明确阐述了烟草的危害：“久服则肺焦，诸药多不效，其症令人忽吐黄水而死。”清代养生专著《老老恒言·食物》说：“烟草味辛性燥，熏灼耗精液……便昏昏如醉矣。”还认为：“其气入口，不循常度，顷刻而周一身，令通体俱快，醒能使醉，醉能使醒……终身不厌……”
古人认为烟草吸入后能“令通体俱快”而“终身不厌”。所以它对人体危害也就更大，往往使人在不知不觉中即受其害。
吸烟几乎损害人体全部的重要器官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统等，而最令人忧虑的是致癌，这些损害男女是相同的，然而由于妇女具有特殊的身体结构和孕育后代的生理特点，因此吸烟妇女会受到一些特殊的危害。
1.影响美容