多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。杨力教授为处于多事之秋的女性提供了几点建议，希望每个女性都能平稳地度过这个时期：
1.要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2.注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类，多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3.要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。
4.要加强身体锻炼
在这里向你推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
中医养生小提示
女性在更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
中医养生箴言
◎杨力说：“经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友亦能轻松愉快地度过这段时间。”谈勇也说：“月经期间，女性的抵抗力降低，情绪易波动，体内的铁元素流失也较多，所以此时应注意饮食。”
◎李大金认为：“痛经令众多女性承受难以言说的痛苦，但如果学会调养也是可以减轻痛苦的。”
◎《本草纲目》中记载：“丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。”
◎西汉贾谊在《新书·胎教》中要求孕妇“口不出狂言，笑而不喧，虽怒不骂”，主张胸怀舒畅乐观，喜怒哀乐不可过分。
◎《增补大生要旨》中说：“除恼怒，凡受胎后切不可打骂人，盖气调则胎安，气逆则胎病。”主张孕妇要消除恼怒，不要动不动就大动肝火，以致气不顺，胎不安。可见，中医认为：不良心态可导致孕妇气血失调，进而危及胎儿健康发育。
◎孕妇应劳逸结合，既不可贪图安逸，也不可过中医养生箴言于劳累。万全说：“太逸则气滞，太劳则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎心坠，甚而导致难产。”
◎徐蕴华说：“孕妇需要平衡合理的营养。要注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。”
§§附录 历代医典与名医概述
§§§第一节 扁鹊
生卒年：公元前407年～前310年
人物简史：姓秦，名越人，尊称扁鹊，春秋战国时期渤海郡莫州（今河北任丘）人。扁鹊是我国诊脉（望、闻、问、切）的发明家，并以针灸闻名天下。青年时曾替贵族管理客馆，结拜了名医长桑君，得其真传，开始行医生涯。他天资聪颖，善于汲取前代、民间经验，逐步掌握了多种治疗方法，后来医术达到了炉火纯青的地步，随之巡诊列国。
主要著作：《内经》、《外经》，皆失传。另外相传著有《难经》。
§§§第二节 《黄帝内经》
成书时间：秦汉时期
作者：有人说是黄帝，也有人说是扁鹊，其实这一著作是集多人的力量，汇集了当时中医界优秀理论的“百家之言”。
《黄帝内经》被历代医家视作无上的经典，成为从古至今中医学不可背离的“立医之本”。
书籍简史：《黄帝内经》分为《素问》和《灵枢》两个部分，是一部集医理、医论、医方于一体的综合性著作，它采用了对话的形式，以黄帝和上古几位著名医学先知，相互问答医学知识的形式阐述了重要的医学理论。
§§§第三节 《神农本草经》
成书时间：东汉
作者：并非出自一时一人之手，而是秦汉时期众多医学家总结、搜集、整理当时药物学经验成果的专著，这已经是医学史界比较公认的结论。
书籍简史：现存最早的药物学专著，为我国早期临床用药经验的第一次系统总结，历代被誉为中药学经典著作。
§§§第四节 华佗
生卒年：145年～208年
主要贡献：麻沸散、五禽戏
人物简史：字元化，精通内、外、妇、儿、针灸各科，尤以外科著称。华佗生活的时代，多战乱，水旱成灾，疫病流行，人民处于水深火热之中。目睹这种情况，华佗十分同情受压迫、受剥削的劳动人民。为此，他不愿做官，宁愿提着金箍铃，到处奔跑，为人民解脱疾苦。
主要著作：《中藏经》、《华佗神医秘传》等。
§§§第五节 张仲景
生卒年：150年～219年
人物简史：张仲景为东汉时期一位伟大的医学家，而且也是一位深得《黄帝内经》之旨的养生学家，他在《黄帝内经》保养元气、预防疾病的理论指导下，利用药疗、食疗、体疗、针疗等方法来扶正祛邪，促进康复，对中医养生学的发展起着重要的指导作用。
主要著作：《伤寒杂病论》，后人将此书整理为《伤寒论》和《金匾要略》。
§§§第六节 王叔和
生卒年：约3世纪
人物简史：王叔和名熙，西晋高平人，个性沉静，博通经方，是晋武帝时的太医令，长期在洛阳行医。他在中国医学史上的重要贡献有两项：第一是整理编辑张仲景的《伤寒论》及《金匾要略》，并重新编辑成书，名为《金匮玉函经》；第二是撰写中国医学文献中第一部专门讲求脉法的著作——《脉经》。
主要著作：《脉经》。
§§§第七节 皇甫谧
生卒年：215年～282年
人物简史：皇甫谧为中国古代十大名医之一、世界针灸学之祖、世界级历史文化名人。自幼贪玩，无心向学，到了十七岁，竟“未通书史”，整天东游西荡，后受叔母的教诲，悔过自新。魏国宰相司马昭、晋武帝司马炎曾征召皇甫谧进朝做官，但他皆以病、老为辞。皇甫谧四十二岁患严重风痹症，不为病魔屈服，悉心钻研针灸。
主要著作：《针灸甲乙经》、《历代帝王世纪》、《高士传》、《逸士传》、《列女传》等书。
§§§第八节 嵇康
生卒年：223年～263年
人物简史：三国时期魏末养生家、琴家、文学家、思想家，竹林七贤的领袖人物。官拜中散大夫，世称嵇中散。嵇康早孤，幼有奇才，学不由师授，博览无所不通；长好老庄，弹琴咏诗，自足于怀。嵇康崇尚自然，鄙薄名教，对司马氏诛杀异己、图谋篡位却又盛倡名教极为不满，自称“轻贱唐虞而笑大禹”、“非汤武而薄周孔”。
§§§第九节 葛洪
生卒年：283年～363年
人物简史：东晋著名道教学者、著名炼丹家、医药学家，三国方士葛玄之侄孙，出身江南士族。其祖在三国吴时，历任御史中丞、吏部尚书等要职，封寿县侯。葛洪养生的原则是不伤不损。
主要著作：《肘后备急方》、《抱朴子》、《西京杂记》等。
§§§第十节 孙思邈
生卒年：581年～682年
人物简史：孙思邈为我国乃至世界历史上著名的医学家和药物学家。7岁时读书，就能“日诵千言”。到了20岁，就能侃侃而谈老子、庄子的学说。隋文帝让他做国子博士，他称病不做。唐太宗即位后，想授予他爵位，但仍被孙思邈拒绝了。孙思邈归隐的时候，高宗又赐他良驹，就连当时的名士宋令文、孟诜、卢照邻等文学大家都十分尊敬他，以待师长的礼数来侍奉他。
主要著作：《千金要方》、《千金翼方》。
§§§第十一节 朱丹溪
生卒年：1281年～1358年
人物简史：朱丹溪金元四大家之一、“滋阴派”创始人。青少年时期为应科举考试，钻研儒家经典。他力倡“阳常有余，阴常不足”之说，申明人体阴气、元精的重要性。他在益寿方面亦倡导养阴益寿的学术思想，对中医的延缓衰老学说作出了重要贡献。
主要著作：《格致余论》、《金匮钩玄》。其门人整理编纂的《丹溪心法》可以体现他的医疗经验，对后世影响较大。
§§§第十二节 严用和
人物简史：严用和，字子礼，庐山人，南宋医家。严用和从名医刘开学习，精通医术。主张结合时宜治疗疾病。反对套用古方。通过长期临床实践，将亲身应用有效药方及古人可用之方汇集整理，于1253年编成《济生方》10卷。
主要著作：《济生方》。
§§§第十三节 刘纯
生卒年：明代
人物简史：刘纯为刘完素的九世孙，被明清两朝太医院尊为太医保护神。曾奉旨以囚试医，带领医官经过66年的努力，提出了科学的养生之道。他指出人类存在着20个生活误区，许多习惯成自然的生活方式，就是人们发病的原因。他总结出一套预防疾病的养生十条，使得后世受益无穷。
主要著作：《短命条辨》、《杂病治例》。
§§§第十四节 万全
生卒年：1495年～1580年
人物简史：又名全仁，字事，号密斋，湖北罗田人。万氏以儿科及妇科见称。儿科重小儿护养和疾病预防，辨证强调四诊兼顾，治方重视脾胃。家传方中的牛黄清心丸、玉枢丹、安虫丸等有良效，有些至今为临床习用。
主要著作：《万密斋医书十种》，现存有《万氏外科心法》、《酒病点点经》、《万氏秘传眼科》。
§§§第十五节 李时珍
生卒年：1518年～1593年